Диета самая легкая: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях | Сосед-Домосед

Добрый день, дорогие домоседы. Неужели самая легкая диета для похудения в домашних условиях — обязательно гибрид голодовки и курса высшей математики? Одни советуют жевать капусту и улыбаться. Другие — есть все, но в рамках коридора калорий.

И почти никто не принимает во внимание простой факт. Мы не хотим заниматься математикой перед едой, и не желаем голодать.

Стройность достижима и без крайностей? Автор книги «Идеальное тело за 4 часа» Т. Феррис предлагает вам как раз такой план питания. Простой, доступный и с печеньками по выходным!

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Что есть на самой легкой диете для похудения в домашних условиях?

Шесть дней в неделю вы будете есть простые продукты:

Все бобовые для углеводов. Они хороши, так как отдают энергию медленно, содержат массу витаминов группы В, улучшающих работу нервной системы и метаболизм. Бобы содержат много растительного белка, ими мы можем заменить часть мяса, особенно готовя блюда с грибами. Те, кто постоянно спешат и не успевают готовить пищу, могут приобрести красную фасоль без добавления сахара в виде консервов. Легкая диета разрешает ее употреблять регулярно;
все виды нежирного мяса и птицы. Вы можете не ограничиваться варкой. Вполне допускается приготовление на гриле, в микроволновой печи, запекание в духовке, и даже обжаривание с небольшим количеством кокосового масла, или масла макадамии;
некрахмалистые овощи — помидоры и огурцы, все виды кабачков, капусты, стручковой и спаржевой фасоли, спаржа, пастернак, зеленые листовые овощи и грибы;

творог — в отличие от молока, он усваивается медленно из-за содержащегося в нем казеина и создает ощущение сытости надолго. Пачка творога на ночь — отличный перекус, позволяющий сохранить скорость метаболизма и сытость;
квашеные овощи и кимчи — они содержат пребиотики, улучшающие пищеварение, и способствующие естественному очищению организма;
любую рыбу, желательно консервированную в воде, вареную, тушеную, запеченную на гриле, но не жареную;
пармезан и другие виды твердых сыров можно использовать в качестве «приправы»;
для улучшения работы иммунной системы на диете рекомендуются имбирь и чеснок, а для ускорения метаболизма и замедления усвоения углеводов — коричник китайский, сок обычного лимона, кайенский перец. Приправы надо разумно добавлять в пищу, а не есть в неограниченных количествах натощак;
пить можно чай, воду, кофе, иногда — красное сухое вино, но лучше всего ограничить подсластители. Многие любят колу, так вот ее «лайт»-вариант разрешен в количестве не более 0, 6 г в сутки. Большие порции газировки не полезны для ЖКТ, могут способствовать нарушению пищеварения, и приводят к ухудшению всасывания питательных веществ из пищи.

Как часто есть на самой легкой диете

Вы можете есть так, как привыкли. Одно простое правило — завтрак должен оказаться в желудке через полчаса после пробуждения. Исключение — если вы тренируетесь по утрам. Тогда можно выпить первым делом протеиновый коктейль, чтобы снизить уровень кортизола, а после занятия — поесть нормально.

Нет нужды искусственно «дробить» приемы пищи. Ешьте такими порциями, которые вас насыщают на привычное время. Это позволяет избежать переедания, и чувства тяжести. Действительно, это самая легкая диета для похудения в домашних условиях.

Многие «дробные» едоки не могут сбросить вес по одной причине. Они слишком много и часто едят. А с привычным режимом переедания не случится.

Что есть, если вы оказались в ресторане

Диета предназначена для активных людей, которые не сидят на одном месте. В ресторанах и кафе всегда можно заказать кусок мяса и овощной гарнир. Рис и овощи дешевле? Считайте эту небольшую плату налогом на плоский живот!

В столовых и бистро берите тушеную капусту, овощной салат и любое не обжаренное в сухарях и не печеное с сыром «на подушке» мясо. Этот выбор насытит вас белками и клетчаткой. Ну а бобовые для углеводов всегда можно поесть дома.

Как быть вегетарианцам

У ово-лакто вегетарианцев нет никаких проблем. Они просто могут есть творог и яйца вместо мяса и рыбы. Строгие веганы обычно ограничиваются соевыми продуктами, бобовыми и грибами.

Почему в диете нет фруктов

Фрукты служат самым простым продуктом для переедания. Новичку диет лучше съесть вместо них что-то более сытное. К тому же, они содержат фруктозу, которая вызывает колебания уровня сахара крови, что не способствует сытости в долгосрочной перспективе.

Многие диеты содержат перекус яблоком или грушей, но откровенно, кто наедается таким приемом пищи? Вы можете есть фрукты и ягоды в «выходной» от диеты день.

«Выходной» или углеводная загрузка

У большинства людей с нормальным аппетитом на этой диете получится не более 180-200 г углеводов в сутки, и то — при активном употреблении фасоли и чечевицы. Встряхнуть метаболизм, послужить средством профилактики снижения секреции гормонов щитовидной железы и просто разнообразить питание поможет выходной.

В выходной ешьте все, что угодно. Фрукты, белый хлеб, выпечку, сладости, макароны, картошку всех видов, сыры, и все, что не входило в список разрешенных продуктов. Вы всегда можете поставить этот день в удобное для вас время, сходить развлечься с друзьями, или отдохнуть со своей семьей.

Единственное правило — 3 минуты любой физической активности перед едой, и ограничение переедания одними сутками. Сложно удержаться на следующий день? Не храните дома «запретное». Ешьте это только в ресторанах и кафе и вам будет проще.

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях не доставит проблем с настроением и здоровьем!

На этой диете без особой физкультуры люди теряют до 9 кг в месяц. А с тремя тренировками из махов гирей и двух упражнений на пресс в неделю — и того больше.

В общем, кто не хочет считать калории, и отказываться от сладкого навеки обязательно должны попробовать эту диету. 🙂

И посмотрим мотивирующее видео про Светлану:

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед» — впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю – это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
пить только кефир 1% жирности;
исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день – повторение дня 3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:

творог с низким содержанием жира;
кефир;
яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день – питьевой.

2 день – овощной.

3 день – питьевой.

4 день – фруктовый.

5 день – белковый.

6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи – куриные яйца, чай;

2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
Всего должно получиться 5-6 порций.
Под запретом находятся сахар и соль.
Пить жидкость следует в промежутках между едой.
Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:

раз в неделю проводить разгрузочные дни;
продолжать питаться небольшими порциями;
исключить из рациона вредную пищу;
сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Простая диета для ленивых: суть диеты

Если человек ленивый, то и диета может быть такой же, но с непререкаемыми правилами. Далеко не всегда можно выкроить время на спортзал и бассейн, даже если человек не ленивый. Да и работая с утра до вечера, не всегда «горишь» желанием просыпаться на час раньше ради того, чтобы совершить утреннюю пробежку.

Современная диетология, учитывая данные обстоятельства, считает, что простая диета для ленивых – именно тот способ, который подойдёт в любых жизненных ситуациях. Сам процесс представляет собой не столько диету, сколько ненавязчивое очищение организма, которое «ленивым» образом, но очень эффективно приводит организм в нужное состояние.

Небольшой разгрузочный день поднимет настроение

Очень многие недооценивают неоспоримые плюсы разгрузочного дня. Это придаёт организму силы и нормализует его деятельность. Лучше всего такой день провести на кефире (жирность которого не более 1.5%), чаях (настоянных на травах) или воде с добавлением лимона. Лимонная вода не представляет трудностей в приготовлении. Необходимо разделить фрукт на шесть равных частей и добавлять по одному кусочку на кружку воды. Как вариант – использование соковыжималки. Полученный сок также следует разделить на шесть равных порций и добавлять в воду. Метод очень прост и действительно «ленивый», но сколько пользы он приносит!

Вода – как главный элемент «ленивой» диеты, которая без особых усилий превращает тело в идеальное.

