Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.
Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.
10. Выбирайте подходящий размер
Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.
Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.
Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.
9. Используйте вкладыши
Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.
Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.
Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.
8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы
Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.7. Разнашивайте обувь
Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.
Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.
6. Учитесь ходить правильно
На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.
Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.
Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.
5. Уменьшите каблук
Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.
4. Выбирайте натуральную кожу
Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.
3. Делайте перерывы
Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.
Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.
2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей
Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.
1. Присмотритесь к обуви на платформе
Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.
Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.
Как ходить на высоких каблуках и не уставать
Легкая походка возможна не только в кроссовках и кедах! Туфли на шпильках тоже можно носить с улыбкой на лице! Узнайте, как ходить на высоких каблуках и не уставать и начните тренироваться сегодня! Высокие каблуки – увлечение многих женщин. Обувь на каблуках способна превратить в обезоруживающий наряд даже самое заурядное платье. Не секрет что, ноги на высоких каблуках кажутся длиннее, походка становится привлекательнее, а самоуверенность дамы, поднявшейся на 10 сантиметров выше, увеличивается в 10 раз!
Одно плохо – красота в этом случае действительно требует жертв. Расплачиваться приходится уставшими ножками, болезненностью пальцев, ломотой в пятках и отеками. Сегодня мы не будем отговаривать вас отказаться от любимых туфель, ботинок и босоножек, мы расскажем о том, как ходить на каблуках красиво и не иметь от этого негативных последствий.
- Готовим мышцы к нагрузкам
- Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках
- Релаксация
- Выбираем удобную обувь
- Стельки и вкладыши – эффективное орудие
Готовим мышцы к нагрузкам
Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, необходимо тренировать мышцы ног. Делать это можно с помощью несложного упражнения: ежедневно ходить на носочках одну минуту, затем столько же шагать на пятках. Общая продолжительность занятий должна составлять 5-10 минут.
Помните о том, что во время хождения на шпильках страдают не только мышцы ног, но и спина. Учитесь ходить с ровной спиной. Еще наши бабушки вырабатывали осанку с помощью прогулок по комнате с книгой на голове. Это несложное упражнение не только делает походку красивой, но и постепенно приводит к тому, что уменьшается общая нагрузка на позвоночник.
Сидячая работа очень вредит кровообращению. Если вы вынуждены весь день сидеть, то, скорее всего, замечали, что после трудового дня бывает тяжело ходить на каблуках.
Чтобы предотвратить вечернюю усталость, не ленитесь совершать прогулки в течение дня, поднимайтесь пешком по лестницам, а если часто вставать не получается – делайте гимнастику для ступней и икр сидя.
Положите на пол книгу, поставьте на нее носки и опускайте и приподнимайте ноги, чередуя быстрые и медленные движения. Еще одно упражнение – катайте между ступнями маленький резиновый мячик с шипами.
Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках
Если вы никогда не носили высокие каблуки, не спешите покупать умопомрачительные шпильки. Перед тем, как ходить на каблуках высотой 10-12 см, потренируйтесь на моделях, приподнимающих вас на 7-8 см. Затем постепенно перейдите на высокий толстый каблук, и лишь привыкнув к нему, начинайте присматриваться к туфлям на тонкой шпильке.
Не стремитесь постоянно ходить только «на высоте», ногам требуется различная нагрузка. Держите сменную обувь на работе, обувайте удобные туфли во время длительных походов по магазинам, а вначале своего пути к шпилькам имейте под рукой запасные «скороходы», в которых можно будет всегда найти спасение для уставших ножек.
Релаксация
Если после длительного хождения устали ноги от каблуков, их можно быстро привести в чувства с помощью прохладного душа или контрастных ванночек с добавлением морской соли и эфирных масел. Очень хорошо бороться с усталостью помогает массаж, который не так уж и сложно сделать самостоятельно.
Отекшие ноги – довольно частое явление после выхода в свет в новых туфельках. Избавиться от этого неприятного последствия поможет кубик льда, которым нужно протереть ступни после ванночки или душа. Также можно использовать специальные косметические кремы с охлаждающим эффектом, содержащие ментол.
Если было больно ходить на каблуках, то нужно лечь на спину и приподнять ноги на подушку или свернутое валиком одеяло. Такое положение поможет ногам расслабиться и улучшит отток лимфы и крови. Кстати, врачи рекомендуют спать именно в такой позе – это отличная профилактика варикозного расширения вен.
Выбираем удобную обувь
Вы, наверное, замечали, что в некоторых туфельках на низком каблучке нога устает еще больше, чем на высоком. Все дело в том, что удобство зависит не только от высоты шпильки, но и от других характеристик.
- Во-первых, удобной должна быть колодка. Чтобы не ошибиться с выбором, не спешите нести понравившуюся пару к кассе – походите как можно дольше по торговому залу магазина в приглянувшейся обуви. Хорошая колодка должна создавать ощущение, что вес распределяется по всей ступне, а не концентрируется в носках или другой точке.
- Во-вторых, обратите внимание на носок. Слишком узкий носочек станет настоящей камерой пыток для пальцев. Непростым испытанием может оказаться и чрезмерно глубокий вырез в этой области.
- В-третьих, подумайте – где вы собираетесь ходить в покупаемой обуви. Если не только по офису, но и по улице, то не стоит покупать туфли на очень тонкой подошве, в этом случае вы будьте чувствовать себя принцессой на горошине, постоянно ощущая каждый камушек, попавшийся на пути.
Выбирая туфли, нужно учитывать не только свой размер ноги и рост, но и массу тела! Чем больше вес, тем устойчивее должен быть каблук! Дамам с пышными формами больше подходит танкетка, чем тонкая шпилька!
Стельки и вкладыши – эффективное орудие
Весьма полезное изобретение для обуви на высоких каблуках – ортопедические стельки, уменьшающие нагрузку на ступню и препятствующие скольжению ноги. В идеале ортопедические изделия нужно приобретать в специализированных салонах или заказывать индивидуально с учетом всех особенностей ступни, ее изгибов и размера.
Такие стельки имеют специальные подушечки, обеспечивающие максимальный комфорт при ходьбе. Для открытой обуви выпускают специальные укороченные модели. Для изготовления используют кожу, текстиль, силиконовые материалы.
Если нет возможности купить ортопедические стельки, можно приобрести текстильные, кожаные, гелевые или силиконовые вкладыши против скольжения с рельефной поверхностью. Подушечки под переднюю часть стопы уменьшают усталость и не дают ноге соскользнуть, что избавляет от проблемы вылезающих пальцев в босоножках и предупреждает сдавливание ногтей в узких туфлях.
Пяткоудерживатели приклеивают в заднюю часть обуви, эти подушечки не только не позволяют ступне съезжать вниз, но и не дают ногам устать на высоких каблуках. Фиксаторы пятки могут быть кожаными или гелевыми, если нет возможности выбрать вкладыш под цвет обуви, лучше взять силиконовый вариант.
Изделия с полиуретановыми подушками с эффектом памяти рекомендуют при пяточной шпоре в обуви с любой высотой каблука. Такие вкладыши снижают нагрузку на позвоночник и способную правильному расположению стопы.
Некоторые производители снабжают свои изделия клеевым слоем, другие этого не делают, чтобы не портить обувь, надеясь, что силикон сам приклеится к туфлям. Если стелька перемешается, ее всегда можно зафиксировать суперклеем.
Чтобы ходить на высоких каблуках и не уставать, не злоупотребляйте шпильками, но и не откладывайте их исключительно на праздники. регулярные тренировки помогут обрести уверенную и легкую походку.
6 правил ношения каблуков, чтобы ноги не болели
Перед покупкой обязательно уточни свой размер. Звучит смешно, но на самом деле размер ноги может меняться в течение жизни по разным причинам: набор веса, работа “на ногах”, беременность, гормоны. Так что лишнее измерение не помешает. Еще один момент — покупай новую обувь вечером, когда ноги уже “расходились” за день.
2. Найди баланс
Комфортно чувствовать себя на каблуках — значит уметь на них балансировать. На шпильках ты переносишь весь вес на бедные ступни, из-за чего и появляется боль. Если собираешься танцевать всю ночь, выбери каблуки потолще, и желательно, чтобы на туфлях были завязки или что-то подобное, чтобы лучше удерживать стопу на месте.
3. Возьми пластырь
Натереть ногу — минутное дело, а проблем потом не оберешься. Как только почувствуешь дискомфорт, сядь в кресло и исследуй ногу, нужные места заклей прочным пластырем, чтобы избежать прямого контакта кожи с обувью. Кроме того, можно использовать вкладыши или кремообразный пластырь от натоптышей.
4. Сделай перерыв
Оптимальное время ношения каблуков — 4-5 часов, если двигаешься. Если стоишь — вдвое меньше. Постарайся отдыхать от стояния каждые полчаса. Отдых после пяти часов непрерывных танцев — худшее, что можно представить. В конце вечеринки постарайся переобуться во что-то удобное.
5. Начни лечение
Возвращаясь домой в темноте, мы не всегда можем оценить ущерб. Очень важно начать восстановление сразу же — с дезинфицирующего спрея. А вот делать пилинг или срезать натоптыши не нужно. Затем поставь ноги в емкость с прохладной водой и маслами лемонграсса или розмарина на 15-20 минут. Это улучшит циркуляцию крови и успокоит мышцы. Затем пусть ноги сами себя восстановят: коже нужно примерно 12 часов на залечивание мелких царапин.
Не стоит носить каблуки каждый день. Выбери на следующий день удобную обувь и не забывай, что чем лучше ухаживаешь за ногами, тем лучше они справляются с нагрузками.
8 секретов, как ходить на каблуках и не уставать
Обувь на высоких каблуках − одна из самых красивых и одновременно самых не удобных вещей в гардеробе большинства женщин.
Правильно выбранный каблук позволяет зрительно удлинить женские ноги, делает фигуру более стройной, женственной, сексуальной.
При этом, почти каждая женщина испытывает радость от туфель на высоких каблуках дважды: когда надевает их и чувствует себя неотразимой, и когда снимает их и вздыхает от облегчения.
Неужели страдания – непременный атрибут красоты? Конечно же, нет. Давайте попробуем разобраться как облегчить жизнь и меньше уставать на каблуках?
Как ходить на каблуках и не уставать?
1
Правильно выбирайте обувь и правильно ее носитеИдеальный каблук – 3-5 см. Однако ноги могут уставать даже при маленьком каблучке, поэтому подойдите к выбору обуви на высоком каблуке особенно внимательно. Читайте о том, как выбрать обувь на высоком каблуке и подготовить новую обувь к носке.
2
Устройте тренировку перед выходом из домаЕсли вам предстоит провести много времени на каблуках – перед выходом сделайте растяжку подколенных сухожилий, вращение лодыжек. Упражняться можно и при выходе в свет, например, под столом.
3
Используйте дезодорантНанесите дезодорант на чистые ступни, он поможет остаться ногам сухими.
4
Используйте лак для волосЕсли нога в обуви скользит, лак для волос поможет зафиксировать стопу внутри.
5
Держите осанкуЕще один важный фактор, который предотвращает усталость и боль после каблуков – это осанка. При ходьбе на каблуках спина получает большую нагрузку. И, если дополнительно к нагрузке, она будет находиться в неправильном положении, помимо боли в ногах, под конец дня, у тебя заболит спина.
6
Не носите большие сумкиЕсли вы решили надеть каблук – выберите аккуратную сумочку. Тяжелые сумки меняют осанку и приводят к серьезным последствиям.
7
Возьмите с собой средство для ног с охлаждающим эффектомЕсли вам предстоит провести день в туфлях на каблуке, возьмите с собой средство для ног с охлаждающим эффектом. Средство должно не только освежать, но и улучшать отток крови.
Через три-четыре часа нанесите средство на ноги при помощи массажных движений.
Успокаивающий гель для ног от Thalasso Bretagne
мгновенно устраняет ощущение тяжести в ногах и дарит истинную легкость и комфорт.
Ультрасвежий, активизирующий кровообращение гель улучшает отток крови, положительно воздействует на сосуды и мышцы ног.
8
Делайте упражнения, которые помогут снять усталостьПри возможности снимайте туфли и ходите без обуви хотя бы несколько минут. Сделайте несколько не сложных упражнений.
Упражнения для усталых ног:
- Вставайте на носочки, перекатывайтесь на пятки и обратно.
- Потрясите по очереди каждой ногой, как обычно трясут руками.
- Катайте ногами мячик или другой предмет.
- Делайте ногами круговые вращения.
- Несколько раз потяните на себя носок.
- При любой возможности поднимайте ноги выше: ставьте на подставку для ног, положите их на соседний стул и т.д.
Комментарий эксперта
Метод Мари Хелвин действительно может оказаться эффективным, если речь идет о невроме Мортона, которая встречается довольно часто, иногда только на одной ноге, чаще на обеих. При этом заболевании нерв между третьим и четвертым пальцами ноги по неизвестной причине утолщается, и при сжатии (от хождения на мысках из-за каблуков) возникает резкая жгучая боль. Если плотно связать пальцы, то те фаланги, где находится проблемный нерв, как раз, должны спружинить и разойтись.
Туфли на умопомрачительной шпильке способны заставить заиграть по-новому даже самое простое и скромное платье, сделать ножки длинными и стройными, а женщине добавить уверенности в себе.
Однако за все приходится платить, и только женщины знают, чего стоит их ногам выдержать многочасовое хождение на высоком каблуке. Чтобы красота не требовала страшных жертв и ноги не уставали от каблуков, такую обувь нужно уметь правильно носить. А как это правльно сделать мы сейчас и обсудим.
Прежде всего, подготовьте ногу к нагрузке:
• Чтобы ноги не уставали от каблуков – тренируйте мышцы ног, выполняя несложные упражнения: походите немного на носочках, потом – на пятках. Выполняйте такие задания 5-10 минут в день. Это укрепит икроножные мышцы и свод стопы, и позволит ногам лучше справляться с нагрузкой.
• Тщательно ухаживайте за ногами. Ежедневные прохладные ванночки и увлажнение кожи сделает ее мягкой и более устойчивой к неизбежным повреждениям.
• Старайтесь, насколько это возможно, минимизировать время ношения каблука. Если вы хотите выглядеть привлекательно на улице, переобувайтесь сразу, как только зайдете в помещение. В случае, когда ношения шпильки требует ваш офисный дресс-код, позвольте себе добираться на работу в удобных мягких мокасинах или балетках.
• Нося высокий каблук, особое внимание уделяйте осанке. Неестественное положение стопы при ходьбе на шпильках и так увеличивает нагрузку на позвоночник, значительно смещая центр тяжести и неравномерно нагружая поясничные позвонки. Если при этом вы будете еще и сутулиться или, напротив, слишком откидывать тело назад, смещение шейных или грудных позвонков вам обеспечено. А это чревато мигренями, ишемической болезнью и проблемами со сном.
• Всегда старайтесь подстраховать себя удобной обувью. Пусть в вашей сумочке или ящике рабочего стола лежит пара старых добрых туфель, в которых вы чувствуете себя удобно, как в тапочках. Сама мысль о том, что в любую минуту вы можете переобуться, позволит вам чувствовать себя намного уверенней и спокойней.
• Малоподвижная работа, как и долгое нахождение в одной позе, доставляет вашим ногам дополнительное страдание. Небольшой моцион по офисному коридору или несложная гимнастика для ног, позволят вам улучшить кровообращение и минимизируют вред от высоких каблуков.
• Отличным профилактическим средством считается катание между ступнями небольшого мячика с резиновыми шипами. Такое упражнение стимулирует многочисленные нервные окончания, расположенные на подошве, и приятно массажирует и освежает стопу.
Возвратившись вечером домой и сняв такие красивые, но неудобные туфли, постарайтесь максимально разгрузить ваши уставшие ножки:
• Позвольте себе несколько минут, не двигаясь, полежать в кресле или на диване, полностью расслабив мышцы ног.
• Сделайте релаксирующую ванночку для ног с ароматическим маслом лаванды или мяты. Горсть морской соли, растворенной в теплой воде, также отлично тонизирует уставшие ступни.
• Отличный расслабляющий результат дает применение контрастного душа. Только не нужно менять температуру воды слишком радикально, чтобы не вызвать спазм сосудов. Попеременное обливание ног ниже колена то прохладной, то теплой водой позволит крови бежать по сосудам быстрее.
• После процедуры аккуратно промокните кожу мягким полотенцем и сделайте небольшой массаж, улучшающий кровообращение. Для этого несколько минут аккуратно поглаживайте ступни, постепенно увеличивая нажим. Пройдитесь пальцами от кончиков пальцев до колена, и, хорошенько помассировав икроножные мышцы, спуститесь вниз.
• Если ноги склонны к отекам, наложите охлаждающий компресс из кубиков льда, завернутых в тонкую ткань, или воспользуйтесь специальными мазями и гелями для уставших ног, содержащими ментол и вытяжку конского каштана.
• Во время отдыха или ночного сна постарайтесь держать ноги выше головы. Можно просто закинуть их на стену, или подложить под них мягкий объемный валик – лишь бы обеспечить отток крови и лимфы от уставших конечностей.
Если обойтись без каблуков не получается, постарайтесь, насколько это возможно, минимизировать вред, причиняемый ножкам. Для этого достаточно при выборе очередной пары модельных туфель, придерживаться следующих рекомендаций:
• Выбирайте обувь высокого качества, произведенную из натуральных материалов. Это позволит коже ног «дышать» и предотвратит избыточное потоотделение и отеки.
• Удобная колодка позволит вам снизить нагрузку, приходящуюся на стопу, и позволить долгое время не испытывать напряжения при ходьбе.
• Широкий носок и устойчивый каблук можно считать разумным компромиссом между желанием выглядеть привлекательно и заботой о собственном здоровье.
• Использование специальных силиконовых вкладышей для ног повысит устойчивость и позволит ноге чувствовать себя комфортно.
Любая, даже самая элегантная, обувь теряется, если женщина не умеет ходить в ней. Надев туфли на высоком каблуке, обязательно отрепетируйте летящую непринужденную походку, заставляющую окружающих забыть о том, что ходьба на каблуках – тяжелый труд.
Удобный каблук, правильная осанка и уверенность в собственной неотразимости заставят окружающих восхищенно оборачиваться вам вслед.
tigress…s
Шпильки уже давно стали синонимом поперечного плоскостопия, отеков, перенапряженных икр, бесконечных натоптышей и прочих проблем со здоровьем. Однако мало какую женщину можно испугать таким «букетом». Ради изящной ножки дамы готовы терпеть любые невзгоды. Как снизить вред от высоких каблуков, избавиться от отеков и расслабить стопы, рассказывает остеопат Владимир Животов.
Шаг № 1. Меняем каблук
Как врач я рекомендую носить обувь с каблуком не выше 6 сантиметров. Конечно, лучше, если он будет широким и устойчивым. Увы, все остальные варианты для повседневной носки не подходят.
Шаг № 2. Покупаем действительно полезные вещи
Очень часто врачи-ортопеды рекомендуют приобретать специальные стельки, которые должны правильно распределять нагрузку по стопе. Возможно, при этом ногам действительно станет легче, но тогда вся нагрузка уйдёт выше и ляжет на поясничный отдел. Поэтому я советую отказаться от ортопедических изделий, если к ним нет серьёзных показаний.
Вещь, на которую реально стоит обратить внимание, — ортопедический коврик, имитирующий различные природные ландшафты. Это прекрасный вариант для снятия усталости, профилактики плоскостопия и деформации стоп, поэтому любительницам каблуков стоит взять его себе на заметку.
Шаг № 3. Добавляем соль
Хорошо снимает усталость ног контрастное обливание стоп и прохладные ванночки. Можно добавить в них морскую или поваренную соль, а также настой сосновых иголок. Так вы быстро снимете с ног усталость и отёчность.
Шаг № 4. Ноги вверх
После рабочего дня полежите таким образом, чтобы стопы были выше бёдер.
Шаг № 5. Вспоминаем физкультуру
Дома ходите на носочках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы. Это база, известная со школьных уроков физкультуры. Для достижения максимального эффекта упражнение нужно выполнять каждый день, желательно — утром и вечером.
Шаг № 6. Скалку в ноги
Положите под ноги обычную скалку или стеклянную бутылку (пластиковая не подойдёт, т. к. не держит форму). Затем начните перекатывать этот предмет под стопой на протяжении 2-3 минут. Переместите «снаряд» под другую стопу и повторите упражнение. Его также можно делать прямо за рабочим столом, используя ортопедический или теннисный мячик.
Шаг № 7. Холодный душ
Когда стопы у вас утомлены, сразу после прихода домой можете облить их холодной водой (чем холоднее, тем лучше). Это мгновенно снимет усталость и отечность.
Шаг № 8. Массажируем с любовью
Разомните и разогрейте стопы руками. Для самомассажа можно использовать кремы с ментолом, они помогают быстрее восстановиться связкам.
Шаг № 9. Пальцы врозь
«Пальцы веером»: растопырьте пальцы ног, словно это пальцы рук, как можно шире. Проделайте это упражнение несколько раз. Затем попробуйте подвигать отдельно каждым пальцем ноги.
Шаг № 10. Хватаем все, что придется
Попробуйте научиться схватывать пальцами ног с пола бумажку. Потом можно усложнить упражнение и захватывать более неудобные предметы, например, ключи, ручку, фломастер, игрушечную машинку.
Шаг № 11. Правильное утро
С утра, лёжа в кровати, поднимите ногу и напишите её пальцами отдельные буквы. На продвинутом уровне можно написать весь алфавит пальцами одной стопы, а затем повторить то же самое другой ногой.
Шаг № 12. Немного фитнеса
По 10-20 раз (в зависимости от уровня подготовки) сгибайте и разгибайте пальцы ног. Когда сгибаете, с силой напрягайте пальцы, когда разгибаете — расслабляйте.
Шаг № 13. Правописание ногами
Учитесь писать ногами. Возьмите с пола карандаш, будто собираетесь писать рукой. Сначала можно помочь себе руками установить карандаш в правильном положении. А теперь начинайте писать в воздухе, удерживая при этом равновесие.
Шаг № 14. Тапочки для офиса
Мягкие тапочки у любительниц каблуков должны быть не только дома, но и в офисе, переобувайтесь каждый раз, когда садитесь за рабочий стол.
Шаг № 15. Ограничиваем страсть к каблукам
Если вы всё-таки не готовы убрать туфли на шпильках в тумбочку (или рабочий дресс-код не позволяет это сделать), то старайтесь ходить в такой обуви не дольше 2 часов подряд, а затем переобувайтесь в удобные туфли, мокасины или кроссовки. Обязательно используйте каждую свободную минуту, чтобы дать ногам отдых.
Как без боли носить высокие каблуки целый день
Красивые ножки на изящных каблучках – ваша мечта? Ее можно сделать реальностью, если научиться правильно носить туфли. Я узнала несколько хитростей, которые помогают мне порхать целый день.
Туфли на высоких каблуках в два счета делают обычную женщину настоящей королевой, красоткой с модного показа. Фигура начинает казаться более стройной, грудь как бы поднимается, ягодицы подтягиваются, а силуэт приобретает соблазнительную элегантность. И это не магия – на высоком каблуке центр тяжести полностью смещается, а нам, чтобы держать равновесие, приходится расправить плечи, грудь, начать делать более аккуратные шаги.
Советы топ моделей
Высокие каблуки без жертв – это реально. Берите пластырь, перематывайте третий и четвертый пальцы вместе, надевайте туфли. Считайте не от мизинца, а от большого – то есть внутренней косточки ноги. Данным способом пользуются известные топ модели, так что не верить в его эффективность нет смысла.
Между данными пальцами находится нерв, из-за которого и возникает сильная боль в случае давления. Высокие каблуки смещают центр тяжести – отсюда и дискомфорт. Пластырь уберет давление на нерв, и пожалуйста – носите любимые туфли хоть целый день.
Способ придумала Мари Хелвин — легендарная топ-модель 70-х, муза, бывшая супруга трендового фотографа того времени Дэвида Бэйли. Она то знала, как это непросто разгуливать на высоченных шпильках и выглядеть при этом истинной королевой. Обо внешнем виде не беспокойтесь – пластырь совершенно не бросается в глаза. Лейкопластыри выбирайте телесные.
Другие полезные советы
Мы не говорим о том, носить каблуки или нет – акцент делается на том, как это делать правильно и почему. Например, мне не жалко времени, я сама любуюсь на отражение в витрине, потому что летящая походка на тоненьких шпильках – это очень красиво.
Так что если ответ на вопрос носить или нет однозначно «да», вам будут полезны такие советы:
- Выбирайте качественную обувь – неудачный пошив, жесткий материал, неудобная форма делают носку пары практически невозможной. Так что если планируете быть красивой долго, выберите удачную пару. Дешевой она не будет, но тут не стоит экономить.
- Толщина каблука тоже важна – шпильки это не на каждый день, а устойчивый толстый каблук как раз подойдет. К нему нога привыкает быстро, в носке среднее соотношение толщины и высоты тоже показывает себя хорошо. При желании потом перейдете на более тонкий вариант.
- На целый день обувайте проверенную пару – серьезное длительное мероприятие неудобная обувка способна испортить на раз-два, так что не экспериментируйте. Трут даже кеды с балетками. Любые новые туфли желательно предварительно разносить дома.
- Свяжите пальцы – нет, это не шутка. Третий с четверым от большого пальца в связанном виде помогут забыть о болях в ступнях. Удобнее всего делать это обычным (не бактерицидным) пластырем.
На одном месте долго стоять нежелательно, поскольку ноги будут быстро уставать. Тут, как и во многом другом, важна сноровка. Если устали, то посидите и отдохните. Увлажняйте кожу ног, при ощущении тяжести применяйте венотоники, охлаждающие гели.
Правила выбора туфель
Во многом комфорт ношения туфель зависит от того, насколько правильно они были выбраны. Обязательно меряйте пару и делайте это вечером. Отеки бывают у всех, и утренний небольшой запас к ночи превращается в нестерпимое давление. Если полнота недостаточная, постоянно будет давить и жать вплоть до разрыва пары.
Туфли на каблуках из лаковой кожи – пытка для широкой стопы. Тесная обувка – это вообще выбор не на каждый день, о чем не следует забывать, особенно если вы склонны к варикозу, росту косточки. Можете брать с собой сменку на важные мероприятия – успеете звездой побыть и дадите ножкам отдых. В качестве сменки подойдут балетки или другие, мягкие и комфортные, уже разношенные туфельки.
Стелька желательна мягкая, кожаная или замшевая. Синтетика – плохой вариант, она не дышит и трет. Также искусственные материалы часто дают неприятный запах. Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня. Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня.
Не спешите делать покупку – наденьте туфли и походите в них по торговому залу, посидите, постойте. Жать, тереть, давить ничего не должно, стопа проскальзывать тоже. Когда есть сомнения, обувка не подходит – ищите дальше. Оно то притрется, но как. Просите гарантию – в течение этого срока туфли можно будет вернуть. Шопинг в интернете без примерки – не лучшее в данном случае решение.
Заключение
- Туфли носить весь день сложно, но можно, если использовать некоторые хитрости.
- Перед важным мероприятием пару лучше будет разносить, новые туфли – всегда сюрприз и редко комфорт.
- Выбирайте обувку по размеру – это обязательно. Походите, посидите в ней в магазине, если что-то некомфортно, присмотрите другую пару.
- Третий и четвертый пальцы можно соединить пластырем – так при ходьбе не будет боли. Если обувь полупрозрачная, берите телесный пластырь.
- Запасайте несколько пар на все случаи жизни, на важные мероприятия берите с собой сменку.
- Можно применять специальные гидрогелевые вкладыши от натирания.
советов по самопомощи для борьбы с усталостью
Многие случаи усталости связаны со стрессом, недостаточным сном, плохим питанием и другими факторами образа жизни. Попробуйте эти советы по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.
Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая является непреодолимой усталостью, которая не облегчается отдыхом и сном, у вас может быть основное заболевание. Проконсультируйтесь с врачом общей практики.
Узнайте больше о 10 медицинских причинах ощущения усталости
Ешьте часто, чтобы победить усталость
Хороший способ сохранить свою энергию в течение дня — это регулярно питаться и есть полезные закуски каждые 3-4 часа вместо того, чтобы реже употреблять большую пищу.
Узнайте больше о здоровом питании.
Переезжай
Вы можете почувствовать, что упражнение — это последнее, что у вас на уме. Но на самом деле регулярные упражнения заставят вас чувствовать себя менее уставшими в долгосрочной перспективе, поэтому у вас будет больше энергии.
Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а преимущества увеличиваются при более частых физических нагрузках.
Начните с небольшого количества упражнений. Постройте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели 2.5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.
Узнайте больше о начале упражнений.
Узнайте руководящие указания по физической активности для взрослых.
Похудеть, чтобы набрать энергию
Если ваше тело несет лишний вес, оно может утомлять. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, которое может утомить вас. Похудей, и ты будешь чувствовать себя намного более энергичным.
Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и делать больше упражнений.
Узнайте больше о том, как похудеть.
Спи спокойно
Многие люди не спят, им нужно быть бдительными в течение дня.
Королевский колледж психиатров советует:
- ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
- избегая дремоты дня
- время, чтобы расслабиться перед сном
Узнайте больше о том, как хорошо выспаться ночью.
Снижение стресса для повышения энергии
Стресс расходует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть:
- тренировки в тренажерном зале
- йога или тайцзи
- слушать музыку или читать
- проводить время с друзьями
Что бы вы ни расслабляли, вы улучшите свою энергию.
Узнайте больше о том, как снять стресс.
Говорящая терапия побеждает усталость
Существуют некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванными стрессом, беспокойством или плохим настроением.
Обратитесь к своему лечащему врачу для направления на лечение в НСЗ или для консультации с частным терапевтом.
вырезать кофеин
Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует себя уставшим, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить пить кофеин в течение 3 недель.
Кофеин найден в:
- кофе
- чай
- кола
- энергетических напитков
- некоторые обезболивающие и растительные лекарственные средства
Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
Вы можете обнаружить, что не употребление кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество кофеина, который вы пьете.
Пейте меньше алкоголя
Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам уснуть, вы спите менее глубоко после употребления алкоголя. На следующий день вы устанете, даже если вы спите целых 8 часов.
Сократите употребление алкоголя перед сном. Вы получите лучший ночной отдых и получите больше энергии.
ГСЗ рекомендует мужчинам и женщинам не пить регулярно более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим бокалам вина низкой крепости.
Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя каждую неделю.
Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.
Пейте больше воды для лучшей энергии
Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды сделает свое дело, особенно после тренировки.
Читайте о здоровых напитках.
Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 года
Следующая проверка должна быть осуществлена: 9 марта 2021 года
Чувство усталости на регулярной основе встречается крайне часто. Фактически, около трети здоровых подростков, взрослых и пожилых людей сообщают о том, что чувствуют себя сонными или утомленными (1, 2, 3).
Усталость является распространенным симптомом нескольких состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни.
К счастью, это чаще всего легко исправить.
В этой статье перечисляются 10 возможных причин, по которым вы всегда устали, и даются рекомендации о том, как вернуть свою энергию.
Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда вы их едите, ваше тело разбивает их на сахар, который можно использовать в качестве топлива.
Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас усталость в течение дня.
Потребление сахара и обработанных углеводов приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина для выведения сахара из вашей крови в ваши клетки.
Этот скачок уровня сахара в крови — и последующее падение — может заставить вас чувствовать себя истощенным.Желая быстрой энергии, вы инстинктивно добираетесь до очередной порции рафинированных углеводов, что может привести к порочному циклу.
Несколько исследований показали, что минимизация сахара и обработанных углеводов во время еды и закусок обычно приводит к повышению уровня энергии (4, 5, 6).
В одном исследовании дети, которые ели закуски с высоким содержанием рафинированных углеводов перед игрой в футбол, сообщили о большей усталости, чем дети, которые ели закуски на основе арахисового масла (6).
К счастью, исследования показывают, что некоторые продукты могут помочь защитить от усталости.
Например, и бамия с окрой, и высушенный бонито содержат соединения, которые могут снизить утомляемость и повысить бодрость (7, 8).
Для поддержания стабильного уровня энергии замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.
Резюме: Потребление рафинированных углеводов может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что может вызвать у вас усталость. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые минимально влияют на ваш уровень сахара в крови.
Бездействие может быть основной причиной вашей низкой энергии.
Но многие люди говорят, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом.
Фактически, в одном недавнем исследовании это была самая распространенная причина, по которой взрослые среднего и старшего возраста указывали на то, что они не занимаются спортом (9).
Одним из объяснений может быть синдром хронической усталости (CFS), который характеризуется чрезвычайной, необъяснимой усталостью ежедневно.
Исследования показывают, что люди с CFS, как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их физические возможности. Тем не менее, обзор исследований, включающих более 1500 человек, показал, что физические упражнения могут снизить утомляемость у людей с CFS (10, 11).
Исследования также показали, что физические упражнения могут уменьшить усталость у здоровых людей и людей с другими заболеваниями, такими как рак. Более того, даже минимальное увеличение физической активности кажется полезным (12, 13, 14, 15, 16).
Чтобы повысить уровень энергии, замените сидячее поведение на активное. Например, стойте, а не садитесь, когда это возможно, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и идите, вместо того чтобы ехать на короткие расстояния.
Резюме: Сидячий образ жизни может привести к усталости у здоровых людей, а также с синдромом хронической усталости или другими проблемами со здоровьем.Быть более активным может помочь повысить уровень энергии.
Недостаток сна является одной из наиболее очевидных причин усталости.
Ваше тело делает много вещей во время сна, в том числе сохраняет память и выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии (17).
После ночи высококачественного сна вы обычно просыпаетесь с ощущением бодрости, бодрости и энергии.
По данным Американской академии медицины сна и Общества исследований сна, для достижения оптимального здоровья взрослым требуется в среднем семь часов сна в сутки (18).
Важно, чтобы сон был спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти все пять этапов каждого цикла сна (19).
В дополнение к достаточному сну, поддержание регулярного сна также помогает предотвратить усталость.
В одном исследовании подростки, которые ложились спать в одно и то же время в будние и выходные дни, сообщали о меньшей усталости и меньшем количестве проблем с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже и меньше спал по выходным (20).
Физическая активность в течение дня может помочь вам получить больше восстановительного сна ночью. Одно исследование среди пожилых людей показало, что физические упражнения помогают улучшить качество их сна и снизить уровень усталости (21).
Кроме того, сон может помочь повысить уровень энергии. Было показано, что дремота снижает утомляемость у пилотов, которые часто испытывают усталость из-за продолжительного рабочего времени и смены часовых поясов (22).
Чтобы улучшить количество и качество вашего сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, отдыхайте перед сном и будьте активны в течение дня.
Однако, если вам трудно засыпать или спать, и вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, поговорите со своим врачом о том, что ваш сон оценен специалистом.
Резюме: Недостаточный или некачественный сон является частой причиной усталости. Несколько часов непрерывного сна позволяют вашему телу и мозгу зарядиться энергией, что позволит вам чувствовать себя заряженными в течение дня.
Чувствительность к пище или непереносимость обычно вызывают симптомы, такие как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли.
Но усталость является еще одним симптомом, который часто упускается из виду.
Кроме того, исследования показывают, что у людей с повышенной чувствительностью к пище усталость может в большей степени зависеть от качества жизни (23).
Обычные пищевые непереносимости включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу.
Если вы подозреваете, что определенные продукты могут вызывать у вас усталость, подумайте о том, чтобы поработать с аллергологом или диетологом, который может проверить вас на чувствительность к пище или назначить исключающую диету, чтобы определить, какие продукты являются проблематичными.
Краткое описание: Пищевая непереносимость может вызвать усталость или низкий уровень энергии. Соблюдение диеты, исключающей употребление пищи, может помочь определить, к каким продуктам вы чувствительны
Потребление слишком малого количества калорий может вызвать чувство истощения.
Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище. Ваше тело использует их для движения и поддержания таких процессов, как дыхание и поддержание постоянной температуры тела.
Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, потенциально вызывая усталость.
Ваше тело может функционировать в диапазоне калорий в зависимости от вашего веса, роста, возраста и других факторов.
Однако большинству людей требуется как минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить метаболическое замедление.
Эксперты по проблемам старения полагают, что, хотя с возрастом обмен веществ снижается, пожилым людям, возможно, придется есть на пределе своего калорийного диапазона, чтобы выполнять нормальные функции, не уставая (24).
Кроме того, трудно удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах, когда потребление калорий слишком низкое.Недостаток витамина D, железа и других важных питательных веществ также может привести к усталости.
Для поддержания уровня энергии избегайте резких сокращений потребления калорий, даже если ваша цель — похудение. Вы можете рассчитать свои потребности в калориях, используя калькулятор калорий в этой статье.
Резюме: Вашему организму требуется минимальное количество калорий для выполнения ежедневных функций. Потребление слишком мало калорий может привести к усталости и затруднить удовлетворение потребностей в питательных веществах.
В дополнение к неадекватному сну сон в неподходящее время может снизить вашу энергию.
Сон в течение дня, а не ночью, нарушает циркадный ритм вашего организма, который представляет собой биологические изменения, возникающие в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла.
Исследования показали, что когда ваш сон не синхронизирован с циркадным ритмом, может развиться хроническая усталость (25).
Это распространенная проблема среди людей, которые выполняют сменную или ночную работу.
Специалисты по сну оценивают, что 2–5% всех сменных рабочих страдают расстройством сна, характеризующимся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение одного месяца или более (26).
Более того, даже бодрствование в течение ночи или двух может вызвать усталость.
В одном исследовании здоровым молодым мужчинам было разрешено спать либо семь часов, либо чуть менее пяти часов, прежде чем они бодрствовали в течение 21–23 часов. Их рейтинг усталости повышался до и после сна, независимо от количества часов, в которых они спали (27).
Лучше всего спать ночью, когда это возможно.
Однако, если ваша работа связана с посменной работой, существуют стратегии для переобучения ваших биологических часов, которые должны повысить ваш уровень энергии.
В одном исследовании сменные работники сообщили о значительно меньшей утомляемости и улучшении настроения после воздействия ярких световых импульсов, ношения темных солнечных очков на улице и сна в полной темноте (28).
Использование очков для блокирования синего света также может помочь людям, выполняющим сменную работу.
Резюме: Сон в течение дня может нарушить естественный ритм вашего тела и привести к усталости. Попробуйте спать по ночам или переучите свои биологические часы.
Недостаточное потребление белка может способствовать вашей усталости.
Было показано, что потребление белка повышает скорость метаболизма больше, чем углеводы или жир (29).
В дополнение к потере веса, это также может помочь предотвратить усталость.
В одном исследовании самоутвержденные уровни усталости были значительно ниже среди корейских студентов, которые сообщили, что едят продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобы, по крайней мере, два раза в день (5).
Другие исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают меньшую утомляемость у штангистов и людей, которые проводят тренировки с отягощениями (30, 31).
Более того, исследования показывают, что усталость может быть уменьшена аминокислотами с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белка (32).
Для поддержания вашего метаболизма и предотвращения усталости старайтесь потреблять высококачественный источник белка при каждом приеме пищи.
Резюме: Потребление достаточного количества белка важно для поддержания вашего метаболизма и предотвращения усталости.Включайте хороший источник белка в каждый прием пищи.
Поддержание хорошего увлажнения важно для поддержания хорошего уровня энергии.
Многие биохимические реакции, которые происходят в вашем организме каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо заменить.
Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды в моче, стуле, поте и дыхании.
Несколько исследований показали, что даже незначительное обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и снижению способности к концентрации (33, 34, 35).
В одном исследовании, когда мужчины работали на беговой дорожке и потеряли 1% массы тела в жидкости, они сообщали о большей усталости, чем при выполнении тех же упражнений, оставаясь хорошо увлажненными (33).
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, что вам следует выпивать 8, 8 унций (237 мл) стаканов воды в день, вам может потребоваться больше или меньше этого в зависимости от вашего веса, возраста, пола и уровня активности.
Ключ достаточно для питья, чтобы поддерживать хороший уровень увлажнения. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.
Резюме: Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Убедитесь, что выпили достаточно, чтобы заменить жидкость, потерянную в течение дня.
Нет недостатка в напитках, которые обещают обеспечить быструю энергию.
Популярные энергетические напитки, как правило, включают следующее:
- Кофеин
- Сахар
- Аминокислоты
- Большие дозы витаминов группы В
- Травы
Это правда, что эти напитки могут обеспечить временное повышение энергии из-за высокого содержания кофеина и содержание сахара (36, 37).
Например, исследование среди здоровых взрослых, лишенных сна, показало, что потребление энергетического выстрела привело к скромному улучшению бдительности и умственной функции (37).
К сожалению, эти энергетические напитки, вероятно, также приведут вас к усталости после отскока кофеина и сахара.
Один обзор из 41 исследования показал, что, хотя энергетические напитки приводили к повышенной настороженности и улучшению настроения в течение нескольких часов после употребления, на следующий день часто возникала чрезмерная дневная сонливость (38).
Несмотря на то, что содержание кофеина варьируется в зависимости от бренда, энергетический заряд может содержать до 350 мг, а некоторые энергетические напитки дают до 500 мг на банку. Для сравнения, кофе обычно содержит 77–150 мг кофеина на чашку (39).
Однако даже при меньших дозировках питье напитков с кофеином во второй половине дня может нарушить сон и привести к снижению уровня энергии на следующий день (40).
Чтобы прервать цикл, попробуйте сократить и постепенно отучить себя от этих энергетических напитков.Кроме того, ограничьте потребление кофе и других напитков с кофеином в начале дня.
Резюме: Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты, которые могут обеспечить временное повышение энергии, но часто приводят к усталости отскока.
Хронический стресс может оказать глубокое влияние на уровень вашей энергии и качество жизни.
Хотя некоторые стрессы являются нормальными, чрезмерные уровни стресса были связаны с усталостью в нескольких исследованиях (41, 42, 43).
Кроме того, ваша реакция на стресс может повлиять на то, насколько вы устали.
Одно исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что избегание стресса приводило к наибольшему утомлению (43).
Хотя вы, возможно, не сможете избежать стрессовых ситуаций, разработка стратегий управления стрессом может помочь вам не чувствовать себя полностью истощенным.
Например, многочисленные обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс (44, 45).
Участие в этих или подобных практиках ума и тела может в конечном итоге помочь вам почувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом.
Краткое описание: Чрезмерное напряжение может вызвать усталость и снизить качество вашей жизни. Практика снятия стресса может помочь повысить уровень вашей энергии.
Есть много возможных причин для ощущения хронической усталости. Важно сначала исключить медицинские условия, так как усталость часто сопровождает болезнь.
Однако чувство чрезмерной усталости может быть связано с тем, что вы едите и пьете, насколько вы активны или как справляетесь со стрессом.
Хорошая новость заключается в том, что внесение нескольких изменений в образ жизни может очень улучшить ваши энергетические уровни и общее качество жизни.
Еда Fix: Еда, чтобы побороть усталость
.причин и 7 способов повысить вашу энергию
Вы можете испытывать некоторую степень дискомфорта незадолго до месячных. Настроение, вздутие живота и головные боли являются общими симптомами предменструального синдрома (ПМС), как и усталость.
Чувство усталости и вялости иногда может усложнить вашу повседневную жизнь. В некоторых случаях усталость может быть настолько сильной, что мешает вам ходить на работу, в школу или даже делать то, что вам нравится.
Вот взгляд на то, что заставляет вас чувствовать усталость перед периодом, и что вы можете сделать, чтобы добавить немного бодрости в свой шаг, когда наступает время месяца.
Да. На самом деле, усталость является одним из наиболее распространенных симптомов ПМС. Поэтому, хотя может быть неудобно и раздражающе чувствовать себя обессиленным незадолго до вашего периода, это совершенно нормально.
В большинстве случаев беспокоиться не о том, чтобы чувствовать усталость до менструации. Однако сильная усталость, сопровождаемая определенными эмоциями, может быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), более тяжелой формы ПМС, которая часто требует лечения.
PMDD обычно возникает за 7-10 дней до периода и имеет много тех же симптомов, что и PMS.В дополнение к таким симптомам, как усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и головные боли, у людей с PMDD есть эмоциональные симптомы, такие как:
- приступов плача
- гнева
- грусть
- отсутствие интереса к обычным действиям и отношениям
- ощущение себя контроля
- раздражительность
Усталость перед периодом, как считается, связана с недостатком серотонина, химического вещества в мозге, которое может повлиять на ваше настроение. Прежде чем ваш период начинается каждый месяц, уровень серотонина может значительно колебаться.Это может привести к значительному снижению уровня вашей энергии, что также может повлиять на ваше настроение.
Ваша усталость также может быть вызвана проблемами сна, связанными с вашими физическими предменструальными симптомами. Симптомы ПМС, такие как вздутие живота, спазмы и головные боли, могут держать вас ночью. Кроме того, температура вашего тела имеет тенденцию повышаться до вашего периода, что также может затруднить сон.
Если вы имеете дело с легким или умеренным синдромом предпериодической усталости, есть способы справиться с этим. Вот несколько советов:
Советы по борьбе с усталостью
- Создайте здоровый режим сна. Это особенно важно в дни, предшествующие вашему периоду. Здоровый режим сна может включать в себя принятие расслабляющей ванны по вечерам, пропуск экрана по крайней мере за час до сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и избегать тяжелой еды и кофеина за четыре-шесть часов до сна.
- Сосредоточьтесь на продуктах с меньшим количеством сахара. Соблюдение здоровой диеты и отказ от алкоголя могут помочь поддержать ваш уровень энергии. Старайтесь избегать продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки и энергетические напитки.Все это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, после чего произойдет энергетический сбой.
- Приоритет вашей тренировки. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, небольшое количество аэробных упражнений может помочь повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и ослабить большинство симптомов ПМС. Постарайтесь не заниматься спортом в течение нескольких часов после сна, так как это может затруднить засыпание.
- Попробуйте китайский медицины. Обзор 2014 года выявил значительное улучшение симптомов ПМС и ПМДР, включая усталость, у тех, кто использовал китайские фитотерапии и иглоукалывание для лечения своих симптомов.Витекс Агнус-Кастус, зверобой и гинкго билоба были одними из основных растительных лекарственных средств.
- Держите свою спальню в прохладе. Используйте вентиляторы, кондиционер или откройте окно, чтобы поддерживать температуру в спальне от 60 до 67 ° F (от 15,5 до 19,4 ° C). Это может помочь вам заснуть и спать, несмотря на повышенную температуру тела.
- Оставайтесь гидратированными. Не забывайте пить воду, выпивая не менее 8 стаканов воды каждый день. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость, а также усугубить другие симптомы ПМС.
- Попробуйте методы релаксации . Попробуйте использовать методы релаксации, которые способствуют спокойствию перед сном. Некоторые варианты включают глубокие дыхательные упражнения, медитацию и прогрессивную релаксационную терапию. Вы также можете рассмотреть возможность ведения дневника или разговорной терапии, чтобы избавиться от лишнего стресса, который вы можете испытывать до начала менструации.
Много времени, занимаясь физическими упражнениями, питаясь здоровой пищей, оставаясь увлажненным и приобретая привычку к здоровому сну, помогает повысить уровень энергии и улучшить сон.
Если вы все еще чувствуете себя измотанным и испытываете затруднения с работой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы пройти обследование на ПМДР или проверить, есть ли другие проблемы, вызывающие утомляемость.
Получение лечения PMDD может значительно уменьшить ваши симптомы, включая усталость. Некоторые общие методы лечения PMDD включают:
- Антидепрессанты. Обнаружено, что ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт), снижают усталость, ослабляют эмоциональные симптомы, снижают тягу к еде и улучшают сон.
- Противозачаточные таблетки. Непрерывные противозачаточные таблетки, которые полностью останавливают кровотечение, могут уменьшить или устранить симптомы PMDD.
- Пищевые добавки. Эксперты рекомендуют принимать 1200 мг кальция в день (через диету и добавки), а также витамин B-6, магний и L-триптофан. Поговорите с врачом перед началом любых пищевых добавок.
Чувство усталости до менструации является нормальным симптомом ПМС, но оно может помешать вашей жизни.Меры по уходу за собой, такие как регулярные физические упражнения, техники релаксации и здоровое питание, могут иметь значение. Так может быть хорошая рутина перед сном, которая поможет вам расслабиться и подготовить свой разум и тело ко сну.
В некоторых случаях усталость лечить труднее. Если вы считаете, что у вас может быть ПМДР или другое заболевание, запишитесь на прием к врачу для диагностики и вариантов лечения. ПМДР поддается лечению, и при правильном уходе вы можете избавиться от преждевременной усталости.
10 медицинских причин для чувства усталости
Любая серьезная болезнь, такая как рак или инсульт, или выздоровление после лечения, может утомить вас. Но другие болезни также могут оставить вас в обмороке.
Какая разница между усталостью и усталостью?
Мы все время от времени испытываем усталость, которую можно снять с помощью сна и отдыха. Усталость — это когда усталость часто подавляющая и не снимается сном и отдыхом.
Вот 10 состояний здоровья, которые вызывают усталость или усталость.
Анемия
Одной из наиболее распространенных медицинских причин постоянного ощущения истощения является железодефицитная анемия.
Женщины с тяжелыми менструациями и беременные женщины особенно подвержены анемии.
Но это также может повлиять на мужчин и женщин в постменопаузе, когда причиной, скорее всего, будут проблемы с желудком и кишечником, такие как язва или прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
Как правило, вы чувствуете, что ничего не можете сделать, ваши мышцы чувствуют себя тяжело, и вы очень быстро устаете.
Узнайте больше о железодефицитной анемии.
Возможно иметь слишком много железа, что также может вызвать усталость, когда это известно как нарушение перегрузки железом (гемохроматоз).
Это относительно редкое наследственное заболевание, которое поражает мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет.
Узнайте больше о гемохроматозе.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло сужается или закрывается во время сна и многократно прерывает ваше дыхание.
Это приводит к громкому храпу и снижению уровня кислорода в крови. Затрудненное дыхание означает, что вы часто просыпаетесь ночью и чувствуете усталость на следующий день.
Это чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Употребление алкоголя и курение делают его еще хуже.
Узнайте больше о апноэ во сне.
Неразрушающая щитовидная железа
Недействующая щитовидная железа означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Это заставляет тебя чувствовать себя уставшим.
Вы также можете прибавить в весе и иметь ноющие мышцы и сухую кожу. Это чаще всего встречается у женщин и происходит чаще, когда вы становитесь старше.
Ваш лечащий врач может диагностировать недостаточную активность щитовидной железы, сдав анализ крови.
Узнайте больше о недостатке щитовидной железы.
Целиакия
Это пожизненное заболевание, вызываемое иммунной системой, реагирующей на глютен. Глютен — это белок, содержащийся в хлебе, пирожных и хлопьях.
В Великобритании страдает один из 100 человек, но исследования показывают, что многие из них не знают, что у них это заболевание, согласно группе пациентов Celiac UK.
Другими симптомами целиакии, помимо усталости, являются диарея, вздутие живота, анемия и потеря веса. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас целиакия.
Узнайте больше о целиакии.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит, или ME) — это тяжелая и инвалидизирующая усталость, которая продолжается не менее 4 месяцев. Могут быть и другие симптомы, такие как боль в мышцах или суставах.
Подробнее о синдроме хронической усталости.
Диабет
Одним из основных симптомов диабета типа 1 и типа 2 является чувство сильной усталости.
Другие ключевые симптомы — сильная жажда, много мочи (особенно ночью) и потеря веса. Поговорите с врачом общей практики, если вы думаете, что у вас могут быть симптомы диабета.
Гландулярная лихорадка
Гландулярная лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, вызывающая утомление, наряду с лихорадкой, болью в горле и опухшими железами.
Большинство случаев случаются у подростков и молодых людей. Симптомы обычно проходят через 4-6 недель, но усталость может сохраняться еще несколько месяцев.
Подробнее о железистой лихорадке.
Депрессия
Помимо того, что вы чувствуете себя очень грустно, депрессия может также заставить вас чувствовать себя истощенным энергии.
Это может помешать вам заснуть или заставить вас просыпаться рано утром, что заставляет вас чувствовать себя более уставшим в течение дня.
Узнайте больше о депрессии.
Беспокойные ноги
Это когда вы испытываете непреодолимое желание двигать ногами, что может не дать вам спать по ночам.
Вы также можете испытывать неприятные ощущения ползания или глубокую боль в ногах. Или ваши ноги могут спонтанно дергаться всю ночь.
Какими бы ни были ваши симптомы, ваш сон будет нарушен и плохого качества, поэтому вы будете чувствовать себя очень уставшим в течение дня.
Узнайте больше о беспокойных ногах.
Тревога
Чувство тревоги иногда совершенно нормально.Но у некоторых людей постоянно возникают неконтролируемые чувства тревоги, которые настолько сильны, что влияют на их повседневную жизнь.
Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (GAD). Это общее состояние, затрагивающее чуть больше женщин, чем мужчин. Помимо того, что люди, страдающие ГАД, чувствуют себя обеспокоенными и раздражительными, они часто чувствуют усталость.
Узнайте больше о тревоге.
Помогите нам улучшить наш сайт
Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?
Примите участие в нашем опросе
Последняя проверка страницы: 8 марта 2018 года
Следующая проверка должна быть завершена: 8 марта 2021 года