Фото пилатес: D0 bf d0 b8 d0 bb d0 b0 d1 82 d0 b5 d1 81 картинки, стоковые фото D0 bf d0 b8 d0 bb d0 b0 d1 82 d0 b5 d1 81

От: Из: Разное

Содержание

Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:


  1. Что такое пилатес
  2. История возникновения
  3. Чем полезен пилатес?
  4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
  5. Основные принципы пилатеса
  6. Как правильно заниматься: советы новичкам
  7. Основные упражнения
  8. Кому показаны занятия пилатесом
  9. Противопоказания и вред пилатеса
  10. Можно ли заниматься беременным
  11. В какой одежде лучше заниматься
  12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
  13. Можно ли заниматься в домашних условиях
  14. Отзывы о результатах
  15. Фото до и после
  16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

  1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
  3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
  4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
  5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
  6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
  7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
  8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
  9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
  11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
  12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
  13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

  • Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
  • Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
  • Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
  • Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
  • Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
  • Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

  • комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
  • комплексы для бедер и ягодиц;
  • комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif — http://goodlooker. ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

  • перенесенные недавно операции;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • большой избыточный вес или ожирение;
  • беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

противопоказания и польза, кому противопоказан пилатес — УНИАН

Хочешь стать стройной, подтянутой и красивой, но обычные занятия в тренажерном зале тебя не привлекают? Предлагаем каждой девушке поближе познакомиться с пилатесом, чтобы понять – он достоин занять место в твоей жизни.

Пилатес – это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Этот вид физической нагрузки был разработан в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом, а его главной целью было восстановление здоровья солдат, которые имели разные травмы после войны. Со временем пилатес стал распространенным видом фитнеса, и сейчас заниматься им может каждая девушка.

Читайте такжеЛучшие упражнения против целлюлита

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатес и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее. 

Польза пилатеса

Итак, что же нам дает пилатес?

  • Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
  • Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
  • Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
  • Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
  • Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
  • Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
  • Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
  • Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
  • Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
  • Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
  • В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
  • Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
  • Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
  • По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
  • Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Особенности тренировок

Во время тренировок по пилатесу ты должна отвлечься от всех дел, расслабиться и сконцентрироваться только на своем теле и внутренних ощущениях. Важно точно выполнять упражнения, обращая внимание на все подробности, чтобы тренировка давала хороший результат.

Читайте такжеЭксперты рассказали, какие занятия могут улучшить секс

Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, параллельно ты должна следить за своим дыханием. Как и в любом другом виде фитнеса, важно заниматься регулярно и не пропускать тренировки, чтобы твое тело менялось к лучшему, становилось совершеннее и привлекательнее.

Как правило, начинающие занимаются пилатесом на поверхности пола, со временем тренер подключает дополнительный инвентарь. Для продвинутого уровня существует пилатес на тренажерах, поэтому тебе будет куда стремиться и расти.

Недостатки пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

  • беременных женщин;
  • людей, которые недавно перенесли операции;
  • людей в возрасте более 40 лет;
  • людей с болезнями сердца;
  • людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

В чем заниматься пилатесом

Как бы это ни звучало банально, но это важнейший момент, к которому стоит отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить тебе массу неудобств во время занятий. 

  • 1. Носи довольно плотно прилегающую удобную одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.
  • 2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить в нижней части спины.
  • 3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут более удобными по ощущениям, чем обычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействия тренировок по методике пилатес.
  • 4. Также тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто запасись носками, если ходишь на групповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.

Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.

Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.

Пилатес (видео)

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

12 причин попробовать занятия пилатесом

Что такое пилатес

Система упражнений пилатес появилась в 1920-х годах в Нью-Йорке. Её создатель Йозеф Пилатес взял понемногу из разных практик, таких как йога и тайчи, включил в свою систему физические упражнения и растяжку, дыхательные техники и концентрацию на движении тела.

Изначально система применялась для реабилитации травмированных танцоров, поэтому все её движения очень плавные и аккуратные, большое внимание уделяется правильной технике выполнения, контролю над дыханием и положением тела. И хотя нагрузку получают все мышцы, особое внимание уделяется мышцам кора и развитию баланса.

Если вы не занимаетесь спортом и не имеете физической подготовки, пилатес поможет вам поддержать тонус мышц и улучшить гибкость, а для спортсменов пилатес станет хорошей тренировкой в дни восстановления, поможет уменьшить боль в мышцах и развить подвижность суставов.

Неважно, по какой причине вы выбираете пилатес, в любом случае польза для здоровья будет значительной.

Почему стоит попробовать

1. Пилатес развивает гибкость

Фото: Wavebreakmedia / Depositphotos

Пока ваше тело молодое и гибкое, вы не замечаете этого: любые движения кажутся простыми и естественными. Однако с течением времени из-за возраста, сидячей работы или травмы гибкость может ухудшиться настолько, что это начнёт снижать качество жизни.

Растяжка, упражнения с сопротивлением, силовые движения и дыхательные техники — всё это увеличивает гибкость при занятиях пилатесом.

При этом не обязательно заниматься каждый день. Исследование показало, что занятия пилатесом всего по два часа в неделю на протяжении 12 недель значительно увеличили гибкость и выносливость его участников.

2. Пилатес увеличивает силу

Людям, которые занимаются силовым спортом, будет смешно увидеть такой факт о пилатесе. Как плавные упражнения без веса могут увеличить силу у тех, кто жмёт от груди сотку?

На самом деле может. Прошлые травмы, сидячая работа, неудобная поза во время сна — всё это заставляет наше тело привыкать к неестественному положению и снижает эффективность движений, приводит к нарушениям осанки и болям.

Пилатес помогает вернуть вашему телу его естественное положение, что напрямую влияет на силу. Тело начинает двигаться наиболее эффективным способом, и сила возрастает.

Кроме того, пилатес помогает вернуть силу после травмы. Упражнения развивают здоровые мышцы и не позволяют травмированным зарасти рубцовой тканью, что увеличивает диапазон движений и ускоряет восстановление.

3. Пилатес развивает мышцы кора

Мышцы кора покрывают корпус в несколько слоёв и участвуют в любом движении, которое вы совершаете. Они ответственны за удержание равновесия и стабилизацию тела, что имеет огромное значение для предотвращения травм как в спорте, так и в обычной жизни.

Исследование доказывает, что развитие стабильности в динамике и статике, активация мышц кора и развитие нервно-мышечного контроля помогают предотвратить спортивные травмы.

В пилатесе большое внимание уделяется созданию сильного центра — «пояса силы». Любое упражнение начинается с активации стабилизирующих мышц кора, за счёт чего они быстро приходят в тонус. Это одна из многих причин, по которой спортсмены часто занимаются пилатесом в период восстановления.

4. Пилатес безопасен в период реабилитации

Правильно проведённая реабилитация — это ключ к скорейшему возвращению спортсмена к тренировкам.

Поскольку пилатес оказывает небольшую нагрузку на организм и может адаптироваться под человека с любыми возможностями, эта система замечательно подходит для поддержания активности в период реабилитации.

Кроме того, травма может угнетать спортсмена не только физически, но и морально. Пилатес поможет справиться и с этим. Система позволяет очистить разум от негативных мыслей и эмоций, по крайней мере во время тренировки.

5. Пилатес улучшает циркуляцию крови

Поскольку кровь обеспечивает все органы и системы кислородом и питательными веществами, нормальная циркуляция необходима для здоровья всего организма в целом. Нарушение циркуляции крови может вызывать онемение, усталость, головокружение, выпадение волос, отёки, проблемы с кожей.

Пилатес положительно влияет на циркуляцию крови сразу по двум направлениям:

  1. Улучшает её в процессе тренировки, как и любая другая система физических упражнений.
  2. Возвращает правильное положение спины, за счёт чего увеличивается кровоток и снижается кровяное давление .

6. Пилатес улучшает дыхание

Если за счёт плохой осанки диафрагма постоянно находится в угнетённом состоянии, вы начинаете дышать поверхностно. Организму не хватает кислорода, вы дышите чаще и тратите больше энергии. Пилатес растягивает мышцы кора, улучшая осанку и обеспечивая более глубокое дыхание.

Более того, за счёт осознанных вдохов и выдохов во время тренировки вы меняете саму привычку дышать, что положительно сказывается на силе, выносливости, эффективности движений.

7. Пилатес учит осознанности

Фото: Wavebreakmedia / Depositphotos

Практика пилатеса тренирует осознанность сама по себе. Чтобы выполнить движение самым эффективным образом, разум должен действовать в тесной связи с телом.

Когда вы привыкнете осознавать свои движения на занятиях, будете делать это и в обычной жизни. Ваши движения станут более грациозными, вы сможете лучше сохранять равновесие. Это особенно полезно зимой, когда повышается риск падений и связанных с ними травм. В целом это умение пригодится вам в любой жизненной ситуации, например в переполненном метро или автобусе, когда вам приходится буквально стоять на одной ноге и удерживать равновесие при резких толчках транспорта.

8. Пилатес снижает стресс

Стресс вызывает у нашего организма реакцию «бей или беги», повышает частоту сердцебиения, выработку адреналина и кортизола, тормозит пищеварительную функцию. Если тело долго пребывает в состоянии стресса, это приводит к заболеваниям пищеварительной системы, эмоциональным и психическим проблемам и другим недугам.

Пилатес помогает эффективно бороться со стрессом. Один из ключевых факторов этой системы — контроль над дыханием. Концентрируясь на дыхании, вы учитесь находиться в настоящем моменте, чувствовать своё тело и успокаивать разум.

Исследования подтверждают, что дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса — и даже защитить организм от разрушительного действия свободных радикалов .

9. Пилатес учит лучше чувствовать своё тело

Мы привыкли не обращать внимания на своё тело, поэтому не замечаем плохую осанку, дисбаланс мышц и другие проблемы, пока боль не сообщает нам, что пора взяться за своё здоровье.