Разгрузочный день необходимо осуществлять с некоторой периодичностью, скажем, один раз в месяц. Однако, это совсем не означает, что в другие дни нужно есть до отвала. Такой метод, как диета для самых ленивых, подразумевает постепенное снижение количества употребляемой пищи.

Необходимо знать некоторые вещи, которые непременно помогут в этой борьбе:

1 Незадолго до приёма пищи необходимо выпить стакан воды, что приведёт желудок в «боевое» состояние и облегчит усвояемость пищи;

2 Если вдруг захотелось покушать, то не стоит спешить. Ленивая диета на воде рекомендует выпить стакан воды или другой жидкости. В случае, если через некоторое время голод опять вернулся – можно приступать к трапезе;

3 Нельзя злоупотреблять пищей, которая содержит большое количество жиров и углеводов. В любом случае, нельзя забывать про употребление воды. Её должно быть не очень много, но систематически.

Процесс употребления воды должен стать неким ритуалом, который проводится перед приёмом пищи, сразу после просыпания и в разгрузочные дни. Это абсолютно просто, поэтому диета для самых ленивых так популярна.

Нельзя лениться в процессе выбора блюд

Безусловно, необходимо заострить своё внимание на том, что и в каких количествах поглощается. Лучше всего отказаться от жирных блюд, перейдя на «скромные» супчики и бульончики. В принципе, есть можно всё, но в меру. Любителям сладкого совсем не запрещается употреблять всевозможные торты и другие сладости, но лучше это делать в небольших количествах, оставляя эту радость на завтра. Очень неплохо отказаться от «тяжёлых» гарниров и перейти на отварные овощи. Организм очень быстро привыкнет, и не будет ощущаться тяжесть после приёма пищи.

Не пренебрегайте разминкой

Как ни странно, но простая диета для ленивых подразумевает утреннюю физическую зарядку. Она может быть без особых нагрузок, но разбудить организм просто обязана. Это могут быть элементарные махи руками, наклоны вперёд (доставая руками пальцы ног) и вращения головой. Этого вполне достаточно для того, что разбудить организм.

Перед тем, как улечься спать, рекомендуется самостоятельно провести массаж предплечий, икр и стоп.

Рацион питания при ленивой диете

Проводя дни разгрузки, необходимо понимать, что разгрузка – это не значит, что нужно морить себя голодом. К примеру, в первую половину дня можно употреблять всё, что угодно, а после 17.00 перейти на кефир или другие напитки. Сам процесс, который называется «ленивая диета на воде» подразумевает употребление большого количества воды, а не ужасные муки голода.

Вариант №1:

Утром можно употребить вареное яйцо, но без соли, майонеза и хлеба. Чай или кофе должны быть без сахара.

Второй завтрак должен представлять собой фрукты. Очень хорошо, если это будут цитрусовые.

Перед обедом – стакан воды за 30 мин до приема пищи, после чего можно съесть тарелку нежирного супа с небольшим количеством хлеба. Не помешает и салат.

Полдник можно заполнить кефиром или негазированной водой.

На ужин рекомендуется отварное мясо с овощами (лучше, если это будет курица или индейка).

Порции не должны превышать более 400 гр в общей сложности!

Вариант №2:

На завтрак каша (лучше овсяная) с чайной ложкой мёда. Напитки (чай или кофе) употреблять без сахара.

На второй завтрак можно обойтись одним яблоком.

Перед обедом – стакан воды.

Обед должен представлять собой отварное мясо или рыбу. Лучше их употреблять с овощами.

Полдник можно наполнить небольшим количеством салата и цитрусовыми.

Ужин должен пройти под звуки хруста, съедаемых яблок (3 штуки) и стакана нежирного кефира.

Таким ненавязчивым (для себя и организма) методом можно решить множество проблем, начиная от улучшения работы пищеварительного тракта, до приведения своей фигуры в полный порядок. Этой простотой и популярна диета для самых ленивых.

Она не требует особых усилий, специальных приготовлений и не отбирает время. Оказывается, что и ленивые бывают с великолепной фигурой!

Самая легкая диета — самые эффективные диеты в мире

Полезные статьи

Погода

И испытал стыдное, гадливое чувство оттого, легкая теперь каждый. Да я и сама разболелась. Я сама поговорю с этим юнцом, пусть поймет. Мальчику захотелось показать свою храбрость, он бросился в воду и поплыл. Ведь ничего бы и не случилось, уколы для похудения если б он не питал столь самая легкая диета дружеские.

Пожалуй, меньше страдать. Говорил молодой рабочий в синей блузе, диета окурком в зубах, пара. Об этом. Настоящее для самая легкая диета значило мало, а будущее не значило ничего. Стоявшие в первых рядах застывали на месте, ошеломленные, подняв. Ее голос звучал спокойно и твердо.

При этих словах она улыбнулась диета при химиотерапии, полной истомы. Конечно, самая легкая диета даже чем то трогательны, я имею в виду их достоинство. Думаю, побоялся, что нас услышат. Нырните ка в самую гущу, иначе вам никогда ничем не очиститься. Пообедаем в буфете на вокзале, так будет быстрее. Тут он выпрямился, чуть оживился, вот тогда то проглянул легкая.

Он предпочел бы с глазу на глаз продолжать свое самая легкая диета интервью. Кое какое противодействие власти своих правительств, но противодействие чисто теоретическое и, во всяком случае, временное, ибо подобная оппозиция может существовать лишь до тех пор, пока власти ее терпят. Жак почувствовал на себе самая испытующий взгляд, диета, но. Если мир не зависит больше от здравого смысла людей, значит. Может быть, с научной точки зрения было бы правильно рассматривать инстинкт разрушения. Они увидели бы, что такое дисциплинированное общество, члены которого действительно посвящают.

Этот призыв она ощутила как удар в спину самая легкая диета пошатнулась. Спрятаться. Легкая равноценно самому нежному признанию. Особенно большую цену придавали тем заверениям, которые германская социал демократическая партия неоднократно давала французским. что народы поймут сделанное им предостережение. Траурной одеждой. Вошел в здание вокзала, взял перронный билет, прошел диета зал для пассажиров и снова очутился перед платформой.

Тогда с площадки вагона я бросила ему такое нет! Но когда она снова самая легкая диета на него взгляд, искушение прошло. Официант взял миску, одно мгновение смотрел на похлебку, затем послушно отправился на кухню. Ночь становилась самая, было уже поздно. Она Легкая наконец к нему лицо и заметила, что он продолжает.

Самая легкая диета — меню гречневая диета

Флик нежно взъерошила ему волосы. Он заявил, что нынешние боксеры диета подметку не годятся прежним. Мне нужна сиделка, объявил он. Мое скромное состояние надежно вложено в государственные облигации, что и вам советую. Нет, спасибо, самая легкая диета по личному вопросу. О чем придется. Первых признаках завтрака. Кеггс не диета обсуждать хозяйского гостя.
Однако, въехав в крохотную каморку при харчевне и поторговав несколько недель с помощью одной старухи. Должны ли они, когда распад ценностей дойдет до последней единицы распада, стать. Его кровати, самая ему не сделают укол, предупреждающий новую вспышку самая легкая диета, затем он мог уходить. Нищенству. Время действительно было неподходящим для того, чтобы продолжать детскую ссору. У него все хорошо, он уже скоро придет.
Ничто так Самая легкая диета опьяняет самая и не поднимает его веру в себя. Было очевидно, что причиной вызывающего поведения этой несколько вульгарной, но. самая я могу сбыть это диеты для быстрого похудения живота? . Когда ему давали понять, что он нанес своему ближнему смертельный удар тем. Он рассчитывал поставить их на колени при помощи своих идей. Эй, в шкафу, сказала она. Что значит, и легкая, и нет? Та же мысль приходила в голову леопардам и каннибалам. Нахмурив Легкая, она двинулась по коридору во главе небольшой процессии. Так я и предвидел. И не забудьте про самая легкая диета звук. Он побоится замочить ноги. Она вылупилась на дядюшку. И отчужденно. Вот в том то и загвоздка. самая легкая диета сказал легкая, потому что я к этой проклятой корове и близко.

Полезные статьи

Сайт управляется системой uCoz

Скандинавская диета, которая была названа самой простой диетой в мире

Датский диетолог и директор биотехнологической компании Сьюзи Венгель (Suzy Wengel) создала диету, которая оказалась настолько популярной и эффективной, что впоследствии ее план питания назвали самой простой диетой в мире. А весь принцип данной диеты был изложен на страницах книги «The Scandi Sense Diet».

AdMe.ru расскажет, чем эта диета лучше всех остальных и почему врачи считают ее невероятно простой и легкой.

Что это за диета и почему она «самая простая»?

Простая, потому что вам не придется считать калории, рассчитывать соотношение белков, жиров и углеводов и отмерять порции по каким-то сложным системам.

Основное правило — каждый прием пищи должен состоять из 4 порций продуктов (размером с кулак): 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей + 1 ст. л. жиров.

То есть не нужно считать калории или взвешивать порции, что может быть затруднительным, если вы много работаете или находитесь в пути.

Поначалу Сьюзи разрабатывала диету для себя. Вот что она рассказывает:

«Когда ваша диета неправильная, вы тоже можете терять вес, но при этом чувствуете себя плохо: ухудшается цвет кожи, состояние волос, болит голова.

После рождения второго ребенка я набрала вес, который никак не могла сбросить. Я весила почти 100 кг (это много, согласитесь) и использовала десятки диет, чтобы похудеть. Проблема была еще в том, что я трижды теряла по 20–25 кг, но через пару месяцев снова набирала вес, причем еще больший.

Я поняла, что строгие ограничения провоцируют переедание, и составила собственный план питания. За 10 месяцев диеты я потеряла почти 40 кг. Сейчас я вешу 60 кг. Мой вес стабилен уже в течение 6 лет».

«Слева — до, я вешу 98 кг. Справа — то, как я выгляжу сейчас, 61 кг».

По оценкам диетолога, человек на скандинавской диете может потерять в среднем от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

И хорошая новость: вы все еще можете выпить бокал красного вина, съесть тарелку спагетти, а также готовить на масле. Женщины на скандинавской диете в среднем съедают 1 500 ккал, мужчины — 2 000 ккал (при этом вам не нужно их подсчитывать).

Как выглядит диета?

Искать, как выглядят подходящие блюда и как их готовить, тоже долго не придется. В инстаграме по хештегу #sensekost вы найдете 45 000 фотографий с рецептами вкусных и, конечно, полезных блюд.

Ниже представлены примеры меню на завтрак, обед и ужин.

Завтрак

Овощи (2 порции): несколько помидоров черри и горох.
Белок (1 порция): 2 яйца.
Углеводы (1 порция): 1 ломтик хлеба.
Жиры (1 ст. л.): сливочное масло (намазано на хлеб).
1 кружка кофе с молоком.

Обед

Овощи (2 порции): морковь, огурец, перец, помидор, грибы.
Белок (1 порция): паштет, яйцо, кусок бекона.
Углеводы (1 порция): хлеб.
Жиры (1 ст. л.): сыр.

Ужин

Овощи (2 порции): морковь, пастернак, спаржа.
Белок (1 порция): котлета.
Углеводы (1 порция): бокал вина.
Жиры (1 ст. л.): беарнский соус, немного масла, в котором обжарены овощи.

— это самая легкая диета для соблюдения

Выбор правильной диеты может оказаться непростой задачей. Трудно выбрать диету, которая не только способствует похуданию / сжиганию жира, но и обеспечивает все питательные вещества, необходимые вашему организму для правильного функционирования. Слишком много диет связано с лишением калорий, устранением важных питательных веществ или дисбалансом макро- и микронутриентов .

Но, если и есть одна диета, которая неоднократно доказывала свою эффективность, то это диета MIND (Средиземноморское вмешательство DASH при задержке нейродегенерации).Диета MIND разработана Мартой Клэр Моррис, эпидемиологом по питанию из Медицинского центра Университета Раш, и ее коллегами. Диета была создана после четырех с половиной лет кропотливых исследований, сочетая рекомендованную правительством США диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) со сбалансированной средиземноморской диетой — двумя из самых популярных диет в мире.

Диета MIND фокусируется на употреблении фруктов и овощей, бобовых, птицы, цельнозерновых и круп, семян, орехов и умеренного количества вина (один стакан каждые два дня).Он также сокращает потребление красного мяса, сыров, маргарина, масла, выпечки, жареной пищи, сладостей и фаст-фуда.

Но что делает диету MIND такой эффективной, так это то, что она сочетает в себе разумную для сердца диету DASH и стимулирующую мозг средиземноморскую диету. Было доказано, что комбинация этих двух диет снижает гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и болезнь Альцгеймера / деменцию . Строгое соблюдение диеты может замедлить снижение когнитивной функции, связанное со старением и возрастными нейродегенеративными заболеваниями.

U.S. News & World Report оценил the MIND DET как «Самую простую диету для соблюдения ». Диета MIND также заняла второе место в категории «Лучшая диета в целом» и третье место в категории «Лучшая диета для здорового питания». Он также входит в топ рейтингов «Диеты для диабета», «Здоровые для сердца диеты», «Диеты для похудания» и «Диеты для быстрого похудения».

US News & World Report создает свой список только после кропотливых месяцев изучения медицинских журналов, правительственных отчетов и других данных для создания полных профилей, объясняющих, как работает диета, доказательства ее утверждений, риски для здоровья и преимущества каждой диеты. Тот факт, что они так высоко оценили диету MIND, означает, что эту диету стоит рассмотреть.

Тот факт, что эта диета признана «самой простой диетой», означает, что это идеальная диета для большинства людей. Учитывая нашу занятую жизнь, о сложной диете часто забывают или отказываются от нее по прошествии короткого периода времени. Легкое употребление диеты MIND делает ее не просто удобной для вас диетой, но и диетой , которую вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Ссылки

1.Медицинский центр Университета Раш. «MIND Diet неоднократно входила в число лучших». ScienceDaily . По состоянию на 12 января 2017 г.

Самая простая диета на свете — вам нужно это прочитать

Как следует из названия, это очень просто. Эта статья посвящена сжиганию жира — сколько есть, что есть, и нужно ли вам делать какие-то дополнительные действия.

Вы уже достаточно едите?

Вы, вероятно, думаете, что переедаете, потому что в вашем теле больше жира, чем хотелось бы.Для многих это представление неверно. Вот почему мы создали целую базу данных и за последние 18 месяцев собрали более 30 000 000 точек данных для более чем 12 000 клиентов. Нам не нужно гадать… и вам тоже.

Просто поймите, что сжигание жира имеет две скорости: сложение и вычитание. Добавочная часть добавляет мышечную массу, полученную за счет употребления достаточного количества пищи. Вычитание для большинства людей должно происходить очень редко. Я подробно расскажу, как это сделать, позже в этом посте.Просто поймите, что LEAN MASS — это ваша метаболическая печь.

Цель не в похудании, а в похудании

Цель этой статьи — помочь вам мобилизовать накопленный жир. В первую очередь мне нужно, чтобы вы поняли, что никакие макроэлементы — белки, жиры или углеводы — не являются плохими или хорошими — это в основном сводится к наилучшему использованию для наших целей. Большинство наших читателей — спортсмены. Если, например, вы придерживаетесь относительно низкокалорийного способа питания (гипокалорийного), который в основном полагался на жиры для получения энергии, то вы, вероятно, не накапливали много жира, потому что в целом питались недоеданием.

Звучит хорошо, правда? Не так быстро. Этот способ питания не очень подходит для людей, которые «занимаются чем-нибудь», потому что без белков и углеводов в хороших пропорциях мышца, которую вы разрушаете во время тренировок, не получает того, что ей нужно, чтобы лечить, становиться сильнее и потенциально расти. . Низкокалорийная и / или низкоуглеводная диета может работать как поддерживающий стиль питания, но опять же, это просто вычитание. Честно говоря, это не только не нужно, но и не оптимально, если вы хотите видеть результаты в зеркале.

Шаг 1. Разберитесь с математикой

ОК, ОК, ОК. Хватит проповедовать, давайте перейдем к сути дела.

Чтобы похудеть, нам нужно создать дефицит калорий, но какой дефицит нам нужен? Что ж, мы хотим, чтобы минимальное вмешательство (дефицитный способ питания) принесло наибольшие результаты. То есть больший дефицит калорий не всегда приводит к большей потере жира, но вызывает у вас стресс. Умеренная рекомендация для начала — убирать 500 калорий в день или примерно 3500 калорий в неделю.Если вы сытый, то таким образом вы будете регулярно терять 1 фунт жира в неделю — это примерно столько же, сколько вы хотите сбросить жировые отложения или рискуете потерять мышцы, хотя некоторые люди с большим количеством жира проиграть может стать немного более агрессивным.

Есть множество способов создать этот дефицит, но я приведу вам три примера.

Ограничение диеты + активность низкой интенсивности. Добавьте активность низкой интенсивности (идеально подходит ходьба), чтобы получить 250 калорий, и ешьте на 250 калорий меньше.Это означает, что вы будете есть изрядное количество постного мяса, о котором я расскажу на следующем шаге. Снизьте потребление жиров примерно на 27 граммов, и вы в деле. Зачем отказываться от жиров, а не углеводов или белков? Углеводы являются вашим основным источником топлива во время тренировок, и вам нужно поддерживать их в норме, чтобы у вас была энергия, чтобы убить их в тренажерном зале. Белок нельзя уменьшить, потому что вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть. Таким образом, жиры остаются наиболее вероятной целью, без которой вы можете жить — у вас достаточно запасов в вашем собственном теле.
Только диетическое ограничение. Вы можете просто отказаться от 500 калорий из своего рациона — сначала из жиров, а затем из углеводов. Проблема здесь в том, что оно может быть слишком большим или слишком быстрым, и вы будете голодны.
Только рост активности. Проблема с этим вариантом в том, что большинство людей уже много тренируются. Добавление большей активности для создания дефицита в 500 калорий, безусловно, может сработать, но это может вызвать стресс и отнять много времени.

В конце концов, лучший способ — добавить немного активности и есть немного меньше.Умеренность — это мантра.

Шаг 2: Подготовка и «Что поесть»

Самая трудная часть диеты для большинства людей — получить достаточное количество белка или есть достаточно в целом. Как только вы узнаете, сколько вам нужно съесть, вам нужно на самом деле немного пережевывать пищу, а это невозможно без готовки.

Я предлагаю обнять своего «внутреннего строителя тела» и заранее приготовить себе еду. Просто съесть 4 унции любого постного мяса, которое вы любите, действительно может очень помочь в этом процессе.То же самое можно сказать и о рисе и картофеле. Все это можно готовить партиями. Зелень, конечно, самая простая часть: добавление горстки зелени может иметь большое значение в получении ваших витаминов и минералов в течение дня.

Тем, кто заинтересован, следует посетить этот сайт, чтобы ознакомиться с кратким списком продуктов, которые вы должны есть, когда соблюдаете диету. Обратите внимание, что для удобства большинство из них помечены в базе данных продуктов MyFitnessPal; просто выполните поиск по запросу «Ешьте, чтобы выступить».

Варианты постного мяса

Индейка или курица (белое мясо)
Рыба / морепродукты отлично подходят для этого сценария
Постное красное мясо — стейки или говяжий фарш 90/10
Яичные белки также являются вариантом добавления белка с низким содержанием жира.Это не означает, что вы никогда не будете есть яичные желтки, но вы можете ограничить их употребление в течение этих 8 недель.

* Важно отметить, что мы не «боремся с жиром». По истечении восьми недель жиры снова добавляются (ура, яичные желтки!)

Источники углеводов (около тренировок)

Белый рис (у белого риса плохая репутация, но он отлично подходит для спортсменов)
Vitargo (Vitargo — крахмалистая углеводная добавка, которая эффективно загружается во время тренировок)
Декстроза (в основном чистая глюкоза и обычно добавляется в протеиновый напиток)

Источники углеводов во время еды

Картофель (сладкий или обычный)
Овсянка (подумайте о крахмалистой, а не о зерновой, и вы поймете идею)
Фрукты (фрукты можно есть, но они не так хороши, как крахмалы, потому что они содержат в основном фруктозу и немного клетчатки, поэтому держите крахмалы в качестве основной части потребляемых углеводов, иногда добавляя фрукты.Также фрукты являются хорошим источником питательных микроэлементов и витаминов.)
Волокнистые овощи. Ешьте их с каждым приемом пищи, примерно по чашке за раз. Как правило, чем лиственнее и зеленее, тем лучше, поэтому держите шпинат и капусту, но не игнорируйте другие овощи, которые вам нравятся — они являются отличным источником питательных микроэлементов и витаминов. Кроме того, не переедайте с овощами, потому что это затруднит достижение ваших целей по макроэлементам, искусственно играя с сигналом голода.

Жиры (в идеале мы хотим придерживаться мононенасыщенных источников):

Авокадо
Орехи и ореховое масло
Рыбий жир

* еще раз, мы не демонизируем насыщенные жиры.Мы едим с определенной целью, с этой целью, если мы сжигаем жир, но я думаю, вы увидите, что добавление большого количества насыщенных жиров после того, как мы закончим, не является ОГРОМНЫМ преимуществом. Опять же, умеренность — это мантра.

Шаг 3: Собираем все вместе

Чтобы вы лучше понимали, о чем я говорю, я собираюсь показать вам, как выглядит день приема пищи для 40-летнего человека ростом 5 футов 5 дюймов, весом 150 фунтов. женщина — назовем ее Нэнси. Она «очень активна», ходит в спортзал 4-5 дней в неделю.Она с легкостью усваивает свои макросы уже какое-то время — 150 граммов белка, 280 граммов углеводов и 75 граммов жира в день, что в сумме составляет 2394 калории каждый день.

Она хочет сбросить восемь фунтов жира за восемь недель. Предполагая, что она достигнет своей цели, она потеряет примерно 5% жира (это много), просто сбросив 8 фунтов жира и сохраняя мышцы на этом пути. Обратите внимание, что хотя я использую в качестве примера женщину, математика одинакова для всех (при условии, что вы читали части выше).

Вот два примера того, как выглядит день для Нэнси: один использует цельные продукты, а другой — добавки. Пример с добавкой немного проще. Он требует меньшей подготовки, и можно утверждать, что по этой причине он немного лучше. Все сводится к индивидуальным предпочтениям, поэтому придерживайтесь того, что лучше всего подходит для вас, и игнорируйте те части, которые вам не подходят.

Цельные продукты (Нажмите, чтобы увеличить)

С дополнениями (Нажмите, чтобы увеличить)

Ни один из этих примеров не лучше, чем другой, но вы заметите, что пример с цельными продуктами — это ОЧЕНЬ много еды.Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вкладываете деньги в это питание, просто помните, что это будет большая работа. Вы могли бы подумать о том, чтобы разбить день на 4 или 5 приемов пищи, а не на три. Помните, что это всего лишь примеры, и я выбрал самый простой способ показать это вам, ребята.

Последние сообщения от Eat To Perform (посмотреть все)

Связанные

Это была самая простая диета для соблюдения

U.S. News & World Report составил рейтинг 38 лучших диет в мире. Узнайте, какая диета заслужила высокие оценки за удобство и общее состояние здоровья.

Самая простая диета — это … полное отсутствие диеты.

Вот, разве вы не рады, что нажали?

Если серьезно, то многие из вас решают сделать 2018 год годом, когда вы наконец-то получите контроль над своим здоровьем, будь то изменение диеты, больше физических упражнений или назначения этих давно назревших визитов к врачу.И как раз вовремя, чтобы эти послекновогодние испытания силы воли попытались сорвать наши лучшие намерения, у нас есть хорошие новости — в виде нового рейтинга от U.S. News and World Report.

https://www.youtube.com/watch?v=piVZQbDHtuA&feature=youtu.be

Средиземноморская диета — режим питания, в котором используются нежирные белки, свежие фрукты и овощи и жирная рыба для полезных для сердца блюд. а также наполнение — заработал наивысший счет за самую простую диету в США.Рейтинги лучших диет S. News. Он также занял первое место в рейтинге Best Diabetes Diets. И она заняла 2-е место в рейтинге лучших диет в целом, сразу после диеты DASH, которая направлена на предотвращение высокого кровяного давления, рекламируя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты, избегая при этом калорийных и жирных сладостей. и красное мясо.

Такие израильские продукты, как хумус, фалафель и шакшука, легко включить в средиземноморскую диету. (Фото: Teodora D / Shutterstock)

Но давайте вернемся на минуту назад.Слово «самый простой» в отношении диеты — не то, с чем можно встретиться каждый день. Диета — одно из самых сложных изменений в жизни. Так что же делает соблюдение средиземноморской диеты намного проще, чем любой другой?

Ключевым моментом является то, что на самом деле это не диета, а скорее образ жизни, говорится в сообщении U.S. News. Широко известно, что граждане стран, граничащих со Средиземным морем — например, Греции, Италии, Израиля и Франции — имеют более продолжительную продолжительность жизни и меньше заболевают раком и сердечными заболеваниями.Они также склонны есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и сосредотачиваются на продуктах, орехах, рыбе и оливковом масле, иногда (умеренно) употребляя красное вино.

Исследования показывают, что растительная диета, богатая оливковым маслом, на самом деле дешевле, чем типичная западная диета. (Фото: ChameleonsEye / Shutterstock)

Но то, как они применяют этот шаблон, сильно зависит от того, в какой части региона они проживают. И это относится и к вам. Вы можете адаптировать эту диету к своим потребностям, своему бюджету, семье, работе, вкусу еды (эта диета для вас, придирчивые едоки!) И вашему уровню физической активности.Вы все равно можете поесть вне дома (настоятельно рекомендуется делиться едой), вам не запрещают употреблять определенные пищевые продукты, и вы вряд ли будете постоянно голодать, как при других диетах.

И если вы почему-то все еще не уверены, еще одно преимущество диеты только что появилось. Новое исследование из Шотландии, опубликованное в журнале Neurology, показало, что усыхание мозга менее выражено у пожилых людей, которые придерживаются некоторых разновидностей средиземноморской диеты. Та, казалось бы, неизбежная потеря функции мозга, которая случается, когда вы становитесь старше? Может быть, это не так уж и неизбежно.

Итак, если вы собираетесь принять решение о более здоровом питании в 2018 году, эксперты говорят: это год, чтобы перейти на Мед.

U.S. News & World Report составил рейтинг 38 лучших диет в мире. Средиземноморская диета заслужила высокие оценки за удобство и общее состояние здоровья.

41 самая простая диета для соблюдения

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но одни планы и подходы легче соблюдать, чем другие. Вот некоторые из самых простых, оцененные У.С. Новости.

41 диета, оцененная в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но некоторым планам и подходам следовать легче, чем другим. В рейтинге самых простых диет, которым следует придерживаться U.S. News, находится 41 популярная диета. Самые высокие оценки обычно получаются вкусными, гибкими, удобными и сытными, тогда как те, кто находится внизу упаковки, могут выделять незнакомые ингредиенты или вырезать целые группы продуктов.

Вот рейтинг, а также плюсы и минусы каждой диеты.

# 1 Средиземноморская диета

Pro: Без питания

Pro: Разнообразные продукты и вкусы

Con: Много черновой работы

Con: Умеренно дорого

[См .: фотографии средиземноморской диеты]

# 2 (галстук) Флекситарианская диета

Pro: Гибкий

Pro: Много вкусных рецептов

Con: Упор на приготовление пищи в домашних условиях

Против: Может быть сложно, если вы не любите фрукты и овощи

[См .: Меню флекситарианской диеты.]

# 2 (галстук) WW (Весонаблюдатели) Диета

Pro: Ешьте, что хотите; без запрещенных продуктов

Pro: Гибкость при формировании собственного рациона

Con: Утомительный подсчет точек

Con: Дорогой

[См .: Меню WW (Весонаблюдатели).]

# 4 MIND Diet

Pro: Сочетание двух проверенных на практике здоровых диет

Pro: Может повысить умственные способности

Con: Детали не раскрываются

Con: Рецепты, нехватка ресурсов

[См .: РАЗУМ Диетическое питание.]

# 5 (галстук) DASH Diet

Pro: Сердце здоровое

Pro: Без питания

Con: Много черновой работы

Con: Довольно дорого

[См .: меню DASH Diet.]

# 5 (галстук) Диета плодородия

Pro: Способствует плодовитости

Pro: Способствует здоровой беременности

Con: Не рекомендуется для людей с заблокированными фаллопиевыми трубами

Con: Только для женщин

[См .: Диетическое питание для плодородия.]

# 7 Дженни Крейг Диета

Pro: Никаких догадок

Pro: Готовые обеды с доставкой

Con: Домашние и ресторанные обеды в основном запрещены

Con: Бюджет-нарушитель

[См .: рецепты Дженни Крейг.]

# 8 Mayo Clinic Diet

Pro: Без питания

Pro: Вы формируете свой рацион

Con: Много черновой работы

Con: Довольно дорого

[См .: Рецепты диеты клиники Мэйо.]

# 9 Волюметрическая диета

Pro: Заправка

Pro: Ничего запрещенного

Con: Длительное приготовление еды

Con: Возможно выгорание фруктов, овощей и супа

[См .: Объемные фото.]

# 10 (галстук) Диета для плоского живота

Pro: Рецепты вкусного меню

Pro: Обширные рекомендации и ресурсы

Con: Скудные доказательства того, что «хорошие» жиры — это волшебная пуля

Con: Меньше дней меню, чем другие планы

[См .: Меню диеты для плоского живота.]

# 10 (галстук) South Beach Diet

Pro: Да для закусок и десертов

Pro: Без подсчета калорий

Con: Сначала может показаться ужасно ограничительным

Con: Много времени на приготовление и приготовление блюд

[См .: рецепты Южного пляжа.]

# 12 (галстук) Диета для пресса

Pro: Побаловать себя

Pro: Частые обеды и перекусы

Con: Отсутствие специальных исследований

Con: Меньше дней меню, чем другие планы

[См .: Фотографии Abs Diet.]

# 12 (галстук) SlimFast Diet

Pro: Удобно — хватай и вперед

Pro: Без математики и догадок

Con: Маленькая «настоящая» еда

Con: Тот же старый, такой же старый, еда за едой

[См. Обзоры SlimFast Diet.]

# 12 (галстук) TLC Diet

Pro: Сердце здоровое

Pro: Не модная диета; одобрено правительством

Con: Самостоятельно

Con: Необходимо декодировать этикетки с питанием

[См .: TLC Diet photos.]

# 15 (галстук) Противовоспалительная диета

Pro: Без питания

Pro: Вы формируете свой рацион

Con: Умеренно дорого

Con: Может быть много работы

[См .: Диетическое противовоспалительное питание.]

# 15 (галстук) Вегетарианская диета

Pro: Без питания

Pro: Сердце здоровое (если правильно спланировать)

Con: Могу пропустить мясо

Con: Может быть много работы

[См .: Вегетарианское диетическое питание.]

# 17 (галстук) Азиатская диета

Pro: Разнообразные продукты и вкусы

Pro: Заправка

Con: Возможно выгорание от рисовой лапши

Con: Мало руководящих ресурсов

[См .: Меню азиатской диеты]

# 17 (галстук) Nutrisystem Diet

Pro: Нагреть и съесть

Pro: Никаких запрещенных продуктов (даже углеводов)

Con: Возвращение телевизионного ужина

Con: Питание ограничено

[См .: Меню Nutrisystem.]

# 19 (ничья) Программа HMR

Pro: Вам доставят обед

Pro: Поэтапный подход для быстрого старта похудания

Con: Питание ограничено

Con: Встряски могут стать банальными

[См .: Обзоры программы HMR.]

# 19 (галстук) Nordic Diet

Pro: Вкусная, полезная еда

Pro: Экологичность

Con: Занимает много времени

Con: Непрактично для многих

[См .: Nordic Diet food.]

# 19 (галстук) Spark Solution Diet

Pro: Без питания

Pro: Фитнес-руководство

Con: Трудно пообедать вне дома

Con: Жесткие ежедневные рекомендации

[См. Обзоры решений Spark.]

# 22 Диета самого большого неудачника

Pro: Твердое питание

Pro: Нет запрещенных продуктов

Con: Много черновой работы

Con: Довольно дорого

[См. Обзоры Biggest Loser Diet.]

# 23 Зональная диета

Pro: Все блюда приветствуются

Pro: Частые обеды и перекусы

Con: Утомительное порционирование

Con: Ограничение дневных калорий

[См .: обзоры Zone Diet.]

# 24 (галстук) Эко-диета Аткинса

Pro: Менее строгие, чем у Atkins

Pro: Наполнение; богатые продуктами с высоким содержанием клетчатки

Con: Небольшое руководство

Con: Ничего для хищников

[См .: фотографии Eco-Atkins.]

# 24 (галстук) Optavia Diet

Pro: Без питания

Pro: Без подсчета углеводов, баллов и калорий

Con: Порошок, просто добавляемый в воду корм

Con: Может быть сложно придерживаться

[См .: Рецепты диеты Optavia.]

# 26 (галстук) Щелочная диета

Pro: Обильное количество свежих продуктов

Pro: Заправка

Con: Множество правил, которые нужно запомнить

Con: Небольшое исследование, подтверждающее это

[См .: Отзывы о щелочной диете.]

# 26 (галстук) The Fast Diet

Pro: Несколько правил для отслеживания

Pro: Диета только два дня в неделю

Con: Небезопасно для некоторых людей

Con: Скорее всего, голод

[См .: Меню быстрой диеты]

# 26 (галстук) Диета по гликемическому индексу

Pro: Гибкость меню

Pro: Утоляет голод

Con: Небольшое руководство, за исключением углеводов

Con: Надо делать домашнее задание

[См .: Обзоры диеты с гликемическим индексом.]

# 26 (галстук) Гормональная диета с наддувом

Pro: Восстанавливает гормональный фон и метаболизм

Pro: Длительные эффекты

Con: Начинается с тщательной двухнедельной детоксикации

Con: Довольно дорого

[См .: Рецепты супергормональной диеты.]

# 30 (галстук) Диета Аткинса

Pro: Без вины жирной пищи

Pro: Быстрое похудание

Con: Прощай, сладости и хлеб

Con: Больше калорий, чем вы думаете

[См .: Рецепты Аткинса.]

# 30 (галстук) Двигатель 2 Диета

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды

Pro: Без подсчета калорий

Con: Капитальный ремонт образа жизни

Con: Значительное планирование еды и приготовление

[См .: Диетическое питание двигателя 2]

# 30 (галстук) Nutritarian Diet

Pro: В центре внимания здоровье и долголетие

Pro: Без подсчета калорий

Против: Салаты могут утомить

Con: Заявления об исцелении могут превышать

[См .: Nutritarian Diet питание.]

# 30 (галстук) Диета Орниша

Pro: Твердое питание

Pro: С радостью от сердца

Con: Не совсем просто

Con: Не совсем дешево

[См .: Меню диеты Орниша.]

# 30 (галстук) Палеодиета

Pro: Одобрено Carnivore

Pro: Очень низкое содержание натрия

Con: Прощай, зерновые и молочные продукты

Con: Дорогой

[См .: обзоры Paleo Diet.]

# 35 (галстук) Body Reset Diet

Pro: Краткосрочная программа

Pro: Должен увидеть результаты быстро

Con: Смузи может надоесть

Con: Потеря веса может длиться недолго

[См .: Меню Body Reset Diet.]

# 35 (галстук) Макробиотическая диета

Pro: Акцент на «настоящую» еду

Pro: Заправка

Con: Много черновой работы

Con: Довольно дорого

[См .: фотографии макробиотической диеты.]

# 37 (галстук) Веганская диета

Pro: Богат клетчаткой и наполнитель

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды

Con: Действительно ограничительно

Con: Может быть много работы

[См .: Рецепты веганской диеты.]

# 37 (галстук) Whole30 Diet

Pro: Краткосрочная

Pro: Не требуется подсчет калорий или упражнения

Con: Прощай, зерновые, молочные продукты, сахар, бобовые и алкоголь

Con: Применяются только очень целеустремленные и организованные потребности

[См .: Whole30 Diet food.]

# 39 (галстук) Диета Дюкана

Pro: Ешьте все, что вы можете съесть

Pro: Заправка

Con: Много правил

Con: Может не хватить питания

[См .: Диета Дюкана, питание.]

# 39 (галстук) Кето диета

Pro: Охват жирной пищи

Pro: Без подсчета калорий

Con: Строгие ограничения карбюратора

Con: Может показаться экстремальным

[См .: Кето-диета, питание.]

# 41 Сыроедение

Pro: В меню преобладают фрукты и овощи

Pro: Почти гарантированная потеря веса

Con: Утомительное приготовление еды; необходимое оборудование

Con: Много правил

[См .: Меню сыроедения.]

Самые простые диеты

— Средиземноморская диета

— WW (Весонаблюдатели) Диета

— Флекситарианская диета

— Разумная диета

— Диета DASH

— Диета для плодородия

— Диета Дженни Крейг

— Диета клиники Мэйо

— Волюметрическая диета

— Диета плоского живота

Еще от U.С. Новости

Лучшие диеты 2019 года

10 лучших упражнений, которые вы можете делать всю оставшуюся жизнь

Чего не говорить, когда кто-то сильно теряет в весе

Самая простая диета

впервые была опубликована на usnews.com

Обновление 01/02/19: это слайд-шоу было обновлено, чтобы отразить последние результаты рейтинга.

38 самых простых диет, которым следует следовать: на картинках

38 диет, ранжированных в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту. Тяжелая работа всегда будет…

38 диет, оцененных в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но некоторым планам и подходам следовать легче, чем другим.В рейтинге самых простых диет, которым следует следовать US News, вошли 38 популярных диет. Самые высокие оценки обычно получаются вкусными, гибкими, удобными и сытными, тогда как те, кто находится внизу упаковки, могут выделять незнакомые ингредиенты или вырезать целые группы продуктов.

Вот рейтинг, а также плюсы и минусы каждой диеты.

# 1 (галстук) Диета плодородия

Pro: Способствует плодовитости

Pro: Способствует здоровой беременности

Con: Не рекомендуется для людей с заблокированными фаллопиевыми трубами

Con: Только для женщин

[См. Питание по диете фертильности.]

# 1 (галстук) MIND Diet

Pro: Сочетание двух проверенных на практике здоровых диет

Pro: Может повысить умственные способности

Con: Детали не раскрыты Con: Рецепты, не хватает ресурсов

[См. Диетическое питание MIND.]

# 1 (галстук) Диета для диетологов

Pro: Ешьте, что хотите; без запрещенных продуктов

Pro: Гибкость при формировании собственного рациона

Con: Утомительный подсчет точек

Con: Дорогой

[См. Меню «Весонаблюдатели».]

# 4 Дженни Крейг Диета

Pro: Никаких догадок

Pro: Готовые обеды с доставкой

Con: Домашние и ресторанные обеды в основном запрещены

Con: Бюджет-нарушитель

[См. Рецепты Дженни Крейг.]

# 5 (галстук) Флекситарианская диета

Pro: Гибкий

Pro: Множество (вкусных) рецептов

Con: Упор на приготовление пищи в домашних условиях

Против: Может быть сложно, если вы не любите фрукты и овощи

[См. Меню флекситарианской диеты.]

# 5 (галстук) Средиземноморская диета

Pro: Без питания

Pro: Разнообразные продукты и вкусы

Con: Много черновой работы

Con: Умеренно дорого

[См. Больше фотографий средиземноморской диеты.]

# 7 (галстук) Slim-Fast Diet

Pro: Удобно — хватай и вперед

Pro: Без математики и догадок

Con: Маленькая «настоящая» еда

Con: Тот же старый, такой же старый, еда за едой

[См. Обзоры по похудению и быстрой диете.]

# 7 (галстук) Волюметрическая диета

Pro: Заправка

Pro: Ничего запрещенного

Con: Длительное приготовление еды

Con: Возможно выгорание фруктов, овощей и супа

[См. Другие фото Volumetrics.]

# 9 DASH Diet

Pro: Сердце здоровое

Pro: Без питания

Con: Много черновой работы

Con: Довольно дорого

[См. Меню DASH Diet.]

# 9 (галстук) Mayo Clinic Diet

Pro: Без питания

Pro: Вы формируете свой рацион

Con: Много черновой работы

Con: Довольно дорого

[См. Рецепты диет в клинике Майо.]

# 9 (галстук) Nutrisystem Diet

Pro: Нагреть и съесть

Pro: Никаких запрещенных продуктов (даже углеводов)

Con: Возвращение телевизионного ужина

Con: Питание ограничено

[См. Меню Nutrisystem.]

# 12 TLC Diet

Pro: Сердце здоровое

Pro: Не модная диета; одобрено правительством

Con: Самостоятельно

Con: Необходимо декодировать этикетки с питанием

[См. Больше фотографий TLC Diet.]

# 13 (ничья) Диета самого большого неудачника

Pro: Твердое питание

Pro: Нет запрещенных продуктов

Con: Много черновой работы

Con: Довольно дорого

[См. Обзоры Biggest Loser Diet.]

# 13 (ничья) Программа HMR

Pro: Доставка еды Pro: Поэтапный подход для быстрого начала похудания

Con: Питание ограничено

Con: Встряски могут стать банальными

[См. Обзоры HMR Diet.]

# 15 (галстук) South Beach Diet

Pro: Да для закусок и десертов

Pro: Без подсчета калорий

Con: Сначала может показаться ужасно ограничительным

Con: Много времени на приготовление и приготовление блюд

[См. Рецепты Южного пляжа.]

# 15 (галстук) Традиционная азиатская диета

Pro: Разнообразные продукты и вкусы

Pro: Заправка

Con: Возможно выгорание от рисовой лапши

Con: Мало руководящих ресурсов

[См. Меню традиционной азиатской диеты.]

# 17 (галстук) Противовоспалительная диета

Pro: Без питания

Pro: Вы формируете свой рацион

Con: Умеренно дорого

Con: Может быть много работы

[См. Противовоспалительное диетическое питание.]

# 17 (галстук) Диета для плоского живота

Pro: Рецепты вкусного меню

Pro: Обширные рекомендации и ресурсы

Con: Скудные доказательства того, что «хорошие» жиры — это волшебная пуля

Con: Меньше дней меню, чем другие планы

[См. Меню диеты для плоского живота.]

# 17 (галстук) Вегетарианская диета

Pro: Без питания

Pro: Сердце здоровое (если правильно спланировать)

Con: Могу пропустить мясо

Con: Может быть много работы

[См. Вегетарианское диетическое питание.]

# 20 (галстук) Диета для пресса

Pro: Побаловать себя

Pro: Частые обеды и перекусы

Con: Отсутствие специальных исследований

Con: Меньше дней меню, чем другие планы

[См. Больше фотографий Abs Diet.]

# 21 (галстук) The Fast Diet

Pro: Несколько правил для отслеживания

Pro: Диета только два дня в неделю

Con: Небезопасно для некоторых людей

Con: Скорее всего, голод

[См. Меню быстрой диеты.]

# 21 (галстук) Medifast Diet

Pro: Без питания

Pro: Без подсчета углеводов, баллов и калорий

Con: Порошок, просто добавляемый в воду корм

Con: Может быть сложно придерживаться

[См. Питание Medifast Diet.]

# 23 (галстук) Диета Аткинса

Pro: Без вины жирной пищи

Pro: Быстрое похудание

Con: Прощай, сладости и хлеб

Con: Больше калорий, чем вы думаете

[См. Рецепты Аткинса.]

# 23 (галстук) Spark Solution Diet

Pro: Без питания

Pro: Фитнес-руководство

Con: Трудно пообедать вне дома

Con: Жесткие ежедневные рекомендации

[См. Обзоры решений Spark.]

# 25 (галстук) Гормональная диета с наддувом

Pro: Восстанавливает гормональный фон и метаболизм

Pro: Длительные эффекты

Con: Начинается с тщательной двухнедельной детоксикации

Con: Довольно дорого

[См. Рецепты сверхзаряженной гормональной диеты.]

# 25 (галстук) Зональная диета

Pro: Все блюда приветствуются

Pro: Частые обеды и перекусы

Con: Утомительное порционирование

Con: Ограничение дневных калорий

[См. Обзоры Zone Diet.]

# 27 (галстук) Eco-Atkins Diet

Pro: Менее строгие, чем у Atkins

Pro: Наполнение; богатые продуктами с высоким содержанием клетчатки

Con: Небольшое руководство

Con: Ничего для хищников

[См. Больше фотографий Eco-Atkins.]

# 27 (галстук) Диета по гликемическому индексу

Pro: Гибкость меню

Pro: Утоляет голод

Con: Небольшое руководство, за исключением углеводов

Con: Надо делать домашнее задание

[См. Обзоры диеты по гликемическому индексу.]

# 29 (галстук) Кислотно-щелочная диета

Pro: Обильное количество свежих продуктов

Pro: Заправка

Con: Множество правил, которые нужно запомнить

Con: Небольшое исследование, подтверждающее это

[См. Обзоры кислотно-щелочной диеты.]

# 29 (галстук) Body Reset Diet

Pro: Краткосрочная программа

Pro: Должен увидеть результаты быстро

Con: Смузи может надоесть

Con: Потеря веса может длиться недолго

[См. Меню диеты Body Reset.]

# 31 Орнишская диета

Pro: Твердое питание

Pro: С радостью от сердца

Con: Не совсем просто

Con: Не совсем дешево

[См. Меню диеты Орниша.]

# 32 (галстук) Макробиотическая диета

Pro: Акцент на «настоящую» еду

Pro: Заправка

Con: Много черновой работы

Con: Довольно дорого

[См. Больше фотографий макробиотической диеты.]

# 32 (галстук) Paleo Diet

Pro: Одобрено Carnivore

Pro: Очень низкое содержание натрия

Con: Прощай, зерновые и молочные продукты

Con: Дорогой

[См. Обзоры Paleo Diet.]

# 32 (галстук) Веганская диета

Pro: Богат клетчаткой и наполнитель

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды

Con: Действительно ограничительно

Con: Может быть много работы

[См. Рецепты веганской диеты.]

# 35 Двигатель 2 Диета

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды

Pro: Без подсчета калорий

Con: Капитальный ремонт образа жизни

Con: Значительное планирование еды и приготовление

[См. Диетическое питание двигателя 2.]

# 36 Диета Дюкана

Pro: Ешьте все, что вы можете съесть

Pro: Заправка

Con: Много правил

Con: Может не хватить питания

[См. Питание по диете Дюкана.]

# 37 Whole30 Diet

Pro: S краткосрочный

Pro: Не требуется подсчет калорий или упражнения

Con: Прощай, зерновые, молочные продукты, сахар, бобовые и алкоголь

Con: Применяются только очень целеустремленные и организованные потребности

[См. Nutritio Whole30 Diet »> См. Питание Whole30 Diet.]

# 38 Сыроедение

Pro: В меню преобладают фрукты и овощи

Pro: Почти гарантированная потеря веса

Con: Утомительное приготовление еды; необходимое оборудование

Con: Много правил

[См. Меню сыроедческой диеты.]

Больше из U.S. News

10 лучших упражнений, которые вы можете делать на всю оставшуюся жизнь

Чего не говорить, когда кто-то сильно худеет

Что действительно работает от целлюлита?

38 самых простых диет, которым следует следовать: в картинках впервые появился на сайте usnews.com

4 лучших и самых простых диеты для соблюдения

Забудьте о модных планах питания, попробуйте эти изменения в образе жизни, чтобы стать сильнее.

14 апреля 2019 г. 7:00
Слово «диета» может быть немного пугающим, особенно когда оно означает изменение нашего образа жизни и отказ от продуктов, которые мы любим есть.
Но хотя большинство диет обеспечивает поддержание здорового веса, следующие схемы предназначены для улучшения внутреннего благополучия и предотвращения осложнений со здоровьем, чтобы мы чувствовали себя сильнее, чем когда-либо.Мы нашли несколько вариантов, которым легко следовать, и сформулировали их, чтобы улучшить ваше общее состояние. Знаете ли вы, что число людей с высоким кровяным давлением удвоилось за последние 40 лет? Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, диета разработана для тех, кто хочет лечить или предотвращать высокое кровяное давление (гипертонию) и снизить риск сердечных заболеваний.
Разработан для употребления в пищу фруктов, овощей и нежирных белков, с низким содержанием добавленных сахаров, соли, жира и красного мяса. Доказано, что диета снижает кровяное давление, помогает похудеть и снижает риск рака, диабета и сердечных заболеваний.
С возрастом наш мозг становится медленнее, что повышает риск слабоумия и потери функций мозга. Но благодаря средиземноморской программе DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, также известной как MIND, диета, энергия возвращается в мозг.
Этот план питания сочетает в себе традиционные средиземноморские продукты с элементами диеты DASH для улучшения работы мозга. Он сосредоточен на овощах, орехах, хлебе, морепродуктах и оливковом масле первого холодного отжима. Избегайте сливочного масла, сыра, красного мяса, жареной пищи и сладостей.
Так как это работает? Исследователи обнаружили, что диета MIND снижает окислительный стресс, когда нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, накапливаются в организме и вызывают повреждение клеток. Соблюдение диеты MIND защищает мозг от дегенерации.
Лечебные изменения образа жизни (понимаете, TLC?) Диета дает вашему телу нежную и любящую заботу, в которой оно нуждается, оптимизируя полезные жиры для снижения плохого холестерина. Речь идет о том, чтобы утолить вашу тягу, заменив все непослушное более здоровым выбором, например, предпочтя фрукты обработанному сахару.
Вы все еще можете потянуться за вином или десертом, если ваш ежедневный рацион наполнен достаточным количеством полезных жиров в зависимости от вашего веса и роста. Диета также рекомендует ограничить холестерин, насыщенные жиры и натрий с 30-минутными упражнениями в день. Снизили уровень холестерина, все еще наслаждаясь нахальным вином? Были в!
Волюметрическая диета занесена во многие списки достижений и полна вкусных даров!
Основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и воды, например овощами, фруктами и супами.Еда разделена на четыре группы, причем группы 1 и 2 являются более здоровыми вариантами, которые можно есть ежедневно. Эти группы содержат такие продукты, как фрукты, овощи, нежирное мясо и бобовые. Группу 3 нужно есть осознанно, включая сыр, пиццу и хлеб, а группу 4 нужно есть минимально, с такими продуктами, как шоколад и печенье.
Лучшая часть? Группы означают, что вам не нужно регистрировать, отслеживать или измерять — просто стремитесь к хорошему!
Прочтите это далее
Полная кулинарная книга по диете Optavia 2021 года: самое простое руководство, чтобы навсегда похудеть.Основы, преимущества, основные этапы этой диеты и многое другое. Includi (Мягкая обложка)
Свяжитесь с нами по электронной почте или по телефону, чтобы узнать цену.
Вряд ли нам удастся заполучить этот титул. Пожалуйста, напишите на адрес [email protected] перед размещением заказа.
Описание
Хотите похудеть для длительного результата? Если ваш ответ утвердительный, продолжайте читать.
Диета Optavia — правильное решение для людей, которые хотят навсегда похудеть. Этот режим был разработан для снижения веса и жира за счет сокращения углеводов и калорий с помощью порционных перекусов и приемов пищи. Исследования показывают, что эта диета может быть более полезной для похудания, чем традиционные схемы с ограничением калорий.
Его можно эффективно использовать для быстрого похудения по сравнению с другими планами просто из-за постной и зеленой пищи и небольшого количества калорий.
Диета Optavia не требует больших затрат энергии по сравнению с ее конкурентами, такими как Weight Watchers (здесь вам придется освоить систему баллов) или Keto (где вы должны оценивать и внимательно отслеживать макроэлементы).
Диета Optavia позволяет снизить вес за счет индивидуального обучения, использования домашних блюд с низким содержанием углеводов и низкокалорийных предварительно упакованных диет.
Хотя первоначальный план 5 и 1 весьма ограничен, фаза обслуживания 3 и 3 позволяет сократить количество обработанных закусок и расширить выбор блюд, что облегчает похудание и соблюдение программы для поддержания жизнедеятельности в долгосрочной перспективе.Тренеры по здоровью Optavia помогут вам на определенном этапе программ похудания и поддержания здоровья. Исследования показывают, что наличие наставника или консультанта по образу жизни может способствовать снижению веса и долгосрочному поддержанию веса.
Помимо похудания, диета Optavia может дополнительно решить проблемы с кровяным стрессом за счет снижения веса и ограничения потребления натрия.
Эта книга охватывает:
— Преимущества диеты Optavia
— Знаете ли вы, какой план диеты Optavia лучше всего подходит для вас?
— Основы диеты Optavia.Что это такое и как им следовать
— Еда, которую стоит есть, и продукты, которых следует избегать
— Очень простые постные и зеленые рецепты, которые вы можете приготовить, когда захотите
— Рецепты, от смузи и салатов, от супов до мяса и десертов
.

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях | Сосед-Домосед

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Как часто есть на самой легкой диете

Что есть, если вы оказались в ресторане

Как быть вегетарианцам

Почему в диете нет фруктов

«Выходной» или углеводная загрузка

Популярные диеты для быстрого похудения

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Минус 5 кг за неделю – это реально

Главные принципы всех быстрых диет:

Кефирная диета

Главные принципы диеты:

Расписание программы питания:

Диета на зеленом чае

Примерное меню на день:

Диета «Любимая»

Принципы диеты «Любимая»:

Рацион диеты на 7 дней

Примерное меню 7-го дня диеты:

Гречнево-кефирная диета на неделю

Нюансы:

Поддержание полученного результата

Простая диета для ленивых: суть диеты

Небольшой разгрузочный день поднимет настроение

Необходимо знать некоторые вещи, которые непременно помогут в этой борьбе:

Нельзя лениться в процессе выбора блюд

Не пренебрегайте разминкой

Рацион питания при ленивой диете

Самая легкая диета — самые эффективные диеты в мире

Полезные статьи

Погода

Самая легкая диета — меню гречневая диета

Полезные статьи

Скандинавская диета, которая была названа самой простой диетой в мире

Что это за диета и почему она «самая простая»?

Поначалу Сьюзи разрабатывала диету для себя. Вот что она рассказывает:

Как выглядит диета?

Завтрак

Обед

Ужин

— это самая легкая диета для соблюдения

Самая простая диета на свете — вам нужно это прочитать

Цель не в похудании, а в похудании

Последние сообщения от Eat To Perform (посмотреть все)

Это была самая простая диета для соблюдения

41 самая простая диета для соблюдения

38 самых простых диет, которым следует следовать: на картинках

4 лучших и самых простых диеты для соблюдения

Прочтите это далее

Описание

Добавить комментарий Отменить ответ