Как правильно шугаринг ударение: Ударение в слове ШУГАРИНГ: как правильно

Удаление волос сахарной пастой производится на разных участках тела, даже на чувствительных и нежных. Этот вариант эпиляции используется для лечения области бикини, удаления усиков на лице. Бег и шугаринг подмышек. Отзывы об этой процедуре могут быть найдены разные, но большинство из них свидетельствуют об эффективности этого метода. После лечения раздражения нет, как после бритья. Более подробная информация о процедуре описана в статье.

Преимущества отбивания

Большинство салонов предлагают эту услугу своим клиентам. Шугаринг востребован благодаря следующим преимуществам:

1. Экономия.
2. Гипоаллергенная смесь.
3. Остатки могут быть удалены без использования дополнительных средств.
4. Волосы удаляются с помощью луковиц.
5. При каждой процедуре волосы истощаются, что увеличивает продолжительность периода между процедурами.

Выполнение шугаринга считается сложным процессом.Первое время это может быть больно, но постепенно кожа привыкает. Частота лечения определяется характеристиками тела и интенсивностью роста волос. Регулярные результаты позволят продлить результат. За счет этого волосы становятся тоньше, а затем их рост замедляется.

Болезненность процедуры

Кожа в области подмышек тонкая и нежная, но не всегда чувствительная. Есть люди, которым сложнее избавиться от волос на руках и ногах.Больно ли делать шугаринг подмышками? Это зависит от человека. Определить болезненность можно будет только после процедуры.

Следует помнить, что каждая последующая манипуляция будет выполняться легче. После 4-5 процедур луковица волоса выйдет легче. Как часто делают шугаринг подмышки? Процедура должна выполняться регулярно, тогда она будет менее болезненной. Главное сделать это правильно, применяя все необходимые средства.

Уменьшение болезненности

Чтобы не чувствовать сильной боли, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Первая и вторая процедуры лучше всего выполняются мастером.Так будет легче перенести боль, потому что специалист все делает по правилам.
2. Мероприятие лучше всего проводить в начале цикла, после менструации. Во втором тайме чувствительность увеличивается.
3. Длина волос должна быть 5 мм. Если они переросли, то желательно их отрезать.

При использовании осадка используются местные анестетики. Есть гели и спреи, но их стоимость довольно высока.

Методы обработки

Шугаринг зоны подмышечной впадины выполняется с использованием мануальной и перевязочной техники.Второй вариант использовать нежелателен, поскольку волосы в этой области имеют другое направление роста. При разрыве лоскута существует вероятность поломки детали, травмирования кожи, подкожного врастания. При ручной обработке таких негативных моментов можно избежать.

Преимущества мануальной техники

Судя по отзывам, шугаринг подмышек лучше выполняет мануальные техники. Преимущества этого метода включают в себя:

1. Легко контролировать силу нажатия, скорость сваливания, размер обрабатываемой области.
2. Паста теплая, не вызывает дискомфорта.
3. В дополнение к эпиляции выполняется массаж обработанной части.
4. Кожу легче растянуть, что уменьшает болезненность.

Недостатки ручного шугаринга необходимы для обучения. Необходимо знать об обработке пасты, особенностях нанесения, подготовке поверхности. Существует риск засорения. Только при правильном подходе вы получите отличные результаты.

Бинтовое оборудование можно выполнять в подмышечной впадине, но тогда вам понадобятся небольшие кусочки полосок для частичной эпиляции сложной зоны.Вам также понадобится помощник, так как набор пасты с помощью шпателя, наносить и растягивать кожу самостоятельно, сложно выполнить.

Что нужно для процедуры?

Желательно выполнять процедуру в профессиональном салоне, особенно если это не было сделано ранее. Опытный мастер знает тонкости сутулости, а это значит, что он не допустит неприятных последствий. Если есть опыт выполнения таких процедур, то все можно сделать дома, подготовив все необходимое для этого.

Как показывают обзоры, шугаринг подмышек предпочтительнее выполнять в спокойной обстановке. Сахарная паста продается в магазинах. Вы можете сделать это самостоятельно. Есть разница между продуктами. Купленная паста для шугаринга подмышек может быть любой плотности. Для его приготовления не требуется дополнительного времени. Вареная масса дешевле. Но стоит изучить этот процесс. Возможно, несколько порций сахара будут сожжены.

Как подготовиться к подмышкам? Для проведения процедуры необходимо:

1. Антисептик.Можно использовать хлоргексидин, перекись водорода и другие средства. Они смогут защитить раны от микробов.
2. тальк. Подходит детская присыпка. Место подмышки потные. Если вы не можете использовать сушки на руках или ногах, то вы не можете обойтись без подмышек.
3. Отходы материала или полосы для метода кожуха. Их используют, если есть липкая или трудно удаляемая паста с тела.
4. Ковер из силикона. На него можно положить кусок пасты, который не будет прилипать.
5. Влажная салфетка, полотенце. Часто пальцы слипаются от сахара. Чтобы их не мыть, нужно протирать их влажной тряпкой, а затем сухой.

Шугаринг подмышки самостоятельно будет получен, только если все, что нужно, под рукой. Это займет еще один скраб. Если есть вероятность вросшего волоса, то перед чисткой подмышек необходимо обработать участки кожи средством с абразивными компонентами. В салонах специалисты выполняют работу в перчатках.Дома применять их неудобно, особенно если опыта нет. Рекомендуется выполнять процедуру голыми руками.

Рецепт для макаронных изделий

Теперь есть несколько рецептов, которые имеют некоторые отличия. В состав классического средства на 1 процедуру входит:

,
1. , сахар — 2 чашки.
2. Лимонный сок — ½ стакана.
3. Вода ½ стакана.

Компоненты следует перемешать, а затем на среднем огне нагреть до кипения.Завершение приготовления сиропа за 25 минут. После охлаждения пасты вы можете начать работать.

Процедура

Перед процедурой кожу подмышек следует тщательно вымыть и высушить. Важно, чтобы в нем не было дезодоранта. Как правильно сделать шугаринг в домашних условиях? Если все будет сделано самостоятельно, то вам понадобится зеркало и качественное освещение. Это определит направление роста волос, предотвратит неприятные последствия, уменьшит болевые ощущения.

Итак, как правильно делать шугаринг в домашних условиях.Для этого выполните следующие действия:

1. Возьмите немного пасты размером с грецкий орех. Это нужно замешивать в течение нескольких минут. Продукт должен быть перламутровым и мягким.
2. Кожу подмышек следует растянуть, нанести антисептик, проверить направление роста волос. Стоит выбрать первый участок для применения.
3. Затем нанесите тальк. Следует немного потереть на поверхности.
4. Пасту следует наносить на чистое место и растягивать против роста волос.Слой должен заканчиваться на коже без растительности. Применять необходимо без отрыва пальцев.
5. Тогда нужно резко тянуть сахар на рост.
6. Другие сайты обрабатываются таким же образом.
7. После этого кожу ополаскивают, наносят дезинфицирующее средство.

Слой должен быть быстро оторван. Только тогда процедура будет качественной, а также менее болезненной. Если вы делаете это медленно, то волосы выбиваются, вызывая неприятные ощущения.Если в одно время не удалось достичь желаемого результата, то действие можно повторить, но не более 3 раз.

Если появляется пот, то тальк следует наносить перед каждым нанесением пасты. В противном случае необходимо будет обработать одно место несколько раз, что вызовет раздражение или повреждение кожи.

Уход

По отзывам, шугаринг подмышек позволяет забыть об аэпиляции на 2 недели. Через 10-12 дней происходит пробуждение спальных луковиц, появляются темные точки, а затем и первые волоски.Вторичные процедуры не приносят много боли, потому что растительность редка, а кожа привыкает.