Пилатес учит нас всегда оставаться в контакте со своим телом, чувствовать, что с ним происходит. На занятиях вам придётся концентрироваться на работе каждой маленькой мышцы, благодаря которой вы совершаете движение. Это сформирует у вас привычку всегда следить за своим телом и чувствовать, насколько хорошо оно функционирует.

10. Пилатес предотвращает спортивные травмы

Основные причины спортивных травм — неправильная техника упражнений, слишком большой стресс для суставов, мышц и сухожилий, плохая осанка и слабые мышцы тела. Пилатес поможет решить эти проблемы. Он увеличивает силу, помогает развить чувство равновесия, учит концентрироваться на своём теле и отслеживать эффективность его движений, так что спортсмен будет больше внимания уделять технике.

Кроме того, пилатес задействует мышцы, которые редко работают при обычных движениях. Проработка этих мышц позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу, делать суставы более сильными, подвижными и готовыми к стрессу во время обычных тренировок.

11. Пилатес улучшает когнитивные способности

Одно исследование доказало, что 20-минутные занятия йогой улучшают когнитивные способности больше, чем комплекс аэробных упражнений или отсутствие активности.

Учёные предположили, что когнитивному подъёму способствует увеличение осознанности от медитативных упражнений и снижение стресса и беспокойства.

Пилатес имеет все те же преимущества в плане контроля над своим телом и осознанности, что и йога. Поэтому, снизив стресс и научившись осознанному отношению к своему телу, вы сможете увеличить когнитивные способности.

12. Пилатес помогает бороться с бессонницей

Контроль над дыханием, концентрация на своём теле и спокойные упражнения пилатеса помогут вам избавиться от стресса и улучшить сон . Вы можете выполнять упражнения прямо перед сном в качестве ежедневного успокаивающего ритуала.

Главные принципы пилатеса

Как видите, есть много причин заняться пилатесом. Если вы решили попробовать эту систему, можно скачать книгу, найти инструктора или учиться по роликам с YouTube. Какой бы способ вы ни выбрали, всегда помните шесть принципов пилатеса, которые завещал его основатель:

  1. Концентрация. Важно сосредоточиться на своём теле, ни на что не отвлекаться в процессе. Если вы выполняете упражнения, а в это время планируете дела на завтра или мечтаете о чём-то, это не пилатес.
  2. Центрирование. Основное внимание — на мышцы кора.
  3. Контроль. Каждое движение должно совершаться под вашим контролем — только это поможет выполнять упражнения правильно.
  4. Дыхание. Контролируйте дыхание в каждом упражнении. Оно должно быть ритмичным, совпадать с вашими движениями.
  5. Точность. Каждое движение должно выполняться с точной техникой. Поскольку все упражнения делаются медленно и осознанно, при должном внимании даже новичок сможет выполнить движения точно.
  6. Плавность. Абсолютно все движения в пилатесе выполняются плавно и грациозно.

По этим принципам вы всегда сможете понять, что перед вами: пилатес или фитнес с элементами пилатеса. Например, если инструктор выполняет упражнения резко или совсем не говорит о дыхании, возможно, стоит поискать другого учителя.

Попробуйте эту систему упражнений. Возможно, вы будете очарованы плавными движениями или вам понравится медитативное состояние в процессе тренировки. Пилатес завоевал сердца многих людей по всему миру, может быть, он придётся по душе и вам.

Читайте также 🧐

Пилатес, уроки пилатеса для начинающих, занятия пилатесом, пилатес упражнения для похудения

Взять свое тело под контроль и подарить ему полный объем движений — значит подарить счастливую жизнь

Джозеф Пилатес перенес много насмешек от мальчишек во дворе. Хилый из-за астмы, перенесенной ревматической лихорадки и тяжелой формы рахита, он даже не мог постоять за себя. Через несколько лет все изменилось — сильный здоровый парень атлетического телосложения тренировал полицейских из Скотленд-Ярда. Увлеченный возможностями человеческого тела он разрабатывал свою систему упражнений, чтобы каждое занятие было эффективным и давало максимум результата.
Во время Первой Мировой войны Джозеф занимался реабилитацией раненых солдат в госпитале. Выстраивал целую систему упражнений, разрабатывал тренажеры и специальные приспособления для того, чтобы вернуть их к полноценной жизни. А после переезда в Америку уже тренировал кинозвезд и танцовщиков, например, Джорджа Баланчина и Марту Грэхем.
Метод Пилатеса доказывает, что нет ничего невозможного. Тело может стать послушным при помощи простых и безопасных упражнений. Оно пластично и поддается переменам в любом возрасте.
Такие тренировки подходят тем, кто:
  • Профессионально тренируется и тем, кому страшно вспомнить, когда последний раз сдавал нормативы по физкультуре.
  • Перенес серьезные травмы, например, позвоночника.
  • Нуждается в восстановлении полного объема движений, например, после снятия гипса.
  • Хочет выровнять осанку и укрепить мышцы, которые просто невозможно закачать, занимаясь аэробикой.
  • Решил похудеть, но не для “галочки”, а серьезно прокачать себя!
  • Сформировать крепкий мышечный корсет изнутри и красивый рельеф снаружи.
  • Беременным женщинам для укрепления мышц живота и спины.
  • Женщинам в периоде послеродового восстановления и тем, кто столкнулся с проблемой расхождения белой линии живота.
  • Тем, кто боится идти в зал или в сомнении, что освоит много всяких непонятных методик.
  • И всем, кто любит себя и хочет быть в отличном настроении.
  • Гимнастика пилатес одинаково подходит для мужчин и для женщин.

Мягкие силовые тренировки создают красивое выносливое тело. Все упражнения построены таким образом, что в первую очередь начинается работа с самыми глубокими мышцами. Они отвечают за удержание равновесия, формирование осанки и удерживании человека в ровном положении. Поэтому на занятиях мы концентрируем внимание на то, как тело располагается в пространстве. Находим свой центр и выравниваем себя относительно него. Удерживаем внимание в каждом упражнении и начинаем постепенно контролировать свои движения. Поэтому говорят, что в пилатесе человек заново учится двигаться и возвращается его естественный природный объем движений.
Упражнения создают крепкий мышечный корсет, который трудно прокачать другими видами фитнес-тренировок. Становится ровной осанка и уже не болят спина, шея и поясница. Подтягивается живот, а все тело становится гибким и пластичным.
В системе пилатеса обязательно уделяется внимание дыханию, благодаря чему кровь обогащается кислородом и лучше питает весь организм. Такой комплекс упражнений успокаивает ум и учит переключать внимание. Те, кто занимаются регулярно отмечают, что уравновешивается ритм жизни и легче становится распределять свое время. Уходит напряжение и жизнь наполняется энергией.
Сам Джозеф Пилатес говорил, что “послушное тело создается разумом”, а мы добавим — начинается с твёрдого намерения позаботиться о себе.
Уроки пилатеса для начинающих в Москве — Академия танцаЮ

Поможет Роналду играть до 41 года. Почему пилатес популярен у футболистов :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Пилатес давно перестал быть женским видом фитнеса. Как футболисты восстанавливаются после травм благодаря пилатесу — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Real Madrid

Чем пилатес помогает футболистам

Футбол — это такой вид спорта, требующий быстрой смены скорости, поворотов, прыжков и резких движений на поле. Из-за этого футболисты предрасположены к травмам. Пилатес помогает игрокам снизить риск повреждений. Он также полезен для более быстрого восстановления, укрепления мышц и улучшения физической формы.

Фото: Getty Images

Основными преимуществами пилатеса для футболистов являются:

  • Восстановление баланса тела. Пилатес — это эффективная тренировка для всего тела и отличный способ восстановить равновесие, снизить стресс от перенапряжения мышц и повысить их активность.
  • Стабилизация работы суставов. За счет укрепления поддерживающих мышц вокруг суставов (например, коленей, лодыжек и бедер) пилатес помогает защититься от травм, особенно на последних этапах игры, когда наступает усталость, утомляются мышцы, страдает техника и есть больший риск для суставов и связок.
  • Гибкость. Пилатес улучшает гибкость футболистов, укрепляет мышцы и в целом улучшает их форму, особенно верхнюю часть тела.
  • Активное восстановление. Тренировки с меньшей интенсивностью, такие как пилатес, позволяют уделять больше внимания технике, форме и осанке, что помогает организму быстрее восстанавливаться.
  • Улучшение подвижности. Футбол включает в себя огромный диапазон движений, среди которых резкие старт и стоп, повороты, изменения направления движения, прыжки, растяжки и скольжения. Пилатес прорабатывает тело во всех трех плоскостях, все преимущества функционально переносятся на движения на поле.

Звезды футбола давно перешли на пилатес

Во время чемпионата мира по футболу 2018 года сборная Англии наняла инструктора по пилатесу Сюзанну Скотт, которая вместе со своим мужем Джоком руководит студией пилатеса. Сюзанна имеет многолетний опыт проведения занятий по двигательному пилатесу и уделяет особое внимание пилатесу для футбола.

Работа инструкторов заключалась в том, чтобы конкретные двигательные тренировки влияли на улучшение результатов, а игроки сборной Англии получали скорейшее физическое восстановление до и после каждой игры. Вероятно, дополнительные тренировки по пилатесу помогли англичанам выглядеть отлично на поле и дойти до полуфинала.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Фил Джонс, бывший защитник «Манчестер Юнайтед», регулярно занимается пилатесом, чтобы преодолеть проблемы с травмами, которые он часто получал раньше.

«Я начал предсезонку, играл каждую игру и регулярно тренировался, а затем, играя за сборную, получил травму подколенного сухожилия. Уже восстановившись, я вновь получил травму, на этот раз повредил надкостницу. Для восстановления я занимаюсь в тренажерном зале, включил в тренировки йогу, пилатес и многое другое. Все это помогает мне оставаться в форме, обходиться без травм и регулярно выходить на поле», — цитирует Джонса Daily Mail.

