Чем накормить малоежку: 5 способов накормить малоежку — читать на Gastronom.ru

Как накормить малоежку: принцип «добавлять, а не давить»

Екатерина Ушахина

Ваш ребенок плохо есть? Или очень избирателен в еде? И вы каждый день пытаетесь его накормить хоть чем-то?

Эксперты по здоровому питанию Самнер Брукс и Эми Северсон в своей книге «Не заставляйте доедать» объясняют, почему не стоит уговаривать малыша съесть хотя бы ложку.

Один из эффективных способов накормить малоежку — подход «добавлять, а не давить». Рассказываем о нем.

Не заставляйте доедать

Добавлять, а не давить

Подход «Добавлять, а не давить» предполагает, что взрослый сосредоточивается на своей роли — регулярно обеспечивать наличие продуктов, а ребенок сам решит, что и сколько он будет есть. Со временем вкусы детей меняются. То, что изначально им не понравилось, может стать любимым блюдом, если вы будете предлагать его доброжелательно и не оказывая давления.

Не повторяйте без конца: «Мике не нравится мускусная дыня. Однажды он попробовал кусочек и выплюнул». Ваш ребенок это услышит и решит, что ему действительно не нравится мускусная дыня только потому, что вы так говорите.

Не используйте каких-либо прозвищ, связанных с едой, по отношению к ребенку — вроде «привереда» или «мистер, которого невозможно накормить». Дети это слышат, начинают верить в услышанное, и у них складывается определенное представление о себе как о едоке.

Источник

Кроме того, они замечают, какие комментарии вы отпускаете по поводу своего питания. Всем из нас что-то нравится, а что-то нет. Но старайтесь не говорить, что определенное блюдо вам противно или вызывает отвращение. Скажите что-нибудь вроде: «Это не для меня, хотя многим такая еда нравится».

Дети любого возраста могут вовлечься в процесс и начать питаться более разнообразно. Но они не обязаны это делать, более того, это никак не связано ни с их внешним видом, ни с весом. Чтобы разнообразить питание и при этом не давить, взрослый должен выполнять свою роль: покупать продукты, предлагать аппетитные блюда и подавать личный пример, а не заставлять.

Подход «добавлять, а не давить» позволит вам расслабиться во время приемов пищи.

1. Добавлять

— Вместо того чтобы думать, что «исключить» из рациона ребенка, подумайте о том, что можно в него добавить, не оказывая давления.

— Приложите усилия и предлагайте ребенку разнообразное питание. Если ваш ребенок привередлив в еде, не переводите продукты и для начала готовьте небольшие порции.

— Поддерживайте уверенность ребенка в том, что на столе, помимо новых продуктов, всегда будет знакомая ему еда.

— Если вы считаете, что ребенок употребляет недостаточно продуктов какой-то определенной группы, попробуйте чаще предлагать те из них, которые ему действительно нравятся.

Например, ваш малыш любит только яблочные дольки, а вы переживаете, что он ест мало фруктов. Чаще предлагайте ему эти самые дольки наряду с другими фруктами в небольшом количестве, но не давите. Попробуйте сервировать фрукты в привычном ребенку стиле. Так вы подключите другие органы чувств, не принуждая чадо пробовать еду.

Источник

— Варьируйте способы приготовления, предлагая разные группы продуктов. Например, если вы все время подаете фрукты в сыром виде, это может надоесть и наскучить.

Попробуйте сервировать их со взбитыми сливками, приготовить фруктовый десерт или салат, заправленный йогуртом. Фрукты используются в приготовлении многих блюд.

Выйдите за границы привычного. Вместо свежих фруктов предложите сушеные, сделайте соус из фруктов.

— Продолжайте предлагать новые продукты, даже если детям они не нравятся. Вы просто устраиваете демонстрацию без ожиданий. Иногда приходится предлагать продукт детям до 20 раз, прежде чем они его попробуют.

Когда ребенок видит сервированное блюдо, принимает участие в его приготовлении, привыкает к его внешнему виду, аромату и присутствию, он начинает менее категорично его воспринимать.

— Подавайте пример и питайтесь разнообразно (настолько, насколько это для вас приемлемо), чтобы продемонстрировать, что эти блюда приятны на вкус. Не все хотят и должны употреблять множество разных продуктов. Это не значит, что такие люди будут менее здоровыми.

— Пробуйте еду сами, чтобы убедиться, что она вкусная (засохшие овощи или превратившиеся в кашу переспелые фрукты, равно как и безвкусные недоспелые, могут вызвать отвращение). Если еда не нравится вам, не ждите, что она понравится вашему ребенку.

— Приправы, приправы и еще раз приправы! Не жалейте масла, соли и приправ, особенно для овощей. Ведь вкусовые сосочки детей находятся в процессе развития. Добавляйте сыр, соусы и заправки.

Источник

Не давить

— Не принуждайте, не давите, не заставляйте, не пытайтесь подкупить, вознаградить или наказать детей, чтобы они ели.

— Совсем не обязательно заставлять ребенка непременно съесть две ложки или «откусить кусочек».

— Когда речь идет о питании, нет других правил, кроме как сесть за стол и насладиться едой.

— Сервируйте блюда, которые понравятся вашим домочадцам, не ожидая, что абсолютно всем они придутся по душе и все захотят их попробовать.

— Не требуйте, чтобы дети допили сок или молоко, доели овощи (и вообще что бы то ни было).

Источник

— Подобные замечания совсем не стимулируют есть: «Ты не ешь, поверить не могу! Я же специально для тебя это приготовила!», «Неужели ты не попробуешь зеленую фасоль? Ты ешь одни макароны? Тебе не угодишь», «Ты сам просил, теперь ешь давай!».

Предлагать еду — значит приготовить ее, чтобы ребенок мог сам ее положить, либо накрыть на стол. При этом взрослый не оказывает какого-то вербального или невербального давления. Многие дети могут по привычке отказываться от того, что вы им предлагаете. Вместо того чтобы ждать, что ребенок согласится, когда вы его спрашиваете, попробуйте сервировать блюдо в привычном семейном стиле. Пусть малыш увидит еду, почувствует ее аромат — это тоже часть процесса взаимодействия с пищей.

По материалам книги «Не заставляйте доедать».
Обложка статьи: unsplash.com

Как накормить малоежку.

Лайфхаки

С амое замечательное время для мамы – когда единственным блюдом в рационе ребёнка является грудное молоко. Но дети растут, рацион меняется, появляются всё новые и новые продукты, а вместе с этим и новые трудности. Малыш за столом становиться капризным, ест выборочно или совсем отказывается от предложенных блюд.

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Мне знакома эта проблема. Моего старшего сына накормить было практически невозможно! Он очень привередлив в еде: кушает далеко не всё и не всегда с аппетитом. Я тратила много сил, времени, нервов, чтобы приготовить и накормить его хоть чем-то. И вот когда моё терпение было практически на исходе, я решила разобраться с этим вопросом. Оказывается, причин плохого аппетита у детей очень много. Зачастую в них виноваты родители.

5 причин отсутствия аппетита

1. Первая причина – наличие заболеваний пищеварительной системы. Больной или недомогающий человек всегда страдает отсутствием аппетита. Что говорить про детей, когда мы сами кушаем с трудом во время болезни. Нас с сыном это обошло – мы здоровы.

2. Отсутствие режима дня – немаловажная причина. Когда ребёнок поздно позавтракал, то к обеду он просто не успевает проголодаться. Или, наоборот, когда перерыв между кормлениями очень большой, то ребёнок пытается утолить свой голод тем, что попадётся – сладостями, чипсами, орешками. И из-за перекуса к приёму пищи желудок уже наполнен, для нормальной еды не осталось места. Теперь мы стараемся соблюдать режим. По крайней мере обедаем и ужинаем в одно и то же время.

3. Иногда родители перекармливают своих детей, сами этого не понимая. Когда ребёнку ставится порция точно такая же по объёму, как и взрослому. Конечно, малыш не в состоянии съесть столько! Когда на тарелке остаётся недоеденная пища, мы сразу считаем, что ребёнок плохо ест. Детям требуется еды значительно меньше, чем взрослым. Порция для ребёнка должны быть небольшой, но сбалансированной и максимально полезной, включать всё необходимое для роста и развития.

В этом вопросе легко поможет набор детской посуды. Как правило, детские тарелки и чашки имеют небольшой объём. А весёлые картинки вызывают интерес и аппетит у малышей. У нас одно время даже была игра в прятки. Я купила 4 одинаковые тарелки, но на дне каждой были нарисованы разные звери. Когда тарелка наполнена, не видно, кто же там спрятался, и чтобы узнать, нужно всё съесть.

4. Дети очень впечатлительны. Мой сын всегда очень любил изюм. Я добавляла его в каши, творог, сырники. Однажды он наотрез отказался есть кашу с изюмом. Оказалось, что в детском саду тоже была каша с изюмом. Один мальчик громко сказал, что это тараканы. В итоге почти все дети в группе вернули свой завтрак.

5. Подражание взрослым может стать причиной плохого аппетита. Когда мама сидит на диете и говорит, что это жирное, это вредное, от этого толстеют.

Чаще всего, девочки начинают их копировать и отказываться от мяса, выпечки, макарон.

Как же сделать так, чтобы приём пищи не превратился в ежедневный кошмар? Я думаю, главное – не пытаться решить эту проблему насильственным способом. Принуждения и наказания могут только усугубить ситуацию. Нужно запастись терпением и использовать некоторые хитрости.

Мои лайфхаки, как накормить малоежку

Лайфхак №1. Добавим цвета

Еда и стол должны эстетически привлекать внимание, возбуждать аппетит. Посуда должна быть чистой. Можно использовать яркие салфетки, тарелки. А иногда в будний день пообедать из праздничной посуды.

Актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 50 000 подписчиков!

Мальчики в одежде из коллекции Крутой парень

Лайфхак №2. Проявим фантазию

Детей всегда подкупают украшенные блюда. Я не думала, что это сработает с моим сыном. Он не любит макароны. Однажды на обед у бабушки были именно они. Я уже была готова выслушивать от сына: «Я их не буду, я такое не ем!», но бабушка выложила макароны на тарелке в форме зайчика, нарисовала ему мордочку соусом и зелёным горошком, добавила сосиски и хрустящих овощей, сказав, что зайчики это очень любят. В два счёта тарелка моего сына опустела! Фантазия и подача имеют большую роль в оформлении детских блюд.

Малыш в комбинезоне Скандинавия

  Лайфхак №3. Суп-пюре выручает

Мы не представляем обед без первого блюда. Конечно, супы и бульоны очень полезны. Но я не могу смотреть, как мой сын ковыряется в тарелке выбирая то морковку, то лук, то капусту – это всё в супе он не ест. Для меня настоящим спасением стал суп-пюре. В него можно положить любые овощи, взбить, как следует, блендером и добавить в тарелку сухарики и зелень. Ни одной морковочки или лучка в нем не найдёшь!

Можно ещё экспериментировать с цветом: если добавить тыкву и морковь, то суп будет ярко-оранжевого цвета, если капусту и щавель – зелёного, немного свеклы – розового. Обычно я такие супы варю или на курином бульоне, или на сливках.

Лайфхак №4. Как приучить к рыбе

Рыба – очень важный продукт в рационе ребёнка. Мой старший сын долгое время отказывался есть её в любом виде. Научился он есть рыбу после рыбалки. Сходить на рыбалку было его заветной мечтой. И вот летом на озере он сам поймал настоящую рыбу, сам участвовал в её приготовлении на костре и очень гордый угощал всех. После этого рыба стала появляться и на его тарелке.

Лайфхак №5. Сказка про обезьянок

Теперь у меня два мальчика. Накормить их мне помогает одна хитрость – сказка про двух обезьянок. Однажды две обезьянки очень проголодались. Они забрались на большую пальму и стали есть бананы, кто быстрее. Первая обезьянка сказала: «Ам!». В это время отправляю ложку в рот младшего сына, ему чуть больше года. Вторая обезьянка сказала: «Ам!». Теперь уже старший с интересом повторяет «Ам!» и отправляет себе в рот ложку с едой. Потом только успеваю говорить: «Ам!». Такой соревновательный момент – тоже способ накормить привередливых в еде детей.

Читайте другие статьи про питание детей в нашем блоге:

• Плохой аппетит у ребенка. Что делать?
• Баночное питание. Польза или вред
• Правда или миф: дорого ли здоровое питание
• 7 рецептов бюджетных блюд
• 15 лучших рецептов для поста

Руководство по кормлению малыша по возрасту

• Сообщество
• Беременность
• Беременность
• Имена для детей
• Ребенок
• Малыш
• Ребенок
• Здоровье
• Семья
• Курсы
• Построитель реестра
• Детские товары

Реклама

Ваш растущий малыш может наслаждаться широким ассортиментом продуктов. Ожидайте, что у вашего малыша будет около 2 чашек молока или йогурта, 3 унции цельного зерна, 1 чашка фруктов и овощей и 2 унции белка в день. Помогите малышу правильно питаться, предлагая здоровую пищу, включая молочные продукты, каши, обогащенные железом, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и белок. Ограничьте добавленный сахар и следите за опасностью удушья. Это нормально, чтобы дать вашему малышу веганскую или вегетарианскую диету, если вы убедитесь, что вы включаете достаточное количество необходимых питательных веществ.

Фото предоставлено Thinkstock

Используйте это руководство, чтобы узнать, чем и в каком количестве кормить малыша. Не волнуйтесь, если ваш ребенок съест больше или меньше рекомендуемого количества – это общие рекомендации.

Может показаться, что ваш малыш ест меньше, чем раньше, и на данном этапе это совершенно нормально. Если вам интересно, получает ли ваш ребенок достаточно калорий, следуйте этому правилу: Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети получали около 40 калорий в день на каждый дюйм роста.

(См. нашу статью о том, чем кормить детей младше 12 месяцев. )

Чем кормить годовалого ребенка

Вехи развития

• Умеет пользоваться ложкой (хотя для этого потребуется некоторое время!)

Чем кормить

• Цельное молоко
• Прочие молочные продукты (мягкий пастеризованный сыр, жирный йогурт и творог)
• Обогащенные железом каши (овес, ячмень, пшеница, смешанные злаки)
9 0003 Другие зерновые (цельнозерновой хлеб, макароны, рис)
• Фрукты (дыня, папайя, абрикос, грейпфрут)
• Овощи (брокколи и цветная капуста, приготовленные до мягкости)
• Белки (яйца, фасоль, тонко намазанное арахисовое масло, небольшие кусочки мяса, птицы, рыбы без костей, или тофу)
• Мед

Сколько в день

• 2 стакана молока, или 2 стакана йогурта, или от 1 1/2 до 2 унций сыра
• 3 унции зерен, не менее половины цельные зерна (1 унция = 1 чашка холодных хлопьев, 1/2 чашки макарон или риса, один ломтик хлеба)
• 1 чашка фруктов (свежих, замороженных или консервированных. Свежие фрукты нарежьте очень маленькими кусочками.)
• 1 чашка овощей (разновидностей, нарезанных небольшими кусочками и хорошо приготовленных)
• 2 унции белка (1 унция = один ломтик мяса для бутерброда, примерно 1/3 куриной грудки, 1/4 банки тунца, 1/4 стакана вареных сухих бобов или одно яйцо)

Реклама | страница продолжается ниже

Советы по кормлению

• Эксперты говорят, что вы не должны давать маленьким детям яйца, рыбу или продукты из арахиса, потому что у ребенка может развиться пищевая аллергия. Но последнее исследование Американской академии педиатрии не нашло доказательств в поддержку этого утверждения. Поговорите с врачом вашего ребенка, если у вас есть семейная история пищевой аллергии.
• Ограничение добавления сахара. Потребление добавленного сахара детьми младшего возраста должно составлять не более 10 процентов от их общего дневного количества калорий. Имейте в виду, что эти сахара и сиропы проникают в обычные продукты, которые любят малыши, от батончиков для завтрака до макарон с сыром и ароматизированных напитков. Проверьте этикетку с информацией о питании на упакованных продуктах и ​​старайтесь держаться подальше от продуктов, в которых указано, что 1 грамм или более «добавленного сахара».
• Удушье по-прежнему опасно. Узнайте больше о том, какие продукты представляют наибольшую опасность.

Чем кормить двухлетнего ребенка

Вехи развития

• Самостоятельное кормление
• Стремление самостоятельно выбирать продукты питания

Чем кормить

• Нежирное молоко (можно заменить
• Другие молочные продукты (нарезанный кубиками или тертый сыр, нежирный йогурт, творог, пудинг)
• Крупы, обогащенные железом (овес, ячмень, пшеница, смешанные злаки)
• Прочие злаки (хлеб из цельнозерновой муки и крекеры, кусочки рогаликов, крендели, готовые к употреблению хлопья, макаронные изделия, рис)
• Фрукты (нарезанные свежими или консервированные)
• Сухофрукты, вымоченные до мягкости, чтобы предотвратить удушье (яблоки, абрикосы, персики, груши, финики, чернослив без косточек)
• Овощи (разнообразные, нарезанные небольшими кусочками и хорошо приготовленные)
• Белки (яйца, фасоль, тонко намазанное арахисовое масло, небольшие кусочки мяса, птицы, рыбы без костей или тофу )
• Комбинированные продукты, такие как макароны с сыром, запеканки

Сколько в день

• 2 стакана молока, или 2 стакана йогурта, или от 1 1/2 до 2 унций сыра 1 чашка готовых к употреблению хлопьев или 1/2 чашки вареного риса, вареных макарон из цельнозерновой муки или вареной овсянки)
• 1 чашка фруктов (свежих, замороженных, консервированных или сушеных. Нарежьте свежие фрукты очень маленькими кусочками. )
• 1 чашка овощей (разнообразных, нарезанных небольшими кусочками и хорошо приготовленных)
• 2 унции белка (1 унция = 1/4 стакана приготовленных сухих бобов или гороха, одно яйцо, 1 унция мяса, птицы или рыбы)

Советы по кормлению

• маленький ребенок яйца, рыба или продукты из арахиса, потому что у ребенка может развиться пищевая аллергия. Но последнее исследование Американской академии педиатрии не нашло доказательств в поддержку этого утверждения. Поговорите с врачом вашего ребенка, если у вас есть семейная история пищевой аллергии.
• Ограничить добавленный сахар. Потребление добавленного сахара детьми младшего возраста должно составлять не более 10 процентов от их общего дневного количества калорий. Имейте в виду, что эти сахара и сиропы проникают в обычные продукты, которые любят малыши, от батончиков для завтрака до макарон с сыром и ароматизированных напитков. Проверьте этикетку с информацией о питании на упакованных продуктах и ​​старайтесь держаться подальше от продуктов, в которых указано, что 1 грамм или более «добавленного сахара».
• В этом возрасте дети могут иметь твердое мнение о еде. Пусть ваш ребенок сам решает, что ему есть, а вы обеспечиваете баланс, границы и поощряете делать здоровый выбор.
• Удушье по-прежнему опасно. Узнайте больше о том, какие продукты представляют наибольшую опасность.

Что, если мы вегетарианцы?

Если вы веган или вегетарианец, вы все равно можете обеспечить своего ребенка всем, что ему нужно. Академия питания и диетологии и Американская академия педиатрии согласны с тем, что хорошо спланированные вегетарианские и веганские диеты хороши для младенцев и детей ясельного возраста. Просто следите за тем, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество следующих питательных веществ:

• Витамин B12: Вегетарианцы могут получать это питательное вещество из молочных продуктов и яиц. Веганы могут употреблять обогащенные соевые напитки, злаки и заменители мяса.
• Витамин D: Дети, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать дополнительно 400 МЕ в день из обогащенного коровьего или соевого молока.
• Кальций: Детям-веганам могут потребоваться продукты, напитки или добавки, обогащенные кальцием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
• Цинк: Это важное питательное вещество помогает иммунной системе и содержится в бобах, обогащенных злаках, молоке и зародышах пшеницы.
• Железо: Вы можете найти этот минерал в кашах или добавках, обогащенных железом. Подавайте с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как апельсины, помидоры и клубника, чтобы улучшить усвоение железа.
• Белок: Вегетарианцы могут получать дополнительный белок из йогурта и яиц. Веганы могут получать растительные белки из бобов, злаков и обогащенного соевого молока.
• Клетчатка: Хорошими источниками клетчатки являются цельнозерновой хлеб, обогащенные злаки и макаронные изделия, а также растительные продукты с высоким содержанием жиров, такие как подсолнечное масло и авокадо.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Кариса Динг

Кариса Динг — внештатный писатель и редактор по вопросам здоровья, специализирующийся на предзачатии, беременности и воспитании детей. Мать двоих детей, Дин находит большую радость в поддержке новых и будущих родителей, предоставляя информацию, необходимую им для предстоящего путешествия, которое изменит их жизнь. Дин живет в Сан-Франциско со своей семьей.

Реклама

100 Здоровых продуктов для малышей (+ советы, как заставить их есть!

Если вы не знаете, какой здоровой пищей кормить малыша, этот список из 100 полезных продуктов для малышей — отличное место для начала. Вы найдете здоровую пищу для детей, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, молочные продукты, мясо и многое другое!

Продукты для малышей

В этот список продуктов для малышей входят свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, полезные молочные продукты, нежирный белок и многое другое, чтобы у вас всегда были простые идеи, как правильно кормить малыша. Это цельные продукты, которые легко приготовить. самостоятельно кормить, потому что мы знаем, что малыши любят свою независимость! И эти продукты для малышей содержат ряд питательных веществ, которые нужны нашим детям, чтобы расти сильными и здоровыми.

Как выбрать здоровую пищу для детей

Очень весело начинать давать детям твердую пищу, потому что они очень хотят есть почти все (и потому что они еще не научились говорить!). Я думаю, что если мы будем направлять эту энергию, продолжая кормить наших 1, 2 и 3-летних детей, это может помочь нам чувствовать себя оптимистично в отношении того, чтобы кормить их разнообразной здоровой пищей. Ключом к этому является избегание пищевых колей.

СОВЕТ : Старайтесь не давать одни и те же 3 блюда каждый день, а чередуйте любимые продукты, предлагая детям здоровую пищу для малышей, которую вы хотите, чтобы они ели.

Лучшее питание для детей в возрасте 1 года

Помните, когда вы кормили ребенка чем-то, а он выплевывал это? Это был не конец света! Мы просто очистили его и попробовали снова в другой раз, что может быть отличной тактикой для использования с едой для малышей. Помните: только потому, что ваш годовалый (или двух-, или трехлетний) не хотел или не любил что-то сегодня, не означает, что он никогда не будет это есть!

СОВЕТ: Помните, что вашему ребенку будет легче пробовать еду, если он будет часто ее видеть, поэтому рассматривайте распорядок как полезный инструмент при кормлении детей.

100 Здоровая пища для малышей

Используйте этот список здоровой детской еды в качестве вдохновения, когда вы идете в продуктовый магазин или планируете питание для своей семьи. Это отличное место для начала, если вам нужно вдохновение, вы хотите предоставить более широкий спектр питательных веществ для своего ребенка или просто хотите смешать что-то с едой для малышей, которую вы регулярно подаете.

1. ЖЕЛУДЕВАЯ СКВАШ
   Жареные и подаваемые кубиками или жареные с пюре.
2. МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО
   Разбавить или намазать на тосты или фрукты или смешать с овсянкой или йогуртом.
3. ЯБЛОКИ
   Свежие, очень тонко нарезанные или тертые; нарезанные кубиками и обжаренные, или обжаренные, или в яблочном соусе, или в кексах с яблочным соусом.
4. АБРИКОСЫ
   Свежие, нарезанные кубиками или сушеные и нарезанные кубиками. Попробуйте их размягчить в овсянке.
5. АВОКАДО
   Нарезанный кубиками, ломтиками или пюре, подается на ложке. Или вы можете добавить 1-2 столовые ложки в смузи.
6. СЛОЙКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
   Это основной продукт питания многих младенцев и малышей. Используйте их как способ представить новую текстуру и вкус.
7. РИСОВЫЕ КРЕКЕРЫ
   Попробуйте с небольшим количеством пюре из авокадо или тонким слоем орехового масла.
8. БАНАН
   Свежий или размятый и добавленный в тесто для блинов или йогурт. Или добавляют в смузи, свежие или замороженные.
9. ЯЧМЕНЬ
   Подается в супе или как гарнир из цельного зерна. Добавьте немного сыра, пюре из сладкого картофеля или авокадо, чтобы смесь склеилась.
10. БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
    Зеленый, оранжевый, красный или желтый, мелко нарезанный кубиками, нарезанный ломтиками и поджаренный в духовке или обжаренный.
11. ГОРОХ BLACKEYE
    Попробуйте подавать его, просто смешав с небольшим количеством оливкового масла, соли и перца или подогрев с рисом.
12. ЧЕРНИКА
    Свежая, разделенная пополам, если необходимо, или замороженная и оттаявшая, или замороженная в коктейлях или выпечке, например кексы с черникой и бананом.
13. ЕЖЕВИКА
    Свежие, в выпечке или коктейлях.
14. ГОВЯДИНА
    Рубленый или тонко нарезанный стейк, фрикадельки, мясной рулет. Или в фаршированном перце Easy Skillet.
15. СВЕКЛА
    Красная или золотистая, приготовленная на пару или жареная, или простая вареная свекла.
16. ЧЕРНАЯ ФАСОЛЬ
    Перемешивают с небольшим количеством легкой сальсы или посыпают тмином и порошком чили. Попробуйте приготовить большую партию в мультиварке.
17. БРОККОЛИ
    Жареная, приготовленная на пару или тушеная. Или в брокколи Tots или брокколи песто.
18. БУЛГУР
    Готовится как зерновой салат или подается как гарнир из цельного зерна.
19. ОРЕХОВАЯ СКВОШ
    Жареный кубиками или жареный и пюреобразный. Или попробуйте его в кексах с тыквой или макаронах с тыквой и сыром.
20. КАПУСТА
    Нарезать и обжарить до мягкости. (Очень хорошо с беконом!)
21. ДЫНЯ
    Нарезанная кубиками или подается дольками. Вы также можете смешать его со льдом в свежем ледяном напитке.
22. МОРКОВЬ
    Приготовленная на пару, жареная или тушеная. Или попробуйте их в блинах или здоровом морковном печенье.
23. МАСЛО КЭШЬЮ
    Подается с тостами, хлебом, фруктами или с овсянкой или йогуртом.
24. КЕШЬЮ
    Нарезанные на мелкие кусочки и замоченные для смягчения по мере необходимости. Или в Energy Balls.
25. Цветная капуста
    Белая, лиловая или оранжевая, нарезанная жареная, приготовленная на пару или обжаренная. Или попробуйте малышей из цветной капусты! Или макароны с цветной капустой и сыром!
26. СЕЛЬДЕРЕЙ 
    Слегка приготовленный на пару и нарезанный ломтиками, или подается в супах в размягченном виде.
27. CHEERIOS
    Или другие аналогичные хлопья с низким содержанием сахара, цельнозерновые и с меньшим количеством ингредиентов.
28. СЫР
    Измельченный или нарезанный кубиками. Или крошками или сырными палочками.
29. ВИШНИ
    Разрезанные пополам без косточек или замороженные для смузи.
30. СЕМЕНА ЧИА
    Размягченные в йогурте, молоке или запеченной овсянке Чашки (вверху) или кексы.
31. КУРИЦА
    Измельченная, нарезанная кубиками, вареная, жареная, запеченная в виде куриных наггетсов или куриного филе или обжаренная на сковороде. . Попробуйте размягчить куриные тако в мультиварке.
32. НУТ
    Жареный или подается с небольшим количеством соли. Или с хумусом, тако или с пастой и соусом маринара.
33. КЛЕМЕНТИНЫ
    Очищенные и разрезанные на части, при необходимости разрезанные пополам.
34. КОКОС
    Измельченный в выпечку или посыпанный йогуртом. Ищите несладкий кокос, чтобы избежать добавления сахара.
35. КОКОСОВОЕ МОЛОКО
    Легкое или жирное в коктейлях или выпечке. (Это также может облегчить запор.)
36. КУКУРУЗА
    Размороженная или свежая в початках.
37. ТВОРОЖ.
    Цельное молоко, если возможно. Подавайте его с фруктами или попробуйте в соусе из взбитого творога или смузи из творога.
38. КУСКУС
    Подается как паста с песто или маринарой, или как цельнозерновой гарнир со сливочным или небольшим количеством оливкового масла.
39. ОГУРЦЫ.
    Нарезанный мелкими кубиками или тертый, при необходимости очищенный от кожуры. Вы также можете добавить их в смузи для придания свежести.
40. ЯЙЦА.
    Жареные, приготовленные вкрутую, омлет или яичные кексы.
41. ФИГ.
    Свежие и нарезанные кубиками или сушеные и размягченные овсяные хлопья.
42. СЕМЕНА ЛЬНА
    Измельченные, в смузи, выпечке или посыпанные йогуртом.
43. КОЗЬИЙ СЫР
    Намазываемый козий сыр на тосты или кексы, или в виде крошек отдельно или с крупами или макаронными изделиями.
44. ВИНОГРАД
    Разрезать вдоль на четыре части, чтобы не подавиться.
45. ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ
    Приготовленная на пару и нарезанная кубиками или жареная. Или обжаренные как кунжутная зеленая фасоль.
46. КРУПЫ
    Приготовленные до мягкости с сыром или небольшими кусочками брокколи и сырной крупой.
47. СЕМЕНА КОНОПЛИ
    Попробуйте добавить столовую ложку семян конопли в коктейль или овсянку или посыпать такие продукты, как йогурт.
48. КАЛЕ
    Измельченная и обжаренная, или в виде смузи, или смешанная с соусом песто.
49. КЕФИР
    Простой или с низким содержанием сахара, сам по себе или смешанный с вегетарианским смузи. В этом терпком, похожем на йогурт, напитке много пробиотиков, которые отлично подходят для пищеварения и иммунитета!
50. ФАСОЛЬ
    С небольшим количеством соли или орегано, с перцем чили или без добавок. Или добавьте их в кастрюлю с соусом маринара.
51. КИВИ
    Очищенный и нарезанный кубиками. Или вы можете добавить его в смузи.
52. ДЫНЯ
    Нарезанная кубиками или подается дольками.
53. ЧЕЧЕВИЦА
    Красная или коричневая, сваренная на медленном огне до мягкости или приготовленная в чечевичном супе.
54. САЛАТ
    Нарезать очень тонкими полосками. Предлагайте только понемногу, так как это может быть сложной текстурой для изучения.
55. МАНДАРИНЫ
    Очищенные и разделенные на части, при необходимости разрезанные пополам. Вы также можете смешать в коктейль.
56. МАНГО
    Нарезанный кубиками или смешанный в коктейль. Вы также можете попробовать сушеный манго в качестве специальной закуски.
57. ПШО
    Подается как цельнозерновой гарнир с небольшим количеством оливкового или сливочного масла или с карри.
58. МОЛОКО
    Молоко цельное или растительное, в зависимости от ваших предпочтений. (Вот некоторая помощь в выборе лучшего молока для вашего малыша.)
59. ГРИБЫ
    Обжаренные на оливковом или сливочном масле. На пиццу. Добавляется в соус маринара.
60. МОРСКАЯ ФАСОЛЬ
    В суп, добавляется к рису, превращается в хумус или подается с небольшим количеством соли и оливковым маслом.
61. ОЛИВКИ
    Очищенные от косточек и нарезанные кубиками. Вы можете быть удивлены — многие дети любят вкус оливок!
62. АПЕЛЬСИНЫ
    Очищенные и нарезанные по мере необходимости. Или попробуйте добавить их в смузи.
63. ПАСТА
    Подается с соусом маринара, песто или с маслом и сыром (или другим любимым соусом). Вы можете попробовать макароны из нута, цельнозерновые макароны, макароны из киноа или более традиционные макароны из манной крупы.
64. ПАСТЕРНАК
    Очищенный, нарезанный ломтиками и обжаренный в виде картофеля фри.
65. ПЕРСИКИ
    Нарезанные кубиками или нарезанные ломтиками, или замороженные и смешанные со смузи.
66. АРАХИСОВОЕ МАСЛО
    Разбавить и подавать с ложки, намазать на тосты или хлеб или смешать с овсянкой или йогуртом. Или попробуйте добавить его в смузи. Ищите натуральные несладкие продукты, чтобы избежать добавления сахара.
67. ГРУШИ
    Нарезанные кубиками или ломтиками, при необходимости очищенные. Попробуйте все сорта — Bosc, Bartlett и красные груши.
68. ГОРОХ
    Размороженный из замороженного (или многие дети любят его из замороженного!). Или добавляют в макароны или супы.
69. АНАНАС
    Подается свежим, размороженным, добавляется в смузи или подается с творогом или йогуртом.
70. СЛИВЫ
    Снимите кожицу, если она слишком жесткая для вашего малыша, затем нарежьте дольками или небольшими кусочками.
71. ФАСОЛЬ ПИНТО
    В чили, в качестве начинки для тако, пюре и намажьте на тосты с небольшим количеством сыра. Ищите несоленые консервированные бобы или промывайте бобы перед тем, как разогреть их, чтобы удалить излишки соли.
72. ПОЛЕНТА
    Подается в мягком виде с ложкой или в более твердых кружках (из туб можно купить готовые в магазине). Попробуйте блюдо с тертым сыром и соусом для пиццы.
73. КАРТОФЕЛЬ
    Жареный, пюре, вареный… как вам нравится! Попробуйте все виды картофеля, включая фиолетовый, желтый, розовый и белый, чтобы получить ряд питательных веществ.
74. ЧЕРНОСЛИВ
    Измельченный или размягченный в овсяных хлопьях или смешанный для приготовления смузи.
75. КИНОА
    Подается теплым как цельнозерновой гарнир или с тыквенным пюре.
76. ИЗЮМ
    Отдельно, подается с овсянкой или в составе полезного овсяного печенья с изюмом.
77. МАЛИНА
    Подается свежей или, если вы покупаете замороженную, вы можете добавить ее в коктейль. Попробуйте их размять и смешать с йогуртом!
78. РИС
    Попробуйте все виды: басмати, коричневый, жасмин. Добавьте сыр, авокадо или пюре из сладкого картофеля, чтобы зерна слиплись.
79. ОВСЯНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
    В овсяных хлопьях, ночной овсянке, батончиках мюсли, кексах и многом другом.
80. ROMANESCO
    Приготовлено как брокколи! Это часто очень мило и имеет очень забавную форму динозавра.
81. ГОРОХ
    Свежий, нарезанный кубиками, приготовленный на пару или обжаренный.
82. СНЕЖНЫЙ ГОРОХ
    Свежий, нарезанный кубиками, приготовленный на пару или обжаренный. Попробуйте их во фритюре.
83. ШПИНАТ
    Обжаренный, в смузи или соусе песто.
84. ГОРОХ
    В суп! Нам нравится этот суп из брокколи и чеддера со скрытым горохом.
85. КЛУБНИКА
    Нарезанная кубиками свежая, в клубничных маффинах, в фризер-попсах, в смузи.
86. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ
    Жареный, приготовленный на пару или пюре. Или попробуйте их в смузи или блинах.
87. ТИЛАПИЯ
    Вареная или приготовленная на пару. Попробуйте его с зеленым карри или легким томатным соусом.
88. ТОФУ
    Нарезать кубиками, слегка обжарить или панировать в наггетсы тофу. Вы также можете добавить мягкий тофу в смузи, чтобы получить дополнительное количество железа и белка.
89. ПОМИДОРЫ
    Вишня (пополам), нарезанная, или в томатном соусе, или в легкой сальсе.
90. ТОРТЕЛЛИНИ
    Со сливочным или оливковым маслом, с соусом песто, с соусом маринара. Это отличный быстрый ужин, который нужно иметь под рукой, так как они готовятся очень быстро.
91. ТУНЕЦ
    Попробуйте блюда с низким содержанием ртути, такие как Safe Catch, в виде салата с тунцом или пирожков с тунцом.
92. ТУРЦИЯ
    Измельченные или нарезанные кубиками, жареные или молотые. Нам нравится запеченное в магазине мясо индейки для обеда или мясо для обеда без нитратов от таких брендов, как Applegate.
93. ЯМС
    Жареный, протертый или приготовленный как сладкий картофель.
94. ЖЕЛТЫЙ СКВОШ
    Обжаренный в оливковом масле с небольшим количеством тертого сыра пармезан, в смузи или маффинах из кукурузной муки.
    
95. ЙОГУРТ
    Натуральный цельномолочный йогурт — лучший выбор для детей. Вы можете подавать его с мюсли, овсяными хлопьями или смузи.
96. АРБУЗ
    Нарезанный кубиками, соломкой, дольками. Или смешать его со свежевыжатым соком!
97. ДИКИЙ РИС
    Подается как цельнозерновой гарнир с небольшим количеством сливочного или кокосового масла.
98. ДИКИЙ ЛОСОСЬ
    Консервы или филе, запеченные или в салате из лосося или пирогах с лососем
99. БЕЛАЯ ФАСОЛЬ
    Используйте вместо нута в хумус, просто приправьте небольшим количеством соли или с соусом маринара и макаронами.
100. ЦУККИНИ
     В коктейлях, обжаренных, приготовленных в виде цудлов и подаваемых с арахисовым соусом или в виде оладий из цуккини.

Еда для малышей, которую едят руками

Я надеюсь, что этот список безопасных и простых продуктов для малышей пригодится вам, когда у вас закончатся идеи, что накормить малыша, или поможет вам вспомнить, какие продукты вы давно не ели.