Подмышки после отстоя требуют особого ухода. Он состоит в следующем:

1. Наносите скраб два раза в неделю. В некоторых случаях могут появиться вросшие волосы. Хотя это случается редко. Это связано с неправильным выполнением процедуры удаления волос на фоне роста.
2. Обработанный участок должен быть защищен

16 проверенных способов уменьшить стресс

Знаете ли вы, что более 70% американцев говорят, что они ежедневно испытывают стресс? Вы когда-нибудь задумывались, как снять стресс? Возможно, именно поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что 11% американцев принимают антидепрессанты.

Однако как насчет тех, кто страдает в тишине? Многие отказываются от таблеток или других методов лечения, потому что существует стигма, связанная с психическим здоровьем. К счастью, есть несколько способов вылечить стресс естественным путем.

Почему американцы так переживают?

Когда все происходит в мире, легко понять, почему так много американцев испытывают стресс. Бесчисленные опросы постоянно находят похожие темы в общих причинах стресса, которые включают в себя:

• Финансовые проблемы
• Проблемы в отношениях
• Осложнения на работе
• Балансировка работы и карьеры
• Проблемы со здоровьем

В дополнение к этому, недавнее исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, выявило новый стрессор — политический климат.На самом деле, 52% опрошенных заявили, что президентские выборы 2016 года были в некоторой степени или очень напряженными.

Независимо от того, что является причиной вашего стресса, самое важное — научиться справляться с ним. В противном случае вы станете жертвой многих побочных эффектов стресса, включая нарушения сна, высокое кровяное давление, увеличение веса и многое другое.

Если вы чувствуете себя рассеянным, постоянно боретесь с тревогой и пытаетесь понять, как снять стресс, вот 16 способов почувствовать себя менее напряженными:

физических способов снять стресс

Вам не нужно искать ответы в бутылочке с таблетками.Ваше тело создано для восстановления и восстановления. Тем не менее, вы должны сделать несколько изменений.

1. Упражнение

Знаете ли вы, что вы можете повысить уровень серотонина в мозге, просто становясь более активным? Чтобы запустить эти нейротрансмиттеры для стимуляции мозга, вам не нужен антидепрессант или СИОЗС. Аэробные упражнения — это естественный способ снять стресс и дать вам заряд энергии. Он имеет нейрохимическую основу, которая снимает стресс, что позволяет организму расслабиться.

Гормоны стресса являются обычным явлением в организме, но наиболее распространенными из них являются адреналин и кортизол.По данным Гарвардского университета уровень гормонов снижается при движении тела.

Если вы думаете, что это кажется отсталым, то вы в большинстве. Как заставить стресс больше успокаивать тело? Перемещение выпускает эндорфины, которые помогают улучшить настроение, и они также действуют как естественные болеутоляющие. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, отправляйтесь на прогулку, бегите или зайдите в спортзал, чтобы быстро снизить уровень стресса.

2. Учитесь смеяться больше

Спросите любого, и он скажет вам, что он не испытывает беспокойства во время смеха.Смех приносит больше кислорода в ваше тело и органы. Ваше тело видит это как естественный способ борьбы со стрессом.

Вы страдаете от напряжения? Вы можете избавиться от этого, имея хороший смех. Просто посмотрите, что может сделать пара шуток, чтобы повысить вашу иммунную систему и настроение.

3. Попробуйте йогу

Знаете ли вы, что один сеанс йоги может быть таким же стимулирующим, как прием антидепрессанта? Хотя исследования ограничены, существует неоспоримая связь между нервной системой и реакцией на стресс и эффектом, который йога оказывает на обоих.

Согласно Science Direct, йога может снизить уровень кортизола, а также артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это может также увеличить ГАМК, который является нейромедиатором, который естественным образом уменьшается, когда у человека есть расстройство настроения.

Вот короткий 10-минутный поток йоги специально для снятия стресса.

4. Найдите время для романтики и объятий

Большинство людей знают, что стресс можно снять с помощью любви. Однако многие удивляются, узнав, что обнимашки, поцелуи и даже объятия тоже могут помочь.Когда вы испытываете позитивный физический контакт с кем-то, он выделяет как окситоцин, так и снижает

Как снять стресс | Большой Хороший

В этом месяце мы показываем видео с презентацией «Великое благо» Роберта М. Сапольского, одного из ведущих экспертов по стрессу в стране. В этом отрывке из своего выступления автор бестселлеров и профессор Стэнфордского университета объясняет разницу между плохим стрессом и хорошим стрессом и как мы можем справиться с последствиями хронического стресса для нашей жизни.

В 1900 году, как вы думаете, что было основными причинами смерти в этой стране?

Если вам было от 20 до 40 лет и женщина, единственная самая рискованная вещь, которую вы могли бы сделать, это попытаться родить. Туберкулез, пневмония, грипп убили много других людей. Но немногие люди в возрасте до 100 лет умирают от гриппа. Относительно немногие женщины умирают при родах. Вместо этого мы умираем от этих совершенно странных болезней, которых никогда не было на планете в любом количестве, таких как болезни сердца, рак, диабет у взрослых и болезнь Альцгеймера.

Познакомьтесь с отличным набором инструментов

От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Теперь, кое-что из этого связано с биологией гаек и болтов. Но кое-что из этого имеет отношение к проблемам, о которых никто никогда не задумывался в медицине — совершенно странные вопросы, такие как «Каков ваш психологический состав?» или «Каков твой социальный статус?» или «Как люди с вашим социальным статусом получают лечение в вашем обществе?»

И этот: «Почему, когда мы чувствуем себя нелюбимыми, мы едим больше крахмала?» Поймите это, и вы вылечили половину случаев диабета в этой стране.

Действительно, когда вы смотрите на болезни, которые вызывают у нас заболевание, это преимущественно болезни, которые могут быть вызваны или усугублены стрессом.В результате у большинства из нас в этой комнате будет глубокая западная роскошь — когда-нибудь упасть замертво от болезни, связанной со стрессом. Вот почему так важно, чтобы мы понимали стресс и как лучше с ним справляться.

Как стресс убивает

Помните ли вы «гомеостаз» — термин, который, я гарантирую, слышал в биологии девятого класса? Гомеостаз — это идеальная температура тела, идеальный уровень глюкозы в крови, идеальное все. Это в гомеостатическом равновесии.

Стрессор — это что-то во внешнем мире, которое выбивает вас из гомеостатического равновесия. Если у вас какая-то зебра, и лев разорвал ваш живот, и ваши внутренности тянутся в пыли, и вам все равно нужно выбраться оттуда — ну, это считается нарушением гомеостатического баланса.

Итак, чтобы восстановить этот баланс, вы выделяете адреналин и другие гормоны. Вы мобилизуете энергию и доставляете ее туда, где это необходимо, вы отключаете такие предметы первой необходимости, как половое влечение и пищеварение, повышаете иммунную защиту и мыслите более четко.Вы сталкиваетесь с кратковременным физическим кризисом, и реакция на стресс — это то, что вы делаете со своим телом. Для 99 процентов видов на этой планете стресс — это три минуты кричащего ужаса в саванне, после чего либо с ним покончено, либо с вами покончено. Это все, что вам нужно знать о предмете, если вы зебра или лев.

Тем не менее, если вы человек, вам нужно очень критически расширить определение стрессора. Если вы бежите от льва, ваше кровяное давление составляет 180 на 120.Но вы не страдаете от высокого кровяного давления — вы спасаете свою жизнь. Такое случается, когда вы застряли в пробке и не спасаете свою жизнь. Вместо этого вы страдаете от вызванной стрессом гипертонии.

Мы, люди, включаем реакцию на стресс воспоминаниями, эмоциями, мыслями, и вся суть заключается в следующем: это не то, для чего оно развивалось. Делайте это достаточно регулярно, и вы повредите сердечно-сосудистую систему. Усиление кровотока забивает стенки сосудов, вызывая воспаление.Жир, глюкоза и холестерин начинают гасить и начинают засорять ваши артерии. Это плохие новости. Вы более подвержены риску хронической усталости, нарушения сна, мышечной атрофии и, возможно, наиболее важно, диабета у взрослых, когда-то неясного заболевания, которое едва не стало убийцей номер один в этой стране.

Хронический стресс также наносит вред нервной системе. Стресс убивает нейроны в той части мозга, которая называется гиппокамп, и ослабляет кабели между нейронами, поэтому они не могут разговаривать друг с другом.Это ухудшает формирование и извлечение долговременной памяти. Противоположная вещь происходит в миндалине, где мы видим страх в сканере мозга. В гиппокампе стресс заставляет вещи высыхать. Но стресс подпитывает миндалины. Это на самом деле становится больше. Хронический стресс создает гиперреактивную истерическую миндалину, и это говорит нам о том, как стресс связан с тревожными расстройствами.

Другой домен: мезолимбическая дофаминовая система. Дофамин является нейромедиатором, который предназначен для вознаграждения и удовольствия.Кокаин действует на дофаминовую систему. Все эйфориане делают. Каково влияние хронического стресса на эту часть мозга? Эти пути лишены допамина, и это лишает вас способности чувствовать удовольствие. Итак, если стресс истощает ваш дофамин, для чего вы только что настроили себя? Большая депрессия.

Как насчет лобной коры? Это самая человеческая часть мозга; мы пропорционально получили его больше, чем любой другой вид. А что делает лобная кора? Это откладывает удовлетворение, самодисциплину, долгосрочное планирование, эмоциональную регуляцию.Это последняя часть мозга, которая полностью созреет — этого не произойдет до тех пор, пока вам не исполнится 25 лет, что многое объясняет о первом курсе колледжа.

Это имеет очень интересное значение. Если это последняя часть мозга, которая полностью развивается, по определению, то она является частью мозга, которая меньше всего ограничена генами и наиболее сформирована из опыта. Что хронический стресс делает с лобной корой? Атрофия нейронов, отключение цепей. В результате вы принимаете самые идиотские решения, которые будут преследовать вас всю оставшуюся жизнь, и все же вы думаете, что они великолепны в то время.Это еще один эффект хронического стресса: ваше суждение сходит с ума.

Как справиться со стрессом

Мы только что совершили краткий обзор всех вещей, которые могут пойти не так из-за хронического стресса. Если вы изучаете предмет для жизни, вам удивительно, что кто-то еще жив, что мы не просто упали в лужу болезни, связанной со стрессом.

Несмотря на это, большинство из нас справляются с приличной работой, а часть из нас просто потрясающе справляется.И поэтому с самого первого дня исследователи стресса задаются вопросом, почему некоторые тела и некоторые психики справляются со стрессом лучше, чем другие. В понимании индивидуальных различий мы по сути спрашиваем: «Что делает психологический стресс стрессовым»? И огромная изящная литература к настоящему времени показала точно, каковы строительные блоки.

Литература построена на экспериментах, подобных этому: у вас есть лабораторная крыса в клетке, и время от времени вы шокируете ее. Ничего особенного, но тем не менее, у крысы повышается кровяное давление и уровень гормонов стресса.Вверх идет риск язвы. Вы даете этой крысе болезнь, связанную со стрессом.

Теперь во второй клетке есть еще одна крыса. Каждый раз, когда первая крыса получает шок, вторая тоже. Одинаковая интенсивность, одинаковая продолжительность, оба их тела выводятся из гомеостатического равновесия в одинаковой степени.

Но есть критическая разница: каждый раз, когда вторая крыса получает удар, она может перейти на другую сторону своей клетки, где есть другая крыса, из которой она может откусить дерьмо.И знаешь, что? Этот парень не получит язву, потому что у него есть выход для его разочарования. У него есть хобби.

Существуют другие стресс-эксперименты, в которых участвуют пытки крыс, которые предлагают людям способы борьбы со стрессом. Мы можем дать крысе предупреждение за 10 секунд до каждого удара, и мы обнаружим, что у нее нет язвы. Это говорит нам о том, что вы менее подвержены стрессу, если получаете прогнозную информацию.

Другой эксперимент: если мы дадим крысе рычаг, чтобы нажать, и эта крыса думает, что контролирует удары, это помогает — чувство контроля уменьшает реакцию на стресс.

Еще один эксперимент говорит нам, что помогает иметь друзей: если у крысы, которая получает шок, есть друг, которого она любит в клетке, и они способны ухаживать друг за другом, крыса не получает язву. Таким образом, социальная принадлежность помогает контролировать стресс.

Короче говоря, у вас больше шансов получить реакцию на стресс — больше шансов субъективно чувствовать стресс, больше шансов получить заболевание, связанное со стрессом — если вы чувствуете, что у вас нет выхода для того, что происходит, нет контроля, нет предсказуемости, Вы интерпретируете вещи как ухудшающиеся, и если у вас нет никого, кто мог бы плакать.

Хорошо, это очень мощные наблюдения. Они полезны Но, пожалуйста, не думайте, что если вы получите как можно больше контроля в своей жизни и как можно больше предсказательной информации в своей жизни, вы будете защищены от стресса. Чтобы понять почему, позвольте мне поделиться некоторыми тонкостями в этой области.

Посмотрите на крысу, которая получила предупреждение. Сроки это все. У него не было язвы, когда он получил 10-секундное предупреждение. Но если сигнальная лампа загорается за одну секунду до того, как произойдет шок, это не имеет никакого положительного эффекта, потому что у крысы нет времени на то, чтобы что-то настроить.Или предположим, что вместо этого предупреждающий свет загорается за две минуты до этого. Это усугубит язву, потому что там сидит крыса, изрыгая язвы, думая: «Вот оно, вот оно, вот оно». Когда дело доходит до предсказательной информации, там только узкое окно, где она работает.

Когда работает чувство контроля? Когда вы имеете дело со слабым или умеренным стрессором, потому что в этих обстоятельствах вы знаете, насколько хуже это могло быть, и можете себе представить, правильно или неправильно, что вы контролировали это улучшение.Но если это серьезный катастрофический стрессор, последнее, что вам нужно, это завышенное чувство контроля, потому что это заставляет вас думать, что катастрофа — это ваша вина. В случае крупного бедствия мы склонны сводить к минимуму чувство контроля со стороны людей, например, говоря: «Это не имело бы значения, если бы вы доставили его к врачу месяц назад, это не имело бы никакого значения «. И одна из худших вещей, которые мы делаем в обществе, это приписывать больший контроль жертвам: «Ну, чего она будет ожидать, если она оденется таким образом?» или «Что они будут ожидать, если решат не ассимилироваться?»

Короче говоря, чувство контроля защищает от легких до умеренных стрессоров, но для крупных из них это катастрофа.В этой области самое гуманное, что вы можете сделать, это способствовать отрицанию и рационализации, а не чувству ответственности.

Когда стресс хорош?

Так же, как не все методы управления стрессом работают, не все стрессы плохие. На самом деле, мы любим стресс. Мы платим хорошие деньги за это в страшном фильме или на американских горках. Мы любим стресс, когда это правильное количество стресса.

Когда это оптимально? Когда это только умеренно напряженный, самое большее. И хороший стресс временен — ​​недаром у вас не будет катания на американских горках в течение трех недель! Стресс также должен происходить в контексте, который в целом кажется безопасным.Максимум умеренно стрессовый, временный, безопасный — что это определяет?

Это определяет стимуляцию. Это определяет, что такое игра. О чем игра?

Это когда собака более высокого ранга говорит собаке более низкого ранга: «Я готов приостановить наши отношения доминирования прямо сейчас и допустить всевозможные непредсказуемые взаимодействия. Чтобы показать, насколько я этим занимаюсь, я дам вам доступ к моему горлу или моим гениталиям, и мы просто отлично проводим время, играя здесь.«В игре вы чувствуете себя в безопасности, и в результате вы готовы отказаться от некоторого контроля и предсказуемости. Мы говорим: «Удиви меня!» Это хороший стресс.

Есть еще один урок, который мы можем извлечь из собак и других иерархических млекопитающих, таких как бабуины: социальный ранг может вызвать стресс, особенно в тех случаях, когда рейтинги нестабильны, а люди борются за место. Но социальный ранг не так важен, как социальный контекст. Какие модели социальной принадлежности у вас есть? Как часто вы жених, как часто кто-то жених? Как часто вы сидите в контакте и играете с детьми?

На данный момент ясно, что если у вас есть выбор между высокопоставленным бабуином или социально связанным, последний, безусловно, приведет к более здоровой и продолжительной жизни.Мы хотим быть тем бабуном — не тем, у кого есть власть, а тем, у кого есть друзья, соседи и семья.

Борьба со стрессом — десять советов

Следуйте нашим 10 простым советам, чтобы помочь справиться и снизить уровень стресса.

1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

Избегайте или по крайней мере сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших количествах, но действует как стимулятор в меньших количествах.Поэтому использование алкоголя в качестве средства для снятия стресса в конечном итоге не помогает.

Обменивайте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или разбавленные натуральные фруктовые соки и старайтесь держать себя гидратированными, так как это поможет вашему телу лучше справляться со стрессом.

Вам также следует стремиться избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. — они содержатся во многих промышленных продуктах (даже в пикантных продуктах, таких как заправки для салатов и хлеб) и могут вызвать энергетические сбои, которые могут вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. ,В общем, старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты.

2. Заниматься физической активностью

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в вашем организме.

Это гормоны «сражайся или беги», которые эволюция внедрила в наш мозг и призвана защитить нас от немедленных телесных повреждений, когда мы находимся под угрозой. Тем не менее, стресс в современном возрасте редко устраняется реакцией на борьбу или бегство, поэтому физические упражнения могут использоваться в качестве суррогата для метаболизма гормонов чрезмерного стресса и восстановления вашего тела и ума в более спокойное, более расслабленное состояние.

Когда вы чувствуете стресс и напряжение, отправляйтесь на свежую прогулку. Старайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня, как до, так и после работы, или в обеденный перерыв. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.

Дополнительная информация о необходимых навыках:

3. Получить больше сна

Недостаток сна является серьезной причиной стресса. К сожалению, стресс также прерывает наш сон, поскольку мысли продолжают кружиться в наших головах, мешая нам достаточно расслабиться, чтобы заснуть.

Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, вашей целью должно быть максимальное расслабление перед сном. Убедитесь, что ваша спальня — тихий оазис без напоминаний о том, что вызывает у вас стресс. Избегайте кофеина в течение вечера, а также чрезмерного употребления алкоголя, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна. Прекратите выполнять любую умственную работу за несколько часов до того, как ложитесь спать, чтобы дать мозгу время успокоиться. Попробуйте в течение нескольких минут принять теплую ванну или почитать успокаивающую нетребовательную книгу, чтобы расслабить свое тело, утомить глаза и помочь забыть о том, что вас беспокоит.

Вы также должны стремиться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли к предсказуемой рутине перед сном.

4. Попробуйте методы релаксации

Каждый день старайтесь расслабиться с помощью техники снятия стресса. Есть много опробованных и проверенных способов уменьшить стресс, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, что работает лучше для вас.

Например, попробуйте самогипноз, который очень прост и может быть сделан где угодно, даже за вашим столом или в машине.Один из очень простых приемов — сосредоточиться на слове или фразе, которые имеют для вас позитивное значение. Такие слова, как «спокойствие», «любовь» и «мир» работают хорошо, или вы можете подумать о самоутверждающейся мантре, такой как «Я заслуживаю спокойствия в своей жизни» или «Даруй мне спокойствие». Сосредоточьтесь на выбранном вами слове или фразе; если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или вы начинаете осознавать навязчивые мысли, проникающие в ваш разум, просто игнорируйте их и верните свое внимание выбранному слову или фразе. Если позже вы снова почувствуете напряжение, просто тихо повторите свое слово или фразу.

Не беспокойтесь, если вам трудно сначала расслабиться. Релаксация — это навык, который необходимо освоить и который улучшится с практикой.

5. Поговорите с кем-нибудь

Просто поговорить с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете, может помочь.

Разговор может работать, либо отвлекая вас от ваших стрессовых мыслей, либо снимая часть накопившегося напряжения, обсуждая его.

Стресс может омрачить ваше суждение и помешать вам ясно видеть вещи.Поговорите с другом, коллегой по работе или даже обученным профессионалом, и вы сможете найти решение своих проблем и рассмотреть свои проблемы в перспективе.

Смотрите наши страницы:

Для получения дополнительной информации о типе профессиональной помощи, которая доступна.

6. Вести дневник стресса

Ведение дневника стресса в течение нескольких недель — это эффективный инструмент управления стрессом, поскольку он поможет вам лучше понять ситуации, вызывающие стресс.

Запишите дату, время и место каждого стрессового эпизода и отметьте, что вы делали, с кем вы были и как вы себя чувствовали как физически, так и эмоционально. Дайте каждому стрессовому эпизоду оценку стресса (скажем, по шкале 1-10) и используйте дневник, чтобы понять, что вызывает ваш стресс и насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях. Это позволит вам избежать стрессовых ситуаций и разработать более эффективные механизмы выживания.

7. Взять под контроль

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться невозможной.Изучение способов решения ваших проблем поможет вам лучше контролировать ситуацию и тем самым снизить уровень стресса.

Один из методов решения проблемы включает в себя запись проблемы и поиск как можно большего количества возможных решений. Определите хорошие и плохие моменты каждого из них и выберите лучшее решение. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто вовлечен и где это произойдет.

8. Управляй своим временем

Время от времени мы все чувствуем перегрузку из-за нашего списка дел, и это является частой причиной стресса. Согласитесь, что вы не можете сделать все сразу, и начните расставлять приоритеты и ставить задачи в свои задачи.

Составьте список всех вещей, которые вам нужно сделать, и перечислите их в порядке истинного приоритета. Обратите внимание, какие задачи вам нужно выполнять лично, а какие можно поручить другим. Запишите, какие задачи необходимо выполнить немедленно, на следующей неделе, в следующем месяце или когда позволяет время.

Редактируя то, что могло начаться как огромный и неуправляемый список задач, вы можете разбить его на серию небольших, более управляемых задач, распределенных по более длительному промежутку времени, при этом некоторые задачи полностью удаляются из списка посредством делегирования.

Не забывайте также создавать временные интервалы для решения непредвиденных и неотложных задач, а также выделять время для собственного отдыха и благополучия.

9. Учитесь говорить «Нет»

Распространенная причина стресса — слишком много работы и слишком мало времени для этого.И все же в этой ситуации многие люди все же согласятся взять на себя дополнительную ответственность. Научиться говорить «нет» на дополнительные или несущественные запросы поможет снизить уровень стресса, а также поможет вам развить уверенность в себе.

Чтобы научиться говорить «Нет», вам нужно понять, почему вам трудно. Многим людям трудно сказать «Нет», потому что они хотят помочь и пытаются быть милыми и быть любимыми. Для других это боязнь конфликта, отвержения или упущенных возможностей.Помните, что все эти барьеры, препятствующие тому, чтобы говорить «нет», создаются сами собой.

Вы можете неохотно отвечать на запрос прямым «Нет», по крайней мере, сначала. Вместо этого придумайте несколько заранее подготовленных фраз, чтобы более мягко подвести других людей. Практикуйте говорить такие фразы, как:

«Извините, но я не могу этого сделать, поскольку у меня сейчас другие приоритеты».
«Сейчас не самое подходящее время, потому что я в середине чего-то. Почему бы тебе не спросить меня снова в …?»
«Я бы хотел сделать это, но…»

10. Отдыхайте, если вы больны

Если вы плохо себя чувствуете, не думайте, что вам нужно продолжать в любом случае. Короткое заклинание покоя позволит телу быстрее восстановиться.

Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться за помощью — см. Наши страницы:

Дальнейшее чтение необходимых навыков

Руководство SkillsYouNed по стрессу и управлению стрессом

Поймите и управляйте стрессом в вашей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Руководство по навыкам, необходимым для борьбы со стрессом и стрессом Электронная книга охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить эти стрессовые времена и стать более устойчивыми.