Райан Гиггз, легенда «Манчестер Юнайтед», говорит, что занятия пилатесом и йогой помогли ему провести долгую игровую карьеру и на протяжении многих лет оставаться в отличной физической форме. За все время своей карьеры он провел более тысячи матчей и выиграл десятки клубных и личных наград.

Позже он стал вести свой канал Giggs Fitness и даже выпустил DVD-диск с обучающими материалами по пилатесу и йоге. Он считает, что пилатес полезен для восстановления и поддержания формы.

Ну и один из лучших футболистов планеты Криштиану Роналду, регулярно занимается пилатесом. Его сверхчеловеческая физическая форма основана на трех китах: занятия в тренажерном зале, отдых и оздоровление, диета и употребление достаточного количества воды.

Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет

Еще в 2018 году он сказал, что его биологический возраст 23 года: «У меня еще много времени, я могу продолжать играть как минимум до 41 года. Я чувствую себя отлично и мне не на что жаловаться». Одной из причин хорошей формы он назвал занятия пилатесом. На тренировках Роналду использует ремни, пружины, ленты для большего сопротивления. Пилатес помогает ему нарастить мускулы, укрепить мышцы кора, развивать прыгучесть и быть гибким.

Несколько упражнений по пилатесу, которые можно делать каждый день

Плечевой мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях на ширине плеч. Отрывая позвонок за позвонком от пола на вдохе, медленно поднимайте корпус вверх. На выдохе опуститесь вниз.

Перекат назад

Лягте на пол, прижмите поясницу к коврику, ноги вытяните вперед. На вдохе поднимите ноги вверх, и, округляя поясницу, медленно заводите ноги за голову параллельно полу. На выдохе опустите корпус на пол в исходное положение.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги. На выдохе приподнимите корпус, тянитесь ладонями вперед, а ноги поднимите вверх. Поясница должна быть плотно прижата к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Боковое вытяжение

Лягте на бок, одну руку вытяните под головой, а вторую поставьте на пол перед собой. Пятки сведите, а ноги поставьте параллельно полу. На вдохе поднимите таз вверх вместе с ногами, не смещая стопы относительно друг друга, талией прижмитесь к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Автор

Маргарита Лапшина

Пилатес для начинающих: чем полезен пилатес?

Что такое пилатес

В России популярность пилатес обрел лет 10-15 назад. Эта система упражнений создана немецким врачом Йозефом Пилатесом в 19 веке. Такое направление фитнеса в последнее время распространилось по той причине, что оно действительно способствует формированию красивого и стройного тела, при этом не требуя большой физической нагрузки.

Отличаются упражнения пилатесом от других видов фитнеса тем, что они обязательно выполняются в медленном темпе, плавно и размеренно, за счет чего риск получения травмы во время занятий снижается до минимума. Главной задачей направления является научиться чувствовать свое тело, каждый его участок и каждую мышцу. Основу техники составляют упражнения, которые способствуют развитию подвижности и гибкости, укрепления прямых и поперечных мышц живота.

Следующим важным компонентом пилатеса выступает внимательное отслеживание своего дыхания – оно должно быть размеренным, неторопливым и ровным (как видно на видео), что частично схоже с йогой. Комплекс медленных движений совместно с глубоким дыханием обеспечивает последовательную проработку всех мышечных волокон, укрепляя их, но не наращивая.

Хотя бы первые несколько занятий пилатесом должны проходить под руководством профессионального тренера!

Польза от занятий пилатесом

Преимущества пилатеса заключается в следующем:

  1. Создание сильной спины и упругих мышц брюшного пресса, а также проработка глубоких мышечных волокон живота.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение боли и дискомфорта в области спины.
  3. Приведение тела в тонус за счет регулярных тренировок, а также укрепление мышц, увеличение их силы.
  4. Применение в области физической терапии с целью реабилитации после полученных травм.
  5. Улучшение осанки.
  6. Улучшение формы тела.
  7. Снятие напряжения, беспокойства, избавление от бессонницы и депрессии за счет глубокого дыхания во время тренировок.
  8. Повышение подвижности суставов, гибкости.
  9. Контроль своих движений, дыхания, возможность лучше почувствовать свое тело.
  10. Снижение артериального давления, улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

Также польза от занятий пилатесом заключается в нормализации функций внутренних органов и работы вестибулярного аппарата, увеличении умственной работоспособности и концентрации внимания. После занятий человек чувствует себя более уверенным, подвижным, быстрым, контролирующим свое тело.

Недостатками пилатеса выступает то, что он не помогает развивать выносливость или значительно улучшить физическую подготовку. К тому же проведение самостоятельных тренировок без опытного инструктора может быть малоэффективным.

Кому подойдет и не подойдет пилатес

Противопоказаний для занятия пилатесом крайне мало, однако следует учитывать, что не стоит начинать тренировки во время инфекционного или простудного заболевания. Запрещается выполнять упражнения такого направления фитнеса людям, страдающим от:

  • фасций живота;
  • грыжи паха или позвоночника операбельных размеров;
  • психических отклонений или эпилепсии;
  • тяжелого тромбоза вен.

Нежелательны посещения и в первое время после получения травмы или людям, возрастом старше 40 лет.

Если вышеперечисленных противопоказаний нет, то пилатес отлично подходит для людей, которые страдают от периодических болей в области спины, а также от остеоартрита или остеопороза. Занятия помогут людям, ведущим малоактивный образ жизни вследствие сидячей работы или по другим причинам, привести тело в тонус и нормализовать работу внутренних органов.

Тем, кто желает похудеть, повысить гибкость, укрепить мышцы, восстановиться после травмы без болезненных и длительных тренировок, также подойдут занятия пилатесом. Предназначена система таких упражнений и для женщин, желающих во время беременности поддерживать свою физическую форму или восстановиться после родов.

Основные принципы пилатеса

Выделяют 6 принципов, которые выступают основой в выполнении упражнений направления:

  1. Принцип контроля.
  2. Принцип центрирования.
  3. Принцип точности.
  4. Принцип вытяжения.
  5. Принцип концентрации.
  6. Принцип дыхания.

Заниматься пилатесом рекомендуется с профессиональными тренерами. Хотя бы первые несколько тренировок должны проходить под руководством специалиста. В фитнес-клубе D’ATHLETICS работают только сертифицированные тренеры, которые проконтролируют правильность выполнения упражнений, помогут при затруднениях и проведут занятие на профессиональном уровне.

Мифы о пилатесе: пилатес как вид йоги | Фитнес Эксперт

09.11.2011 Пилатес, мифы о пилатесе, полина пилюгина, джо пилатес, джозеф пилатес, чак рапопорт

Я только поступила на учительский курс йоги по методу Б.К.С.Айенгара, но уже год плотно варюсь в этой теме и смело могу заявить, что пилатес и йога – две противоположности, и они расходятся во многом, кроме того, что работают с нашим телом через разум. И это их объединяет в современных студиях Body&Mind.

Но если обыватель скажет заядлому адепту йоги, что пилатес – это ее разновидность, то нагнетет на себя гору критики, хотя йогин, по сути, должен быть спокоен и уравновешен как Будда. Во-первых, в пилатесе перенапрягают живот и горло, что уже нарушает равновесие в теле с точки зрения философии йоги, что создает дисбаланс в сторону напряжения, и не происходит должного для медитативного состояния расслабления. Во-вторых, в пилатесе не происходит настолько глубокой и тонкой работы рук и ног, как это делает Айенгар, считая, что работа от конечностей создает судьбу человека, но если говорить о телесном уровне, то руки непосредственно влияют на верх спины, а ноги на низ, и в выстроенных асанах прорабатывается весь позвоночник при его непременном вытяжении.

К тому же стремится и пилатес, но все действие начинается из центра тела – из «powerhouse» или энергетического центра, и там же находится и центр тяжести тела (на уровне 2 крестцового позвонка или низа живота, к слову, там же расположен нижний дань тянь – энергетический центр в цигуне). И если современные методики пилатеса часто уходят на глубинный уровень проработки мышц-стабилизаторов, стараясь отключить сознательно двигательные мышцы и включить в работу глубокие слои, то оригинальный пилатес более агрессивен по своей физической составляющей и предлагает упражнения, воздействующие одновременно на крупные группы мышц при филигранной работе стабилизаторов. Только все ли могут обнаружить свои стабилизаторы в такой комплексной работе? Большинство клиентов ходят как в скафандре, поэтому и придумали современные ученые техники движений, изолирующих крупные мышцы (двигательные) от мелких и глубоких (стабилизаторов).

Йоги же приходят к стабилизаторам чуть позже, осознавая их в правильных выравниваниях, а сначала учат новичков снимать «панцирь» через пальцы рук и ног, что тоже вполне оправдано, ведь чувствительность на кончиках пальцев гораздо выше, чем, например, в ягодицах или широчайшей мышце спины.

Почему же обыватель считает похожими пилатес и йогу? «Встречают по одежке», а в нашем случае, по форме упражнений. При невероятной похожести форм, йога и пилатес все же далеки в сути движений, выполняемых в этих формах. Возьмем, к примеру, мостик на лопатках (кстати, упражнение, известное всем из утренней гимнастики в советские времена). В йоге его (см. фото «Чатуш Падасана») выполняют в комплексе прогибов и делают акцент на максимальном подъеме таза и прогибе в грудном отделе позвоночника при сохранении раскрытой грудной клетки.

Эта форма готовит к перевернутой позе «сарвангасана», учит поднимать ребра выше и вытягивать шею, чтобы не повредить ее. В пилатесе мост (см. фото «плечевой мост») поднимают не так высоко – до уровня «горнолыжного спуска», то есть в положение одной линии от коленей до плеч, удерживая при этом подтянутый центр, удлиняя поясницу (справедливости ради, стоит отметить, что и йоги удлиняют поясницу и неизменно включают стабилизаторы таза для ее безопасности).

Причем версии мостика в пилатесе могут иметь целями и проработку навыка сохранения нейтральной спины при подъеме и опускании таза, и использовать артикуляцию для увеличения подвижности позвоночного столба, а также развивают навык стабилизации таза при отрывании одной ноги от пола (в более продвинутых версиях). Йоговский мостик тоже может уходить в продвинутые варианты, но с поддержкой под таз, и превращаться в полную версию позы Випарита Карани, но опять же похожи формы, а суть различна.

И как объяснить такое поразительное сходство форм, мог ли Джо Пилатес изучать йогу? С этим вопросом я обратилась к Чаку Рапопорту, личному фотографу Джозефа Пилатеса. Они познакомились в Нью-Йорке в 1961 году, Чак был приглашен для фотосессии, и даже сам позировал с ним, хотя опыт его тренировок был невелик. Чак (как и некоторые ученики учеников Джо) отмечают, что он не упоминал о йоге ни разу, и в США в то время о ней не было слышно так широко, как сейчас.

Чак предполагает, что он мог быть знаком с учением йоги через индийцев, которые заполнили улицы Лондона в начале 20 века, когда Индия находилась под влиянием Великобритании, и перемещение из Лондона в Бангкок или обратно не представляло сложностей для среднего англичанина и индуса. Правда, отрицает возможную совместную интернацию в английском плену (во время Первой Мировой войны) с мастерами йоги, поскольку Индия была союзником Англии. Однако перед войной он мог познакомиться с индийскими «штучками»: коллега из Нью-Йорка Шари Берковиц напоминает, что Джо выступал в составе цирковой труппы и разъезжал по городам Британии с выступлениями, там он и мог работать вместе с индийскими магами, чьи выступления со змеями и в качестве «человека-змеи» были очень популярны в то время.

Таким образом, вероятность знакомства Джо с восточными веяниями, будучи в Европе, существует, но после пересечения Атлантики он уже имел разработанную систему упражнений, и ученики ни разу не слышали от него упоминаний о йоге и не видели книг, это факт! Чак объясняет сходство форм тем, что обе методики работают с телом, и логично, что варианты движений тела не бесконечны, и Джо как изобретатель и инноватор просто пробовал все модальности движений и открыл позы, похожие на йоговские по форме, но разные по содержанию.

Что же касается философии йоги, то Джо вряд ли можно назвать смиренным йогином: Чак выложил в фейсбуке (ищите его публикации в группах PILATES UPDATES и pilates-contrology-forum. com) фото с его татуировками, все, кто его знали лично или по рассказам, припоминают, как он курил трубку и пил виски, а также мог употребить крепкое словцо и стукнуть палкой ученика, чтобы тот четче исполнял упражнение. Так что до Будды ему было далеко.

Заметим любопытный факт: пилатес и йога (как современное повальное увлечение масс американцев и европейцев в большей степени, чем самих индусов, на самом деле) развивались и росли вместе. Джозеф родился в 1883 году, а Кришнамачарья (учитель основоположников двух ветвей йоги – метода статичных асан с внутренней динамикой от Б.К.С.Айенгара и динамичной йоги от Шри Патабхи Джойса) урожден в 1888 году. Известно, что их учения зрели в начале XX века и оттачивались лишь их отобранными учениками, а вирусоподобное распространение получили лишь в последние 20-30 лет, благодаря все той же глобализации, интернетизации и массовому ускоренному перемещению людей и информации в пространстве.

И еще один факт, чтобы окончательно убедить вас в диаметрально противоположном подходе обеих методик: как заметила коллега из США, в йоге мы начинаем комплекс упражнений стоя и заканчиваем сидя и лежа, а в пилатесе наоборот – начинаем лежа и встаем в конце, чтобы соединить отработанные навыки в сложно-координированных движениях.

Так что пилатес – это не вид йоги, как думает обыватель, и йога никак не связана с пилатесом, разве что оба этих метода помогают мне и моей спине чувствовать себя отлично! Правда, я не могу их смешивать даже в один день, и поэтому практикую отдельно, поскольку сосредоточенное и умиротворенное состояние (ну почти самадхи) после йоги никак не дает мне взбудоражить сознание для энергичного урока пилатеса. А как у вас?

Как пилатес изменил мое отношение к фитнесу

Я ушел из Equinox, устал бояться тренажерного зала, платя за него сотни долларов. Моя проблема была не в месте — я запускал и прекращал Blink, Crunch и ClassPass с тех пор, как переехал в Нью-Йорк, — а скорее в чувстве изоляции и периодическом запугивании, которые возникали из-за попыток стать лучшей версией себя, самой собой. . Я жаждал нового фитнеса и силы, которую я чувствовал в старшей школе, когда я был футболистом и всадником с плоским прессом и подтянутыми икрами.

Я знал, что следующая тренировка, которую я выберу, должна быть такой, которой я смогу придерживаться, которая не вызовет моего старого социального страха быть последним, кто закончит упражнение по физкультуре, но все же даст мне чувство счастливой усталости. физически тратится. А так я чувствовал себя скомканной версией самого себя, иногда в буквальном смысле: мне было так трудно вставать с постели по утрам, что, нажимая кнопку повтора семь раз, я выходил из дома со следами от простыни на щеке.

Непринужденный спортивный коллега предложил конкретно пилатес и Лизу Джонс пилатес.Давний танцор, который обучался в школе Марты Грэм, прежде чем стать профессиональным инструктором по пилатесу, Джонс разработал список частных клиентов, которые часто полагаются на нее, чтобы обучить их для их физически тяжелой работы, будь то спорт, актерское мастерство или моделирование. . Она работала с Лорен Хаттон и помогала таким моделям, как Лили Дональдсон, готовиться к Victoria’s Secret Fashion Show.

Когда основатель этой техники Джозеф Пилатес открыл свою студию на Манхэттене в 1926 году, метод завоевал популярность в танцевальном сообществе, прежде чем стал популярным в конце 90-х.Тренировка с низким воздействием, которая делает акцент на силе корпуса, гибкости и выравнивании, имеет постоянную связь с длинными, сухими мышцами, которые демонстрируют танцоры. И несмотря на статью журнала New York «Pilatespocalypse» за 2015 год, в которой сообщалось, что эта техника угасает по мере бума на рынке бутик-фитнеса, быстрый поиск в Tribeca показывает пять студий пилатеса в радиусе четырех кварталов. Когда высокоскоростные тренировки, основанные на данных, подавляют нас со всех сторон, возможно, более медленная форма фитнеса кажется как нельзя кстати.

Я боялся, что я не из тех, кто занимается пилатесом. (Я представлял этот тип как вышеупомянутые идеальные экземпляры или просто худощавую женщину с подходящими комплексами тренировок на каждый день недели.) выпуска, который я хотел на тренировке. Тем не менее, я упаковала свои лучшие леггинсы и направилась к мягко освещенному пространству Лизы на Юнион-сквер.

Эта мощная серия фотографий демонстрирует, как на самом деле выглядит «тело пилатеса»

Эмили Джонстон через Well + Good

Well + Good побеседовала с инструктором по пилатесу Анулой Майберг о ее новом фотопроекте.

Анула Майберг иногда удивляет учеников на занятиях по пилатесу. Не потому, что соучредитель пилатеса на Шестой улице в центре Нью-Йорка покрыт татуировками и имеет копну обесцвеченных светлых волос, а скорее потому, что в эту эпоху ленты Instagram захвачены стройными фитнес-моделями, которые освоили селфи, израильский инструктор тело просто не соответствует стереотипу.

«Иногда приходят новые ученики, и им требуется минута, чтобы скорректировать свое восприятие», — говорит Майберг, смеясь.«Это мотивирует меня преподавать лучше в классе». С ее мягкими изгибами и подтянутыми, но не точеными мышцами, она провела немало времени, размышляя о форме своего тела. По ее словам, как инструктору приходится выглядеть определенным образом, а она не соответствует этому шаблону. На самом деле, она до сих пор не считает себя «фитнес-человеком», как она выражается, но настолько убеждена в преобразующей силе пилатеса, что посвятила ему свою жизнь (она является совладельцем своей студии в Ист-Виллидж вместе с Джереми Лавердюром). ).

Недавно у Майберг была возможность отпраздновать свою любовь к практике, когда ее пригласили принять участие в MarchMatness, кампании, запущенной гуру пилатеса Бенджамином Дегенхардтом.Он распространяет информацию о традиционных методах упражнений Джозефа Пилатеса на матах, поощряя членов сообщества пилатеса публиковать в социальных сетях фотографии поз из оригинальной книги пилатеса «: Возвращение к жизни через контрольогию, ».

Когда она решила принять участие в MarchMatness, Майберг признается, что испугалась — в нем участвует много знаменитостей фитнеса, и она знала, что не может (и не хочет) конкурировать со всеми тщательно срежиссированными снимками, которые они публикуют. Но потом она поняла, что может проявить творческий подход и сделать то, чего никто другой не делал: публиковать фотографии себя, ну, в общем, самой себя.

Эффективны ли ваши посты с картинками??

Это красивое стоковое фото. Однако мне, как человеку с формами, трудно представить, что я смогу это сделать!

Как человек, практикующий пилатес, я очень рад видеть всех инструкторов и студии пилатеса в социальных сетях, включая Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram! Однако я должен признать, что много раз я был разочарован и немного поражен фотографиями, которые я вижу в этих маркетинговых агентствах. Я думаю, что многих потенциальных клиентов фотографии могут отпугнуть, а не побудить попробовать пилатес.

Говорят, что картинка стоит 1000 слов — верно? Я полагаю, что. Фотографии, которые вы размещаете на своем веб-сайте и в своих социальных сетях, являются неотъемлемой частью вашей маркетинговой стратегии и ДОЛЖНЫ быть чем-то, с чем ваш идеальный клиент будет общаться и относиться к нему.

Вот несколько общих рекомендаций:

  1. Включите фотографии «реальных людей», которые занимаются пилатесом в вашей студии. Убедитесь, что они разнообразны не только по оттенку кожи, но и по возрасту и телосложению.
  2. Если вашему идеальному клиенту больше 50 лет, на фотографиях вашего веб-сайта должны быть изображены люди старше 50 лет, занимающиеся пилатесом.Убедитесь, что упражнения, которые вы показываете, не отпугивают людей от пилатеса. Если вы когда-нибудь слышали, как клиент говорит — я не думаю, что когда-либо смог бы это сделать — то, вероятно, это не лучшее упражнение для публикации в социальных сетях.
  3. Если вы делаете фотосессию, следите за тем, чтобы участники были разными — не только по оттенку кожи, но и по возрасту и телосложению.
  4. Помните цели ваших идеальных клиентов и публикуйте фотографии, которые показывают их на пути к достижению этих целей или когда они достигают этих целей. Большинство клиентов приходят к вам с определенными целями — улучшить осанку, улучшить гибкость и т. д.    Их целью может быть игра на полу со своими внуками или поднятие внуков без боли. Их истинная цель не в том, чтобы выполнять такие упражнения, как шпагат на реформере или висеть на кадиллаке.

Я хотел бы поделиться этой историей, которую я увидел в социальных сетях. В нем рассказывается о клиентке, которая думала, что не может заниматься пилатесом — я думаю, что это характерно для многих людей.

Если вы хотите больше поговорить о том, какими изображениями делиться, или у вас есть предложения — я бы хотел поговорить с вами об этом. Просто назначьте встречу на моем сайте!

Поделись этим блогом на своей странице!

«Я занимался пилатесом каждый день в течение 2 недель: вот что получилось»

Если мысль о том, чтобы заниматься пилатесом каждый день, вызывает в воображении образы длинноногих знаменитостей и умопомрачительно дорогих леггинсов для йоги, знайте, что вы не одиноки. Я тоже считал, что это корм для элиты без графика, а не для таких, как я, погруженный в серую лондонскую зиму с надвигающимся третьим карантином.

Однако после нескольких месяцев силовых тренировок, домашних кардиотренировок, упражнений с гирями и небольшого количества нерешительной йоги мне захотелось чего-то другого. Что-то явно малоэффективное. Бывший любитель пилатеса реформатора, я искал похожие тренировки, которые я мог бы сделать без хитроумного приспособления размером с небольшой автомобиль. Матовый пилатес казался подходящим вариантом, обещая развить силу кора и ягодичных мышц, улучшить осанку и накачать мышцы. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы увидим.

Что такое пилатес?

Я думал, что знаю, что такое пилатес: медленные контролируемые движения, предназначенные для проработки мышц кора и удлинения мышц.Неправильный.

Изначально это был набор упражнений, которые Джозеф Пилатес выполнял в то время, когда он был военнопленным во время Первой мировой войны. Пилатес начинался как способ сохранить силу в заключении и помочь восстановить здоровье раненых солдат. Основанный на шести основных принципах (концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание), только после того, как Пилатес (человек) отправился в Америку, его метод превратился в практику, которую мы знаем (и с которой боремся) сегодня.

Урок истории окончен, вернемся к эксперименту: а именно, две недели занятий пилатесом (тренировки) каждый день.Да, четырнадцать тренировок, чтобы увидеть, действительно ли шумиха оправдалась. Ик.

Мое расписание

Неделя 1
  • Понедельник: Full Body for Beginners by Move with Nicole
  • Вторник: Quickie Ballet Abs by Fly LDN
  • Среда: Total Body от Flylates
  • : Full Body Sculpt
    • : Full Body Sculpt: 9004 LDN
  • Пятница: Core Burner от Frame
  • Суббота: Quickie Booty от Fly LDN
  • Воскресенье: 20-минутная утренняя тренировка от MickiPhit
    Неделя 2
    • Понедельник: Вторник от Move от 04 Николь
    • 9006 Ягодицы и пресс от Fly LDN
    • Среда: Динамический пилатес от Lottie Murphy
    • Четверг: Intermediate Full Body от Peloton
    • Пятница: Beginner Full Body от Peloton
    • Суббота: Pilates with Weights от Isa Welly
    • Воскресенье: 10 минут Core by The Pilates PT (Холли Грант)

      Понедельник: все тело для начинающих (27 мин.

      )

      ПЕРЕЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Я решил начать с тренировки начального уровня, чтобы вернуться к основам, прежде чем приступить к двухнедельным упражнениям, которые становятся все более сложными.Однако, несмотря на удобство для новичков, не думайте, что эта тренировка была пустяком. Просто следовать? да. Легко не отставать? да. Удваиваете крошечные движения, чтобы усилить ожог? Боже мой, да.

      Мне понравилось, что Николь [МакФерсон] объяснила все сбивающие с толку термины пилатеса, которые она использовала — подумайте: «отпечаток» и «нейтральный таз» — вместо того, чтобы катиться по ним. Точное знание того, что меня просят сделать (и почему), дало мне силы.Инклюзивные инструкторы, FTW!

      Вторник: Quickie Ballet Abs (16 mins)


      ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Почему бы не поразить свое тело два дня двухнедельным экспериментом с пикантной тренировкой пресса? Почему не действительно .

      Полное раскрытие: Fly LDN и инструктор Кьяра Беркути уже являются частью моей регулярной тренировки. На самом деле, «Quickie Ballet Abs» — это моя любимая сессия, которую я добавляю в конце тренировки нижней части тела. Сочетание упражнений для брюшного пресса, вдохновленных балетными движениями, акцент на занятии делался на длину, осанку и форму.Чуть более пятнадцати с половиной минут я почувствовал, как мой кор включился и активизировался после прыжка. Смех после тренировки не приветствуется. (Уч.)

      Среда: Blogilates Total Body (14 мин.)


      ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Blogilates (она же Кэсси Хо) — настоящая королева онлайн-пилатеса. Имея 5,4 миллиона подписчиков на The Tube, ее тренировки транслируются в прямом эфире, а регулярные тренировки проходят через нее. Впервые для меня, я был взволнован.

      Обучая ритм, Хо руководит классом, выполняя упражнения на основе ритма, двигаясь в такт музыке.Это было восхитительно. Весело, быстро и легко потеряться в мелодии, сложный сеанс пролетел незаметно.

      Мой пресс, спросите вы? ДОМС центральный. Тем не менее, я пробыл всего три дня — жаловаться было бесполезно. Вместо этого я высыпал полпакетика английской соли в обжигающую ванну и пропитал ее. Вперед!

      Четверг: Скульптура всего тела (46 минут)

      ПЕРЕЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Наконец, более продолжительный сеанс. Небеса. Не поймите меня неправильно: короткие интенсивные тренировки отлично подходят для насыщенных дней.Но иногда мне хочется отправиться в свое счастливое место на три четверти часа, понимаете? Входят: Пип [Танстолл] и его мастер-класс по лепке всего тела.

      С движениями, о которых я даже не слышал раньше. Класс Пипа стал лучшим на первой неделе. Благодаря его успокаивающему, ритмичному голосу вся сессия казалась очень «выполнимой», и почти все основные группы мышц работали до изнеможения. Импульсные выпады, птичьи собаки и отжимания — все это усложняется тем, что между ними отдыхают только короткие фрагменты. «Это было захватывающе», — воскликнул я после того, как сделал свой первый набор отжиманий в пилатесе.

      (Я сошел с ума от пилатеса?)

      Пятница: Сжигание кора (13 минут)

      ПЕРЕЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Приближался конец недели, и мой список дел позволял провести одну очень короткую тренировку: 13-минутный урок Фрейма по сжиганию кора с инструктором Мелисой. У меня не было иллюзий, что это будет легкая тренировка (моя набег на короткие циклы пресса в начале недели избавила меня от этой лжи), но ожидал ли я делать подъемы ног в планке в обратном направлении? Точно нет.Нагружая руки так же сильно, как и весь кор и ягодицы, я закончил сессию, чувствуя себя так, словно был сделан из желе.

      Суббота: Quickie Booty (18 минут)

      ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Чтобы дать вам представление о том, где мое тело было так далеко в течение двухнедельного эксперимента, я провел три минуты этой тренировки, лежа на земле, плача и смеясь над как сильно болит моя попа.

      Но, надев утяжелители Bala на лодыжки, я выстоял. Разделенная на две части, тренировка доводит одну ногу до усталости, прежде чем переключиться на другую: боковые подъемы, ослиные удары ногами и разгибания, нацеленные на всю группу ягодичных мышц. TLDR: он сгорел как черт возьми .

      Воскресенье: утренняя тренировка с MickiPhit (11 минут)

      ПЕРЕЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Давний подписчик @MickiPhit в Instagram, ее тренировки по пилатесу уже давно фигурируют в моей «сохраненной» коллекции тренировок, которые я хотел бы сделать в какой-то момент. Спокойная, доступная тренировка Мики была именно тем, что было нужно моему воскресному утру. Вызов, но не калечащий. Работа выполнена.

      Понедельник: Тренировка пилатеса всего тела (30 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Обычно тренировка в понедельник — это восстановление энергии и мотивации после выходных.Восемь дней постоянных занятий пилатесом я чувствовал себя очень в потоке, но также, как будто я никогда не смогу смеяться, не морщась снова. Думаю, высокие (наболевшие) вибрации.

