Что сделать чтобы ноги на каблуках не уставали: Как не уставать на каблуках

Содержание

Как не уставать на каблуках

Усталость ног – это не повод отказываться от преимуществ, которую дарит обувь на каблуках. Просто для того, чтобы научиться не уставать, бегая на каблуках, нужно регулярно уделять внимание своим ногам и выбирать удобную обувь.

Почему болят ноги?

От частого хождения на каблуке нога довольно быстро устает из-за того, что стопа находится в неестественном положении. Вес тела распределяется не совсем правильно, и, таким образом, увеличивается нагрузка на позвоночник. Поэтому во время хождения на каблуках важно следить за осанкой: идти уверенно, держать спину ровно, не наклоняться назад или вперед, шагать от колена.

Когда весь день на каблуках

Что делать, чтобы от каблуков не страдали ноги? Самое разумное – это выбирать обувь на низком каблуке. Но, если в силу вашего рода деятельности, вам приходится постоянно носить обувь на высоком каблуке, нужно обязательно позаботиться о правильном уходе за ногами. Ходите на работу и с работы в обуви без каблука, а в офисе переобувайтесь в туфли на шпильке. Хорошей шпилькой считается та, которая расположена на середине пятки. Также, по возможности, хотя бы на несколько минут снимайте на работе обувь на каблуке (например, во время перерыва).

Если ноги устали – сделайте небольшие гимнастические упражнения: походите на носочках и пяточках, поделайте стопами круговые движения, потяните носки на себя. Отличная профилактика усталости ног – плавание, массаж и самомассаж, а также контрастный душ, ванночки и растирания.

Подбираем правильную обувь

Чтобы ноги меньше уставали и не болели, покупайте качественную удобную обувь с устойчивой колодкой и надежным каблуком. Откажитесь от искусственных материалов, слишком узких носков и очень высоких каблуков. Специалисты считают, что максимальная высота каблука не должна превышать 5 см. Выберите удобную высоту, ведь ноги будут красиво выглядеть на любом каблуке. И, конечно, обувь не должна быть тесной.

Если есть возможность, то хотя бы несколько дней в неделю носите обувь на невысоком или среднем каблуке, а шпильки приберегите для более торжественных случаев. Если вы приобрели новые босоножки или ботинки на каблуках, то их сначала немного их разносите и только после этого надевайте.

8 способов носить каблуки, чтобы ноги никогда не уставали

Некоторые женщины редко надевают красивые туфли на каблуках, потому что не верят, что в них может быть комфортно. Однако, соблюдая эти 7 правил, ты научишься выбирать удобную обувь на каблуке и носить ее с гордостью уверенной в себе женщины.

Носи обувь по размеру или даже на полразмера больше

Всегда меряй обувь перед покупкой, особенно, если это туфли на каблуке. А если стоит выбор, всегда предпочти ту пару, которая кажется слегка великоватой: ведь ноги склонны отекать, особенно в обуви на высоких шпильках, поэтому в более свободной обуви тебе будет комфортно.

Покупай обувь с учетом высоты своего подъема

Иногда случается, что понравившаяся пара туфель неудобна при длительном ношении, даже если размер подобран идеально. Причиной дискомфорта может быть колодка, которая не подходит к подъему твоей стопы, который может быть, как высоким, так и низким. Девушкам с плоскостопием следует носить обувь с супинатором.

Толстый каблук всегда лучше

Если вечер на каблуках обещает быть долгим, то лучше отдать предпочтение модели, хоть и с высоким, но толстым и устойчивым каблуком – в такой обуви ты будешь себя чувствовать, как в удобных кроссовках.

Небольшая платформа дарит ощущение легкости

Босоножки на платформе снова в моде, а значит быть на высоте и чувствовать себя при этом максимально комфортно стало проще простого. При ходьбе именно на твердую платформу распределяется давление, а не на твердый асфальт – так носить каблук значительно легче.

Делай перерывы

Если время и место позволяют, давай своим ногам отдыхать. Например, переодевай туфли на шпильке на более удобные, когда работаешь в офисе, а также давай ногам «подышать» во время поездки в такси, длительного сеанса в кинотеатре или за столиком в ресторане.

Выбирай обувь из максимально мягкой кожи и замши

Чем качественнее кожа, тем она мягче, а значит со временем обувь принимает анатомическое строение стопы. Туфли же из жесткой кожи, как правило это касается лакированных, не такие гибкие, поэтому могут сдавливать ноги и натирать в самых неожиданных местах.

Если предстоит много ходить, не надевай новую пару обуви

Даже если маршрут кажется незначительным, лучше надеть «проверенные» туфли на каблуках, а новую пару разносить в офисе или дома перед тем, как ее выгулять – даже самая удобная, на первый взгляд, пара в первый раз может стать настоящим мучением.

Носи обувь по сезону

Удобные ботинки на каблуке могут стать настоящим мучением, если на улице внезапно потеплело: чем жарче ноге, тем не комфортнее ты себя чувствуешь, особенно на каблуках. Лучше всегда делать выбор в сторону более открытой и легкой обуви: человеческий организм так устроен, что ноги мерзнут меньше всего, например, европейки начинают носить открытые босоножки чуть ли не в марте.

В ТЕМУ: Блузы весны 2017: 8 модных фасонов, которые сделают стройной любую фигуру

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как ходить на каблуках весь день и не сойти с ума

Сегодня вы решили надеть свое самое красивое летнее платье. С каблуками, конечно, а как же иначе! День будет насыщенным, и на каблуках придется ходить почти 12 часов с маленькими перерывами. И еще: на улице жара, а кондиционеры в офисе работают с переменным успехом.

Как пережить этот день без страданий, и не мечтать о моменте, когда вы сможете снять эти ненавистные туфли? Соблюдайте некоторые правила, и вы поймете, что каблуки в жару — это не больно, а просто красиво.

Что нужно сделать утром?

1. Разомните ступни. Скоро они будут находиться в очень неудобном положении, и им нужно 5 минут на расслабление.

2. Используйте специальную пудру для ног. Одна из самых популярных – Gehwol Fuss-puder. Откровенно говоря, она напоминает обычный тальк с запахом эвкалипта или ментола. Пудра впитывает влагу, дезинфицирует ноги и предотвращает появление запаха. Таким образом, ноги остаются сухими и не трутся о жесткие части обуви.

3. Попробуйте карандаш, защищающий от мозолей. Например, марки Compeed. Он действует как естественный лубрикант и моментально уменьшает трение между ногой и обувью. Выглядит средство как маленький клей-карандаш: нанес на «проблемные места» и пошел.

4. Сразу же приклеивайте пластырь на те места, где, скорее всего, появится мозоль. Не нужно ждать, когда нога начнет болеть — наверняка вы уже знаете, что обувь всегда натирает вам мизинец на правой ноге и большой палец на левой. Примерьте туфли, и вы сразу почувствуете в каком месте нога сидит неидеально или где ремешок слишком стильно давит на пальцы.

5. Используйте вкладыши для обуви. В магазинах продаются множество разнообразных силиконовых подушечек, подкладок, наклеек. Для каждой части стопы есть определенные подкладки: для пальцев, для задника, для тонких ремешков, для взъемов. Такие простые приспособления защищают ногу от соскальзывания и предотвращают появление мозолей и натоптышей.

Что нужно делать в течение дня?

Хорошо, вы провели отличную подготовку с утра, но через несколько часов ноги все равно начинают уставать.

Если есть свободная минутка и на вас никто не смотрит, проведите суставную гимнастику — покрутите стопой в разные стороны в течение двух минут.

Кроме того, когда вы сидите за столом, и ваши ноги находятся вне поля зрения коллег, снимите туфли и начните перекатывать стопу «с пятки на носок». Это простое упражнение существенно облегчит жизнь ваших ножек.

Отлично, если в сумочке у вас лежит охлаждающий спрей для ног. Кстати, его можно наносить даже на колготки (есть у Avon и Body Shop).

В идеале, всегда иметь с собой запасную обувь и давать ногам хотя бы короткие передышки. Как вариант, вас спасут легкие и модные эспадрильи. По крайней мере, в них можно дойти до дома поздно вечером, когда все важные мероприятия закончились.

Что нужно сделать вечером?

Ура, вы вернулись домой и скинули туфли! Однако ноги продолжают болеть. Как привести их в чувство?

Для начала контрастный душ, а еще лучше — расслабляющая ванночка. Добавьте в воду несколько капель масла чайного дерева, лаванды или ментола. Или приготовьте «лимонад»: положите в теплую ванночку кусочки апельсина и лимона.

Когда ноги немного успокоились – нежно помассируйте стопы в течение 3–5 минут. Стало лучше? Отлично. Теперь прилягте на диван и поднимите ноги: подложите под них большую подушку или свернутое одеяло. Это положение улучшит отток крови и отек спадет.

Если вы предпочитаете простые решения

1. Разнашивайте обувь. Практически любые новые туфли натирают, даже самые качественные и дорогие. Это нормально, ведь обувь должна сначала «подстроиться» под вашу ногу. Разносить туфли можно разными способами: использовать специальный спрей-растяжитель, надеть мокрые носки или положить внутрь обуви пакеты с водой и засунуть ее в холодильник.

2. Укрепляйте икроножные мышцы. Когда ноги в хорошей форме, им гораздо легче переносить дополнительные нагрузки и адекватно «воспринимать» обувь на каблуках. Вот хорошее упражнение для тренировки икроножных мышц: поставьте ноги на ширине плеч и обопритесь руками на стену, сделайте глубокий выпад одной ногой назад и задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для второй ноги.

Постепенно увеличивайте подходы с 10 до 30 раз.

3. Устойчивый каблук и удобная колодка — главные признаки хороших туфель. Конечно, мы понимаем, что красота требует жертв, и девушки готовы бегать на тоненьких шпильках, но все же старайтесь покупать только ту обувь, в который вы не упадете и не подвернете ногу. Тем более, в этом сезоне на пике популярности туфли на платформе и толстом каблуке.

4. Летом выбирайте обувь на полразмера больше. Дело в том, что к вечеру ноги отекают, и туфли привычного размера начнут неприятно сдавливать ногу. Помните об этом, и отправляйтесь на шопинг во второй половине дня.

5. Старайтесь покупать только кожаные туфли (особенно закрытые). Тогда вам будет комфортно в любую погоду.

Кажется, пора бежать за новой парой красивых туфелек?

Шопинг-идеи от портала «Я Покупаю»:

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Иллюстрации: doll-memories.com, helloshopping.de, staticflickr.com, coladze.files.wordpress.com, clochet.com, thecablook.com, nymag.com, fashiongum.com

Летящей походкой: как не уставать в обуви на высоких каблуках | Женские увлечения

Никто не будет спорить с тем, что женщина в обуви на высоких каблуках выигрывает! Но только в том случае, если походка легкая, а на лице улыбка, а не отпечаток усталости и боли в ногах. Как не уставать на шпильках и уверенно чувствовать себя «на высоте»?

Правильная обувь – залог уверенной походки

Все туфли и босоножки на шпильках одинаковые только внешне. Но уже в процессе примерки видно, что одна пара обуви удобная, а другая нет. Критерии комфорта:

  • Носок, не сдавливающий пальцы.
  • Удобная колодка.
  • Устойчивость.
  • И самое главное – расстояние между основанием подошвы и каблука. В удобной обуви оно составляет не менее 3 см (если размер ноги маленький, то возможно чуть меньше). При меньшем расстоянии вес тела будет давить на пальцы, вызывая боль и усталость.
Правильное расстояние

Есть правило: чем больше вес женщины, тем толще должен быть каблук. Если вы поправились, попробуйте носить вместо шпилек обувь на высоком, но утолщенном устойчивом каблуке.

Не последнюю роль в комфорте играет толщина подошвы. Тонкая кожаная подошва подходит только для офиса, театра и других помещений. Для прогулок по городским улицам лучше выбрать более толстую, а еще лучше – рифленую подошву, чтобы не поскользнутся.

Удобный каблук

Используйте дополнительные фишки создания комфорта. Помогут вкладыши, стельки, наклейки и другие приспособления. Есть удерживающие пальцы подушечки, подпяточники, стельки в отрытую и закрытую обувь, распределяющие нагрузки.

Тренировка и еще раз тренировка!

Не боги горшки обжигают и не только моделям дано дефилировать на высоких каблуках по подиуму. Тренируйтесь и у вас все получится!

Простые упражнения для тренировки ножных мышц:

  1. Встать на носочки, перекатиться на пятки, повторить несколько раз.
  2. Опереться на стену ладонями. Одну ногу плотно прижать к полу, напрягая мышцу, второй сделать выпад назад. Через 10 секунд поменять ноги. Повторить несколько раз, постепенно увеличивая время упражнения до 30 секунд.
  3. Сесть на стул, разместить между коленями подушку или свернутое полотенце. Сжимать и разжимать мышцы, прижимая подушку коленями.
  4. Сидя (можно на работе) сгибать и разгибать голеностопный сустав.

Хорошо тренирует ноги степпер. Кстати, можно делать шаги в туфлях, чтобы привыкнуть к ним и проверить, как будут ощущать себя ноги в новой обуви во время продолжительной ходьбы.

И помните: идеальная высота каблука на каждый день равна одной седьмой длине стопы.

8 способов сделать так, чтобы от каблуков у вас не было вообще никаких проблем

Ходите ″легкой″ походкой.

Высокие каблуки смотрятся на женских ножках потрясающе, но разве оно того стоит - пройти девять кругов ада ради мужского внимания? Красота требует жертв, но обувь на высоких каблуках не всегда была средством для пыток, пишет FashionBeans.

Изначально её носили вовсе не девушки, а суровые персы. Каблук позволял всадникам лучше удерживать ногу в стремени во время стремительных атак и стрельбы из лука на скаку.

Новый дизайн обуви приглянулся европейским аристократам. Вскоре сапоги и ботинки на каблуках стали символами статуса и богатства.

Каблуки превратились в орудие пыток, когда на них обратили внимание женщины. С тех пор сам каблук удлинился в несколько раз, а обувь на каблуке стала такой неудобной, что носят её постоянно только самые отчаянные и тренированные.

Вот 8 советов, чтобы носить каблуки безболезненно:

1) «Скрепить» пальцы скотчем.


Alex Zivatar/fashionbeans

Считается, что если скрепить скотчем два пальца - третий и четвертый - стопы станут более устойчивыми, и пальцы не будут разъезжаться.

Есть мнение, что ноги устают, потому что нерв между пальцами защемляется. Если соединить два указанных пальца, можно снизить нагрузку на нерв.

Только не переусердствуйте – не сдавливайте пальцы слишком туго, иначе кровь не будет поступать в эти участки тела, и о комфорте можно будет вообще забыть. А лучше поищите пару удобных туфель, в которых вы не будете чувствовать себя как на иголках.

2) Используйте лейкопластырь.

Alex Zivatar/fashionbeans

Чтобы предотвратить образование волдырей, натоптышей и ранок, используйте вставки из пластыря в обувь.

Используйте пластырь в местах, где ремешки слишком тесные и трутся о кожу, только клейте пластырь не на кожу ног, а на внутреннюю поверхность обуви.

Используйте гелевые подушечки и всевозможные силиконовые вкладки для обуви. Они уменьшают давление на стопу, предотвращая дискомфорт и жжение, а также препятствуют скольжению ноги.

3) Рекомендации экспертов.

Alex Zivatar/fashionbeans

От природы нам продиктована одна походка, высокий каблук изменяет центр тяжести, в результате  - походка меняется, вслед за этим развиваются смещения во всех отделах позвоночника.

Постоянно носить обувь на высоком каблуке чревато формированием так называемой «распластанной» стопы. Когда пятка практически постоянно находится в высоко поднятом положении, мелкие суставы и связки стопы смещаются, а потом развиваются артрозы.

Вред высоких каблуков заключается в атрофировании мышц икр. Визуально ноги остаются такими же, как и раньше. Главные изменения происходят в мышечных волокнах, которые, уменьшаясь, приводят снижению гибкости мышц.

4) На что следует обратить внимание.

Alex Zivatar/fashionbeans

В жизни каждой женщины случалась ситуация: казалось вот она наконец нашла идеальные туфли, но оказывается, что подходящего размера нет. После этого, поддавшись импульсу и уговорам продавца, женщина покупает роскошные туфли... и плевать, что в них неудобно.

«Разносятся!» - утешает она себя. В погоне за краснотой многие умудряются урудовать себе ноги туфлями не по размеру. Запомните: любую обувь (и особенно лодочки!) нужно всегда покупать во второй половине дня и не надеяться на то, что хорошая пара в будущем растянется.

5) Выше - не всегда хорошо.

Считается, что каблуки благоприятно воздействуют на осанку. В обуви на каблуке женщина якобы старается держать спину прямо. Звучит правдоподобно. Но разве это компенсирует тот вред, который наносит организму такая обувь?

Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы приводит к наростам, или «косточкам», которые говорят о развитии поперечно-продольного плоскостопия.

Если говорить об осанке, то ходьба на каблуках уродует и её, ведь женщине приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть.

Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Чем больше шаг или уклон, тем сильнее стресс на шаре стопы, коленей и нижней части спины.  

6) Правильно выбирайте обувь на каблуке.

Alex Zivatar/fashionbeans

Большое значение при выборе обуви на каблуке имеет материал, из которого она пошита. Не забывайте о том, что натуральная кожа позволяет ноге дышать, она прекрасно впитывает влагу, не дает стопе скользить.

Сейчас в моду вошла глянцевая кожа. Смотрится она великолепно. Но помните о том, что такой материал практически не растягивается.

Не стоит покупать туфли или босоножки, в которых каблук обтянут материалом, кожей, металлом. В процессе ношения неизбежно появление царапин, ямок.

Крайне важно, чтобы подошва в выбранной модели была не очень жесткой, в меру гибкой. Ваша нога должна пружинить в туфлях, так стопе причиняется намного меньше ущерба.

7) Не носите каблуки каждый день.

Носить высокие каблуки каждый день непрактично и даже опасно для здоровья. Поэтому купите себе туфли на высоком каблуке «на выход», а для ежедневной носки подойдут модели с каблуком 4-5 см.

Особое внимание обратите на колодку – она должна быть удобной. Только в этом случае носить каблуки будет «в радость».

8) Максимальное удобство.


Незначительная часть влаги и пота вызывает неприятное скольжение обуви по ноге. Используйте дезодорант на самых проблемных местах.

Если подошва у любимых туфель слишком скользкая, используйте резиновые липучки для подошвы. Они невероятно тонкие и шероховатые, приклеиваются к подошве намертво.

Для удобства и уютности можно использовать дополнительные стельки, тонкие, но мягкие. И вы будете чувствовать комфорт даже на самых высоких каблуках.

Как часто вы носите высокие каблуки? Как это отражается на вашем здоровье?

Виктор Сибибел



Почему от каблуков устают ноги и как им помочь отдохнуть

31.07.2020

Какая женщина не любит красивую обувь? А если это ещё и туфли на умопомрачительной шпильке, то и вовсе невозможно устоять перед покупкой. Но все же знают, какая главная особенность подобных моделей? В них очень удобно… сидеть. Стоит немного пройтись в лодочках или ботинках на высоком каблуке, как ноги начинают болеть, гудеть, неметь и прочее. Но женщин подобные «мелочи» не останавливают. Они мужественно преодолевают тяготы ношения подобной обуви в попытках выглядеть модно и стильно. Однако стоит им прийти домой после дня, проведённого на каблуках, как боль в ногах становится просто невыносимой. Почему так происходит и что с этим делать?

Почему от каблуков болят и устают ноги?

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит вспомнить, как устроен наш позвоночник. Он имеет несколько изгибов, которые амортизируют вертикальную нагрузку. Также этому помогает вертикальный свод стопы. У здоровых людей основное количество нагрузки во время ходьбы получают именно стопы. Оставшаяся распределяется на колени, таз и позвоночник.

Когда женщины ходят на каблуках, естественное распределение их веса нарушается. Так, большая часть веса приходится не на вертикальный свод стопы, а на её переднюю часть. А она, как известно, для этого не предназначена. Подобный эффект также могут наблюдать люди с плоскостопием. У них распределение нагрузки в корне нарушено. Таким образом основной удар на себя берёт позвоночник, в то время как стопы принимают менее 30%.

Именно нарушение в распределении нагрузки считается основной причиной возникновения болей во время ходьбы на каблуках. Помимо этого, ходьба в неудобной обуви может спровоцировать:

  • образование натоптышей, мозолей;
  • артрит;
  • варикоз;
  • плоскостопие.

Самым опасным итогом, к которому может привести ходьба на высоких каблуках, считается вальгусная деформация стопы.

Как справиться с болью в ногах после каблуков?

Самым простым решением подобной проблемы был бы полный отказ от такой обуви. Но что делать женщинам, для которых каблуки — требования дресс-кода. Им стоит прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Носить обувь по размеру. Туфли на шпильке должны быть размер в размер. Никаких «запасов» или надежд на то, что материал потянется, не должно быть.
  2. Держать осанку. Тем, кто всё же не может отказаться от каблуков, нужно тщательно следить за положением плеч и позвоночника. Сутулиться нельзя. Ровная осанка в этом случае нужна не только для красоты, но и для здоровья.
  3. Выбирать «меньшее из зол». Если отказаться от каблука никак не выходит, то стоит приобретать обувь на самом низком. В таких туфлях ходить намного удобнее и проще.
  4. Периодически разуваться. Если есть возможность, то в течение дня нужно на 10–15 минут дать ногам отдохнуть.
  5. Делать массаж. Подобным процедурам стоит уделять внимание ежедневно.

На последнюю рекомендацию любительницам каблуков стоит обратить особое внимание. Лучшего метода избавления от болей и тяжести просто нет. В завершении рабочего дня или после ночи танцев вернуть ногам лёгкость поможет только массаж. Причём не стоит думать, что сделать его сложно.

Сегодня разработано немало приборов и устройств, которые можно использовать в домашних условиях. Так, размять затёкшие ноги можно с помощью специального низкочастотного корейского массажёра. Этот прибор уникален тем, что совмещает в себе несколько функций. С его помощью можно не только проработать проблемы ног. Он помогает устранить множество неполадок в организме. Воздействие этого массажёра начинается с ног и заканчивается органами дыхания. Прибор незаменим для дома и показан к применению всем членам семьи.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Как сделать высокие каблуки более удобными

У моделей, регулярно бороздящих просторы подиумов на высоких каблуках, есть секрет, которым мы поделимся с вами. Если скрепить третий и четвертый пальцы ног (считая от большого) скотчем или лентой, то ходьба на каблуках становится менее болезненным опытом. Это странновато, согласны, но существует разумное объяснение: соединяя 3-й и 4-й пальцы ног, мы равномернее распределяем нагрузку на нерв, расположенный между ними. К сожалению, этот лайфхак не применим, если вы планируете надеть босоножки или туфли с открытыми носами.

  1. Здравствуй, дезодорант!
  2. Пристегните ремни
  3. Лучшие друзья девушек — сапожники
  4. Разогрев перед забегом
  5. Правильный шоппинг — вечерний шоппинг
  6. Размер имеет значение
  7. Летящей походкой...
  8. Акцент на пальцы

Еще несколько способов сделать каблуки удобнее

Все меньше обуви производится из натуральной кожи. И хотя мы согласны с производителями в том, что кожаная обувь долговечнее, вовсе не настаиваем на том, чтобы вы всегда выбирали ее. Но, покупая «шпильки», обратите внимание на подошву. Именно кожаная подошва делает обувь пластичнее, а в случае с высокими каблуками — удобнее.

Беда! Вы-таки купили неудобные туфли. Что делать? Дополнить их силиконовыми стельками или подпяточниками. Они едва ли избавят вас от всех «высококаблучных» проблем, но уменьшат нагрузку на пятку во время стояния на каблуках, что уже немало.

Шпильки — это шик, но стоит иногда надевать широкие каблуки (благо, они сейчас в моде). Вы по-прежнему «на высоте», но вес будет распределен более равномерно, и нагрузка на подушечки стоп уменьшится. Результат — дольше проходите, меньше будут болеть ноги.

Эксперты советуют давать ногам отдыхать между «приемами» высоких каблуков: оптимальный вариант — 2 дня на каблуках, 1 день на плоской подошве.

Подбирайте вариант высоких каблуков под собственные ощущения: кто-то предпочитает платформы (стопа выгибается на них меньше, и дискомфорт сокращается), кто-то — округлую форму носа туфель, кому-то удобнее острый носок. Экспериментируйте и выбирайте фаворитов.

Если ваши стопы подготовлены к тому, чтобы встретиться с высокими каблуками, то им будет легче «общаться» с ними весь вечер. Разомните пальцы, покатайте стопами мячик для пинг-понга или теннисный мяч, несколько раз встаньте на носочки и обратно на стопу — все это прежде, чем надеть любимые шпильки.

  1. Кожа и еще раз кожа
  2. Закачайте силикон
  3. Шире не шаг, а каблук
  4. Есть перерыв — есть каблук
  5. Идеальные формы
  6. Зарядка для стоп

Ну, а если ничего не помогает, купите туфли-трансформеры: только что вы покоряли окружающих ростом, грацией и высоким каблуком, — и вот вы уже в элегантных балетках. Как говорится, «туфли превращаются», и вам снова удобно.

11 советов экспертов, как сделать ходьбу на каблуках менее болезненной

Для некоторых, чем выше каблуки, тем лучше. Для других пара черных балеток намного привлекательнее, чем некоторые туфли на шпильке. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником каблуков или нет, в какой-то момент вы можете их надеть, поэтому не помешает получить несколько советов о том, как сделать каблуки менее болезненными. Мучиться ради моды - неинтересно, но, к счастью, если вы любите добавить немного высоты своей одежде, есть определенные способы сделать это, не наткнувшись на кровавые мозоли и воспаленные своды.

«Высокие каблуки при неправильном ношении могут изменить работу мелких мышц стопы, что может привести к синдрому чрезмерной нагрузки», - говорит хирург-ортопед доктор Дана Канусо по электронной почте. «Синдром чрезмерного употребления может вызвать боль и возможное слезотечение. Кроме того, плохие пятки могут привести к боли в пояснице, коленях и голенях».

Если вы только что купили пару разочарованно неудобных туфель, или у вас есть любимая пара, которую вы не можете носить дольше нескольких часов, мы надеемся, что есть простое решение, которое сделает ваши высокие каблуки немного лучше. Вот 11 советов, как сделать ходьбу на каблуках более комфортной.

1

Получите правильный размер

Pixabay

«Как бы просто это ни звучало, но обувь должна подходить по размеру», - говорит хирург-ортопед доктор Ребекка Прути по электронной почте. Убедитесь, что между самым длинным носком и концом обуви есть пространство. «Покупая обувь, покупайте в конце дня, когда ваши ноги уже опухли», - предлагает Прути. «Также обратите внимание на ширину своих ног.Я вижу слишком много женщин с широкими ногами, запихивающихся в узкую обувь. Это поможет избежать изменений костей и повреждений, которые могут привести к образованию бурситов, невриномы и пальцев стопы ».

2

Разбейте их

Pixabay

Прежде чем надеть каблуки в городе, сначала сломайте их «Носите носки дома, но в обуви в течение нескольких часов, или используйте носилки для обуви», - говорит Прути.

3

Выберите кожу

Pixabay

При покупке каблуков важно выглядеть по материалу, из которого они сделаны.«Носите эластичную обувь, которая сделана из кожи, а не из синтетики, - чтобы она могла растягиваться», - говорит Прути.

4

Используйте стельку-подушку

Amazon

5

Побрите пятку

Pexels

Если у вас есть любимая пара каблуков, от войдите, подумайте о том, чтобы сбрить часть пятки. Сходите в магазин по ремонту обуви и попросите их взглянуть на обувь.Обычно они сбривают примерно от 1/2 дюйма до 1 дюйма максимум, чтобы сохранить целостность обуви, но это небольшое количество все же может иметь значение.

6

Научитесь правильно ходить

Pexels

То, как вы ходите на каблуках, не должно совпадать с тем, как вы ходите в кроссовках. Прогулка с правильной осанкой поможет свести к минимуму воздействие, а также боль в суставах и мышцах. Встаньте прямо, задействуйте основные мышцы во время ходьбы и каждый раз, когда вы шагаете, приземляйтесь на внешнюю границу пятки и носка, согласно Today.com.

7

Используйте дезодорант для предотвращения натирания

Pixabay

8

Попробуйте Moleskin

Amazon

Dr.

«Молескин можно использовать на костных участках стопы для защиты от трения», - говорит Прути. Его можно обрезать до любого размера и использовать на целевых участках, вызывающих дискомфорт.«К сожалению, это по-прежнему не поможет облегчить боль в икроножных мышцах, коленях или спине, вызванную изменением осанки из-за ношения каблуков», - говорит она.

9

Сделайте перерыв

Pixabay

Если вы однажды наденете каблуки на модной вечеринке, это не приведет к долгосрочному ущербу. Но если вы каждый день носите неудобные каблуки, возможно, стоит подумать о перерывах. «Меняйте обувь в течение дня», - говорит Прути. "Носите каблуки только на время и дайте ногам отдохнуть."

10

Закрепите пальцы ног

Pixabay

Соединение вместе третьего и четвертого пальцев каждой стопы снимает давление на подушечку стопы, что может помочь облегчить боль, согласно The Guardian. Используйте медицинскую ленту, чтобы предотвратить спазмы и онемение, удерживая эти два пальца вместе связанными.

11

Выбор платформ

Pexels

Если дополнительная высота - основная причина, по которой вы носите каблуки, вы можете подумать о переход на платформы.«Платформа используется для ослабления некоторого давления веса тела со стороны пяточной части и распределения его в области мяча», - говорит Джайн. «Чем выше высота платформы, тем выше будет уровень комфорта».

1 простой трюк, чтобы ваши высокие каблуки перестали причинять боль

Если бы я описал свои отношения с высокими каблуками, я бы сказал: «это сложно».

Когда я впервые надеваю их, они выглядят красиво и прекрасно, заставляя меня чувствовать, что я могу покорить мир. Через час они - наказание из ада, живущего на моих ногах.Проклинаю тот момент, когда я подумал, что могу носить их весь день!

Итак, когда я услышал о трюке, который должен сделать пятки менее болезненными, мне пришлось попробовать. Я подумал, что от этого не станет хуже, правда?

Все, что вам нужно сделать, это связать третий и четвертый пальцы ног вместе, прежде чем надеть каблуки. Это должно ослабить давление на нерв между двумя пальцами ног, который вызывает большую часть боли.

СЕГОДНЯ Style поговорил с ортопедом доктором Меган Лихи перед тем, как опробовать этот прием, чтобы проверить, правда ли это на самом деле.

«Соединение пальцев ног вместе не является методом лечения, который мы применяем в ортопедии, но я был очень впечатлен анекдотами, которые я слышал об этом», - сказал Лихи. Она размышляла о том, что запись может также изменить то, как женщины ходят, и распределять вес на ноги, что тоже может помочь снизить давление.

Лично я сомневался.

Утро

Я плотно намотал кожную ленту шириной 1 дюйм вокруг третьего и четвертого пальцев ног по два раза на каждой ступне (вместо этого вы можете использовать скотч, но я бы не рекомендовал его).Глядя на мои шевелящиеся пальцы на ногах, я был уверен, что эту пленку не продержат весь день.

Полное раскрытие информации: я живу и работаю в Нью-Йорке. Может ли магнитофон действительно пережить мои поездки на работу?

Будет ли, если склеить пальцы ног вместе, пяткам будет удобнее? Я сомневался. СЕГОДНЯ

В обычный день я ношу балетки по дороге на работу и переодеваюсь в каблуки, когда захожу в офис. Я узнал, что качаться вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам и справляться с толпой в метро во время боли - не лучший способ начать день.

Но ради эксперимента я решил дать себе пятки и молился, чтобы не упасть лицом вниз. Как оказалось, я (каким-то образом) изящно без проблем поднимался и спускался по лестнице; нет ни шатания, ни боли.

Успех! Поднимался и спускался по лестнице в метро, ​​не падая. Эй, это сложнее, чем кажется. СЕГОДНЯ

Поскольку это был прекрасный день (и я хотел проверить этот трюк), я направился в Центральный парк, чтобы полюбоваться зеленью. Моей целью было прогуляться и проверить террасу Bethesda с очень длинным лестничным пролетом.Глоток.

Мне удалось спуститься по центру лестницы, вообще не держась за перила. Фактически, я заметил, что стал значительно меньше шататься и лучше контролировал и уравновешивал каждый шаг.

Мне было хорошо. На самом деле, я чувствовал себя прекрасно. Мои ноги не болели после всей этой ходьбы, и я почти не чувствовал себя на каблуках. Все идет нормально!

После прогулки по парку я все еще чувствовал себя хорошо. СЕГОДНЯ

После полудня

После утренних прогулок (около трех часов) пришло время обеда.Я остановился на Таймс-сквер, чтобы взять хот-дог - и все это стоя.

Если я обычно ношу каблуки в течение дня, я беру с собой пару балеток, чтобы надеть их примерно через два-три часа. Я тренировался четыре часа и все еще чувствовал себя сильным.

После этого я направился в Метрополитен, чтобы, как вы уже догадались, пройти по лестнице. Теперь ты можешь начать жалеть мои икры.

Я никогда не думал, что скотч поможет мне покорить лестницу Метрополитена на каблуках. СЕГОДНЯ

После пяти часов блуждания по улицам Нью-Йорка с заклеенными пальцами ног я с трудом мог сказать, что я на каблуках.К этому моменту я МНОГО прошла пешком, что утомило бы меня в любой день, даже если бы я был в моих любимых балетках.

Этот хак действительно работал?

Если вы увеличите масштаб, то увидите, что слез нет ... после восьми часов на каблуках. Если это не успех, я не знаю, что. СЕГОДНЯ

Я закончил день быстрым походом по магазинам вверх и вниз по Пятой авеню. Ну, в основном это были витрины, но это дало мне хороший повод прогуляться еще немного, прежде чем вернуться в офис. Спустя полные восемь часов я, , все еще был одет в .

Заключительные мысли:

Я определенно больше ходил и поднимался по лестнице, чем обычно, - с каблуками или без них. И через восемь часов мои ноги перестали мучительно болеть, и пластырь все еще был на месте. Он ни капли не соскользнул. Я устал, поймите меня правильно, но я мог бы легко продержать их еще час и не жаловаться.

Два самых больших преимущества, которые я увидел, заключались в том, что мои ноги не болели и не опухали, и я чувствовал себя более сбалансированным. Сочетание этих двух вещей сделало мой день намного приятнее.Я смог расслабиться и сосредоточиться на дне, а не на пульсирующих ногах.

С учетом сказанного, я бы не променял свои балетки на каблуки каждый день. Этот прием - не волшебное решение для другой головоломки, связанной с высокими каблуками: болезненных волдырей.

Но когда у меня было мероприятие на следующую ночь, я обнаружил, что не боюсь носить каблуки, потому что я знал, что у меня есть свое секретное оружие: лента.

СВЯЗАННЫЙ:

5 способов успокоить усталые, ноющие ноги

Все мы бывали там раньше - после долгого рабочего дня, покупок или занятий спортом у вас болят ноги, и вы чувствуете, что не можете пройти ни шагу от боли.Они могут быть тяжелыми и опухшими, даже плотно прилегающими к обуви, особенно с возрастом. Итак, почему у вас болят ноги после долгого дня в вертикальном положении, и когда пора волноваться, это может быть нечто большее, чем простое напряжение?

Факторы боли в ногах:

Причины боли в ногах

Когда вы постоянно стоите на ногах, ваши ноги и ступни подвергаются значительной нагрузке. Напряженная ходьба или длительное стояние явно сказываются на ваших ногах.К другим факторам относятся неподходящая обувь с плохой подкладкой, узкие носки или чулки и узкие подвязки. Снижение кровообращения в лодыжках и ступнях также вызывает усталость в ногах.

Ваш возраст и уровень обезвоживания влияют на то, насколько болят ваши ноги после долгого дня. Плохое кровообращение также может вызвать отек стопы и, как следствие, боль в ногах.

5 простых способов облегчить усталость и боль в ногах

Есть способы облегчить боль, связанную с ноющими ступнями и ногами.

  1. Поднимите ноги на 15-20 минут.

  2. Смочите ступни теплой водой с эпсомской солью или теплым влажным полотенцем и оберните им ступни и ноги.

  3. Помассируйте ступни или попросите кого-нибудь помассировать вам ступни.

  4. Делайте упражнения для ног, поскольку они помогают поддерживать их здоровье - тонизируют мышцы, укрепляют свод стопы и стимулируют кровообращение.

  5. Носите ортопедические стельки в обуви.Спросите своего ортопеда, подходит ли ортопедическое устройство для вашего образа жизни

Если боль в ногах не проходит, важно посетить наш офис для тщательного обследования. Причина боли в стопе может быть более серьезной, чем простой стресс и переутомление. Ваш ортопед может выявить серьезные проблемы и вместе с вами составить план лечения, который раз и навсегда избавит вас от усталости и боли в ногах.

Не позволяйте усталости ног замедлить вас

Источник посещений

: / www.footscientific.com/foot-conditions/foot-fatigue/

7 простых шагов, описанных ниже, которые помогут вам избежать усталости стопы

Усталость стопы - распространенное состояние, которое возникает после того, как вы стоите или ходите в течение длительного времени. Мышцы стопы чрезмерно устают и сводятся судороги, вызывая боль и дискомфорт, которые также могут повлиять на лодыжку. Усталость ног особенно распространена на рабочем месте, где вы весь день находитесь на ногах, а также среди бегунов и сверхактивных людей.

Что вызывает усталость стопы?

Утомляемость стоп может быть вызвана рядом факторов - от вашего возраста до количества времени, которое вы проводите на ногах.Усталость стопы также может быть вызвана другими состояниями стопы, такими как плоскостопие или другие биомеханические функции стопы.

Каковы симптомы усталости стопы?
  • Набухание
  • Эчинесс
  • Судороги
  • Боль

Эти симптомы могут проявляться на всей стопе или в локализованном положении, таком как подушечка стопы, свод стопы или пятка.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить усталость стопы?

Самая распространенная форма предотвращения усталости стоп - это носить удобную обувь с соответствующей поддержкой.Это еще более важно, если вы собираетесь стоять или ходить в течение длительного времени.

Помимо поиска идеальной обуви, вы можете дополнить свою любимую обувь вкладышами или стельками, которые обеспечат адекватную поддержку и амортизацию.

Попробуйте эти 7 шагов, чтобы помочь избавиться от усталости стопы и избежать ее
  • Используйте стельки, вкладыши или стельки, чтобы смягчить ноги.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Разминка и растяжка перед тренировкой.
  • Носите удобную обувь подходящей формы, особенно если вы долго будете на ногах.
  • Приобретите обувь, разработанную с соответствующей поддержкой и функциональностью для ваших занятий.
  • Дайте ногам отдыхать в течение дня и делайте перерывы.
  • Помассируйте и, если возможно, смочите ноги после долгого дня, проведенного на них.

В большинстве случаев усталость стопы можно лечить дома, однако вам следует обратиться к врачу, если ваше состояние ухудшится или вы обнаружите, что не можете избавиться от боли. В этом случае может быть другая первопричина усталости стопы, например плоскостопие.

Источник ссылки: https://www.footscientific.com/foot-conditions/foot-fatigue/

Боль в пятках: как уменьшить боль в ногах после целого дня ходьбы

Автор: Сара Смит

Путешествовали ли вы ради активного приключения или для знакомства с городом, очень распространенная цель путешественников - получить от каждого дня максимум удовольствия.В конце концов, у вас ограниченные дни отпуска, и вы отправились в экзотическое место - вы хотите испытать как можно больше.

Но нельзя отрицать, что движение в течение всего дня имеет один недостаток - усталость и боль в ногах. Долгий день путешествий, осмотра достопримечательностей и прогулок определенно возьмет на себя ответственность.

Многие путешественники испытывают болезненные ощущения, боль и усталость в ногах за границей, и это может быть особенно сложно, если вы задаетесь вопросом, как вы можете снова отправиться в путь завтра.

Если вы когда-нибудь задумывались, что делать, чтобы облегчить боль в ногах, чтобы вы могли снова встать и быть готовыми к приключениям следующего дня, мы вам поможем. Вот несколько советов, как избавиться от этой боли!

Растяни ноги

Один из лучших способов избавить ноги от боли - это растянуть мышцы. Вы можете выполнять двухминутную растяжку от кончиков пальцев ног до ног.

В качестве завершающего приема вы можете упереться ногой в стену, чтобы сделать финальную длинную растяжку.Боль в стопе после прогулки в течение всего дня.

Положи их наверх

Многие люди рекомендуют приподнять уставшие ноги, чтобы предотвратить отек, и это также способствует более быстрому заживлению мышц.

Мы рекомендуем поднимать ступни под углом 30 градусов от головы. Вы можете положить его на чемодан или стопку подушек на ночь, пока спите или читаете. Боль в ноге сбоку.

Массаж стоп

Лучший способ облегчить боль от усталых и болезненных ног - это массаж, и, надеюсь, у вас не будет боли в пятках по утрам!

Обычно вы можете записаться на профессиональный массаж ног на своем курорте или в отеле, но если это выходит за рамки вашего бюджета, вы можете попробовать один метод - возьмите маленький мяч или любой твердый круглый предмет и перекатите его под верхняя и боковые части стопы до щиколоток.

Делая это, вы можете сломать крошечные фасции и мышцы, которые сжались из-за непрерывной ходьбы.

НОЖНЫЕ МАССАЖЕРЫ РЕКОМЕНДУЕМ: НАЖМИТЕ НА AMAZON ↓

Замочите их

Возможно, вы уже слышали о преимуществах ванны для ног, и сейчас идеальное время для вас.

Налейте в миску теплой воды и добавьте в нее эфирные масла. Эти масла могут помочь успокоить боль в ногах, а также вылечить множество других проблем со стопами.Удержи эту боль.

Некоторые из эфирных масел, которые вы можете использовать, включают масло чайного дерева (противогрибковое и антисептическое), лавандовое (успокаивающее и успокаивающее), перечную мяту, ромашку и эвкалипт (освежающее). Боль в ноге сбоку.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА РЕКОМЕНДУЕМ: НАЖМИТЕ ДЛЯ ПРОСМОТРА НА AMAZON ↓

Окуни их

Если у вас нет с собой эфирных масел, вы всегда можете выбрать самое необходимое - ванну для ног с горячей и холодной водой. Налейте теплую воду в одну миску, а холодную - в другую.Окуните ноги в горячую воду на 2 минуты, затем переключитесь на холодную воду.

Это может показаться простым, но этот базовый прием может открывать и закрывать вены на ногах, что способствует правильному кровообращению. Хорошее кровообращение может облегчить боль в ногах. Боль в стопе после прогулки в течение всего дня.

Носки износостойкие

Еще один простой и эффективный способ облегчить боль в стопе - надеть компрессионные носки. Этот метод работает одинаково с теплой и холодной ванночкой для ног в том смысле, что это также может вызвать перекачку крови!

Еще одна идея, чтобы проверить, идет ли поход или ходьба на большие расстояния, - это носки с подкладкой. Они управляют влажностью и трением, обеспечивая вашим ногам дополнительный уровень комфорта.

РЕКОМЕНДУЕМ: НАЖМИТЕ ДЛЯ ПРОСМОТРА НА AMAZON ↓

Выбери удобную обувь

Есть много способов облегчить боль в ногах во время путешествий. Но, как говорится, профилактика всегда лучше лечения.

Поэтому, если вы хотите избежать или минимизировать боль в ногах во время путешествий, обязательно выбирайте удобную обувь при ходьбе. Таким образом, вы сможете путешествовать дольше, быстрее и без проблем и боли! Удержи эту боль.

Старайтесь избегать высоких каблуков, когда вы за границей (или все вместе!). Они негативно влияют на связки и сухожилия на коленях, и вы определенно проснетесь утром от боли в пятке.

Мои любимые кроссовки для любой местности - Tropicfeel (на фото выше). Jungle обеспечивает преимущества водной обуви, комфорт спортивной обуви, техническую подошву походной обуви и стиль ваших любимых повседневных вещей.

Он имеет конструкцию Slip Slock и спринтерские шнурки, разработанные для обеспечения идеального баланса между эластичностью и прочностью, что означает, что вы можете легко надевать и снимать Jungle в кратчайшие сроки, а также позволяет обуви идеально сидеть, это похоже на ношение носок , а не обувь.Посмотрите здесь.

РАСПРОСТРАНЯЙТЕ СЛОВО! ПРИКЛЮЧИТЕ ЭТО К ПУТЕШЕСТВИЯМ ПИНТЕРЕСТОВ ↓

Как уменьшить боль в ногах

Как уменьшить боль в ногах

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

Сара Смит является счастливым владельцем Profeethub.com. Она любит читать книги и писать о защите ваших ног. Ее цель - поделиться своими знаниями по уходу за ногами и тем или иным образом предоставить ценную информацию.

Как снять боль в ногах при стоянии целый день.

Ой, ноги мои болят! Как справиться с болью в ногах

Между ходьбой, стоянием и упражнениями ваши ноги могут проводить несколько долгих часов. Итак, что вы можете сделать, чтобы успокоить больные, усталые, ноющие ноги?

Некоторые причины боли в ногах можно уменьшить с помощью упражнений на растяжку, ортопедических стелек, подходящей обуви и других профилактических мер, - сказал У. Марк Леонард, врач-ортопед OSF HealthCare, DPM.

Поддержание здорового веса

«Поддержание здорового веса всегда является целью для наших пациентов, так как это снижает стресс и нагрузку на ваши ноги в целом», - сказал д-р.- сказал Леонард. «Известно, что ожирение увеличивает риск диабета, который, безусловно, имеет риски, связанные с ногами. Наша цель - поддерживать активность и здоровье наших пациентов, в том числе поддерживать здоровый вес ».

Хорошая пропитка

Некоторые пациенты считают, что теплая вода и английская соль успокаивают, - сказал доктор Леонард.

«Я не возражаю против этого, пока вы проверяете температуру воды, чтобы убедиться, что она не слишком высокая», - сказал он.

Теплая ванна для ног с солью Эпсома может облегчить боль в мышцах и уменьшить отечность ног.Чтобы приготовить английскую ванну для ног, в «Фермерском альманахе» рекомендуется добавить полстакана английской соли в емкость с теплой водой, достаточно большую, чтобы погрузить в нее ноги. Замочите ноги примерно на 20 минут. После замачивания нанесите увлажняющий крем на сухие ноги, чтобы предотвратить появление трещин и раздражения.

РИС может понадобиться

«Обледенение может помочь при острой травме», - сказал доктор Леонард. «Мы часто будем рекомендовать RICE (отдых, лед, сжатие и поднятие) при таких вещах, как растяжение связок голеностопного сустава или травмы стопы.”

Эта простая техника ухода за собой помогает уменьшить отек, облегчить боль и ускорить заживление.

Следуйте этим инструкциям Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава:

  • Отдых: Держитесь подальше от травмированной ступни или лодыжки, так как ходьба может привести к дальнейшим травмам.
  • Лед: Приложите пакет со льдом к поврежденной области, используя тонкое полотенце между льдом и кожей. Заморозьте 20 минут, затем подождите не менее 40 минут, прежде чем снова заморозить.
  • Компрессия: Для контроля отека следует использовать эластичную пленку.
  • Уровень: Стопа или лодыжка должны быть немного приподняты над уровнем сердца, чтобы уменьшить отек.

Растяжки и упражнения

Тугой пяточный шнур (ахиллово сухожилие) сопровождает одну из самых распространенных проблем, с которой сталкивается доктор Леонард, - подошвенный фасциит.

«Растяжение пяточного шнура полезно для уменьшения нагрузки на стопу и помогает уменьшить боль в пятке», - сказал он. «Выпады о стену и опускание пятки ниже ступеньки или ровной поверхности могут помочь облегчить боль.”

Для выполнения упражнения с выпадом:

  • Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони прилегали к стене.
  • Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги.
  • Держите обе пятки на полу.
  • Толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц.
  • Удерживайте 30 секунд перед переходом на другую сторону. Повторите по три раза с каждой стороны.

Обувь и стельки

«Всегда инвестируйте в свою обувь.Очень важно тратить деньги на хорошую обувь », - сказал доктор Леонард. «Поддерживающая обувь с хорошей вставкой не только поможет вам справиться с повседневными болями и болями, но и предотвратит возникновение травм».

Выбирая обувь, выберите ту, которая имеет низкий каблук и подходит по длине, ширине и глубине стопы, когда вы находитесь в положении стоя. По словам доктора Леонарда, ношение обуви неправильного размера может повлиять на здоровье ваших ног.

«Выбирая обувь для любого случая, будьте активными, защитными и думайте о профилактике», - сказал он.«И будьте осторожны с высокими каблуками, шлепанцами или дешевыми брезентовыми туфлями - они могут привести к травмам, и им не хватает хорошей общей поддержки.

«Кроме того, если вы собираетесь увеличить свою активность и начать новую программу упражнений, будьте осторожны с обувью», - сказал он. «Если у вас новая обувь, привыкните к новому уровню активности, чтобы не создавать волдыри и новые проблемы. Всегда рекомендуется медленное увеличение активности ».

Для дополнительной поддержки доктор Леонард рекомендует попробовать хорошую стельку, продаваемую без рецепта.

«Есть много хороших вставок, которые можно попробовать, включая PowerSteps и Superfeet», - сказал он. «При необходимости мы также изготавливаем индивидуальные ортопедические изделия для пациентов. Это может поддержать структуру вашей стопы и помочь уменьшить болезненные выступы или участки стопы ».

Обезболивающие и кремы для местного применения

Многие люди используют парацетамол и ибупрофен для облегчения боли в ногах.

«Помните, что ибупрофен - единственный препарат, который уменьшает воспаление, которое может привести к текущей боли», - сказал доктор.- сказал Леонард. «Ацетаминофен снимает боль, но не уменьшает воспаление».

Также можно использовать лекарства местного действия.

«Некоторые из них специально приготовлены в аптеке, а другие продаются без рецепта», - сказал он. «Например, Вольтарен совсем недавно стал продаваться без рецепта. Это нестероидный противовоспалительный гель, который впитывается через кожу ».

Придайте ногам красивый вид

Регулярно осматривайте свои ступни на предмет наличия вросших ногтей, синяков, отеков, волдырей, сухой кожи или мозолей.- сказал Леонард.

«Всегда смотрите себе под ноги и следите за повреждениями кожи. Люди с диабетом нуждаются в регулярном обследовании в зависимости от их факторов риска », - сказал он. «Если вы заметили боль, отек или признаки проблемы, запишитесь на прием к ортопеду. Часто, особенно для людей, живущих с диабетом, то, что может показаться простой проблемой, может превратиться в более серьезную проблему, если вы откладываете медицинскую помощь ».

Найдите врача-ортопеда

Если вы испытываете боль в стопе или лодыжке, нажмите здесь, чтобы найти ортопеда или хирурга стопы и голеностопного сустава.

Боль, боль и усталость в ногах - Руководство по лечению

Усталость, боль и боль в ногах - это НЕ нормально

Большинство страниц нашего сайта, посвященных состоянию стопы, относятся к конкретной проблеме или определенной области стопы. Эта страница написана специально для тех из вас, у кого постоянно болят ноги или ноги - или просто устали ноги в целом.

Ниже вы найдете подробное руководство по устранению боли только от усталости и боли в ногах. Лучше всего то, что около 90% из вас смогут лечить это дома.

Видео: лечение усталых ног

Нога, которая слишком сглаживается, вызывает усталость стопы

Самая частая причина усталости стоп - стопа расплющенная больше, чем следовало бы. Это приводит к чрезмерному растяжению всех структур в нижней части стопы. Итак, весь день вы дергаете эти связки и сухожилия, и в течение дня они воспаляются и становятся болезненными, поэтому к концу дня ваши ноги начинают болеть.

Еще одна вещь, которая случается, когда стопа слишком распрямляется, - это то, что все эти верхние кости сжимаются вместе, что приводит к боли и усталости в верхней части стопы.

Лечение усталости и боли в ногах

Когда мы лечим усталые, ноющие ноги, мы делаем несколько вещей. Используйте устойчивую обувь и опоры для свода стопы, как описано ниже, в течение 3 недель. Ни в коем случае не ходите босиком в это время. Если у вас все еще болят ноги, обратитесь к ближайшему к вам ортопеду.

Носить стабильную обувь

Номер один, мы учим наших пациентов носить самую лучшую обувь для поддержки ног. Это стабильная обувь. Это верно, будь то спортивная обувь или модельная обувь.

Мы регулярно оцениваем лучшую обувь на рынке, и вы можете перейти по ссылке , чтобы загрузить наш список рекомендованной обуви во всех категориях - для классической обуви, спортивной обуви, баскетбольной обуви, походных ботинок и многого другого.

Используйте очень поддерживающие опоры свода стопы

Второе, что вы хотите сделать, - это носить поддерживающую опору для свода стопы. Подставка для свода стопы не дает стопе уплощаться внутри обуви. Вам понадобится опора, которая максимально приближается к своду стопы. Ссылки ниже являются партнерскими ссылками, и мы будем получать небольшую комиссию, если вы совершите покупку через них.

Лучшие опоры для свода стопы для спортивной и прогулочной обуви

Ортопедический элемент FootChair с регулируемой аркой

Для максимальной поддержки полноразмерной спортивной и прогулочной обуви используйте ортопедический элемент FootChair Adjustable Arch Orthotic .Это устройство построено с аркой выше среднего для дополнительной поддержки, но также имеет регулируемую арку с помощью подкладок, которые можно вставить под крышку. Для спортивной обуви и другой обуви со шнурками это ортопедические приспособления, отпускаемые без рецепта, которые мы чаще всего рекомендуем нашим пациентам.

Лучшие стопоры для женских каблуков и плоской подошвы

Для классической обуви, включая туфли на высоком каблуке, FootChair Slim Orthotic с регулируемой высотой свода стопы - это наиболее эффективные безрецептурные ортопедические приспособления, которые мы нашли. Он имеет исключительную поддержку арки, но подходит ко всем, кроме самой маленькой модельной обуви. Он даже приспосабливается к разной высоте каблука за счет сгибания пятки.

Сандалии и тапочки Best Arch Support

Рекомендуемые шлепанцы и сандалии с арочной опорой от Vionic. Сандалии Vionic и Тапочки Vionic предлагают довольно удивительную встроенную ортопедическую поддержку свода стопы и могут быть найдены в самых разных стилях.

Все сандалии и тапочки Vionic имеют поддерживающую арку, разработанную ортопедом.Они идеально подходят для ношения дома, особенно если у вас твердая древесина или плитка.

Если ваши ноги все еще устали …….

Если у вас все еще устали ноги, обратитесь к ортопеду, который специализируется на ортопедической терапии, поскольку вы можете быть кандидатом на изготовление индивидуального ортопедического средства для лечения болей и усталости ног. Индивидуальные ортезы, если они сделаны правильно, будут почти воздухонепроницаемо прилегать к своду стопы (это называется «тотальный контактный ортез»).

Этот ортопедический ортопедический аппарат с полным контактом будет более эффективно уменьшать натяжение структур в нижней части стопы и уменьшать сжатие костей в верхней части стопы, тем самым более эффективно избавляясь от сил, вызывающих усталость и боль в ногах.

Если вы находитесь в районе Сиэтла, по телефону свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием .

Укрепление арочных мышц

Наконец, есть укрепляющие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить стопу, чтобы эти мышцы лучше поддерживали вас в течение дня. Вы можете найти инструкции по укреплению стопы здесь .

Итак, вот и все. Если у вас устали ноги, не живите с этим - это ненормально, когда ноги устают или болят.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *