Бег для женщин: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

Вопрос экспертам: чем полезен бег для женщин?

0:00 GMT+06 • 9 Марта, 2022 6 минут STEPPE

• Ссылка скопирована

ПОДЕЛИСЬ

Совместно с организаторами ежегодного «Алматы марафона», тренером по бегу и спортивным врачом отвечаем на самые популярные вопросы о влиянии бега на женский организм.

---

Чем именно полезен бег для женщин

Помогает ли бег женищнам худеть — вопрос, в ответе на который все делятся на два лагеря: да, помогает и нет, не помогает.  Мы ответим так: бег не способствует похудению, а помогает контролировать вес тела. Но важно знать, что жировой ткани в теле женщины обязательно должно быть немного больше, чем у мужчин.

Эта ткань способна вырабатывать женские половые гормоны, поэтому использовать бег для экстремального похудения не лучшая затея.

Правильный бег позитивно влияет на многие аспекты здоровья и общего состояния женщин. При регулярных беговых тренировках улучшается настроение, укрепляется психика, увеличивается объем легких, повышается выносливость, активность и работоспособность.

Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких, после чего кровь вдоволь насыщается кислородом.

«Благодаря бегу укрепляются мышцы голени и тазового дна. Это ведет к улучшению оттока венозной крови к сердцу, что улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы, репродуктивной системы, выделительных систем и метаболизма», — комментирует врач-терапевт, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Лабзова.

Можно ли бегать во время месячных

«Правильный бег помогает поддерживать оптимальное внутрибрюшное давление, что снижает дискомфорт в период менструаций», — добавила Наталья Лабзова.

Тренироваться и бегать во время менструаций, кстати, можно, но не рекомендуются тяжелые силовые тренировки и упражнения на мышцы живота. Однако и это индивидуально.

Если у вас не усиливается кровотечение после выполнения упражнений, значит нагрузка для вас подходящая и менять план тренировок не обязательно. А также при соблюдении должных правил гигиены не запрещено плавать, ездить на велосипеде, ходить в горы; только, по возможности, без тяжелого рюкзака.

Что полезнее — бег на короткие или длинные дистанции

Как говорят эксперты, большой разницы между дистанциями для женщин нет. Главное — уметь бегать правильно, рассчитывать нагрузку и владеть техникой.

«Для женщин полезнее оздоровительный бег. Все остальное несёт как позитивный, так и отрицательный характер. Например, бег на длинные дистанции положительно влияет на здоровье, но, если опорно-двигательный аппарат не подготовлен к определенной нагрузке — это приведёт к травмам. Если неправильно подбирать нагрузку и постоянно бегать на высоком пульсе, это приведет к усталости организма и абсолютному нежеланию бегать», — комментирует Виктория Сергеева, КМС по легкой атлетике, тренер по бегу, неоднократная чемпионка и призер РК на дистанциях 1500-3000-5000 метров.

Можно ли бегать во время беременности

Спортсменки, которые не могут представить свою жизнь без бега, задаются этим вопросом.

«Начинать бегать во время беременности, если раньше вы этого не делали, — не стоит. Это будет дополнительным стрессом для вашего организма. Однако, если опыт в беге у вас есть, то умеренные беговые нагрузки не повлияют негативно на нормально протекающую беременность», — считает Лабзова.

Бег позитивно влияет на многие аспекты жизни женщин: общее состояние, здоровье репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, на работоспособность, настроение и продуктивность. Нужно не забывать о правильной технике бега и умеренной нагрузке, чтобы польза не превратилась во вред.

Чтобы научиться технике, приходите на бесплатные Народные тренировки, которые проходят каждый четверг в 19:30 и каждую субботу в 07:30 в парке на «Атакенте», где профессиональный тренер научит вас всему, что нужно знать.

Польза бега для женщин

Современная женщина, на сегодняшний день, сталкивается со многими проблемами, касающиеся здоровья. Среди таких: лишний вес, нервозность, дряблая кожа, перебои в организме. Все это связано с мало подвижным ритмом жизни. Предотвратить ряд проблем может простой бег. Данный вид спорта наделен многими преимуществами. Вставая пораньше, можно целиком и полностью ощутить пользу бега женщинам.

Содержание:

1. Польза бега для женщин
2. Бег заменит женщинам таблетки
3. Польза бега в борьбе с болезнями

Польза бега для женщин

Зачастую женщины выбирают бег, как борьбу с лишним весом. И не зря, ведь он отлично с ним справляется. Утренняя пробежка сжигает столько же калорий как занятия танцами или плаванием. Если приучить себя выходить на пробежку 3-4 раза в неделю, то можно быстро добиться позитивного результата в борьбе с лишним весом.

Видимость целлюлита уменьшится, вернется упругость кожи, исчезнет лишний вес. Женщина почувствует легкость и увеличение сил в течение дня.

Бег также способен скорректировать гормональный баланс при употреблении высококалорийных продуктов. То есть перед пробежкой можно съесть шоколадку и не бояться, что она вся отложится в самых болезненных местах.

Что касается кожи, то при занятиях бегом она насыщается кислородом, приобретет нежно-розовый цвет и находится в постоянном тонусе.

Обязательно разомнитесь!

Перед началом очередного забега, стоит хорошенько размять тело. Разминка должна начинаться с минимальных, легких упражнений. Это могут быть вращения головой, руками и коленями. Далее можно перейти к бегу на месте. После минимальных нагрузок переходят к более тяжелым. К бегу необходимо правильно подготовится, после чего начинать занятие на длинные дистанции.

Как видно, польза бега для женщин имеет много факторов: уменьшение массы тела, исчезновение целлюлита, профилактика многим болезням, приобретение рельефа ног, укрепление брюшного пресса, формирования красивой фигуры, улучшение состояния кожи.

Бег заменит женщинам таблетки

Не стоит отказываться от утренних и вечерних пробежек. Это касается не только летних, теплых деньков. Такой спорт полезен и зимой. Он имеет несколько достаточных ежедневных нагрузок, которые очень полезны для здоровья женщины. Это самый полезный вид спорта. Рассмотрим подробнее пользу бега для женщин.

В то время, когда ноги активно двигаются, кровь быстрее прибывает к сердцу, которое под напором начинает качать ее обратно. В следствие, часто сжимаются и разжимаются сердечные мышцы, а это способствует их укреплению.

Спортсменки или просто женщины, любители побегать могут быть спокойны за сердечно-сосудистую работу. Она всегда будет в отличном состоянии.

Нервозность, плохо сказывается на здоровье прекрасного пола. Стрессы, нервные срывы не приносят никакой пользы, только вред. Бег сводит данные неприятности к нулю. Дело в том, что движения при беге прекрасно сказываются на нервной системе.

Поочередные движения рук и ног, способны успокоить вспыльчивость и нервозное состояние организма. Основным фактором при занятии этого спорта есть выработка серотонина, который отвечает за предотвращения депрессивного состояния организма.

Польза бега в борьбе с болезнями

Ученые и медики давно доказали тот факт, что занятия бегом предотвращает возникновение рака легких, молочной железы, женских органов. Все дело в том, что такое занятие приводит в действие большую часть мышц: бедра, голени, плечи, руки, живот и внутренние органы, в том числе и женские.

При регулярном занятии бегом, укрепляются не только мышцы, задействованные в работе, но и внутренние стенки толстой кишки и матки. Активные женщины защищены от рака этих органов. А заядлые спортсменки значительно уменьшают риск возникновения рака молочной железы.

Если говорить о комплексном воздействии пробежек на организм, то они оказывают достаточное количество положительных воздействий на тело человека. К таким относится: эластичность сосудов, укрепление мышц сердца, насыщение тканей кислородом, очищение бронхов, выход шлаков и токсинов, укрепление иммунитета, увеличение объема легких, нормализация нервной системы.

В свою очередь, такие положительные факторы, возникнувшие после комплексного занятия бега, помогают предотвратить появление инсульта, инфаркта, артроза и атеросклероза. Это очень важно, ведь такой спорт увеличивает продолжительность жизни. Не зря многие страны устраивают многочисленные забеги людей любых возрастов.

Занятие бегом выбирают те женщины, которые хотят что-то изменить в своей жизни, здоровье или фигуре. Надеемся наша статья привела достаточное количество пользы, которую приносит данный вид спорта. Желаем всем женщинам добиться своей цели, обрести крепкое здоровье, упругие мышцы, привлекательную фигуру и природный внешний вид кожи. Упорство и настойчивость способны творить чудеса.

Все — Женский бег

Рекламный контент

Крупные мировые марафоны

Хелен Обири выиграла Бостонский марафон 2023 года

Хеллен Обири выиграла Бостонский марафон 2023 года в понедельник, финишировав за 2:21:38, в одной из самых напряженных гонок за последние годы. Тамане Беризо из Эфиопии была второй с результатом 2:21:50, а Лона Солпитер была третьей с результатом 2:21:57.

17 апр. 2023 г.

Крупные мировые марафоны

Добро пожаловать в предгоночный цирк Бостонского марафона

Десятки пробежек, семинаров и возможностей послушать любимых спортсменов, авторов и влиятельных лиц

Брайан Метцлер 11 апр. 2023 г.

Рекламный контент

Первый взгляд: спортивное моющее средство Sweat-X

Получите максимальную отдачу от своих технических слоев с помощью трех специализированных экологически чистых моющих средств, которые удаляют резкие запахи и борются со стойкими пятнами, не раздражая кожу.

Люди

Дес Линден рассказывает о своем самом важном выборе

В своих мемуарах «Выбирая бег» чемпионка Бостонского марафона 2018 года рассказывает читателям о ключевых решениях, которые привели к ее долгой и успешной беговой карьере.

Эрин Страут 4 апр. 2023 г.

Люди

Почему история Кары Гуше имеет значение

Мемуары серебряной медалистки мира «Самая длинная гонка» раскрывают, почему женщины-спортсменки могут никогда не реализовать весь свой потенциал в условиях системы, до сих пор изобилующей несправедливостью, жестоким обращением и притеснениями

Эрин Строут 29 марта 2023 г.

Обучение

5 шагов к идеальной форме бега

Скорость и выносливость важны, но техника превыше всего. Чтобы улучшить технику бега, используйте эту лестницу навыков, чтобы сосредоточиться на отдельных элементах техники бега.

Сьюзан Лэк 28 марта 2023 г.

Люди

Радикальная прозрачность Элли Острандер

Чемпионка NCAA по легкой атлетике и победительница марафона Элли Острандер продолжает открыто говорить о долгом пути к выздоровлению от расстройства пищевого поведения. Может ли ее открытость изменить спорт?

Эмма Циммерман 27 марта 2023 г.

Технологии и носимые устройства

Получите приключение на кончиках ваших пальцев с новым приложением Outside+

Узнайте истории от Women’s Running, Outside Online, Trail Runner, Triathlete и других брендов во внешней сети — все в одном месте.

Келси Барнс 23 марта 2023 г.

Обувь

Все еще король: Nike Vaporfly 3

Наше первоначальное тестирование показало, что обновления любимой революционной обуви Vaporfly делают ее еще лучше для марафонских гонок

Cory Smith 22 марта 2023 г.

Люди

В своей новой книге Кара Гуше полностью раскрывает себя

Двукратная олимпийская чемпионка использует глубоко личную историю своего пребывания в элитном беге, чтобы побудить других женщин использовать свой голос, а также рассказывает о своем времени под руководством тренера Альберто Салазара.

Эмилия Бентон 14 марта 2023 г.

Новости

В этот месяц женской истории присоединяйтесь к групповому забегу во имя важного дела

В течение всего месяца мы объединяемся с 261 Fearless для проведения инклюзивных беговых мероприятий для женщин всех возрастов, уровней подготовки и опыта

Редакторы 13 марта 2023 г.

Новости

Международный женский день – 2023

Со всеми перформативными «расширениями прав и возможностей» женщин-бегунов в этот день, пусть это будет день, когда мы боремся за реальные изменения, структурные преобразования и радость.

Мелани Митчелл 8 марта 2023 г.

Новости

Токийский марафон, Плюс МакКолган, Монсон установили британские и американские рекорды в беге на 10 000 метров

Бетси Сайна становится 8-й самой быстрой американкой в ​​марафоне с послеродовым личным рекордом

Брайан Мецлер

6 марта 2023 г.

Культура

Месяц женской истории

Март — Месяц истории женщин. Он посвящен изучению и соблюдению жизненно важной роли женщин в истории Америки и поощрению их. Приходите праздновать с нами и читать дальше. Присоединяйтесь к Outside+, чтобы получить полный доступ ко всем новостям о женском спорте в нашей группе публикаций.

Редакция журнала Women’s Running 1 марта 2023 г.

Люди

Кто правит миром? Женщины.

Хотя в беговой индустрии по-прежнему преобладают предприятия, принадлежащие и управляемые мужчинами, женщины возглавляют организации нового поколения, ориентированные на расширение прав и возможностей бегущих женщин.

Кристин Дженни 28 февраля 2023 г.

Культура

Хронология: женский бег сквозь годы

Несколько переломных моментов в истории бега, которые сделали бег более инклюзивным и подчеркнули превосходство женщин.

Женский бег 28 февраля 2023 г.

Одежда для бега Oiselle для женщин – OISELLE

Одежда для бега Oiselle для женщин – OISELLE перейти к содержанию

Бесплатная доставка для всех заказов в США на сумму свыше 100 долларов США

Oy Née Day! Заказы отправляются в течение 4-6 рабочих дней. Flystyle уже в пути!

В Oiselle мы стремимся помочь всем женщинам почувствовать себя сильными и свободными благодаря радости бега. Наша миссия — создавать отличные продукты, укреплять сестринство и улучшать спорт. Желаем всем испытать преобразующую силу спорта и общества.

Посмотреть все

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

Новый

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ЛевыйПравый

Быстрый магазин

Новый

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

Новый

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

ВлевоВправо

Быстрый магазин

FLYOUT LONG SLEEVE

«Идеально подходит для ношения под гидрокостюмом в холодную/переменчивую погоду — воздухопроницаемый, теплый, а с приходом весны он не займет много места в рюкзаке, когда я его сниму!»

— В.