      Неделю я начал с очередного подарка «Движение с Николь», на этот раз не для новичков, чтобы посмотреть, как я справился с повышением ставки. Мне больше всего понравилось включение кошки/коровы, чтобы расслабить мою спину, приседаний пульс для сжигания нижней части тела и ягодичных мостиков для дополнительной пикантности.

      Не хочу быть клише, но, судя по тому, что написано на банке, это было именно так.Полное тело — работало.

      Вторник: Ягодицы и пресс (32 минуты)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Вторник, который все еще находится в животе зверя, начался с «обожженных» ягодиц и пресса, сеанс Fly Ldn на картах. Я решил сразу перейти к использованию утяжелителей для лодыжек — назовем это манией, вызванной пилатесом, — но я чувствовал, что вызов самому себе будет именно тем, что подтолкнет меня.

      Смесь динамических планок и изолирующих упражнений на ягодичные мышцы, полчаса пролетели незаметно.Не скажу, что это было приятно, но это было эффективно – крошечные импульсы и сгибания, которые действительно проникали в эти труднодоступные мышцы. Победитель.

      Среда: Динамический пилатес (30 минут)

      ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Не буду врать, элемент «силы и растяжки» в классе Лотти Мерфи привлек меня. проводить время, расслабляя напряженные сгибатели бедра, а также удлиняя и укрепляя спину, корпус и руки, было поистине восхитительно.

      Четверг: средний уровень для всего тела (20 минут)

      ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Возможно, думать о себе как о среднем уровне было безрассудно, учитывая, что я был на финишной прямой перед тяжелым испытанием для тела. Однако запуск Peloton Pilates взволновал меня до глубины души. (Geddit?) Последнее падение модальности, я выбрал класс неподражаемой сильной и грациозной Адити Шах.

      В то время как мне нравились зацепы доски и ягодичные мостики, мое тело совершенно не любило их.Одно упражнение, когда я хватался за обе ноги и катался туда-сюда, заставило меня перевернуться, как кокосовый орех, который боится кокоса, чуть не ударив себя коленом по глазному яблоку. (Мои личные представители по красоте и изяществу к этому моменту были очень похожи на «ООО и не проверяли электронную почту».)

      Пятница: Новичок, все тело (10 минут)

      ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Твердо проверив свое эго, я вернулся к чертежной доске для моей пятничной сессии. Очередной пелотонский сэш, на этот раз во главе с Ханной Корбин (опять же, красивой, грациозной и т.) Я чувствовал себя как вомбл, которого выпустили на коврик для йоги. Все болело. К счастью, большую часть этого занятия я выполнял в положении лежа на спине, и я выполнял скручивания лежа на боку с таким удовольствием, как только мог в течение двенадцатого дня.

      Суббота: Пилатес с отягощениями (30 минут)

      ПРИДАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ

      Мошеннический выбор дождаться самого конца эксперимента, чтобы попробовать сессию с отягощениями, 30-минутная тренировка пилатеса с отягощениями от PT Исы Велли взорвала все мое тело.Ренегатские тяги со статическими захватами «ослиный удар», приседаниями с отягощением и подъемами на носки — после почти двух недель упражнений без отягощений я сразу почувствовал, как переключаются передачи. Упражнения, которые я мог с комфортом выполнять, повторение за повторением, стали намного сложнее, когда я пытался противостоять двум ручным весам одновременно. Потный и чудесный субботним утром, я закончил чувствовать себя прекрасно. Ура.

      Воскресенье: Quick Core (10 минут)

      ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

      Холли Грант, также известная как @thepilatespt, действительно является источником экспертных знаний о пилатесе.Отстаивая тренировки, которые безопасны и эффективны, но никогда не заходят на территорию причудливых вещей, я выбрал базовую тренировку из архивов, чтобы завершить две недели.

      Подробно объясняя все, что она просила нас сделать, мне особенно понравился медленный, контролируемый характер движений (и насколько тяжелее я чувствовал себя из-за этого).

      11,95 фунтов стерлингов

      Нескользящий коврик для йоги Lions

      21 фунт стерлингов.99

      Экологичный коврик для йоги

      40 фунтов стерлингов

      Эко коврик для йоги

      поттибетти.com

      58 фунтов стерлингов

      Двусторонний коврик для йоги Lululemon, 3 мм

      3 вещи, которые я усвоил, занимаясь пилатесом каждый день

      Потратив некоторое время на размышления о моем четырнадцатидневном богатстве пилатеса, я понял, что многое из того, что я обнаружил, можно свести к трем ключевым выводам:

      1.

      Это не «легкий» вариант

      Пилатес – это не дурь. Просто потому, что это тренировка, которую проводят влиятельные подростки, знаменитости и бабушки, сила и контроль, необходимые для правильного выполнения упражнений с правильной техникой, не имеют себе равных.

      Скажем так – есть варианты. Если вы новичок в пилатесе, занятие для начинающих будет таким же сложным, как и промежуточная тренировка для тех, кто лучше разбирается в этой дисциплине.

      2. Многие движения очень похожи

      В пилатесе большое внимание уделяется наращиванию силы всего корпуса (включая тазовое дно и все брюшные мышцы, кстати), что означало, что многие упражнения повторялись во время тренировок.

      Планки, ягодичные мостики, изолированные упражнения на одной ноге, скручивания и упражнения на столе пользовались успехом на большинстве сессий, независимо от того, затрагивала ли тренировка все тело или была сосредоточена на определенной группе мышц.

      3. Недостаточно сказать о сильном коре

      Сильный кор является неотъемлемой частью любого типа упражнений, которые вы выполняете. Будь то обучение силовым тренировкам или интенсивные тренировки HIIT дома, именно ваше ядро ​​​​обеспечивает мощность, чтобы это произошло без травм.

      От приседаний до становой тяги, от подтягиваний до планки, укрепление туловища (ужасное слово для вашего корпуса, но двигайтесь вместе с ним) очень важно. Пилатес отлично подходит для этого. Через две недели я чувствую себя более стабильно, поднимая тяжелые веса, ускоряясь в берпи или выполняя выпады в прыжке.

      Итак, я перешел на пилатес? Абсолютно. Возьму ли я небольшой отпуск, чтобы заняться [вставьте: чем-нибудь еще]? да.

      Как и во всем, разнообразие — это приправа к жизни, и 2–3 занятия пилатесом в неделю — это то, что мне нужно.

      Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ

      Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Фото с веб-сайта студии пилатеса — Rebecca Little Photography

      Фото сайта студии пилатеса

      (Вверху) Фотография с веб-сайта Келли, инструктора по пилатесу в Альтадене.

      Почему фото на сайте важны для студии пилатеса

      Современные фотографии веб-сайта знакомят потенциальных клиентов с вашей студией пилатеса и побуждают их узнать больше. Покажите своим клиентам, почему они должны работать с вами!

      Если вам нужны фотографии для сайта вашей студии пилатеса, я могу помочь!

      Существует большая конкуренция среди фитнес-студий, и вам нужен привлекательный веб-сайт с профессиональными изображениями, чтобы заявить о себе в сообществе.

      Вы хотите, чтобы клиенты знали, почему они должны выбрать именно вас, а не другие студии.

      (Вверху) Келли на открытой террасе в своей студии пилатеса Altadena.

      Фотографии веб-сайта студии пилатеса Altadena

      На фотографиях с веб-сайта выше изображена инструктор по пилатесу Altadena Келли Эттер в своей студии. Сертифицированный инструктор по пилатесу с более чем 20-летним стажем.

      С помощью Келли мы хотели показать, что у нее есть студия с современным оборудованием, а также открытая площадка, где она проводит занятия.Это привлекательная и уникальная функция, которая понравится многим людям, и мы хотели быть уверены и включить ее на ее веб-сайт.

      Вы — сердце и душа вашей студии пилатеса, и вам нужны фотографии, которые расскажут вашу историю аудитории. Им нужно видеть вас в действии и взаимодействии с клиентами. Они должны видеть, что делает вас уникальным.

      НУЖЕН КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ДЛЯ СОЗДАНИЯ ФОТОГРАФИЙ ДЛЯ ВЕБ-САЙТА? КЛИКНИТЕ СЮДА.

      Простого выстрела в голову недостаточно

      Ваша страница «О нас» важна и является одной из первых страниц, посещаемых на веб-сайте. Здесь должен быть показан профессиональный снимок головы, который заставит вас выглядеть дружелюбно и компетентно.

      Выстрел в голову — это необходимый минимум. Между инструктором по пилатесу и клиентом существуют близкие отношения один на один. Потенциальные клиенты, которые принимают решение между вами и студией по соседству, хотят чувствовать, что знают вас, еще до того, как свяжутся с вами.

      Фотографии для маркетинговых материалов

      Обширная серия фотографий веб-сайта также может быть использована для маркетинговых материалов.Я предоставляю изображения с высоким разрешением, которые можно использовать для листовок, раздаточных материалов и любых рекламных материалов.

      (Вверху) Келли на открытой террасе в своей студии пилатеса.

      Очень важно взаимодействовать с клиентами в социальных сетях. Вам нужно визуализировать, планировать и создавать свой собственный контент и изображения, и это может потребовать много работы.

      Если вы полностью вовлечены в социальные сети, вам понадобятся сотни изображений. Я могу помочь.

      С основным сеансом брендинга на полдня или целый день у вас будет широкий выбор изображений, которые можно использовать для вашего веб-сайта, маркетинговых материалов и социальных сетей.Мы можем придумать стратегию для социальных сетей, которая удержит вас на связи с вашей аудиторией, но не отнимет у вас все время.

      Если вы хотите взаимодействовать с потенциальными клиентами в Instagram, Facebook, Google Business или LinkedIn, привлекательные изображения просто необходимы.

      УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О СЕССИЯХ ПО ФОТОГРАФИЯМ НА ВЕБ-САЙТЕ ЗДЕСЬ

      (Вверху) Келли в своей студии пилатеса

      Что самое лучшее в вашем бизнесе?

      Подумайте о лучших сторонах вашего бизнеса.Это оперативный персонал или ваша теплота и дружелюбие? Вы предлагаете виртуальные, ночные или ранние утренние занятия? Это преимущества, о которых вы хотите рассказать на своем веб-сайте.

      Давайте покажем это на вашем сайте и в социальных сетях. Вы хотите привлечь нужных клиентов, а мощные изображения быстро донесут то, что вы предлагаете.

      Мы можем создать так много образов!

      • вы сопровождаете клиентов во время тренировки
      • лайфстайл-снимков, на которых вы взаимодействуете со своей командой
      • внутренних и внешних снимков вашей студии
      • короткие видеоролики для Instagram
      • визуальные профили вашей команды для использования с их биографиями
      • посещение курсов повышения квалификации
      • случайные снимки вас в нерабочее время
      (вверху) Келли работает на своем ноутбуке в своей студии пилатеса

      Покажите свою студию пилатеса

      Какие машины у вас есть? У вас есть реформатор или фитнес-кружки, кресло Cadillac или Wunda? Оборудование для пилатеса — это значительные инвестиции, и клиенты хотят видеть, что у вас есть широкий выбор вариантов.Продемонстрируйте свое оборудование для пилатеса с помощью отличных фотографий на сайте.

      Образ жизни

      Изображения образа жизни определяются как неэкспонированные и обычно не смотрят в камеру. Они естественны и расслаблены.

      Примеры изображений образа жизни для инструктора по пилатесу могут включать

      • работать на ноутбуке
      • делать наброски или писать в дневнике
      • пить кофе с клиентами
      • заниматься в своей студии
      • гулять с домашним животным
      • работать в саду
      • поддерживать себя в форме, бегая или катаясь на роликах

        • Эти изображения образа жизни показывают клиентам другую сторону вас и могут более полно заинтересовать ваших клиентов.

        Напишите мне по адресу [email protected] или используйте контактную форму в верхнем правом углу окна меню.

        Моя студия находится в Пасадене, Калифорния, и я принимаю QuickPay с Zelle, Venmo, кредитными и дебетовыми картами и наличными.

        6 причин присоединиться к JCC Buffalo этой зимой

        Эта статья представляет собой платную рекламную кампанию, спонсируемую рекламодателем SOB и предназначенную для того, чтобы поделиться ценной информацией с нашими читателями.

        Фото предоставлено JCC Buffalo

        Принимать решения легко.Хранить их — сложная часть. В этом году команда JCC Buffalo поможет вам придерживаться своих планов в области фитнеса и хорошего самочувствия.

        РЕКЛАМА

        Вот 6 причин стать участником JCC Buffalo: 

        1. Сейчас регистрация стоит всего 1 доллар.

        Стать участником очень просто и очень доступно. Сейчас все, что вам нужно, это 1 доллар, чтобы присоединиться к JCC Buffalo. JCC Buffalo предлагает более 100 групповых занятий фитнесом, бассейны с подогревом, скидку 25% на персональные тренировки, лагерь, детское место и многое другое! Это ограниченное по времени предложение не будет длиться вечно, так что не откладывайте его.

        2. Они предлагают месячный гостевой пропуск за 9,99 долларов.

        Если вы повысите уровень своего членства, вы сможете брать с собой напарника по тренировкам каждый раз, когда посещаете JCC Buffalo. Это новое дополнение к членству стоит всего 9,99 долларов в месяц и включает одного гостя за посещение в месяц!

        Фото предоставлено JCC Buffalo

        3. Здесь вы можете попробовать различные групповые занятия фитнесом.

        В их студии группового фитнеса вы найдете все, от занятий Zumba и Barre до Silver Sneakers.У них есть йога и пилатес в их студии пилатеса. Кроме того, у них есть велостудия для занятий велоспортом и крытый бассейн с подогревом для занятий водными видами спорта.

        РЕКЛАМА

        4. Вы можете настроиться виртуально.

        Если вы предпочитаете иногда заниматься дома, вы можете. В JCC Buffalo есть варианты виртуального членства, которые включают неограниченный доступ к занятиям фитнесом, включая заархивированные занятия. Кроме того, они расширяют свою виртуальную программу, чтобы к концу января включить 60 онлайн-занятий в неделю.

        5. Вы получаете доступ к крытому бассейну.

        Оба центра JCC Buffalo имеют крытые бассейны с подогревом, которые работают круглый год. Если вы хотите использовать бассейн для упражнений, отдыха или развития новых навыков в воде, персонал по водным видам спорта всегда готов помочь.

        6. Ношение маски необязательно, если вы вакцинированы.

        Если вы можете предоставить доказательство вакцинации, вы можете выбрать, носить ли маску во время тренировки в их фитнес-центре.

        Присоединяйтесь сегодня!

        Вы можете стать участником, посетив один из офисов JCC Buffalo или присоединиться, не выходя из дома, через их веб-сайт.

        JCC Баффало

        Семейное здание Бендерсон

        716-688-4033

        2640 Н. Форест Роуд Амхерст, Нью-Йорк 14068

        Голландский семейный дом

        716-886-3145

        787 Делавэр Авеню Буффало, Нью-Йорк 14209

        jccbuffalo.орг

        Эта статья представляет собой платную рекламную кампанию, спонсируемую рекламодателем SOB и предназначенную для того, чтобы поделиться ценной информацией с нашими читателями.

        Роди Каталог фитнеса | Провиденс Медиа

        Центральный РИ

        401 Сила и фитнес | Уорик  | 401StrengthAndFitness.com

        A и D Фитнес | Джонстон | AandDFitness.com

        Американский мышечный корпус | Уорик  | AMCStrong.com

        Бохнеровская терапия для тела | Крэнстон  | КрэнстонФитнес.ком

        Бронежилет Фитнес | Джонстон | BodyArmourFitness.com

        Терапия тела и разума | Крэнстон | BodyMindRI.com

        Роза ветров для кроссфита  | Джонсон | CrossFitWindrose.com

        Эджвуд Фитнес для женщин  | Крэнстон  | EdgewoodFitnessForWomen.com

        Йога сущности | Крэнстон | EssenceYogaRI.com

        Эволюционный спорт | Западный Уорик  | EvoSportsRI.com

        Центр Фернкрест | Крэнстон | FerncrestCenter.com

        Подходит для ядра/NutritionWorks  | Крэнстон  | NutritionWorksRI.ком

        Фитнес-приключения, Род-Айленд | Уорик | FitnessAdventueRI.com

        Хейвен Фитнес | Крэнстон | HavenFitness.com

        Фитнес-центр Ironclad | Крэнстон | OceanStateCrossFit.com

        Радостное блаженство | Джонстон | JoyfulBlissYoga.com

        Непринужденный фитнес | Уорик | LaidBackFitness.com

        Фитнес следующего уровня | Джонстон | NextLevelFitnessRI.com

        Олимпия Фитнес | Крэнстон | OlympiaFitnessRI.com

        На канатах | Уорик | OnTheRopesRI.ком

        Питер Молло Фитнес | Джонстон | PeterMolloFitness.com

        Практика движения и восстановления | Уорик | PracticeMovement.com

        Центр начальной подготовки | Крэнстон | PrimalATC.com

        Прибыль | Уорик | ProFitRI.com

        Фитнес на пилоне Провиденс | Уорик | ProvidencePoleFitness.com

        Раффа Йога и городской пот | Крэнстон | RaffaLife.com

        RBF Фитнес и питание | Уорик | RBFFitness.com  

        Рефлексия Фитнес и хорошее самочувствие | Крэнстон | РефлексионФитРИ.ком

        Возрождение Фитнес | Крэнстон | RevivalFitnessRI.com

        Род-Айленд Сила и кондиционирование | Вест Уорик | RhodeIslandStrengthAndConditioning.com

        Кикбоксинг Рондо | Джонстон | RKBLive.com

        Упрощение йоги | Ковентри | SimplifyYoga.com

        Цикл So Fit | Уорик | SoFitCycle.com

        Стейси Венагро Фитнес | Крэнстон | StacieVenagroFitness.com

        Студия выдоха | Крэнстон | StudioExhale.com

        Спортивный магазин Фитнес | Ковентри | SweatShop.Фитнес

        Дворец Паркинсона | Уорик | TPPFitnessRI.com

        Уникальный фитнес | Вест Уорик | UniqueFitnessLLC.com

        Что такое движение | Уорик | WhatIsMovement.com

        Концепции йоги | Крэнстон | BikramYogaRI.com

        Восточный залив

        212 Здоровье и работоспособность | Рамфорд | 212HealthAndPerformance.com

        426 Фитнес | Уоррен | 426Fitness.com

        Здоровье и производительность якоря | Уоррен | AnchorHealthAndPerformance.ком

        Aull Студия пилатеса и движения | Мидлтаун | AullPilates.com

        Баррингтон Фитнес-студия | Баррингтон | BarringtonFitness.com

        BeYouCycle | Портсмут | BeYouCycleRI.com

        Мост к фитнесу | Мидлтаун | BridgeToFitness.com

        Студия йоги в Бристоле | Бристоль | BristolYogaStudio.com

        Подгонка BullFrog | Портсмут | BullFrogFit.com

        Кардио свечение | Баррингтон | CardioGlow.com

        Основная сила и кондиционирование | Мидлтаун | CoreStrengthRI.ком

        Создать силовую йогу | Ист-Провиденс | CreatePowerYoga.com

        Кроссфит Ист-Провиденс | Ист-Провиденс | CrossFitEastProvidence.com

        Кроссфит Филлипсдейл | Рамфорд | CrossFitPhillipsdale.com

        Студия циклологии | Тивертон | CycologyStudioInc.com

        Элемент | Тивертон | ElementRhodeIsland.com

        Расширение возможностей фитнеса и йоги | Портсмут | EmpowerFitnessRI.com

        Феллас Фитнес | Рамфорд | FellasFitnessRI.com

        Х.ЭТО. Здоровый и фитнес | Баррингтон | HitHealthAndFitness.com

        Боксерский клуб Icon | Бристоль | IconBoxingClub.com

        Центр йоги и медитации «Внутренний свет» | Мидлтаун | InnerLightYoga.com

        Студия Янна Джетт | Бристоль | JanJetteStudio.com

        Любовь побеждает страх | Ньюпорт | LoveDefeatsFear.com

        LP Фитнес-центр в семейном и спортивном центре Longplex | Тивертон | Longplex.com

        Менд-йога | Ньюпорт | MendYogaRI.ком

        Холистические услуги Мира | Ньюпорт | MiraHolisticServices.com

        Туман Фитнес | Мидлтаун | MistFitness.com

        Студия йоги Нанаквакет | Тивертон | NYSTiverton.com

        Коробка Newport Fit | Ньюпорт | NewportBoxFit.com

        Йога и пилатес сообщества Ньюпорта | Ньюпорт | NewportCommunityYogaPilates.com

        Силовая йога Ньюпорта | Ньюпорт | NewportPowerYoga.com

        Кроссфит One Asterisk | Мидлтаун | OneAsteriskCrossFit.com

        Пик фитнеса | Портсмут | ПикФитнес РИ.ком

        Импульсный тренажерный зал | Ньюпорт | PulseNewport.com

        Ренессанс Фитнес и Цикл | Ньюпорт | RenaissanceFitnessAndCycle.com

        Род-Айленд Горячая йога | Бристоль | RhodeIslandHotYoga.com

        Студия цикла соли | Тивертон | SaltCycleStudios.com

        Придайте форму фитнесу | Ист-Провиденс | ShapeItUpNutritionFitness.com

        SJ Fit | Ньюпорт | SabrinaJFitlife.com

        Студия 47 | Уоррен | Studio47Pilates.com

        Синергия силовая йога | Баррингтон | СинергияПауэрЙога.ком

        Темз-стрит Йога | Мидлтаун | ThamesStreetYoga.com

        Испуганный центр | Портсмут | Sacred-Center.org

        Студия волнового цикла | Ньюпорт | WaveCycleStudio.com

        ЯтхаБхута Йога | Ньюпорт | YBYoga.com

          

        Северный РИ

        Телосложение на весь день | Потакет | AllDayPhysique.com

        Будь лучше, йога | Смитфилд | BeBetterRI.org

        Body Rock Фитнес и питание | Камберленд | БодиРокРИ.ком

        Даймонд Хилл Кроссфит | Камберленд | DiamondHillCrossFit.com

        Восхождение на фитнес | Линкольн | Fitness-Rising.com

        ForeCourt Полная ракетка и фитнес-клуб | Камберленд | ForeCourtRI.com

        Форрест Фитнес | Потакет | ForrestFitnessRI.com

        Фьюжн Фит | Камберленд | Fusion-Ft.com

        Это мое здоровье | Камберленд | It-My-Health.com

        Мелисса М. Карвальо | Гринвилл | MelissaMCarvalho.com

        Центр движения Йога | Потакет | MotionCenterЙога.ком

        Спортивное выступление без риска | Линкольн | NoRiskSportsPerformance.com

        Океанский круг Род-Айленд | Потакет | OceanCircleRI.com

        Старая колония Кроссфит | Потакет | OldColonyCrossFit.com

        Один цикл | Чепачет | OneCycleRI.com

        Центр йоги One | Фостер | OneYogaCenter.com

        PE Фитнес-студия | Потакет | PEFitnessStudio.com

        Восхождение Феникса | Смитфилд | PhoenixRising.Studio

        Силовая йога плюс | Смитфилд | PowerYogaPlusRI.ком

        Провиденс Пилатес | Камберленд | ProvidencePilatesCenter.com  

        Скалолазание | Линкольн | RockSpotClimbing.com

        Шива Шакти Йога Шала и оздоровительный центр | Потакет | ШиваШактиЙогаШала.com

        Шри Йога | Потакет | ShriYoga.org

        Смитфилд Фитнес | Смитфилд | SmithfieldFitness.com

        Центр йоги и целительства Soulshine | Чепачет | SoulShineRI.com

        Упражнения для занятий йогой и станком | Смитфилд | Опыт BarreAndYoga.ком

        Тренажерный зал | Вунсокет | TheGymLLC.com

        Проект TOP Strength | Потакет | TheTopStrengthProject.com

        Лес | Линкольн | TheWoodsYoga.com

        Студия йоги в долине реки Блэкстоун | Камберленд | TheYogaStudioBRV.com

        Время заняться йогой | Камберленд | TimeForYouYoga.com

        Подземная йога | Глостер | UndergroundYogaRI.com

        Провиденс

        Атомный кикбоксинг | Атомный кикбоксинг.ком

        Студия Balance Point | ProvPilates.com

        Основные студии | CoreFitProv.com

        Кроссфит Провиденс | CrossFitProvidence.com

        Культурное общество | CSEBRI.org

        Божественный станок | DivineBarre.com

        Бесформенный фитнес | Formless-Fitness.com

        Полноценный фитнес | FullRangePVD.com

        Йога Айенгара Источник | АйенгарЙогаИсточник.com

        Студия Джала | Jala-Studio.com

        Легендарный бокс | Легендарный боксRI.номер

        Майя Брейер | Провиденс | MayaBreuer.com

        Метод Фитнес | MethodFit.com

        Разум 2 Фитнес для тела | Mind2BodyFit.com

        Импульс Фитнес | MomentumRI.com

        Клуб для штанги Провиденс | ProvidenceBarbell.com

        Провиденс Пилатес | ProvidencePilatesCenter.com  

        Силовая йога Провиденс | ProvidencePowerYoga.com

        Rev’d Велосипед для помещений | RevdIndoorCycling.com

        Род-Айленд Горячая йога | Род-АйлендГорячая Йога.ком

        Скалолазание | RockSpotClimbing.com

        Корневая физиотерапия и йога | RootsSpecialtyServices.com

        ПО Фитнес | VPFitness.net

        Вестсайдская йога | WestSideYogaPvd.com

        Южный округ

        Абсолютный фитнес и здоровье | Восточный Гринвич | AbsoluteFitEG.com

        Все, что имеет значение | Уэйкфилд | AllThatMatters.com

        Учебный центр AMP | Восточный Гринвич | AMPFitRI.com

        Персональный фитнес-баланс | Восточный Гринвич | BalancePersonalFitness.ком

        БарреКост | Вестерли | BarreCoast.com

        Польза Пилатес | Восточный Гринвич | RIPilates.net

        Йога острова Блок | Нью-Шорхэм | BlockIslandYoga.com

        Оздоровительный центр «Синяя стрекоза» | Южный Кингстаун | BlueDragonflyRI.com

        Боттега Йога | Южный Кингстаун | BottegaYoga.com

        Прибрежные воины-ниндзя | Эшвей | CoastalNinjaWarriors.com

        Общественная йога | Ричмонд | СообществоYogaRI.com

        Кроссфит-гамма | Восточный Гринвич | КроссфитГамут.ком

        Долина мира для кроссфита | Южный Кингстаун | CrossFitPeaceDale.com

        Фитнес-студии Crush | Восточный Гринвич | CrushFitRI.com

        ЦиклSK | Долина мира | CycleSK.com

        Поднимите станок и велотренажер | Наррагансет | ElevateBarreCycle.com

        EPS | Вестерли | EPSAthletes.com

        Островная цапля | Джеймстаун | IslandHeronYoga.com

        Джессика Акерман | Наррагансет | JessicaAckerman.com

        JG Фитнес и производительность | Северный Кингстаун | JGFitnessAndPerformance.ком

        Обучение JTab | Восточный Гринвич | JtabStrength.com

        Фитнес-клубы класса люкс | Уэйкфилд и Вестерли | LuxeFitnessClubs.com

        Метод Фитнес | Восточный Гринвич | MethodFitEG.com

        Естественная фитнес-йога | Наррагансет | NaturalFitnessYoga.com

        Общественный оздоровительный центр Ocean State | Северный Кингстаун | OSCWellness.org

        Стойка для пилатеса | Сандерстаун | PilatesStance.com

        Студия пилатеса West Bay | Восточный Гринвич | ПилатесВестБэй.ком

        Пилатес и оздоровительный клуб Pixie Dust | Уэйкфилд | PixieDustClubRI.com  

        Пост-роуд Кроссфит | Северный Кингстаун | PostRoadCrossFit.com

        Провиденс Пилатес | Наррагансет | ProvidencePilatesCenter.com  

        Точный фитнес | Вестерли | PrecisionFitnessRI.com

        Квонни Йога | Чарльзтаун | QuonnyYoga.com

        Род-Айленд Силовая йога | Северный Кингстаун | RhodeIslandPowerYoga.com

        Тренажерный зал Rhode Warrior | Чарльзтаун | RhodeWarriorGym.ком

        Центр йоги в Род-Айленде | Кингстон | RIYogaCenter.com

        Ферма Рокбраяр | Чарльзтаун | RockbriarFarm.com

        Скалолазание | Долина мира | RockSpotClimbing.com

        Скажи «Да» Йога | Восточный Гринвич | SayYesYoga.com

        Цикл Со Ко | Наррагансет | SoCoCycleRI.com

        Цикл So Fit | Северный Кингстаун | SoFitCycle.com

        Приключенческий учебный лагерь Южного округа для женщин | Южный Кингстаун | SCBootCamp.com

        Тренажерный зал Стива | Наррагансет | StevesGym.Weebly.com

        Процветающие движения | Восточный Гринвич | ThriveMoves.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *