Виды пилатеса: Какие бывают виды пилатеса? · Вечерний Мурманск

Содержание

Какие бывают виды пилатеса? · Вечерний Мурманск

Несмотря на то, что пилатес появился как отдельный вид тренировок достаточно давно, популярность он стал набирать только в последние годы. Более того, от классической техники осталось довольно мало, она была разделена на отдельные ветви, в которых добавлены комплексы упражнений для достижения максимальных результатов в каждом индивидуальном случае. К основным направлениям пилатеса можно отнести:

  • Силовой. Это наиболее тяжелый и агрессивный подвид тренировок, в процессе которых используют дополнительные спортивные снаряды и веса. К силовому пилатесу можно приступать только достаточно тренированным людям, которые занимаются не один месяц. В противном случае, вместо пользы человек рискует получить спортивные травмы, растяжения и последующий болевой синдром.
  • Стретчинг. Подвид тренировок, направленный на приобретение гибких и сильных мышц, ровной осанки и хорошей растяжки. Этот вид занятий не приносит большой пользы в области сброса веса, но он обязателен людям, которые хотят закрепить результат и обладать гибким стройным телом.
  • Пилатес Ball. Занятия проводятся с использованием большого гимнастического мяча. Позволяет развить не только гибкость, но и научиться держать равновесие и баланс.
  • Классический. Этот подвид подходит абсолютно всем. Умеренные нагрузки позволяют заниматься упражнениями людям любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия проходят без оборудования, на специальных ковриках.
  • На тренажерах. Оборудование для пилатеса может быть разнообразным. В качестве примера можно рассмотреть пилатес на тренажерах Power Plate, который практикуется в фитнес-студии Activium Style (подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ).
  • Домашние занятия. Тренировки можно проводить и дома. Сейчас в интернете и в других информационных источниках достаточно много статей и советов об упражнениях и силовых тренировках. Это позволяет начать тренироваться самостоятельно и достигать неплохих показателей. Но для достижения максимальных результатов лучше пойти на несколько уроков к профессиональному тренеру.

Итоги

Пилатес, как вид тренировок, идеально подходит для людей, стремящихся поддерживать фигуру и здоровье на высоком уровне. Занятиями могут заниматься люди практически всех возрастных групп, а также люди с незначительными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно сосудистыми заболеваниями.


Реклама.

 

 

#Эксперт

Виды пилатеса — Fitness Life

Пилатес — это комплекс статических упражнений, укрепляющих тело в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии. В основе тренировок лежит медленное, размеренное исполнение и безостановочные движения. Пилатес направлен на улучшение дыхательной системы, концентрации внимания, растягивания мышц и поддержания организма в тонусе. Такие упражнения подходят для любой комплекции тела, для женского и мужского пола, для всех возрастов.

Разновидности пилатеса:

  • Тренировки на полу. Эти упражнения выполняются в положении лёжа или сидя. Они укрепляют и восстанавливают мышцы спины, улучшают осанку, избавляют от болей в области позвоночника.

  • Тренировки на полу с использованием специального оборудования. Упражнения выполняются с надлежащим инвентарём: гантелями, эспандерами, фитоболом, бодибаром, гибкой палкой и изотоническим кольцом. Позволяют улучшить гибкость каркаса тела, эластичность мышц.

  • Тренировки на тренажерах. В качестве фитнес-тренажёров выступают кадиллак, реформер, цепи, стул и т.д. Неустойчивость этих снарядов позволяет развивать малоактивные мышцы и разрабатывать мелкую мускулатуру.

Основные правила пилатеса:

  • Во время тренировок необходимо следить за дыханием. В упражнениях должен работать полноценно грудной отдел, а живот должен быть задействован как можно меньше.

  • Правильное положение тела является основой пилатеса. Контроль своего тела и качественное выполнение упражнений — залог положительного результата.

  • Полная концентрация внимания на особенностях упражнений. Сосредоточьтесь на проработке мышц, задействованных в данный момент.

Результаты тренировок

Если вы хотите иметь красивую осанку, легкую походку, крепкие суставы и изящную фигуру, то такой вид тренировок как пилатес прекрасно подойдёт Вам. Пилатес идеально подходит для совершенствования красоты — как физической, так и душевной: успокоит, расслабит, настроит на положительное настроение.

“Fitness life” — это фитнес клуб, объединяющий близких по духу людей, для которых тренировки, занятия фитнесом, посещение бассейна являются отдыхом для души.

Разновидности пилатеса

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.

ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Уроки Пилатеса в фитнес клубе Platinum Fitness

Популярность пилатеса сегодня видна во всем мире. В Москве данному направлению йоги уделяется немалое внимание, так как оно позволяет лучшим образом укрепить мышечный корсет, развить выносливость и гибкость. Занятия по пилатесу в Platinum Fitness еженедельные, и их проводит высококвалифицированный инструктор.

Пилатес для новичков

Если вы никогда прежде не занимались йогой и о пилатесе слышали лишь некоторые детали, то вам будет любопытно узнать, что данное направление позволит:

  • развить подвижность позвоночника и суставов;

  • сделать связки более эластичными;

  • стать более выносливыми;

  • сделаться более сильными;

  • снять нервно-мышечное напряжение.

Кому подходит пилатес

Занятия пилатесом прекрасно подойдут травмированным спортсменам и танцорам в качестве реабилитации и скорейшего восстановления. Также им стоит заняться девушкам и женщинам, желающим быть гибкими, иметь красивую осанку и не иметь лишние килограммы. В результате тренировок по пилатесу ваши мышцы будут укрепляться, но зрительно вы станете тоньше, так как здесь работа ведется на их удлинение, а не расширение.

Особенностью пилатеса является не количество выполненных упражнений, а их качество. Здесь не придется работать до полного изнеможения, но мышечный тонус после каждой тренировки ощущаться будет. В процессе занятий вам будут даваться задания на точность выполнения упражнения и дыхательные упражнения. Здесь важно уметь концентрироваться на работе, поэтому данный вид фитнеса прекрасно подойдет для усидчивых и целеустремленных людей.

Важно знать, что с помощью пилатеса можно навсегда забыть о болях в спине. Если вы мучаетесь данным недугом, то вам самое время прийти в Platinum Fitness! Какой результат следует ждать? После нескольких месяцев регулярных тренировок вы сможете подтянуть животик, удлинить шею, поднять грудь и улучшить осанку. С каждой тренировкой вы будете чувствовать себя все более уверенной, что, несомненно, скажется лучшим образом в повседневности.

Обратите внимание, что некоторые виды программ пилатеса подходят и для беременных женщин, и для кормящих мамочек. У нас вы сможете записаться и в такую группу, чтобы лучшим образом подойти к грядущему знаменательному событию или же привести в порядок фигуру после долгой беременности. Приходите к нам в клуб на пробную тренировку или же записывайтесь сразу в группу!

Студия пилатеса Аллегро | Republika

Прошло не так много времени с изобретения Джозефом Пилатесом уникальной системы тренировок, которую он так и назвал «пилатес». Ее уникальность состоит в том, что это один из лучших комплексов упражнений, разработанных быстрой реабилитации для людей после травм.

Чтобы сделать занятия разнообразными во многих фитнес студиях используют специальные тренажеры для пилатеса, называемые Аллегро.

Польза тренажеров Аллегро для пилатеса.

Занимаясь в студии пилатеса на тренажерах Аллегро, вы задействуете практически все группы мышц. При этом он настолько безопасен, что подходит даже для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, и людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Только занятия в студии пилатеса на Аллегро мягко и безопасно воздействуют на тело, постепенно укрепляя его.

Польза от тренировок в студии пилатес на Аллегро состоит в следующих моментах

—  улучшается работа органов дыхания, сосудов и лимфатических узлов.

— совершенствуется осанка, появляется грация и гибкость.

— уходят боли и дискомфорт в области позвоночника, спины и шеи.

— нормализуется сон, аппетит и работа нервной системы.

— благоприятно и мягко воздействует на суставы.

— эффект похудения, формируется красивые формы тела.

— является самой эффективной системой после полученных травм.

— работают даже глубинные мышцы.

 

Занятия пилатес практически не имеют противопоказаний! Они разрешены даже беременным и кормящим женщинам. Также нет противопоказаний из-за возраста. Вы можете посещать студии пилатес Аллегро как в юном возрасте, так и до 100 лет. Пилатес принесет вам только пользу!

Доверить обучение лучше профессионалам. В спортивном государстве [Republika] работает несколько студий пилатес и одна из них занятия на тренажере Аллегро.

Для новичков рекомендуется пилатес на матах. Здесь самые легкие упражнения и самые минимальные нагрузки. Хотите заниматься на тренажерах? В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве работают студии пилатеса на тренажере Реформер и Аллегро.

Вы можете выбрать разные виды пилатеса, чтобы разнообразить занятия. Главное тренироваться 3 раза в неделю. Одним из плюсов наших фитнес- клубов сети [Republika] является наличие спортивного бассейна и сауны. Мы рекомендуем заканчивать любые тренировки, расслабляясь в воде. Тем более,  что посещение бассейна и сауны включены в стоимость клубной карты.

Многие выбирая студию пилатеса на тренажере Аллегро интересуются, когда ждать результата. Сам Джозеф Пилатес говорил: “Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите разницу, а через тридцать у Вас будет совершенно новое тело”.

Звоните и приходите к нам! Мы поможем вам обрести новое, здоровое и красивое тело!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом

Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.

Полезен ли пилатес на самом деле?

Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.

Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.

Основные преимущества и плюсы пилатеса:

  • проработка всего тела
  • улучшение показателей силы, выносливости и координации
  • снижение нервного напряжения и уровня стресса
  • быстрый сброс лишних килограмм
  • тренировка гибкости мышц и их укрепление
  • укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
  • улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
  • избавление от беспокойства и бессонницы
  • формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!

Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме. На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.

Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.

Эффективное похудение от пилатеса, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Какие ассоциации у вас вызывает термин «пилатес»? Те, кто видел, как проходят тренировки, ответят однозначно – спокойствие, гибкость и красота. И это правда. Эту разновидность гимнастики часто называют медленной или ленивой аэробикой. В пилатесе упражнения выполняются плавно и неспешно. Считается, что они идеально подходят для похудения и улучшения самочувствия. При этом внимание концентрируется на теле и дыхании (применяется специальная система).

Общее понятие

Тренировки пилатес изначально проводились с целью реабилитации раненых. Именно для людей, которым противопоказана активная нагрузка, и был разработан специальный комплекс упражнений, получивший имя своего создателя. Было замечено, что при регулярных занятиях нормализуются все функции организма, подтягивается кожа и сжигается жир.  Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц. Он объединил элементы:

  • стретчинга;
  • йоги;
  • боди-балета;
  • аэробики.
Секрет эффективности заключается в дыхании. Все упражнения выполняются вдумчиво и неспешно. К занятиям допускаются люди разного возраста с любым уровнем физической подготовки. Есть разработанные программы для начинающих и профессионалов. У этого вида спорта практически нет противопоказаний. 

Коротко о преимуществах

Занятия «медленной аэробикой» обладают рядом преимуществ. Они позволяют:

  • подтянуть мышцы;
  • улучшить общее состояние;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • поправить осанку.
Кроме этого существенно улучшается настроение, появляется ощущение легкости и прилива энергии. Люди учатся управлять своим телом. Постепенно они приходят к хорошей физической форме. 

Что надо знать о пользе

Гимнастика объединяет многие виды упражнений. Работая на полу, спортсмены избавляются от боли в спине и корректируют осанку. В процессе используется определенное оборудование.  Уроки пилатеса можно посещать даже при наличии проблем со здоровьем. Противопоказания практически отсутствуют. Примечательно, что такие тренировки рекомендуются даже беременным женщинам. Воздержаться от посещения спортзала нужно только при наличии воспалительных процессов в организме. Через некоторое время люди обретают душевную гармонию, ощущают каждую частицу своего тела. Во время занятия важно правильно и глубоко дышать, концентрировать внимание на каждом движении.

 

Способ борьбы с лишним весом

Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом тем, кто хочет избавиться от 15 и более лишних килограммов. Это связано с тем, что в результате тренировок жиры сжигаются медленно, при этом не наносится вред здоровью. Было замечено, что даже 10 минут ежедневных упражнений позволяют сбросить лишний вес. Секрет прост. Комплекс разрабатывается таким образом, чтобы в процессе тренировки

  • подтягивались мышцы:
  • пресса;
  • бедер;
  • грудной клетки.
Как известно, это самые проблемные зоны на теле женщин, и с их учетом тренер подбирает нужную программу. Она кажется простой. Спортсмены делают наклоны, напрягают пресс, остаются в определенных позах в течение нужного количества секунд. Количество подходов обычно определяется индивидуально. Достигнув желаемого результата, не нужно прекращать занятия. Это поможет удержать себя в форме, улучшить самочувствие и настроение. Не забывайте о том, что надо не только заниматься гимнастикой, но и правильно питаться. Свои рекомендации по этому вопросу может дать любой опытный тренер.

видов пилатеса: тренировки и классы, которые стоит попробовать

Reformer Pilates — это всего лишь один из видов занятий пилатесом, который вы можете увидеть в местной студии.

Изображение предоставлено Бетси Ван дер Меер/DigitalVision/GettyImages.

От классического пилатеса и пилатеса на матах до реформатора и пилатеса Stott. Может показаться, что существует столько разных видов пилатеса, сколько упражнений, которые нужно освоить. Это может сбивать с толку, если вы новичок в мире фитнеса или хотите погрузиться в тренировку, которую никогда раньше не пробовали. В чем разница между всеми этими типами? И какой из них вы должны попробовать?

Независимо от того, в каком классе пилатеса вы находитесь, все тренировки основаны на основных принципах дыхания, контроля, центрирования и потока. Различия заключаются, прежде всего, в различных способах выполнения пилатеса, например, на коврике или с использованием тренажера реформера. Есть также много влиятельных учителей пилатеса, в том числе Мойра Мерритью и Мари Винсор, которые добавили в пилатес свой собственный стиль и элементы.

Это даже не начало охвата многих гибридных видов пилатеса, включающих йогу, станок, бокс и многое другое, которые быстро развиваются. Поскольку вариантов много, вот как узнать, что искать.

Подробнее: 12 преимуществ пилатеса (помимо сильного пресса!)

Какая тренировка по пилатесу подходит именно вам?

Тип пилатеса, который лучше всего подходит для вас, зависит от ваших целей и личных предпочтений. Пилатес отлично подходит для общего укрепления и фитнеса, но есть много других причин, по которым люди получают пользу от определенных видов пилатеса.

Хотите облегчить дискомфорт в спине, шее или других суставах? Обзор, опубликованный в январе 2018 года в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies , показал, что классический пилатес является эффективным инструментом для лечения различных типов боли, включая хроническую боль в шее и спине.

Если цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу для снижения веса, вам понадобится тренировка по пилатесу, которая сжигает больше всего калорий. Хотя это часто зависит от ваших усилий или интенсивности индивидуального занятия, Кристина Пабон, всесторонний сертифицированный инструктор Peak Pilates для Life Time Athletic в Колумбии, штат Мэриленд, рекомендует классы-реформеры или классы Stott Pilates Jumpboard, которые включают в себя прыжковую доску в основании. реформатор.

Может быть, ваша цель — снять стресс с помощью тренировки, и вы хотите более приватную сессию, где основное внимание уделяется осознанности, а не машинам и оборудованию, как то, что предлагается на полу-приватных классических занятиях по пилатесу. Ключевым моментом является то, чтобы сделать вашу тренировку по пилатесу частью общего плана здоровья и фитнеса, независимо от того, какой тип вы выберете.

Чтобы помочь вам выбрать тот, который подходит именно вам, вот шесть видов пилатеса и все, что вам нужно знать о каждом из них.

1.Классический пилатес

Классический пилатес следует оригинальной системе Джозефа Пилатеса, созданной в 1920-х годах, и включает в себя работу как на коврике, так и на снарядах. «Классический отличается от других форм пилатеса, потому что это означает, что я преподаю в традиционном порядке, который включает переходы между упражнениями», — говорит Пабон. Это делает этот тип пилатеса подходящим для тех, кто предпочитает структурированность и предсказуемость своих тренировок.

Еще одним важным отличием классического пилатеса от других видов является положение покоя.Классический пилатес фокусируется на большем наклоне таза назад (бедра наклоняются к спине), а также на некоторых других предпочтениях осанки головы, шеи и плеч, говорит физиотерапевт Кристин Питон, владелец Pieton Physical Therapy and Pilates.

Подробнее: 19 упражнений для пилатеса, которые можно делать дома

2. Мат пилатес

Упражнения на коврике для пилатеса выполняются телом и ковриком для йоги, а не тренажерами и оборудованием.Матовый пилатес фокусируется на вашем коре, что делает его полезным для тех, у кого болит спина. Движения в пилатесе на матах основаны на упражнениях на матах классической системы пилатеса.

Исследование, проведенное в апреле 2014 года в журнале Journal of Physical Therapy Science , сравнило пилатес на матах и ​​аппаратный пилатес (например, пилатес на реформере) и обнаружило, что группа, занимающаяся пилатесом на матах, продемонстрировала большее улучшение как уровня боли, так и улучшения равновесия.

3. Реформатор пилатеса

Этот тип пилатеса предлагает те же преимущества укрепления корпуса, что и пилатес на матах, но использует реформер, тренажер с каркасом, похожим на кровать, платформу и набор пружин. Многие упражнения на реформере аналогичны упражнениям на коврике, но выполняются с дополнительным сопротивлением пружин, ремней и веревок реформера.

В конечном счете, вы можете лучше настроить фитнес-цели, например, улучшить осанку и координацию, чем с пилатесом на коврике. «Усовершенствованная форма реформатора позволяет учащимся переходить от одного упражнения к другому с помощью переходов», — говорит Пабон. «Это позволяет постоянно двигаться и сжигает больше калорий».

Поскольку занятия реформаторским пилатесом, как правило, более интенсивны, чем занятия на матах, они могут быть лучшим выбором для тех, кто уже хорошо разбирается в пилатесе на матах и ​​хочет сжечь больше калорий и похудеть.

Подробнее: Секреты инструктора по пилатесу для длинных и стройных ног

4. Современный пилатес

Хотя современный пилатес вдохновлен и основан на классической системе пилатеса, каждый класс варьируется в зависимости от типа школы, которую посещает каждый инструктор по пилатесу, и стиля, который он предпочитает преподавать, говорит Пьетон.

«Например, я прошла программу Balanced Body, которая ориентирована на современность, а не на классику, и помогает учителям использовать пилатес для переобучения движениям», — говорит она.«Это также полезно для меня, поскольку я физиотерапевт, который использует свое образование по пилатесу для реабилитации и переобучения движениям со своими клиентами».

Эти упражнения обычно основаны на современных исследованиях. Polestar, например, представляет собой современный подход, «сформированный концепциями биомеханики, двигательного обучения, коммуникативных навыков и текущих исследований для улучшения работы Джозефа Пилатеса», согласно веб-сайту Polestar Pilates.

Поскольку опыт сильно различается от инструктора к инструктору, новички в пилатесе (или те, кто пробовал другой вид ранее и не был фанатом) могут найти менее пугающим начало тренировок менее традиционным способом.

5. Стотт пилатес

Stott Создатель пилатеса балерина Мойра Мерритью начала заниматься пилатесом после травмы шеи. По словам Пьетона, центральное место в этой форме пилатеса занимает опыт экспертов по реабилитации и специалистов по движениям. Например, каждое занятие начинается с разминки, чтобы выровнять тело и снять давление на шею и спину.

Еще одна вещь, которая отличает этот тип пилатеса, заключается в том, что он использует основные принципы классического метода и добавляет такие реквизиты, как стабилизирующий мяч, пенопластовый валик и BOSU, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет улучшить свой баланс.И в отличие от классического пилатеса, где нижняя часть позвоночника прижимается к полу, в стотт-пилатесе вы сохраняете естественный изгиб нижней части позвоночника над полом.

6. Винзор Пилатес

Известный инструктор по пилатесу Мари Винсор популяризировала свой метод Winsor Pilates с помощью видеороликов с тренировками и рекламных роликов. Фитнес-видеоролики Winsor Pilates посвящены похудению и формированию тела с помощью комбинации классических упражнений пилатеса, выполняемых в особом, нетрадиционном порядке для достижения максимальных результатов.

Winsor Pilates состоит из 13 упражнений на коврике для пилатеса, включая сотню, перекатывание и круг на одной ноге, за 20-минутные тренировки, что делает его идеальным для начинающих и тех, у кого мало времени.

Какие бывают виды пилатеса?

Пилатес включает в себя группу точных контролируемых упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом, чтобы помочь ему преодолеть физические проблемы, возникшие в результате детских болезней. Существует множество различных видов пилатеса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который хочет начать работу с этой системой физической подготовки, которая фокусируется на основных постуральных мышцах, или если вы ветеран пилатеса, желающий вывести свой режим фитнеса на новый уровень, вам необходимо понимать основные типы упражнений. Пилатес.

В этой статье мы рассмотрим классический пилатес, пилатес на матах, современный пилатес и пилатес группового реформирования. Читайте дальше, чтобы узнать немного о каждом.

Классический пилатес

Классический пилатес известен под несколькими другими названиями, включая традиционный пилатес, аутентичный пилатес, римский пилатес и настоящий пилатес. Классический пилатес фокусируется на сохранении оригинальных учений Джозефа и Клары Пилатес, а оборудование, используемое для занятий этим типом пилатеса, имеет точные характеристики, как и оборудование, созданное Джозефом Пилатесом.

Классический пилатес обычно больше ориентирован на сгибание по сравнению с другими типами. Это может принести огромную пользу, если у вас есть спондилолистез или лордоз поясничного отдела позвоночника. Однако обязательно обратите внимание, что это может быть не лучшим вариантом, если у вас протрузия диска.

Этот тип пилатеса также более предписывающий, чем другие виды. Упражнения часто выполняются в определенном порядке.

Мат для пилатеса

Джозеф Пилатес начал обучать своей программе движений с Матсом Пилатесом.Как и следовало ожидать, этот тип пилатеса практикуется на полу и практически не требует оборудования.

Mat Pilates фокусируется на развитии силы кора, и его обычно преподают в больших группах. Таким образом, имейте в виду, что вы можете получить ограниченное личное внимание от своего инструктора.

Современный пилатес

Современный пилатес объединяет различные традиционные упражнения пилатеса с другими формами упражнений, такими как йога, фитнес-тренировки и физиотерапия.Он также может включать реквизит, такой как ленты сопротивления, пенопластовые ролики и мячи.

Упражнения современного пилатеса обычно не следуют тому же графику тренировок, что и их традиционные аналоги. Современные упражнения пилатеса могут больше опираться на использование оборудования, такого как реформатор пилатеса или коврик для пилатеса.

Групповой тренажер для пилатеса

Group Reformer Pilate обеспечивает динамическое упражнение для всего тела на оборудовании, известном как Reformer. Этот тип пилатеса фокусируется на потоке.На занятиях Reformer вы пройдете серию упражнений на оборудовании.

Упражнения направлены на улучшение силы, гибкости и физического равновесия. Классы реформаторов обычно рассчитаны на группу от 8 до 30 человек. Это означает, что инструктор часто имеет ограниченную возможность уделить личное внимание вашим конкретным целям и проблемам.

Заключение

Несмотря на то, что существует несколько различных типов пилатеса, каждый из них, как правило, направлен на достижение одних и тех же целей — улучшение силы кора, гибкости позвоночника, общего физического баланса и здоровья.Практика пилатеса имеет широкий спектр преимуществ, включая облегчение хронической боли и предотвращение травм. Он также эффективен в содействии снижению веса. Неудивительно, что пилатес любим профессиональными спортсменами, любителями фитнеса и даже многими знаменитостями. Понимание различных типов пилатеса — первый шаг к тому, чтобы воспользоваться преимуществами этой популярной техники упражнений.

Руководство по пилатесу — NHS

Кредит:

Все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься пилатесом, включая бесплатные видеотренировки по пилатесу, подбор занятий и пользу пилатеса для здоровья.

Что такое пилатес?

Целью пилатеса является равномерное укрепление тела с особым упором на укрепление мышц кора для улучшения общей физической формы и самочувствия.

Упражнения пилатес выполняются на коврике или с использованием специального оборудования, такого как Reformer, Cadillac и Wunda Chair. Благодаря системе шкивов и пружин, ручек и ремней, тренажер может оказывать либо сопротивление, либо поддержку, в зависимости от ваших потребностей.

Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны.На его метод повлияли западные формы упражнений, включая гимнастику, бокс и греко-римскую борьбу. Пилатес иммигрировал в США в 1920-х годах и открыл студию в Нью-Йорке, где преподавал свой метод, который назвал «контролологией», — на протяжении нескольких десятилетий.

Кому подходит пилатес?

Пилатес подходит для всех возрастов и уровней подготовки и физической подготовки.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как состояние здоровья или травма, обратитесь за советом к терапевту или медицинскому работнику, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

В чем польза пилатеса для здоровья?

Есть много сообщений о пользе пилатеса для здоровья. Однако лишь немногие из них подверглись тщательному научному изучению, и в этой области необходимы дополнительные исследования.

Практики говорят, что регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов, а также снимают стресс и напряжение.

Может ли пилатес помочь уменьшить боль в спине?

Есть доказательства того, что пилатес может облегчить боль людям с неспецифической болью в пояснице.

Чтобы упражнения были эффективными, они должны быть адаптированы к каждому человеку и проверены квалифицированным медицинским работником. Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными медицинскими работниками и не могут назначать, лечить или предлагать терапию.

Может ли пилатес помочь мне похудеть?

Пилатес классифицируется как упражнение для укрепления мышц, которое может помочь вам поддерживать здоровый вес. Занятия могут различаться по интенсивности: они могут быть щадящими или динамичными и предлагать основательную тренировку.

Если вы хотите похудеть, рекомендуется сочетать пилатес со здоровой диетой и некоторыми аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба и езда на велосипеде.

Попробуйте тренировки по пилатесу в видео с упражнениями в нашей Fitness Studio, например:

Могу ли я получить травму, занимаясь пилатесом?

Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, поэтому травмы случаются редко. Тем не менее, важно найти квалифицированного учителя и класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки и способностям.

Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными медицинскими работниками.Если вы восстанавливаетесь после травмы, вам рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики или соответствующим медицинским работником о пригодности определенных упражнений или движений перед началом занятий.

В чем разница между пилатесом и йогой?

Хотя методы различны, пилатес и йога развивают силу, баланс, гибкость, осанку и правильную технику дыхания.

Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания расслаблению и использует медитацию.Пилатес выполняется как на снарядах, так и на матах, тогда как классическая йога не требует никакого оборудования.

Упражнения пилатеса выполняются в потоке движения без статических поз, характерных для йоги.

В чем разница между предметами и матом?

Работа на коврике может включать традиционное оборудование для пилатеса, такое как «магические круги» (кольца для пилатеса) или ручные утяжелители, а также снаряжение, не связанное с пилатесом, такое как эластичные ленты, гимнастические мячи и пенопластовые валики. В пилатесе с аппаратом используется оборудование, разработанное Джозефом Пилатесом, такое как Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector и Ladder Barrel.

Коврики и тренажеры для пилатеса можно адаптировать к разным уровням физической подготовки и способностей. Однако, если по какой-либо причине вы не можете лечь на коврик, тренажер может предоставить альтернативные способы выполнения упражнений.

Пилатесу можно заниматься индивидуально или в группе. Если у вас есть состояние здоровья, которое может потребовать пристального внимания, уточните у преподавателя пилатеса, подходит ли его класс.Занятия с использованием тренажеров предлагают более высокий уровень индивидуального внимания, но обычно они дороже.

Выбор класса пилатеса 

Пилатес можно преподавать в специальной студии пилатеса с оборудованием или на открытой площадке с ковриками и небольшим оборудованием. Пилатесу на матах и ​​на аппаратах можно заниматься индивидуально или в небольших группах, причем большинство занятий длятся от 45 минут до часа.

В идеале, занятия с предметами должны проводиться 1 на 1 и максимум около 12 занятий на мате, чтобы можно было обеспечить личное внимание.Некоторый опыт использования предмета рекомендуется перед тем, как присоединиться к групповому занятию предметами.

При выборе преподавателя пилатеса следует учитывать его опыт и качество подготовки, а также личность и взаимопонимание.

Последняя проверка страницы: 26 июля 2021 г.
Дата следующей проверки: 26 июля 2024 г.

7 лучших сертификатов по пилатесу на выбор в 2022 году

Всем привет!

В сегодняшней статье рассматривается тип групповой сертификации по фитнесу и стиль занятий, которые стали чрезвычайно популярными во всем мире.

И это пилатес.

Я обсужу следующее:

Сертификаты инструкторов по пилатесу, качество, экзамены и цена

Эффективность охвата содержания и навыков для каждой инструкторской программы

Сертификационные требования, непрерывное образование и повторная сертификация

Разбивка моих критериев и методов обзора

Теперь давайте начнем изучать некоторые из лучших сертификационных программ пилатеса, чтобы вы могли увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас!

Быстрый выход из строя

Введение: что такое пилатес?

Разработанный в начале 20-го века, пилатес представляет собой фитнес-режим, который помогает улучшить силу, выносливость, стабильность и гибкость человеческого тела.

Это делается с помощью серии упражнений с низким воздействием, которые также включают выравнивание и дыхание.

Кроме того, в упражнения пилатеса входит различное оборудование.

В то время как большинство тренировок начинается на коврике, оборудование для пилатеса ускоряет способность мышц становиться сильнее и растягиваться.

Оборудование также помогает улучшить общую силу кора и выравнивание тела.

Самое замечательное в пилатесе то, что упражнения можно легко изменить в зависимости от уровня занимающегося.

Интенсивность также может быть увеличена по мере улучшения физической формы тех, кто занимается пилатесом.

Краткая история пилатеса

Пилатес был разработан в Германии Джозефом Пилатесом в 1920-х годах.

Изначально он использовал название «Контрология».

Пилатес сказал, что идея этой формы упражнений пришла ему в голову, когда он находился в плену во время Первой мировой войны.

Он основывал свои упражнения на шести основных принципах:

  • Концентрация
  • Контроль
  • Центр
  • Поток
  • Точность
  • Дыхание

Однако современный пилатес включает в себя больше принципов.

Классический пилатес и современный пилатес: в чем разница?

В пилатесе есть две основные концепции: классический и современный пилатес.

Поэтому, когда дело доходит до выбора сертификата инструктора по пилатесу, вы должны помнить об этом.

Давайте рассмотрим различия.

В классическом обучении пилатесу все упражнения и методы строго основаны на концепциях, разработанных основателем этой формы упражнений Джозефом Пилатесом.

Тем не менее, существуют некоторые вариации порядка упражнений, а также точный способ выполнения упражнений пилатесом.

Еще одна область, на которую следует обратить внимание при классическом пилатесе, связана с тазом и его положением во время работы на мате.

Это влияет на упражнения для брюшного пресса, особенно когда они выполняются с наклоном назад.

В современном пилатесе применяется более современный подход к концепциям упражнений, впервые предложенным Джозефом Пилатесом.

На упражнения, используемые в современном пилатесе, влияют как биомеханика, так и физиотерапия.

Хотя это означает, что некоторые упражнения такие же, как и в классическом пилатесе, было добавлено гораздо больше.

В результате

Современный пилатес часто используется для реабилитации после травм.

Кроме того, в современном пилатесе таз находится в более нейтральном положении.

Преимущества пилатеса

Хотя мы рассмотрели, что такое пилатес, вам также важно знать его преимущества, в том числе:

  • Улучшает физическую форму всего тела
  • Подходит для всех
  • Укрепляет мышцы, не увеличивая их
  • Улучшает осанку
  • Улучшает гибкость мышц соединение с телом
  • Помогает улучшить мышечный дисбаланс

Аккредитованные программы сертификации пилатеса

Существует множество различных сертификатов пилатеса, поэтому я расскажу о нескольких из них, пользующихся высокой репутацией и аккредитованных Альянсом методов пилатеса (PMA).

Основанная в 2001 году, PMA является некоммерческой профессиональной ассоциацией.

Их единственная миссия состоит в том, чтобы продвигать профессию пилатеса, продвигать и увековечивать учения ее основателей, Джозефа и Клары Пилатес.

Большинство сертификационных программ требуют выполнения некоторых предварительных условий, прежде чем вы сможете записаться на курс.

Как и в других профессиях в фитнес-индустрии, найти подходящую программу тренировок по пилатесу может быть непросто.

Итак, я определенно предлагаю вам не торопиться и сделать домашнее задание.

В конце концов, вы придумаете что-то, что принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Итак, давайте взглянем на несколько признанных на национальном уровне сертификатов по пилатесу!

Тренинг для инструкторов по пилатесу Balanced Body

Balanced Body Pilates имеет учебные центры в более чем 50 странах мира и предлагает четыре отдельных сертификата обучения:

  • Обучение инструкторов по мату
  • Обучение инструкторов по реформатору
  • Обучение инструкторов по мату и реформатору
  • Комплексное обучение инструкторов

Я хочу особо остановиться на первой сертификации по пилатесу на матах, которая состоит из четырех модулей.

Это принципы движения и маты 1, 2 и 3.

Чтобы записаться на этот курс, вам необходимо выполнить следующие предварительные условия:

  • Минимум 10 занятий пилатесом на матах
  • Работа в течение 6 месяцев в аналогичной области движения
  • Прохождение хотя бы одного курса анатомии

Вот подробная разбивка этой программы по продолжительности:

  • Принципы движения (16 часов)
  • Занятие 1 (16 часов)
  • Задание 2 (16 часов)
  • Занятие 3 (16 часов)
  • 20 персональных занятий на коврике
  • 15 часов наблюдения
  • 5 часов обучения 9026 студентов

Общее время 134 часа.

Хорошей новостью является то, что учебная программа Balanced Body соответствует национальным требованиям и предназначена для подготовки к сертификационному экзамену PMA.

Чтобы получить официальную сертификацию, вы должны сдать два экзамена, практический и письменный.

Я объясню, как это работает.

Во-первых, практический экзамен проверит ваши навыки преподавания в следующих областях:

  • Структура класса
  • Безопасность клиента
  • Последовательность
  • Соответствие упражнений клиенту или классу
  • Понимание и применение основных принципов области, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы пройти, и установить временную шкалу для завершения.

    Второй, й Письменный экзамен представляет собой комбинацию вопросов с несколькими вариантами ответов, кратких ответов и эссе.

    Вы расскажете о последовательности упражнений, программировании, уместности, организации, оборудовании, особых группах населения и безопасности клиентов.

    Обязательно посетите веб-сайт Balanced Body, чтобы узнать точные цены и сборы.

    Выполнили все ваши требования?

    Поздравляем!

    Ваш сертификат об окончании будет выдан незамедлительно, и, кроме того, вы будете указаны на веб-сайте Balanced Body как квалифицированный инструктор по пилатесу Balanced Body.

    В целом, этот курс — отличная отправная точка, это точно.

    Программа подготовки учителей пилатеса Basi

    Обладая более чем 25-летним опытом обучения пилатесу, Basi Pilates предлагает два специальных сертификата обучения:

    • Mat Training
    • Комплексное обучение (разделено на варианты для США и других стран)

    Давайте рассмотрим сертификацию комплексного обучения.

    Он разделен на две части: базовая программа и следующая за ней программа для выпускников.

    Первый фокусируется на упражнениях на коврике, а также на вводном обучении с некоторым оборудованием, а второй фокусируется на полном спектре оборудования.

    Модули базового обучения:

    • Основы
    • Обзор анатомии, части I и II
    • Оценка осанки
    • Сила кора: спина и брюшной пресс
    • Адаптация к упражнениям

    Модули программы Graduate Training:

    • Мышечный баланс и дисбаланс
    • Нижние конечности
    • Плечо
    • Разработка программы
    • Конкретные группы населения I и II

    Для участия в этих программах не указаны специальные условия.

    Эти курсы длятся от 3 до 6 месяцев.

    В настоящее время вам необходимо посещать от 3 до 6 выходных, чтобы выполнить курсовую работу.

    Базовая программа стоит 2199 долларов, а программа для выпускников — 1999 долларов.

    Дополнительная плата взимается за студийную работу, а также за окончательное тестирование.

    Если вы зарегистрируетесь в обеих программах одновременно, вы получите скидку в размере 200 долларов США.

    Как национальные, так и иностранные учащиеся Бази имеют право зарегистрироваться для участия в итоговой оценке преподавания и заключительном практическом экзамене только при выполнении следующих требований:

    • Посещение всех модулей
    • Набрали 70% или более баллов на письменных онлайн-экзаменах
    • Завершение часов наблюдения, самостоятельной практики и учебных часов
    • Представление студенческой работы (только для учащихся общеобразовательной школы)

    Есть на любой из программ обучения Basi сдаются три вида экзаменов:

    • Письменный
    • Практический
    • Преподавательская оценка

    В то время как письменные экзамены, сданные онлайн, могут быть пересданы сразу же, пока они не будут сданы, экзамены, сданные с ручкой и бумагой, могут быть пересданы позже.

    Если вы не сдадите итоговый практический экзамен, оценку преподавателя или и то, и другое, вы можете пересдать эти экзамены позднее.

    Обратите внимание, что будут взиматься дополнительные сборы.

    Имейте в виду, что если вы сдадите одну часть, но не сдадите другую, вам нужно будет пересдать только ту часть, которую вы не прошли.

    Большинство студентов этой программы чувствуют себя очень хорошо подготовленными к работе и более чем благодарны Баси за то, что она может предложить!

    Комплексная программа силового пилатеса

    Хотя Power Pilates базируется в Нью-Йорке, они предлагают этот курс на всей территории Соединенных Штатов.

    Этот сертификационный курс инструктора по пилатесу охватывает классическую дисциплину на трех отдельных уровнях: начальный, средний и продвинутый.

    Кроме того, курс охватывает особые группы населения, например клиентов с избыточным весом, а также беременных женщин.

    Включает в себя использование различных приспособлений, таких как магический круг, бочки, кадиллак, реформатор, коврик и многое другое.

    Чтобы записаться на комплексный курс, вам необходимо выполнить следующие условия:

    • Не менее 25 занятий с предметами в классической среде пилатеса
    • Пройти два других курса Power Pilates — Core Mat I и II
    • Прочитать книгу Джозефа Пилатеса, « и ваше здоровье ”
    • В течение двух лет перед тем, как пройти этот курс, вам необходимо пройти семинар по основам анатомии от Power Pilates, который можно пройти онлайн

    Если вы живете в Нью-Йорке, Программа займет от 6 до 9 месяцев.

    Если вы живете в другом штате, ожидайте от 6 до 12 месяцев.

    Это включает в себя 600 часов, включая уроки, специальные интенсивы выходного дня (всего их 5), а также предварительные условия ученичества для завершения курса.

    Стоимость этого курса составляет 4995 долларов США.

    Хотя эта цена может показаться довольно высокой, нельзя отрицать, что это чрезвычайно комплексное предложение.

    Посмотрите, что вы получите:

    • Курсовая работа, включая руководство
    • Обучение
    • Соответствующие экзамены, а также один повторный тест, если необходимо
    • Часы обучения (включая практическое обучение)

    Базовый курс комплексного погружения в пилатес

    Компания Core Pilates, базирующаяся в Нью-Йорке, предлагает широкий спектр курсов.

    Их курс погружения является наиболее полным, который я бы порекомендовал, и он проводится как на практике, так и онлайн.

    Он разбит на следующие шесть компонентов за шестимесячный период:

    • Предварительный онлайн-курс, включающий видеоролики, викторины и другие подготовительные курсы
    • Модуль для начинающих, который включает в себя множество теоретических работ, а также обучение в студии
    • Промежуточный модуль, который включает частные занятия по «обратной связи»
    • Модуль для продвинутых реформаторов
    • Различные семинары, включая обсуждение специальных случаев и небольшого оборудования
    • Подготовка к итоговому экзамену

    Во время всех этих модулей проводится практическое обучение, и ваши общие знания проверяются с помощью двух экзаменов.

    Согласно веб-сайту, перед тем, как записаться на комплексный курс погружения, необходимо выполнить ряд предварительных условий, в том числе:

    • 10 классов частных аппаратов
    • 10 классов полу-частных аппаратов
    • 10 классов обычных аппаратов

    Но они не входят в стоимость данной программы.

    Этот шестимесячный курс очень всеобъемлющий, в него включены все уроки.

    Также включает 600 часов занятий в студии пилатеса.

    Как видите, этот курс охватывает множество аспектов классического пилатеса.

    Мне также нравится тот факт, что часть этого делается онлайн.

    Дело в том, что это не самые дешевые курсы пилатеса.

    Что касается цен, вот ваши варианты:

    • Единовременный платеж — 5795 долларов США (скидка 500 долларов США!)
    • 3 ежемесячных платежа в размере 2098,33 долларов США — 6294,99 долларов США

    Вот что вы получите:

    • Доступ ко всем онлайн-материалам, включая руководства, видео и письменные курсовые работы на всю жизнь
    • Все сборы за сертификационные экзамены включены (но не повторные тесты — они будут стоить дополнительно)
    • 600 часов стажировки в студии
    • 6 Расширенные модули пилатеса
    • Доступ к наставникам/тренерам

    Наконец, вы можете претендовать на «сертифицированность», только сдав независимый сторонний экзамен, проводимый PMA.

    Комплексная сертификация Peak Pilates

    Комплексная сертификация от Peak Pilates включает в себя модульную программу, включающую три уровня обучения.

    Они охватывают основные принципы пилатеса, такие как коврик, реформер, бочки, башня, стулья и другое дополнительное оборудование.

    Особое внимание уделяется интегрированной системе движений, которую предусмотрел Джозеф Пилатес.

    Сертификаты

    Peak Pilates предлагаются по всей стране в большинстве крупных центров или рядом с ними.

    Сейчас я считаю необходимым показать вам разбивку на три различных уровня обучения и модули, которые они включают.

    Уровень 1: включает четыре модуля, которые разбиты следующим образом:

    • Модуль 1: Основа – Введение в принципы пилатеса (20 часов)
    • Модуль 2: Знакомство с тренажерами, такими как реформер, бочка и т. д. (20 часов) реформатор и другие дополнительные снаряды, а также как структурировать занятия (20 часов)
    • Модуль 4: Обучение пилатесу, техники и оценки включают заключительные инструкции по предметам, а также самостоятельную практику (20 часов)

    Учащиеся, завершившие уровень 1 должен иметь 120 зарегистрированных часов и пройти все оценки.

    Уровень 2: включает два модуля: Они состоят из следующего:

    • Модуль 1: коврик — средний (20 часов)
    • Модуль 2: стулья и бочки — средний (20 часов)

    Учащиеся, завершившие уровень 2, должны записать 60 часов и сдать все экзамены.

    Уровень 3: включает четыре модуля:

    • Модуль 1: Коврики и оборудование продвинутого уровня (реформер и кадиллак) — (20 часов)
    • Модуль 2: Оборудование продвинутого уровня (вспомогательное оборудование, стулья и бочки) — (20 часов)
    • Модуль 3: Заключительная оценка (проходит в день)

    Учащиеся, завершившие уровень 3, должны отработать 60 часов и сдать все экзамены.

    Если вы зарегистрируетесь на уровне 1 этого курса, вот несколько предварительных условий, которые вам понадобятся:

    • Общее понимание кинезиологии и анатомии человека
    • 20 часов занятий пилатесом
    • Иметь действующие и действительные сертификаты CPR/AED и First Aid

    это зависит от того, где вы живете, и от расписания, по которому запускаются эти модули.

    Тем не менее, каждый модуль запускается с пятницы по воскресенье, и, если говорить о часах, вам потребуется в общей сложности около 400 часов, как указано в трех уровнях и девяти модулях.

    Хотя общая стоимость этого курса составляет 5 619 долларов США, обратите внимание, что каждый модуль оплачивается отдельно.

    • Модуль 1, 2, 3 уровня 1 – 685 долл. США каждый (Всего = 2055 долл. США)
    • Модуль 4 уровня 1 – 599 долл. США

    Общая сумма уровня 1: 2654 долл. США

    • Уровень 2, модуль 1,2 – 685 долл. США каждый (всего = 1370 долл. США)

    Уровень 2, общая сумма: 1370 долл. США

    • Уровень 3, модуль 1,2 – 685 долл. США каждый (всего = 1370 долл. США)
    • Уровень 3, модуль 3 – 225 долл. США

    Уровень 3, общая сумма: 1595 долл. США

    Все материалы курса включены в стоимость каждого модуля.

    Комплексная программа пилатеса Флетчера

    Флетчер Пилатес был основан Роном Флетчером, который считается одним из основоположников этой дисциплины в Соединенных Штатах.

    К сожалению, Флетчер скончался в 2011 году, но его обширные знания о пилатесе можно найти в комплексной программе.

    Эта классическая программа сертификации пилатеса предлагается в различных студиях по всей стране.

    На самом деле, студии, заинтересованные в проведении курса, могут связаться с Fletcher Pilates, чтобы приехать и провести его.

    Комплексная программа сертификации пилатеса состоит из трех модулей:

    • Подготовительный курс
    • Базовая программа
    • Профессиональная программа

    Существует также промежуточная программа для студентов, которые имеют другие сертификаты, но хотели бы пройти комплексную программу инструктора по пилатесу.

    Давайте углубимся в каждый из трех модулей!

    Во-первых, Подготовительный курс дает общее представление о том, что именно включает в себя Комплексная программа.

    И это практично, так что каждый учащийся научится выполнять каждое из упражнений, которые они научатся преподавать в базовой программе.

    Это 30-часовой курс.

    Во-вторых, у нас есть базовый курс.

    Основная часть комплексной программы Флетчера Пилатеса, базовый курс, классные занятия, работа с конкретными случаями, практические занятия, изучение анатомии и многое другое.

    Студенты, прошедшие этот курс, получают сертификат для обучения других пилатесу.

    Наконец, есть профессиональная программа, и после ее прохождения студент считается профессиональным инструктором по пилатесу.

    Профессиональная программа включает занятия в классе, работу с конкретными случаями, анатомию и практические занятия.

    Все учащиеся, заинтересованные в участии в комплексной программе, должны сначала пройти 30 индивидуальных занятий, чтобы сначала изучить важные концепции пилатеса на собственном теле.

    Промежуточный курс должны пройти уже сертифицированные тренеры по пилатесу с другими формами аккредитации, желающие пройти комплексную программу.

    Как и следовало ожидать, для такого всестороннего обучения студент должен потратить сотни часов, чтобы стать сертифицированным инструктором Fletcher Pilates.

    Вот разбивка.

    Подготовительный курс представляет собой обзор всей программы, а также практических аспектов пилатеса.

    Это займет 30 часов.

    Базовый курс длится 10 месяцев и включает 600 часов обучения.

    Основой этого курса являются занятия в классе (120 часов) и практическое участие (140 часов), а также изучение анатомии, работа с конкретными случаями, наблюдение и помощь и многое другое.

    Вы будете посещать четыре 5-дневных занятия в классе, а также 3 часа в неделю изучать анатомию, а также выполнять домашние задания.

    Кроме того, каждая неделя включает от 10 до 12 часов практических занятий и работы с кейсами.

    Профессиональный курс длится примерно 8 месяцев и включает 400 часов обучения.

    Он включает в себя аудиторные занятия (120 часов), наблюдение и практическую работу (120 часов) и работу с конкретными случаями (90 часов) в качестве основных разделов.

    Другие включают наставничество, изучение анатомии, а также домашние задания.

    Вы будете посещать четыре 5-дневных курса в классе, а также изучать анатомию в течение 3 часов каждую неделю.

    Каждую неделю от 10 до 12 часов тратится на практические занятия.

    Большинство выпускников согласятся, что когда дело доходит до обучения пилатесу, этот курс был максимально всеобъемлющим.

    И по этой причине он довольно дорогой.

    Так дорого, что обойдется вам в 10 000 долларов!

    Вы проходите Базовую и Профессиональную программы, а также все курсы, связанные с ними обоими.

    Также следует учитывать некоторые дополнительные аспекты.

    Например, как я упоминал ранее, вам нужно будет пройти подготовительный курс, прежде чем вы сможете записаться на полный курс.

    И это стоит 1500 долларов.

    Вам также необходимо пройти 30 частных уроков, в настоящее время 70 долларов США за занятие.

    Студенты, окончившие эту программу, утверждают, что это был один из лучших выборов в их жизни!

    Комплексная программа Stott Pilates

    Наша последняя сертификация — Комплексная программа от Stott Pilates.

    Этот полный курс включает в себя два модуля, которые охватывают работу с матом, а также оборудование, которое:

    • Комплексная работа с ковриками и реформатор
    • Комплексная программа Cadillac, стулья и бочки

    После завершения этих модулей и сдачи соответствующих экзаменов студенты становятся сертифицированными инструкторами Stott Pilates.

    Чтобы иметь право на участие в комплексной программе, необходимо выполнить два основных условия.

    У вас должен быть некоторый опыт в мире движения, фитнеса или даже танцев, а также вы должны пройти 30 часов занятий пилатесом.

    Длина двух программ следующая:

    • Комплексная работа с матами и реформатор — от 12 до 15 недель, после чего следует период ученичества
    • Комплексный курс «Кадиллак, стулья и бочки» — 8 недель , после чего следует период ученичества

    Стоимость этих двух модулей комплексной программы составляют 2890 долларов США за комплексный комплект Matwork & Reformer и 1520 долларов США за комплексный Cadillac, Chair & Barrels.

    Сюда не входят курсовые работы, которые необходимо приобретать отдельно.

    Курсовая работа

    включает рабочие тетради и DVD.

    Все остальные необходимые материалы поставляются.

    Я думаю, что это отличный курс для получения сертификата пилатеса, и он не такой дорогой, как некоторые другие.

    Но это может быть потому, что вам нужно покупать учебные материалы самостоятельно.

    Что касается экзаменов, у вас есть письменный и практический экзамен.

    Письменный экзамен можно сдать лично в учебном центре или под наблюдением.

    Затем практический экзамен.

    Этот экзамен можно сдать на DVD, USB-накопителе/ключе или защищенной ссылке.

    Цель практического экзамена — наблюдать за тем, как вы ведете клиента или класс во время тренировки.

    Вы должны быть знакомы с репертуаром Stott Pilates, изучаемым на экзамене, и уметь выполнять требуемые упражнения.

    Записанная на видео тренировка будет длиться один час для экзамена Matwork или Reformer, 1,5 часа для экзамена Matwork & Reformer и 2 часа для экзамена Matwork, Reformer, Cadillac, Chair & Barrels.

    Вы должны сдать экзамен в течение шести месяцев после завершения последнего курса обучения Stott Pilates.

    Чтобы сдать экзамен, вы должны получить в среднем 80 % как по письменному, так и по практическому предмету и набрать как минимум 75 % по каждой части.

    Кроме того, стоимость экзамена зависит от региона и местоположения.

    Повышение квалификации и переаттестация инструкторов по пилатесу

    Если вы хотите сохранить свою сертификацию, которую я настоятельно рекомендую вам во время обучения, важно поддерживать свои кредиты непрерывного образования (CEUS).

    Это достигается путем прохождения курсов повышения квалификации, посещения семинаров и вебинаров и даже волонтерства!

    Обратите внимание, что каждая сертификация различается по требованиям CEU, поэтому позвольте мне разбить их для вас ниже.

    Пойду по порядку.

    Во-первых, Balanced Body требует 16 часов непрерывного обучения каждые 2 года.

    Размещение

    на веб-сайте Balanced Body обеспечивает доступ к различным источникам, включая потенциальных студентов, клиентов или работодателей.

    Во-вторых, BASI Pilates не требует, чтобы CEU хранили сертификат, а это означает, что однажды полученный сертификат всегда считается действительным.

    Затем каждые два года срок действия сертификата Power Pilates Assessment-Based (ABC).

    Таким образом, вам необходимо пройти определенное количество курсов повышения квалификации Power Pilates до истечения срока их действия.

    Вы продлеваете на количество кредитов вашего наивысшего уровня:

    • 6 CEU – Core Mat I, II или III
    • 6 CEU – Complete Mat
    • 10 CEU – Reformer I, II или III
    • 10 CEU – Tower I или II
    • 12 CEU – System I или II
    • 7
    • 15 CEU – комплексный, мостовой или System III

    Хотя вы можете получить CEUS без Power Pilates, имейте в виду, что они будут ограничены только следующими четырьмя категориями:

    • Пилатес
    • CPR/AED
    • Анатомия
    • Искусство преподавания

    Ниже приведены текущие сборы за продление:

    • 50 долларов США — своевременное продление
    • 100 долларов США — продление с опозданием (просрочка платежа от 0 до 6 месяцев)
    • 250 долларов США — продление с очень большим просрочкой (просрочка платежа на 6 и более месяцев)

    Кроме того, Core Pilates требует завершения программы не менее 6 CEU в год либо через предложения Core Pilates NYC, либо в других аккредитованных студиях и конференциях.

    Peak Pilates требует, чтобы сертифицированные инструкторы проходили как минимум 14 CEU каждые 2 года, чтобы сохранить свою сертификацию.

    Флетчер,

    Комплексная программа Stott Pilates требует, чтобы ее выпускники получали шесть часов CEU Merrithew (0,6) в год для сохранения сертификата.

    Методология обзора

    Чтобы сделать этот обзор, я использовал свои личные знания и исследования каждой сертификации инструктора по пилатесу.

    Основываясь на своем многолетнем опыте работы в индустрии группового фитнеса, я оценил, насколько хорошо каждая учебная программа по пилатесу готовит вас к этому требованию.

    Цены и другая информация получены от самих поставщиков, чтобы дать вам полное сравнение этих сертификатов.

    Сертификат инструктора по пилатесу Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Стоит ли становиться инструктором по пилатесу?

    Да! Персональные тренеры, инструкторы по фитнесу и инструкторы по пилатесу сейчас пользуются большим спросом, чем когда-либо, из-за стремительного роста проблем со здоровьем, связанных с образом жизни. Инструкторы по пилатесу пользуются большим уважением в связи с растущей популярностью движений разума и тела для общего здоровья.На самом деле, большинство студентов считают, что стать преподавателем было одним из лучших решений, которые они сделали.

    Можно ли преподавать пилатес без сертификата?

    Хотя нет закона, указывающего, что вы должны быть сертифицированы, определенно рекомендуется иметь какую-либо сертификацию. Это показывает работодателям и клиентам, что вы заслуживаете доверия. Кроме того, если у вас есть частная практика и вы надеетесь получить страховку гражданской ответственности или профессиональной ответственности, наличие сертификата пилатеса, безусловно, полезно.

    Какова ожидаемая зарплата инструкторов по пилатесу?

    В США зарплата инструкторов по пилатесу обычно варьируется от 17 000 до 77 000 долларов в год. Средняя брутто-зарплата сертифицированного инструктора по пилатесу составляет примерно 68 910 долларов в год. Конечно, это зависит от различных факторов, таких как навыки, опыт, работодатель, бонусы, количество отработанных часов и многое другое.

    Трудно ли стать инструктором по пилатесу?

    Честно говоря, нет ничего плохого в том, чтобы стать сертифицированным инструктором по пилатесу.Без сомнения, обучение пилатесу требует времени и тяжелой работы, но если вы все равно планируете преподавать пилатес, вам придется учиться всему в своем собственном темпе.

    Где могут работать инструкторы по пилатесу?

    Инструкторы по пилатесу могут работать как независимые подрядчики с собственным графиком, в нескольких помещениях, коммерческих тренажерных залах, оздоровительных клубах и/или проводить частные тренировки на дому для клиентов или занятия в небольших группах.

    Заключение

    Что ж, я надеюсь, что вам понравилась эта статья о моих 7 лучших сертификатах инструкторов по пилатесу так же, как мне понравилось исследование!

    Теперь я оставляю на ваше усмотрение возможность провести исследование и выбрать сертификационный курс пилатеса, который вам больше всего нравится.

    Хорошей новостью является то, что приличная сертификация научит вас всему, что вам нужно знать, включая практические аспекты.

    И его нетрудно найти, поэтому, если вы все еще не определились с тем, какой сертификат лучше всего подходит для вас, пройдите тест и узнайте!

    Всего наилучшего в начале вашей увлекательной карьеры!

    Откройте для себя все статьи о карьере PTP Fitness & Wellness

    Открыть параметры фильтра

    Извините, ничего не найдено. Попробуйте уточнить фильтры поиска

    Установите флажок в каждом разделе, чтобы сузить результаты.

    ×

    Я хочу узнать больше о:

    Применить фильтры

    Чем он отличается от современных форм пилатеса

    Что такое пилатес?

    Пилатес – это дисциплинированная физическая система, созданная немецким анатомом Йозефом Пилатесом в начале 20 века. С помощью серии точных, контролируемых движений он воздействует на все группы мышц тела, воздействуя на осанку, функциональность и гибкость. Это также одна из лучших практик осознанной тренировки, помогающая снять стресс и тревогу с помощью дыхательных упражнений, что является одним из ключевых принципов классического пилатеса.

    В настоящее время в студиях и тренажерных залах предлагается бесконечное количество вариаций пилатеса, но классический пилатес считается практикой в ​​ее самой истинной форме. Это не значит, что другие версии следует отбрасывать — это далеко не так, — но если вы ищете подлинности, возможно, вам стоит начать именно с этого.

    Габи Ноубл , владелец Exhale Pilates London, клиентами которого являются Гарри Стайлс, Сэди Фрост и Джулс Оливер, объясняет: «От классических преподавателей требуется пройти строгую программу обучения, включающую как минимум 600 часов обучения/ ученичество у учителей, принадлежащих к линии Джозефа Пилатеса.

    Выдох Пилатес Лондон

    Чем отличается классический пилатес?

    Говоря о том, чем он отличается от других форм, Ноубл говорит: «Часто предлагаемые сейчас занятия пилатесом основаны на слиянии, с использованием некоторых элементов пилатеса (как правило, мата или реформера), но с использованием других техник движения. и методы. Это означает, что они отходят от истинной методологии пилатеса и могут стать больше похожими на тренировки HiiT на нестабильной поверхности.«Конечно, занятия в разных студиях будут сильно различаться.

    «В оригинальном классическом методе пилатеса есть последовательность работы, которая была разработана для того, чтобы тело выполняло полный диапазон движений. Последовательность строится разумно с помощью базовых упражнений в начале и более сложных упражнений по мере того, как вы набираете силу и контроль», — добавляет она. Здесь учителя сосредотачиваются на всем теле, разуме и духе, превращая это в целостную практику, очень похожую на йогу.

    Компания Noble считает, что работа со всеми этими компонентами делает ее мощной системой.«Переходы между упражнениями сами по себе являются упражнениями, и важно, чтобы работа была единым, непрерывным потоком». По ее словам, это плавно и эффективно. «Классический пилатес динамичный, контролируемый, плавный — и да, вы потеете!»

    Выдох Пилатес Лондон

    Beyond the Reformer

    Для занятий классическим пилатесом может потребоваться достаточное количество тренажеров. «Помимо общеизвестного Реформера, существует так много функциональных тренажеров для пилатеса, таких как блок Tower/Wall, корректоры пальцев и стопы, измерители NeckTenser, электрические стулья, подлокотники, стулья Wunda и многое другое.Она объясняет, что ученики должны выполнять и практиковать весь объем работы (от базового до продвинутого уровня) на всех предметах, чтобы полностью понять, как связаны упражнения и как работает система.

    Это не значит, что коврик лишний. «Независимо от того, используете ли вы тренажер для пилатеса или сопротивление собственного тела на мате, серия не оставит без внимания ни одну мышцу или сустав. Пилатес растягивает и укрепляет одновременно, чтобы улучшить координацию и эффективность движений, а также создать этот вытянутый скульптурный вид.”

    Другие преимущества

    Noble также говорит, что классический пилатес дает вам инструменты для облегчения движений нужных мышц и работы над балансировкой мышечной силы. «Если сила и гибкость тела не сбалансированы, тогда случаются травмы. Пилатес также поможет ускорить периоды тренировок и восстановления, так как ваше тело будет работать более эффективно».

    В качестве тренировки всего тела и ума, которая фокусируется на том, что все движения должны начинаться с вашего корпуса, вы можете улучшить «осанку, кровообращение, баланс и координацию», — говорит Ноубл.«При регулярной практике пилатес поможет вам лучше двигаться и чувствовать себя лучше для более счастливого и здорового тела и жизни».

    Выдох Пилатес Лондон

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Какой класс пилатеса мне подходит?

    Быстрый поиск в Google покажет вам, что пилатес чрезвычайно популярен.Людям во всем мире нравится тренироваться, чтобы тонизировать и укрепить тело, улучшить гибкость, подвижность и общую физическую форму. Но пилатес — это не единственный термин. И многие, кто практикует одну форму, не понимают, что существует множество других видов пилатеса, отличающихся подходом и эффективностью.

    От Mat и Reformer до Studio и Clinical варианты могут сбивать с толку, и может быть трудно понять, какой пилатес лучше всего подходит для ваших конкретных целей в фитнесе. Здесь мы развеем мифы и разберем преимущества и недостатки различных видов пилатеса.

    Коврик для пилатеса

    Мат-пилатес, выполняемый на полу, был тем способом, которым Джозеф Пилатес первоначально начал преподавать свою особую программу движений, и практически не требует оборудования. Сегодня занятия матом продолжают быть сложными и в значительной степени сосредоточены на укреплении кора.

    Несмотря на привлекательную низкую цену, мат-пилатес часто преподается в больших группах, поэтому участникам уделяется ограниченное внимание.

    СОВРЕМЕННАЯ СТУДИЯ ПИЛАТЕСА

    Современная студия пилатеса (стиль занятий, которые мы проводим в Pilates on Collins) преподается в полностью оборудованных студиях под руководством экспертов и многими рассматривается как наиболее всеобъемлющий стиль, учитывающий все, от реабилитации и спортивных тренировок до общего фитнеса и беременности. .

    Занятия часто сочетают классические упражнения, созданные Джозефом Пилатесом, с более современными вариациями, оборудованием и современными знаниями биомеханики, спортивной науки и физиотерапии. Это слияние, а также тот факт, что занятия проводятся как частные или полуприватные с максимум 4 людьми, делают Studio Pilates чрезвычайно индивидуально ориентированной и мощной формой упражнений.

    Ожидайте, что во время вашего занятия учителя будут изобретать и модифицировать упражнения на месте, чтобы добиться наилучшего результата для своего клиента, а также использовать весь спектр оборудования для пилатеса, включая стол Trapeze, стул Wunda и бочки.

    Хотя цены могут быть выше, чем у других видов пилатеса, превосходный уровень обслуживания и обучения, а также небольшой размер классов делают Contemporary Studio Pilates достойным каждого цента.

    ГРУППОВОЙ РЕФОРМАТОР ДЛЯ ПИЛАТЕСА

    Как следует из названия, пилатес Group Reformer предлагает динамичную тренировку всего тела на одном тренажере: Reformer.

    Reformer Pilates — это поток, и на занятиях вы будете выполнять серию упражнений на тренажере, используя пружины сопротивления для увеличения или уменьшения сложности.Большие классы, от 8 до 30 человек, веселые, энергичные, заставят вас попотеть и отлично подходят для улучшения общей физической формы.

    Однако по мере роста популярности и открытия все большего количества франшиз Reformer качество инструктора по пилатесу не всегда гарантировано. И хотя классы более доступны, чем студии, их большой размер часто означает меньше возможностей для учителей уделять индивидуальное внимание целям и проблемам людей.

    КЛИНИЧЕСКИЙ ПИЛАТЕС

    Клинический пилатес в последнее время стал популярным благодаря предполагаемой связи с медициной.Однако название может вводить в заблуждение, поскольку клинический пилатес часто игнорирует традиционный метод пилатеса и понимание всего тела, а вместо этого просто использует оборудование пилатеса в качестве инструмента для лечения конкретной травмы. Этому подходу не хватает целостного характера пилатеса, и в значительной степени он не в состоянии полностью удовлетворить потребности человека, выходящие за рамки базовой реабилитации.

    КЛАССИЧЕСКИЙ ПИЛАТЕС

    Подобно студийному пилатесу, классический пилатес обычно проводится в полностью оборудованной студии.Занятия отдают дань работе Джозефа Пилатеса и максимально точно придерживаются его оригинальной серии движений; каждый из них выполняется в определенном порядке и предназначен для развития предыдущего. Чтобы эта форма пилатеса была эффективной, ее должны преподавать высококвалифицированные инструкторы по методу Джозефа.

    Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать работу -> Связаться с

    Все, что вы хотите знать о пилатесе – Клиника Кливленда

    Если вы ищете новую программу тренировок, которая даст вам хороший баланс гибкости, силы, мышечного тонуса и избавит от некоторых болей и болей, возможно, вы найдете ответ, который легче найти, чем вы думаете.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Несмотря на то, что пилатес существует уже почти 100 лет, он все еще набирает популярность среди новообращенных, постоянно привлекая новых приверженцев. И есть веская причина, по которой он продолжает оставаться популярным видом упражнений: он работает.

    По словам ведущего йога-терапевта Джуди Бар, есть ряд других преимуществ, в том числе повышенная гибкость, мышечный тонус и сила.Мы поговорили с Баром об этих преимуществах и других аспектах пилатеса, которые делают его стоящим занятием.

    Что такое пилатес?

    Пилатес — это форма упражнений и подготовки тела, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20-го века, в основном как метод восстановления после травм для танцоров. Бар, которая сама имеет выдающийся опыт в качестве танцовщицы, отмечает: «Какими бы отточенными ни были танцоры, когда мы на пике, мы танцуем по крайней мере шесть дней в неделю, по несколько часов в день. Это изнурительно, повторяющиеся движения одних и тех же групп мышц снова и снова».

    Однако со временем стало ясно, что обычный человек может получить пользу от этой формы упражнений. «Как люди, мы — существа привычки, — говорит Бар. «Мы ходим определенным образом, делаем шаги определенным образом, стоим определенным образом и сидим за столом определенным образом. Таким образом, наши мышцы становятся несбалансированными из-за чрезмерного использования, и то, что делает пилатес, помогает противодействовать этому».

    Некоторые из принципов, лежащих в основе метода пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и нижней части спины, плавные и точные движения, а также ровное и контролируемое дыхание.В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, в том числе на конструкции, похожей на кровать, называемой реформером, или на коврике или одеяле.

    Пилатес больше фокусируется на мышечном тонусе, чем на наращивании мышц, и особенно фокусируется на коре. В то время как большинство людей могут считать только ваш живот ядром вашего тела, Бар указывает, что он простирается далеко за его пределы.

    «Все подключено», — говорит она, рассказывая о том, как все мышцы вашего тела связаны через эти основные мышцы.«Что касается корпуса, помимо области живота, вы также говорите о боках, спине и бедрах». То, что происходит в вашем ядре, влияет на все остальное тело».

    Преимущества пилатеса

    «У пилатеса есть терапевтическое и профилактическое преимущество, — говорит Бар, — потому что он изолирует и расслабляет группы мышц, а также укрепляет их с помощью контроля и дыхания». Кроме того, по ее словам, это может дать вам большую устойчивость и помочь вам выровняться таким образом, что это также улучшит вашу осанку, заставляя вас ходить прямее и выносливее.

    «Как и в случае с йогой, одним из лучших преимуществ является хорошее самочувствие, которое может быть достигнуто за счет улучшения самочувствия», — добавляет она. «Это укрепляет ваше ядро ​​​​и, в конечном итоге, может помочь при болях в пояснице, потому что, помимо напряженных мышц, боль в пояснице также возникает из-за смещения и недостатка силы».

    И такая простая вещь, как улучшение осанки, может иметь большие положительные последствия, говорит она. «Расслабление и укрепление мышц приносит большую пользу вашему телу, например, вы не сгибаетесь, опираясь на спинку стула.Когда ты прислоняешься к спинке стула, ты сжимаешься, оказывая давление на поясницу, ты не можешь ни переваривать пищу, ни дышать».

    Пилатес также помогает нам лучше осознавать свое тело, говорит Бар. «Если мы тренируемся и улучшаем кровообращение, укрепляя мышцы, мы чувствуем себя немного лучше. И это может поддержать твою скрипучую поясницу».

    Но, говорит Бар, есть две оговорки. Во-первых, важно убедиться, что у вас есть квалифицированный инструктор. «Будь то индивидуально или в группе, это должно быть на вашем уровне, и вы медленно наращиваете сложность. Вы не можете просто прыгнуть, и этот инструктор должен признать это».

    Во-вторых, она говорит, что помимо пилатеса важно дополнять свои тренировки физическими упражнениями. «Это не обязательно отдельное упражнение. Поскольку вы прорабатываете свои группы мышц, у вас учащается пульс, но это не такая тяжелая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Есть глубокая растяжка и некоторое сопротивление, но это должно быть частью хорошо сбалансированной программы упражнений».

    Мат по сравнению с реформером

    Существует множество способов заниматься пилатесом, и вы часто попробуете их все, если будете посещать занятия пилатесом в профессиональной студии.Два наиболее распространенных типа пилатеса выполняются на тренажере-реформере — аппарате, похожем на кровать, с подвижной кареткой, пружинами сопротивления, перекладиной для ног и ремнями, которые можно использовать для работы с ногами или руками, — или пилатес на полу, выполняемый на тренажере. мат.

    Каждый вид пилатеса, по словам Бара, дает определенные преимущества. Из-за структуры реформера — плечевых накладок, ремней и перекладины для ног — использование реформера может помочь стабилизировать и выровнять ваше тело легче, чем пилатес свободной формы на коврике.Эта структура и сопротивление помогают направлять тело, и многим из-за этого легче выполнять различные упражнения на реформере.

    С ковриком это выравнивание может быть более сложным, и новичку может быть немного сложнее удерживать позиции и плавно выполнять движения без сопротивления и помощи, которые дают лямки-реформеры.

    Свободный стиль пилатеса, выполняемый на мате, безусловно, имеет свои преимущества. Без ограничений тренажера-реформера легче выполнять более разнообразные движения и упражнения.Без лямок и сопротивления веса вы, безусловно, получите немного более тяжелую тренировку, которая может помочь с силой и хорошим плакатом.

    Поскольку многие студии пилатеса либо закрыты, либо находятся в подвешенном состоянии из-за коронавируса, а некоторые клиенты не чувствуют себя в безопасности, пилатес на матах также более доступен. Реформеры великолепны, но они также непомерно дороги — более 3000 долларов за тот тип, который вы можете использовать в студии, в то время как коврик для фитнеса намного дешевле.

    Но Бар подчеркивает, что по-прежнему нужен хороший инструктор, даже если вы выполняете упражнения на коврике дома с помощью видеоинструкций в режиме реального времени или предварительно записанного видео.И важно начинать медленно и легко и постепенно подниматься по уровням сложности.

    «Даже если вы занимаетесь пилатесом дома, вам нужно иметь возможность заниматься на должном уровне», — говорит она. «Мы работаем с нашим телом против гравитации, и свободная форма может быть тяжелее для спины».

    Кроме того, если вы новичок и начинаете с упражнений на коврике, Бар предлагает включить в него другие небольшие упражнения, которые помогут нарастить немного силы корпуса. «Удерживание живота и правильная осанка могут помочь вам подготовиться к выполнению некоторых из более сложных положений выравнивания на коврике», — советует она.

    Различия между пилатесом и йогой

    Новичку может быть легко спутать некоторые аспекты пилатеса — например, упражнения на коврике — с йогой. Некоторые аспекты пилатеса — движения, осознанность — могут напоминать вам йогу, но есть несколько основных отличий.

    Но Бар отмечает, что различия могут быть как физическими, так и философскими. «Хотя в пилатесе используется дыхание, йога — это нечто типа «разум-тело-дух», — говорит она. «Медитация помогает успокоиться, это как автоматическое снятие стресса.Есть облегчение стресса, которое приходит и от других тренировок, но с йогой я фокусируюсь на том, что я думаю, что я чувствую, когда делаю это.

    Обе формы упражнений включают в себя балансировку групп мышц и работу кора, но в пилатесе, по словам Бара, основное внимание уделяется упражнениям, которые заставляют нас работать на кор. Однако в йоге работа начинается с безопасного выравнивания и безопасной позы. Она добавляет, что в йоге также больше разнообразия движений и упор делается на силу кора.

    «Они дополняют друг друга, и есть некоторые вещи, которые могут быть похожими, — добавляет она, — но это не одно и то же, тем более что в йоге всегда присутствуют аспекты медитации и релаксации. Есть много логистических различий».

    Различные упражнения, разное оборудование

    Использование риформера и другого оборудования является очевидным отличием. От небольших весов, лент и блоков до «магического круга», кольцеобразного элемента оборудования, который обеспечивает определенный уровень сопротивления для различных упражнений, существует ряд инструментов, используемых для различных упражнений пилатеса.

    И наоборот, существует относительно немного оборудования, необходимого для занятий йогой, помимо обычных ковриков и блоков для йоги. Другие элементы оборудования, такие как ремни для йоги, также иногда используются, но их общее количество намного меньше, чем при пилатесе.

    «Коврик и блоки в основном помогают поднять пол ближе к вам, чтобы сделать позу более доступной», — говорит Бар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *