Гантеля из конфет своими руками пошаговое: Гантель из конфет своими руками: мастер-класс с пошаговыми фото

мастер-класс с пошаговым фото и видео идеи

Что подарить маленькому сладкоежке, чтобы подчеркнуть его мужественность и порадовать сладеньким? Можно смастерить сладкую гантель. С одной стороны, это будет куча конфет, а с другой — все-таки гантель. Это можно сделать, используя двусторонний скотч, а можно сделать штангу из сникерсов при помощи канцелярского клея. Эту идею можно воплотить, изготовив подарок ко Дню защитника отечества. Всем известно, что лучший подарок — это сделанный своими руками. Каким образом это сделать, можно увидеть, посмотрев мастер-класс или используя пошаговое фото. Со своей стороны попробуем доступно рассказать, как это делается.

Способ изготовления гантели из конфет своими руками

Для изготовления гантели понадобится следующее:

• картон, можно взять коробки от конфет,
• картонная трубочка, оставшаяся от фольги для запекания, можно сделать из картона,
• двухсторонний скотч,
• атласная лента шириной два и два с половиной сантиметра,
• ножницы, зажигалка,
• конфеты.

Заготовки для гантели

Прежде всего, необходимо из картона изготовить заготовки для импровизированных блинов на нашу штангу. С этой целью надо вырезать восемь кружков разного диаметра. Точнее — четыре из них будут восемнадцать сантиметров в диаметре. А остальные четыре круга надо сделать диаметром четырнадцать сантиметров.

В середине этих кружков вырезаем отверстие по диаметру картонной трубки, чтобы они свободно надевались на неё. Все операции по соединению и укреплению деталей этой конструкции выполняться будут при помощи двухстороннего скотча.

Сначала нам необходимо сделать блины на штангу, которые будут не только функциональными, но и красивыми. Потому что это изделие, которое будет преподнесено в качестве подарка. Так что, красота также должна учитываться.

Декорирование гантели из конфет своими руками атласной лентой

Для этого нужно обернуть круги атласной лентой. Но перед этим их надо соединить друг с другом. Для этой цели круги с одной стороны обклеиваются двухсторонним скотчем. Берётся один маленький круг и один большой, на скотч, приклеенный на них, наклеивается бумага, свёрнутая трубочкой. Это делается для того, чтобы придать объём импровизированным блинам, так как сверху на бумагу наклеиваются оставшиеся кружки. Получившиеся изделия можно начинать обматывать лентой.

Ленту можно взять любого цвета, все зависит от фантазии. Под цвет ленты можно подобрать конфеты, которые будут украшать гантель. Цвета можно подбирать любые, даже контрастные, это не принципиально, также, как и форма конфет.

Для того, чтобы лента не сдвигалась при процессе обматывания её на блины, конец нужно закрепить скотчем. Чтобы не сыпались нитки, когда отрезается лента, нужно обработать край огнём. После этого можно начинать обматывать, постепенно закрепляя её к картону скотчем. После того, как всё это будет сделано, край ленты также закрепляется скотчем.

После того, как обмотали круги, можно приниматься за обмотку картонной трубочки, которая исполняет роль штанги. Это делается при помощи более широкой ленты. Сначала маскируются боковые отверстия у трубочки, а потом по всей её длине наматывается лента, которая так же, как и всё остальное, крепится на скотч.

После того, как это будет сделано, нужно проверить, насколько хорошо прикреплена лента, не сдвигается ли она. Затем можно собрать гантель или штангу. Для этого осторожными движениями одеваем круги на штангу. Получается красивая и нарядная гантель, которую нужно украсить конфетами.

Для украшения гантели её надо обклеить конфетами. Для этого нужно к каждой конфете приклеить кусочек скотча. А после этого прикрепить конфеты к кругам. Таким образом получится красивая и оригинальная подарочная гантель, которую можно преподнести в подарок.

Гантель из сникерсов

По такому же принципу можно изготовить гантель из сникерсов. Для этого нужно запастись картоном, конфетами Сникерс, тёмно-синей гофрированной бумагой, CD или DVD диском, двухсторонним скотчем, клеем и зажигалкой. Помимо этого нужна атласная лента и шоколадная медалька.

Изготовление начинается с основы гантели. Она состоит из трубочки, изготовленной из чёрного картона, который скручивается в два раза и закрепляется клеем и скотчем. При помощи диска, намечаем на листе картона круг, который и вырезаем. В нем делается отверстие по размеру трубочки из картона. Чтобы придать устойчивость, круги внизу подсекаются. Далее круги обклеиваются гофрированной бумагой и одеваются на основание.

После этого двухсторонним скотчем приклеиваются конфеты в два ряда. Они изображают одетые на штангу блины. Лента приклеивается к медали и вешается на гантель. Таким образом, подарок можно считать готовым. Он порадует своей оригинальностью, а также обилием сладкого. К тому же, будет оценено ваше старание сделать подарок незабываемым.

Видео по теме статьи

бильярдный стол из конфет, руль и машина, гантель и гиря и штанга из конфет

Подарки из конфет — это хороший сюрприз, который можно сделать на любой праздник, будь то Новый год или день рождения. Такой сюрприз всегда вызовет много приятных эмоций и надолго запомнится.

Сладости любят многие люди. Ими можно порадовать как ребенка, так и взрослого. Оригинально оформленный сладкий торт из конфет своими руками способен вызвать у человека такие замечательные эмоции, какие все испытывали только в детстве.

От таких изделий становится приятно на душе.

Торт своими руками из конфет и шоколадок станет прекрасным и удивительным подарком. Сладкий сюрприз можно изготовить не только в виде торта и букета, можно еще проявить фантазию и изготовить сувенир, обозначающий хобби или род занятия человека. Например, стоматологу можно изготовить подарок в виде зуба и зубной щетки, фотографу — сладкий фотоаппарат, а музыканту — рояль или пианино.

Выбирая подарок на Новый год, можно изготовить новогодние композиции. Например, это могут быть сани Деда Мороза, часы, шишка из конфет или пирамида в виде елочки, обклеенная сладостями, бусинами и гирляндам.

Для мужчины, который любит водить машину, можно сделать руль из картона, заполненный сладостями. Еще можно изготовить гантели, гирю, танк, машину из конфет. Интересно смотрится сладкая гитара и бильярдный стол из конфет.

Женщине можно подарить, например, корзину сладких цветов с маленькими подарочками, красиво украшенный цветами торт или Эйфелевую башню.

Для ребенка можно сделать сладкие подарки в виде игрушек, торта из киндеров, паровоза, машинки, вертолета, домика, а также в виде корзины из конфет, в которую можно положить игрушки и другие подарки.

Руль от автомобиля

Владелец автомобиля и любой мальчик обязательно будет рад необычному сюрпризу в виде руля из конфет

. Таким сладким подарком можно любоваться не один день, а когда интерес пропадет, то сладости с удовольствием будут съедены.

Понадобится:

• Листы плотного картона;
• клей ПВА или клеевой пистолет;
• поролон или подложка под ламинат;
• разноцветная фольга;
• ножницы;
• карандаш;
• примерно килограмм конфет в обертке.

Ход работы:

1. Для изготовления автомобильного руля сначала нужно определиться с его формой, которая зависит от марки автомобиля. Потребуется нарисовать его на листе плотного картона. Затем нужно вырезать нарисованный руль при помощи ножниц, а также нарисовать логотип выбранной марки автомобиля. Если возникают трудности при попытке нарисовать его самостоятельно, можно сделать распечатку из интернета или купить одну из специальных наклеек с логотипами для автомобилистов.
2. Теперь необходимо обернуть заготовку из картона слоем поролона или мягкой подложки под ламинат. Это добавит объема и мягкости. Фиксировать мягкий слой нужно при помощи клеевого пистолета или клея ПВА. После чего необходимо дождаться полного высыхания конструкции.
3. Теперь нужно при помощи горячего клея зафиксировать фольгу. Это придаст подарку более праздничный и нарядный вид.
4. Затем требуется наклеить на центральную часть руля логотип автомобиля и начать наклеивать сладости.

При желании можно украсить сладостями и противоположную сторону руля. Для придания подарку более праздничного вида можно добавить к конструкции немного бусин, страз или цветочков.

Машина

Перед созданием машины необходимо придумать, какой именно формы она будет. Можно сделать легковую современную машину, а можно создать ретроавтомобиль или большую машину с кузовом.

В данном мастер-классе будет идти речь об обычной современной легковой машине. Для ее создания потребуются маленькие шоколадки. Сейчас в продаже можно найти много видов шоколада. Нужно выбрать такую шоколадку, дольки которой завернуты в обертку. Еще можно использовать небольшие шоколадные батончики.

Понадобятся:

• Мини-шоколадки;
• картон;
• бумага золотистого и выбранного цвета для машины;
• круглые конфеты, две или четыре штуки;
• клеевой пистолет;
• клей ПВА;
• двусторонний скотч;
• ножницы;
• линейка;
• карандаш;
• чашка.

Ход работы:

1. Для начала следует придумать размер машинки. Разложив сладости на картоне, можно определиться с примерным размером.
2. Теперь необходимо нарисовать на картоне машину и вырезать две главные ее части.
3. Затем требуется вырезать три дополнительные составляющие части для середины машины. Для этого необходимо применить те места картона, где был сгиб коробки. Мерить лучше по ходу работы.
4. Далее, нужно склеить все детали вместе скотчем.
5. Теперь вырезаем полоску гофрированной бумаги выбранного цвета для всех частей, которые следует приклеить с подгибом.
6. Затем из золотистой гофрированной бумаги нужно вырезать деталь для переднего стекла, а также для заднего. И для всех остальных окон.
7. Аккуратно приклеиваем шоколадки клеевым пистолетом. На крышу машины, на капот и дверцы машины.
8. Теперь требуется вырезать восемь кругов при помощи кружки или стакана. Из гофрированной бумаги золотого цвета тоже требуется вырезать восемь кругов. Они должны иметь больший диаметр для подгиба.
9. Приклеиваем золотые круги на кружочки из картона, подгибаем.
10. Далее, требуется склеить круги между собой, чтобы получилось четыре колеса золотого цвета.
11. Теперь необходимо заклеить дно машины. Для чего нужно вырезать по размеру картон и гофрированную бумагу. Бумагу требуется наклеить на картон и приклеить к машине.
12. Затем нужно приклеить колеса к машине.

Спереди можно приклеить фары из конфет. Еще можно написать номера машины — так она будет реалистичней и интересней смотреться.

Бильярдный стол

Для тех, кто любит бильярд, можно изготовить оригинальный настольный бильярд из конфет. Такой подарок будет настоящим украшением любого интерьера и праздничного стола.

Потребуется:

• Основа из пенопласта или большая коробка от конфет;
• небольшие квадратики из пенопласта, которые будут служить ножками стола;
• бумага зеленого цвета;
• клеевой пистолет и скотч;
• флористическая сетка;
• лента для украшения;
• ножницы;
• небольшие сладости плоской формы в виде плиток, конфеты в виде шаров, длинный леденец для кия.

1. Для основы потребуется прямоугольная коробка от конфет или пенопласт, которые нужно обернуть зеленой гофрированной бумагой. Далее, нужно обернуть бумагой квадратики из пенопласта и приклеить снизу к коробке.
2. Затем требуется сделать лунки для бильярда из флористической пленки и проволоки, которые нужно по бокам закрепить с помощью проволоки или скотча, а также украсить флористической лентой.
3. По краям основы-стола в виде бортиков требуется закрепить плоские плитки из конфет или шоколада.
4. На середину бильярдного стола требуется выложить конфеты в форме шаров. Длинный леденец, который будет служить кием, нужно украсить лентой.

Самым сложным моментом в создании бильярдного стола может показаться создание лунок из сетки. Однако лунки можно просто выложить из шоколадных медалек. В таком случае бортики самого конфетного стола выкладываются плитками по всему периметру.

Гантели или штанга

Гантели можно сделать, используя сладости любой формы. Например, на колеса гантели можно приклеить круглые конфеты, а на основу-трубочку модно приклеить удлиненные батончики и маленькие шоколадки.

• Картон;
• конфеты «Сникерс»;
• шоколадная медаль;
• бумага темного цвета;
• тонкая атласная лента;
• любой диск CD, DVD;
• двусторонний скотч;
• клеевой пистолет;
• зажигалка;
• атласная лента.

1. Сначала нужно подготовить основу гантели, для чего картон темного цвета требуется скрутить в двойную трубочку и зафиксировать клеем и скотчем.
2. Теперь нужно обвести диск на картоне карандашом, сделав в центре еще одну маленькую окружность для горизонтальной трубочки, и вырезать.
3. Все детали нужно соединить и укрепить при помощи двустороннего скотча.
4. Затем нужно обклеить диски гофрированной бумагой.
5. После этого требуется украсить основу поделки, для чего нужно приклеить сладости к заготовке на двусторонний скотч.

Далее, можно прикрепить к гантели ленту, на которую требуется приклеить шоколадную медаль.

Гиря

Гиря из конфет станет хорошим подарком для мужчины на любой праздник. Такой необычный подход к созданию сюрприза обязательно вызовет восторг и будет высоко оценен.

Потребуется:

• Шоколадные сладости — примерно килограмм;
• пенопласт для формирования основания гири;
• бумага, подходящая под цвет конфет, чтобы скрыть пробелы между сладостями;
• канцелярский острый нож;
• ножницы;
• картон;
• зубочистки;
• двухсторонний скотч;
• клей;
• скотч;
• картон.

1. Прежде всего, необходимо сделать заготовку для основы гири. Для этого нужен толстый пенопласт, из которого требуется вырезать три одинаковых круга, которые потом нужно скрепить между собой зубочистками, а также при помощи ножа придать этой конструкции форму шара.
2. Готовую заготовку требуется плотно обмотать скотчем, чтобы придать ей надежность.
3. Далее, следует обклеить готовый шар бумагой, подходящей по цвету к сладостям.
4. Если сладости имеют хвостики, их нужно загнуть назад и заклеить. К каждой конфете следует приклеить квадрат двухстороннего скотча, чтобы потом можно было прикрепить их к гире.
5. Необходимо прикрепить конфеты к заготовке в виде шара. Выкладывать конфеты требуется плотно.
6. Затем из картона следует вырезать заготовку для ручки гири и потом обклеить ее гофрированной бумагой.
7. При помощи клея и зубочисток, требуется соединить ручку с конфетным шаром.

Ручку тоже требуется обклеить сладостями. Готовую сладкую гирю нужно упаковать в прозрачный целлофан и перевязать лентой. Подарки из конфет всегда лучше упаковывать в целлофан, чтобы они не смогли замокнуть в плохую погоду.

Изготовление букетов из сладостей имеет название — свитдизайн (от англ. sweet — сладкий). С каждым годом это занятие становится все популярнее.

Традиция дарить сладости на праздники изначально возникла во Франции и Италии. На любые праздники все гости одаривались маленькими сладким презентами в красивой коробочке, которая имела вид цветка. Со временем маленькие подарки стали приобретать большие размеры. Мастерами стали создаваться целые букеты из конфет, а также различные фигуры.

Изготовление подарков из конфет — это чудесное занятие, которое позволяет приятно удивить друзей и близких необычными и оригинальными подарками. Такой сюрприз обязательно удивит и обрадует, а также принесет много положительных эмоций.

Originally posted 2018-01-09 12:54:28.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Гантели своими руками | Сделайте свои собственные веса за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут дорого обойтись, особенно если покупать несколько комплектов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели так же хороши, как и те, которые вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут. Мы включили несколько способов с простыми инструкциями и видеоинструкциями.

Если вы хотите сделать более тяжелые гантели дома, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить более бетонные гантели. На их изготовление может уйти немного больше времени, но они могут служить годами, поэтому они стоят потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

• Разнообразие . Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, очень хороши, потому что их можно выполнять дома без дополнительного веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше проработать определенные группы мышц.

  Домашние гантели очень эффективны для увеличения массы грудных мышц без посещения тренажерного зала.

  Калистеника (упражнения с собственным весом) отлично подходит для укрепления корпуса и увеличения общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете вес в тренировке груди, вы не максимизируете рост своих грудных мышц.

  Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование отягощений.

  Гантели позволяют вам изолировать и сосредоточиться на любой мышце, которую вы хотите. Например, чтобы накачать бицепсы сильнее и больше, вы можете делать сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы увеличить размер плеча.

• Тренировка всего тела – Существует множество упражнений, которые можно выполнять с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги с гантелями для спины и сгибаний рук на бицепс, и этот список можно продолжить.
• Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы . Набор гантелей полезен, даже если у вас уже есть тренажер для всего тела. Хотя эти универсальные тренажеры — удобный способ заниматься дома, у гантелей есть свои преимущества.

  Самое значительное преимущество свободных весов над тренажерами заключается в выполнении сложных упражнений. Такие упражнения с гантелями одновременно работают с несколькими мышцами и частями тела и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

• Гибкость  – Имея дома под рукой высоту, вы можете тренироваться так, как хотите, когда захотите. Вы не ограничены часами работы местного тренажерного зала или посещаете тренажерный зал и обнаруживаете, что зона свободных весов слишком переполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
• Простота хранения. Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут храниться в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не заставляя тренажерный зал занимать весь дом.
• Лучше для похудения, чем кардио – Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

  Если вы будете делать короткие периоды отдыха между подходами и прыгать от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы будете одновременно работать с сердечно-сосудистой системой и мышцами, что лучше для похудения, чем просто кардио.

  Тренировки с отягощениями также снижают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардиотренировки.

• Крепкие кости (не только сильные мышцы ) – Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает вероятность переломов или переломов костей. Не считайте это преимуществом. В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск развития остеопороза, так что здесь у вас есть еще одно преимущество.

5 способов сделать гантели

Гантели — это простой способ разнообразить обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более что сделать собственный вес не так уж и сложно.

Мы покажем вам 5 способов сделать легкие и тяжелые гантели своими руками. Некоторые гантели очень легко сделать, в то время как другие требуют немного больше усилий, но они того стоят.

Готовы? Давайте пойдем с первым методом.

Самодельные гантели из бутылки с водой

Эти самодельные водные гантели очень легко сделать.

Вы можете сделать их бесплатно из материалов, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на покупку того, что вам нужно. Эти водяные гантели, сделанные своими руками, могут весить всего от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.

Расходные материалы

• Восемь бутылок с водой
• Вода
• Сверхпрочная лента (т. е. клейкая лента, малярная лента)
• Трубка, труба или что-то подобное прочное

Ступени

1. Налейте воды в каждую бутылку воды, либо полную, либо столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.
2. Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое с остальными четырьмя бутылками с водой.
3. Возьми трубку, палку или удочку.
4. Повернув бутылки с водой к палочке, вставьте палку в центральное пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, установив их с другой стороны палки.
5. Скрепите палку и бутылки с водой скотчем и скрепите их друг с другом

Советы

• Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12,5 кг). Используя восемь маленьких бутылок по 0,5 л, каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
• Используйте маленькие бутылки для облегчения веса или большие бутылки для увеличения веса.
• Используйте короткую палку или трубу, чтобы сделать самодельную гантель, или более длинную, чтобы сделать штангу.
• Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать в качестве ручек гантелей.

Сделать гантели из песка

На изготовление этих гирь из песка уходит всего 30–45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гирь из бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но сделать его довольно просто даже без особого опыта.

Этим пошаговым инструкциям легко следовать, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

Расходные материалы

• Две пластиковые бутылки на 20 унций (600 мл) или больше
• Десять фунтов песка
• Деревянный дюбель (один длиной 8 дюймов или два куска по 4 дюйма)
• Четыре винта
• Бумага 90 026
• Пенопластовая пленка (дополнительно)

Инструменты

• Ножовка по дереву
• Отвертка
• Рулетка
• Универсальный нож
• Маркер или ручка

90 088 Ступени

1. Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный штырь плотно входит в горлышко бутылки. . Если она немного свободна, это нормально, но более плотная посадка лучше.
2. Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.
3. Отрежьте прямо под этикеткой дно бутылки
4. Верхняя и нижняя части не должны совпадать друг с другом (мы в основном сделали бутылки короче)
5. Закрепите обе части бутылки вместе лентой, предпочтительно прочной клейкой лентой .
6. Используя деревянную пилу, разрежьте дюбель, чтобы получить две части. Используйте измерительную ленту и отметьте ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части, каждая из которых будет иметь длину 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.
7. Сверните немного бумаги в форме конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите его скотчем или клейкой лентой, чтобы сохранить форму конуса.
8. Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. Столько же должно дойти до верха бутылок.
9. Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 10 см в глубину.
10. С помощью отвертки возьмите один винт и ввинтите его в горлышко бутылки, чтобы закрепить штифт в бутылке, чтобы он не упал.
11. Этот шаг необязателен. Вы можете использовать пену, чтобы покрыть штифт, чтобы сделать его более удобным во время тренировки.
12. Поместите другую бутылку на другой конец палки и закрепите ее винтом, как в шаге 10. Вот и все, как же это круто!

Наконечники

• В качестве дюбеля можно использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
• Шуруп легче закрепить через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель электрической отверткой или дрелью, чем отверткой.

Самодельные утяжелители из бетона

В этом видео и последующих инструкциях мы покажем, как можно сделать бетонные гантели из цемента.

Эти бетонные гантели намного тяжелее и надежнее, поэтому, если предыдущие гантели для самостоятельной сборки, которые мы показали, для вас слишком легкие, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее и займет в общей сложности одну неделю. Не волнуйтесь, это не займет всю неделю, чтобы сделать. Это займет всего неделю, потому что цемент должен сидеть и затвердевать в течение нескольких дней.

Расходные материалы

• Одно маленькое ведро с 2 частями песка
• Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
• Два пустых маленьких ведра
• Деревянный дюбель (один длиной 8 дюймов или два куска по 4 дюйма)
• Двадцать шурупов 9 0026
• Белый клей
• Наждачная бумага
• Кисть среднего размера
• Ведро с водой
• Клейкая лента

Инструменты

• Отвертка
• Мерная лента 9 0026
• Универсальный нож
• Маркер или ручка

Ступени

1. Возьмите рулетку или линейку и сделайте отметку, чтобы разрезать дюбель на две части по 12 дюймов (30 см) в длину каждая. Вы можете использовать пилу, чтобы разделить его на две части, или просто купить два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.
2. Вкрутите по 10 шурупов с каждой стороны дюбеля. Они не должны располагаться по какой-либо схеме, все они должны выступать примерно на 1-1,5 дюйма (2,5-4 см)
3. Возьмите пустое ведро и налейте в него 2 части песка и 1 часть цемента, перемешайте и перемешайте.
4. Возьмите примерно 1 столовую ложку клея ПВА и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.
5. Добавьте водно-голубую смесь к песчано-цементной смеси из шага 3.
6. Тщательно перемешайте, пока смесь не станет однородной. Возможно, вам придется добавить еще немного воды при перемешивании, пока вы не получите кремообразную однородную консистенцию.
7. Либо поместите цементную смесь в маленькое пустое ведро, в котором должна быть сторона гантели, либо оставьте смесь в ведре как есть, если вы хотите, чтобы концы гантели были такого размера.
8. Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.
9. Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.
10. После того, как цемент высохнет, повторите шаги 3-9, на этот раз поставив высохшее ведро с цементом поверх только что созданного.
11. Через 2-3 дня другая сторона гантели затвердела.
12. Теперь вам нужно убрать пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент. С помощью канцелярского ножа аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отсоединить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить нарезку)
13. Чтобы сделать гантель более красивой, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить все острые края.
14. Смешайте 2 части клея с 1 частью смеси воды (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.
15. Нанесите смесь клея и воды с помощью кисти среднего размера на цемент с обеих сторон гантели. Эта «покраска» гантелей клеевой смесью не дает цементу рассыпаться.
16. (дополнительно) можно обернуть дюбель поролоном или резиной (приклеить к палочке или использовать клейкую ленту). Это сделает хват гантели толще, что сделает ее более удобной.

Советы

• Если вы купите большой мешок цементно-бетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
• Если вы можете достать два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см), это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам. Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вырезать его для вас.
• Поскольку в каждую гантель нужно вкрутить 20 шурупов (по десять с каждой стороны), то есть всего 40 шурупов на пару гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели из кувшина для молока и воды

Если вам нужны только легкие гантели, нет особого смысла делать гантели из песка или бетона, о которых мы упоминали ранее. Эти самодельные гантели отлично подходят для легких тренировок, и их действительно легко и быстро сделать.

Обычно у нас уже есть все необходимое, чтобы сделать гантели дома, но мы редко мыслим нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

Принадлежности

• Два кувшина для молока, кувшин для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
• Вода, рис, галька или песок (насколько вам нужно)

Ступени

1. молочные кувшины , кувшины для воды или любые другие бутылки и наполните их водой, рисом, галькой или песком.
2. Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.

Наконечники

• Большие кувшины, наполненные водой, весят около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
• Будьте изобретательны, вы даже можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, насколько тяжелым вы хотите сделать груз.
• Импровизируй! Не заставляйте себя работать только с обычными гантелями. Кувшины с водой, которые у вас уже есть дома, могут тренировать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и не тратить деньги)

Утяжелители для рюкзака

Ищете что-то потяжелее?
Превратите любой лежащий у вас рюкзак в эффективный самодельный утяжелитель, с которым вы сможете выполнять множество упражнений для проработки всех групп мышц.

Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните ее книгами, журналами или другими тяжелыми вещами, которые найдете дома.

Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, они могут быстро стать очень тяжелыми, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.

Его можно использовать как быстро регулируемый груз, потому что вы можете быстро добавлять или удалять вещи из рюкзака. Делая его легче или тяжелее в течение нескольких секунд, вы сможете свести к минимуму отдых между упражнениями и подходами.

Нравится?

Поделись, пожалуйста, с друзьями 🙂

Как выбрать гантели

Поднятие тяжестей, чтобы ваши мышцы адаптировались к сопротивлению, которое они им оказывают, и, следовательно, стали сильнее, настолько интуитивно понятно, когда вы делаете это, что трудно представить, что вам может понадобиться помощь, чтобы начать. Тем не менее, у большинства из нас, кто начал поднимать гантели, для начала был наставник: друг, брат или сестра, кто-то в спортзале, тренер или даже тренер.

Ну, во-первых, давайте сразу определимся, что подъем гантелей – идеальное упражнение для домашних тренировок. Для него требуется очень компактное оборудование и практически нет места, что делает его идеальным упражнением для силовых тренировок дома. Во-вторых, относительная простота упражнений с гантелями делает их идеальными для тех дней, когда мы хотим сосредоточиться на тренировке своего тела с помощью упражнений, которые также не создают для нас большой когнитивной нагрузки.

Но что, если начать с пустой страницы? Что, если вы хотите начать поднимать гантели дома, являетесь полным новичком и хотите знать, какие гантели лучше всего подходят для вас и какой вес выбрать? То, как вы ответите на эти вопросы, зависит от вашего возраста, веса, целей в фитнесе и от того, как вы собираетесь использовать гантели.

Но давайте начнем с абсолютных основ: какой тип гантели выбрать? Вы можете выбрать черные, отлитые из металла с ощущением необработанности, или вы можете выбрать покрытые резиной, которые мягче на ощупь и более современные, или вы даже можете выбрать множество разнообразных гантелей конфетного цвета, которые сейчас в моде или выплесните блестящий хромированный комплект. На данный момент существует довольно много вариантов, поэтому это хороший вопрос для начала.

К этому вопросу прилагается также дополнительный запрос о том, следует ли вам просто взять пару гантелей или, может быть, пару разных наборов веса, или вы должны выбрать регулируемые, где вы можете выбрать, какой вес поставить на металлическую ручку. вы будете использовать, чтобы поднять их?

Чтобы помочь вам с ответом, учтите, что какой бы тип вы ни выбрали, в краткосрочной перспективе он превосходен. Это дает вам набор гантелей для подъема, и это решает проблему. Однако в долгосрочной перспективе определенную роль играет набор несколько иных критериев.

В произвольном порядке: 

• Долговечность . Вы хотите, чтобы гантели, которые вы используете, выглядели наилучшим образом как можно дольше. Те, что покрыты резиной, могут быть повреждены намного легче и выглядят не лучшим образом. Даже металлические могут заржаветь, если за ними не ухаживать, но это можно исправить намного проще.
• Эстетика – В конечном счете, вам нужны гантели, которые всегда заставляют вас чувствовать себя хорошо. Важно чувствовать себя хорошо с гантелями, которые вы поднимаете, потому что то, как вы относитесь к ним, влияет на вашу готовность регулярно использовать их для упражнений.
• Цели – Если вы тренируетесь на силу и хотите нарастить мышечную массу, ваш выбор гантелей всегда будет ближе к более тяжелому концу шкалы. Если вы развиваете функциональную силу и скорость, вам нужны гантели, достаточно тяжелые, чтобы напрягать мышцы, но достаточно легкие, чтобы их можно было использовать в упражнениях с большим диапазоном движений, таких как нанесение ударов руками или выполнение Т-образных прыжков. Это также, возможно, будет определять тип гантелей, которые вы выберете, поскольку некоторые из них легче и удобнее использовать таким образом, чем другие, независимо от веса, который вы поднимаете.

Выбор гантелей с фиксированным весом или регулируемый набор зависит от ваших личных потребностей. Но опять же, есть небольшой набор критериев, которые вы можете применить, чтобы помочь вам принять решение: упражнения. Вы, конечно, всегда можете приобрести более тяжелый набор гантелей по мере своего прогресса, но возможность изменять вес по желанию значительно упрощает задачу.

Цели . Возможно, вам захочется тренироваться на скорость и мощность, а не на силу и размер, и в этом случае набор гантелей с фиксированным весом в диапазоне веса, с которым вы можете удобно качаться, будет иметь гораздо больше смысла, чем полный комплект со штангами с регулируемым весом. .

Все это должно помочь вам сделать правильный выбор, когда вы начинаете, но прежде чем вы даже подумаете, какой тип гантелей выбрать, есть еще более простой вопрос, который вы должны задать себе, прежде чем начать.

Это очень важный вопрос. Гантели – это постоянный груз, который является внешним по отношению к телу. Именно благодаря этому они могут вызвать большую адаптацию мышц, увеличивая их силу, мощность и выносливость. Однако, поскольку нагрузка является внешней по отношению к телу, она представляет почти постоянную нагрузку на суставы и сухожилия. В результате это может привести к травме гораздо быстрее, чем, скажем, упражнения с собственным весом.

Чтобы избежать этого, вам нужно сосредоточиться на двух вещах: во-первых, на технике. Важно использовать правильную технику при поднятии тяжестей. Так что, если вы должны были делать, например, подъемы на бицепс с гантелями, очень важно поддерживать отличную форму и на самом деле поднимать с помощью мышц бицепса и плеча, в первую очередь, а не использовать все свое тело, чтобы «раскачать» гантель к плечу. как вы выполняете завиток.

Второе, на что следует обратить внимание, это вес, который вы поднимаете. Для упражнений с гантелями и общих упражнений с гантелями, нацеленных на бицепсы, трицепсы и плечи, эмпирическое правило состоит в том, чтобы использовать набор из двух гирь по 5–10 фунтов (примерно 2–5 кг) для женщин и 10–20 фунтов гирь (прибл. 5-10 кг) для мужчин.

Если вы сделали этот выбор, но проблема с хранением, то вес всегда можно заменить объемом ^[1] , когда дело доходит до силовых тренировок с гантелями дома. Если вы начали с 20-фунтовыми гантелями и переросли их, вы могли бы, например, сделать 20 сгибаний подряд с 20-фунтовыми гантелями вместо десяти с более тяжелыми гантелями, которых у вас нет. Научный анализ ^[2] результатов показывает, что с точки зрения развиваемой силы и размера мышц это хорошая замена, которая дает практически такие же результаты, как поднятие тяжестей с меньшим количеством повторений.

Это имеет особое значение, так как исследования показали, что мужчины и женщины могут по-разному реагировать на силовые тренировки, особенно с возрастом. ^[3]

Тренировки, которые стоит попробовать

Тренировки с гантелями дома — отличный способ стать сильнее, улучшить сердечно-сосудистую систему ^[4] и снизить артериальное давление в покое. ^[5] Он обладает дополнительными психологическими, умственными и физическими преимуществами, позволяющими решать проблемы качества жизни взрослых на всех этапах жизни. При соблюдении правильной техники при подъеме гантелей и постоянстве графика тренировок со временем преимущества накапливаются, помогая увеличить продолжительность нашего здоровья ^[6] .

Исследования

1. Шенфельд Б.Дж., Гргич Дж., Ван Эвери Д.В., Плоткин Д.Л. Рекомендации по нагрузке для мышечной силы, гипертрофии и локальной выносливости: повторное исследование континуума повторений. Спорт (Базель). 2021 22 февраля; 9(2):32. doi: 10.3390/sports32. PMID: 33671664; PMCID: PMC7927075.
2. Николсон В.П., МакКин М.Р., Слейтер Г.Дж., Керр А., Беркетт Б.Дж. Тренировка с сопротивлением с низкой нагрузкой и очень высоким числом повторений уменьшает потерю костной массы в поясничном отделе позвоночника у активных женщин в постменопаузе. Кальциф ткани Int. 2015 июнь; 96 (6): 490-9.