Как найти хобби по душе: в чем его польза для детей и подростков — выбор интересного увлечения в жизни
<<Лид>>
ИРИНА ТЕЛЕГИНА,
педагог-психолог
Что такое хобби и почему важно его иметь
Любое хобби — это занятие, отличное от наших повседневных рутинных дел, к которым привык наш мозг. Наш мозг очень любит оптимизировать и автоматизировать то, с чем он работает каждый день, любое новое занятие на него воздействует как импульс взбодриться. Молодость и эффективность нашего мозга зависит от нейропластичности — его способности создавать новые нейронные связи.
Выстроить связи помогают непривычные занятия, так как в это время мозг активно включается в работу.
Хобби помогает переключить и перенастроить мозг: работая длительное время, мы перестаём находить оптимальные решения и начинаем упускать возможности. Чтобы преодолеть это состояние, необходимо заняться чем-то абсолютно другим — мозг, увлечённо работая над совершенно новой задачей, спустя время находит решение и для задачи, которая казалась тупиком.
5 способов освободить время для хоббиС точки зрения психологической науки, одна из базовых потребностей личности, без которой она не может быть счастливой, — потребность в признании и самореализации. Человек, увлечённый каким-либо хобби, находит новый круг общения, где он будет ценен, а также может получить признание своих талантов. Позитивное подкрепление успеха даёт нам импульс стремиться к большему.
Как найти хобби по душе
Изображение: Shakuro Graphics / Dribbble
Чтобы найти хобби по душе, очень важно прислушаться к себе, к своим желаниям, внимательно понаблюдать за своими мыслями и действиями. У каждого из нас есть что-то, что приносит нам радость и от чего мы чувствуем себя лучше.
Первое, с чего стоит начать, чтобы определиться с направлением, — пройти психологический тест на выявление темперамента по И. П. Павлову. Упрощённый вариант определит, какой у вас темперамент, и поможет лучше понять, в какую сферу вам двигаться.
Если у вас слабый и неуравновешенный психотип нервной деятельности, вам лучше подойдут творческие хобби; если вы сильный и эмоциональный психотип, возможно, вам стоит рассмотреть деятельность социальной направленности (театр или танцы). Спортивные хобби подойдут сильному неуравновешенному психотипу.
Результат теста не даст точного ответа, поэтому рекомендуется завести блокнот, в котором вы целую неделю (тут нужно постараться организовать себя) будете записывать мгновения, которые вас порадовали, принесли вам уверенность и любые другие позитивные эмоции. По итогам недели проанализируйте свои ответы и разделите их на группы: физическая активность, творчество и кулинария, общение с людьми, общение с природой, общение с техникой, общение с миром слов и музыки. Постарайтесь двигаться в сфере, где вы наберёте большее число позитивных откликов.
<<Лидген для статьи>>
Где найти хобби: подборка ресурсовКогда вы определите, какая сфера для вас предпочтительна, необходимо найти то самое хобби, которое вам подойдёт.
Собрали несколько ресурсов, где можно найти занятие по душе.
1. Справочник хобби
Хобби удачно каталогизированы в справочнике. Вы сразу можете смотреть те, которые вам подходят по типу характера и по типу ваших стремлений и увлечений. После первичного отбора, настоятельно рекомендую найти видео на ютьюбе по выбранному направлению — вы удивитесь, сколько роликов уже снято людьми, которые этим интересуется. Если после просмотра появилось чувство окрыления — нужно обязательно пробовать.
2. Официальные сайты департамента или управления образования вашего города
Там можно найти информацию о муниципальных учреждениях дополнительного образования, а частные центры без труда можно найти, открыв карту города.
3. Удалённые занятия, мастер-классы и курсы
Например, на сайте «Фоксфорда» есть много курсов по разным направлениям для подростков, а на «Нетологии» — для взрослых. Не спешите покупать сразу курс или абонемент занятий: сначала возьмите пробные занятия или поучаствуйте в мастер-классе, также многие центры устраивают дни открытых дверей, где можно бесплатно поучаствовать в различных уроках.
Советы по выбору вида хоббиВсе хобби условно можно подразделить на две большие группы: активные и пассивные.
Активные хобби
Активные хобби, как правило, включают те, что требуют от нас выйти на улицу: это хобби, связанные с движением. Условно их можно разделить ещё на несколько групп.
🐎 Спортивные хобби
Езда на велосипеде, хайкинг, спортивные командные игры, йога, кроссфит — всё то, что так или иначе связано со спортом. Такие хобби помогают нашему мозгу активно насыщаться кислородом, развивают ловкость, координацию, уверенность в своём теле.
🌏 Окружающая среда
Рыбалка, ботаника, собирательство грибов, походы, альпинизм, путешествия, археология, садоводство. Такие увлечения расширяют наш кругозор, развивают внимательность, эмпатию к окружающему нас миру, каждое такое занятие несёт в себе множество новых открытий вокруг, а значит, обеспечат активную работу мозга.
🎭 Игровые и социальные хобби
Сюда можно отнести хобби, связанные с театральной деятельностью: историческая реконструкция, танцы, пение, дискуссионные клубы, стендап — эти хобби помогут развить уверенность в себе, приобрести навык публичных выступлений, развить эмоциональный интеллект и эмпатию.
Пассивные хобби
Пассивные хобби — это спокойные виды деятельности, которые зачастую не требуют выхода на улицу, ими можно заниматься дома. В них также можно выделить несколько групп:
🧵 Рукоделие
Сюда отнесём все виды хобби, связанные с ручным трудом, создание предметов быта и обихода: вязание, шитьё, вышивка, плотничество, выжигание, кулинария. Такие хобби развивают мелкую моторику, художественный вкус, они отлично помогают преодолеть стресс, если ваша деятельность связана с высокой активностью.
🧩 Технические виды деятельности
Радиолюбительство, конструирование, робототехника, моделизм, пазлы. Такие виды хобби развивают логическое и пространственное мышление, мелкую моторику, дают навык работы с электрическим инструментом и микросхемами, дают знания о том, как устроен электронный мир вокруг нас.
🎨 Художественные виды деятельности
Рисование, лепка, скульптурирование, оригами, фотография.
Такие виды деятельности отлично помогут развить художественный вкус, эмоциональный интеллект, понимание о цвете, форме, пространственное мышление.
📚 Компьютерное творчество и книги
Сюда можно отнести программирование, мультипликацию, блогинг, поэзию, чтение книг. Такие хобби позволяют развивать наши коммуникативные навыки, воображение.
Как найти хобби, если ничего не интересноПри выборе хобби следует прежде всего опираться на свои эмоции. Если при мысли об этом занятии в вашей душе разгорается радостное нетерпение, а в глазах прыгают искорки — надо пробовать. Если вы не слишком эмоциональный человек, попробуйте использовать метод от противного — отбросьте варианты, которые вам точно не нравятся. Вторым важным фактором для выбора хобби должно стать то, что выбранная вами деятельность должна быть новой для вас, то есть давать нашему мозгу совершенно незнакомые задачи.
Можно ли совместить хобби и работу
Изображение: Shakuro Graphics / Dribbble
«Найдите себе дело по душе, и вам не придётся работать ни дня в своей жизни», — эту цитату часто приводят, говоря об успехе человека и цели в жизни.
Здорово, когда хобби становится важной частью жизни и начинает приносить доход, однако в любом деле в определённый момент встречается элемент рутины, и вот любимое дело уже не радует так, как раньше.
Плюсы
- Позитивные эмоции от процесса работы
- Постоянное самосовершенствование в выбранной сфере
- Отсутствие необходимости прибегать к силе воли
Минусы
- Эмоциональное выгорание — когда слишком долго работаешь с чем-то, то даже от позитивных эмоций устаёшь
- Узконаправленное развитие мозга — мозг совершенствуется только в этом деле, и с возрастом ему сложнее перестроиться
- Опасность появления зависимости от любимого дела, что может привести к появлению проблем в других сферах жизни
Как выбрать хобби: интересное хобби для души и жизни
В статье подробно поговорим о важности любимых занятий в жизни: почему так важно иметь хобби, почему некоторые люди не получают удовлетворения ни от каких дел, в чем секрет успеха увлеченных людей, какое хобби выбрать, чтобы оно несло яркие эмоции и положительно сказывалось на всей жизни.
- Почему важно иметь хобби?
- Как найти свое хобби, даже если вы «уже все перепробовали»
- Какое хобби выбрать?
- Найти хобби по душе — обеспечить себе поток ярких эмоций
- Виды хобби
Удивительно, но любимое занятие, за которое принимается человек, даже в конце дня, полностью лишенный моральных и физических сил, становится источником пополнения энергии гораздо лучше, чем сон или бесцельное лежание на диване.
Как выбрать хобби по душе, на которое всегда бы находилось время?
Кто-то превращает любимое хобби в источник дохода, посвящая ему все больше времени. Однако в этой ситуации возникает риск “перегореть”. Энтузиазм от увлечения даже интересным делом, превращенным в обыденное занятие, постепенно стихает. Поэтому всегда так важно иметь хобби по душе, которое помогало бы не только зарабатывать деньги, но и могло отвлекать, скрашивать время, дарить яркие эмоции. А если ваше хобби стало вашей работой – заведите себе второе!
Почему важно иметь хобби?
“Я устал”, “Не хватает времени”, “В семье полно хлопот” – отличные отговорки для оправдания своей лени.
Самовольно ограничивая себя работой, семьей, бытовыми проблемами, человек ставит себя в зависимость от внешних обстоятельств. А не получая отдушины, не давая спуска усталости и не имея свежих эмоций от приятных занятий, он накапливает напряжение, которое, в конечном итоге, тормозит и профессиональный, и личностный рост.
Человек, имеющий хобби, как ни парадоксально, имеет гораздо больше времени для выполнения даже рутинных дел и добивается бОльших успехов в жизни.
Слишком много раздражающих факторов окружает ежедневно современного человека: стрессы, плохое настроение, неожиданные неприятные новости, болезни, “сюрпризы” от окружающих. Даже просто не заладившийся с утра день может выбить из равновесия. Как правило, человек спасается:
- Или ища помощи у других людей;
- Или закрывшись дома перед телевизором.
Так он обрекает себя на зависимость от кого-то и снятие ответственности – в первом случае или на усиление тревожности и напряженности – во втором.
С точки зрения психологии хобби – отличный инструмент для переключения мыслей на более приятные, следовательно – для снятия стрессовых состояний. Поэтому важно иметь интересное хобби, любимое занятие, в которое всегда можно погрузиться ради себя же самого без какого-либо давления со стороны. Ведь забыть о проблемах вам не запрещает никто, кроме вас.
Люди, поглощенные работой, семейной жизнью, карьерой, часто забывают об остальных сферах жизни. Особенно, если у них возникают проблемы. И погружаются в них все сильнее.
Как мы отметили вначале, занятие любимым делом помогает восстановить физические силы, несмотря на то, что, казалось бы, отнимает время, которое можно потратить на сон или другой отдых. Однако важно понимать, что хобби дает энергию совсем другого характера, восполняя физические, моральные, эмоциональные силы, улучшается работа мозга, логика, координация движений. Психология здесь тесно переплетается с физиологией. Хобби учит слушать себя, переключаться на то, кто вы есть.
Интересное хобби – отличный метод профилактики нервных расстройств.
Оно помогает восстановиться за счет того, что приносит практическое удовлетворение, а значит, человек чаще ощущает себя счастливым. Оно повышает самооценку и помогает лучше узнать себя.
Хочу узнать себя
Как бы ни “достали на работе”, просидев после нее полчаса с гаечным ключом в гараже или решая головоломку, любимый муж становится на удивление спокойным и уравновешенным. Аналогичнно: куда полезнее отдаться сбору паззла или посвятить вечер походу в театр, чем перекручивать крики начальства и невысказанные ему ответы. Чудеса ли?
Как найти свое хобби,
даже если вы “уже все перепробовали”
Выбор хобби напрямую зависит от личных качеств человека, от его темперамента, характера, целей в жизни. Малопродуктивным будет желание сделать спорт своим хобби (потому что полезно, модно и у вас новый спортивный костюм), если по своей натуре вы – малоактивный домосед, любящий вкусно покушать.
Суть этого подхода в том, что найти свое хобби, которое бы было вам действительно интересно, можно лишь тогда, когда это занятие будет соответствовать вашим внутренним ценностям. Не гонитесь за модой или советами подруг, потому что они пошли на курсы йоги, если для вас присесть пять раз – уже испытание.
Если для занятия любимым делом вам приходится пересиливать себя – это не ваше хобби.
Не обязательно выбор хобби должен быть хоть как-то обусловлен привычками или сферой деятельности. Нередки случаи, когда слесарь по вечерам играет на фортепиано, а зубной техник – увлекается серфингом или коллекционирует грампластинки.
Рутинная привычная работа зашоривает наше сознание и мышление, мы начинаем мыслить стереотипно.
Увлеченность же любимым хобби позволяет переключиться на другую деятельность, развивая способность к творчеству и расширяя возможности.
К тому же переключение с рабочих проблем на другое занятие предупреждает эмоциональное выгорание на работе.
При выборе хобби соблюдайте 3 правила. Оно должно быть:
- Интересным лично вам;
- Полезным лично вам;
- Не нести вреда окружающим.
Наличие любимого хобби позволяет сделать скучные будни яркими и находить удовольствие в жизни. Увлеченные люди застрахованы от уныния и стрессов, живут наиболее гармоничной жизнью. В занятии любимым делом не столь важен результат — удовлетворение получаешь уже от процесса. Этот момент крайне важен с точки зрения психологии, поскольку отличается от привычного стремления к результату в любой жизненной сфере.
Выбор хобби и приверженность любимому делу – не одно и то же. Сначала возникает первичная заинтересованность чем-то, оценка и “примерка” этого занятия на себя. На этом этапе важно не увлечься, бросившись во все тяжкие, начиная скупать все аксессуары и инструменты. Прочувствовать и прожить этот период крайне важно.
Какое хобби выбрать?
Чем вы любили заниматься в детстве – петь, собирать конструктор, рисовать, ездить на машинках, лепить из пластилина? Вряд ли с тех пор что-то кардинально изменилось.
Умение адаптировать желания под возможности – прекрасный способ найти свое хобби. В детстве вас едва ли можно было заставить рисовать, если рядом лежал конструктор, не так ли? Не насилуйте себя и не ищите внешней пользы при выборе хобби. Так вы быстро потеряете запал и надежду найти свое, интересное и любимое увлечение.
Обязательно разграничьте “активность” хобби – выбирайте его в соответствии со своим складом характера. В конце концов, обзаведитесь двумя хобби, если вы, как обезьяна в анекдоте,- и умная, и красивая одновременно.
Предостережения о хобби и личных качествах
Не осуждайте чужое хобби, даже если оно вам непонятно.
Мало кто одобрит врача, являющегося в душе археологом, потратившего свою годовую зарплату на поездку к едва доступному кургану, чтобы первым увидеть трофей, захороненный несколько тысяч лет назад.
Почему он это сделал, если мог бы потратить деньги иначе?Не пытайтесь и убедить кого-то, чтобы он срочно нашел хобби по душе.
Накликаете на себя справедливый гнев. Все-таки иметь выбор, чем заниматься, и заниматься ли – право каждого человека. Да, его жизнь кажется вам серой, а оправдания, что ни на что не хватает времени – нелепыми, но хотите помочь – помогайте мудро: расскажите, предложите и… устранитесь.
Не переусердствуйте.
Хобби полезно во всех отношениях. Кроме, одного: не увлекайтесь. Чрезмерная самоотдача любому занятию в ущерб другим жизненным задачам и планам не принесет плодов. Хобби не должно превращаться в самоцель и сверхценность. Следите за чувством реальности и распределяйте время осознанно.
Почему он это сделал, если мог бы потратить деньги иначе?Найти хобби по душе – обеспечить себе поток ярких эмоций
Хобби – нескончаемый поток эмоций, открытий и мощный стимул двигаться вперед, ощущая яркость жизни, радуясь и наслаждаясь ей.
Вы задумывались, почему хобби называют “отдушиной”? Потому что найти хобби – значит найти занятие для души.
Не ради денег, не ради славы, не ради вообще чего-то материального. Интересное хобби – это широчайший плацдарм для нашего “Я”, где мы можем отдохнуть, набраться сил, не пытаясь найти тайных смыслов и получить что-то взамен.
Хобби – это нечто безграничное и бесконечное, неисчерпаемый источник эмоций. Выбранное в соответствии с ценностями, чертами характера и личными качествами хобби – это на всю жизнь. Разве можно остановиться, собрав коллекцию из 100 старинных проигрывателей? Или перестать испытывать волнение при виде новых ниток для макраме или шикарного набора красок? Не купить новую книгу по психологии?
Не лишайте себя того, что заставляет ваше сердце биться сильнее, не жалейте денег и времени на любимые занятия. Яркость жизни, эмоции, впечатление, удовлетворение внутренних, личностных потребностей непременно положительно отразятся и на вашей повседневной жизни.
Проведите эксперимент
Придя после работы домой, один вечер просидите перед телевизором или компьютером, а второй посвятите любимому занятию, которым действительно увлекаетесь.
И понаблюдайте на следующий день за своим состоянием. Отследите и состояние в текущий момент.
Неважно, какое хобби приносит удовольствие, посвящайте ему время: путешествуйте, читайте, посещайте тренинги, вяжите, стройте роботов, пойте, собирайте наклейки, помогайте людям, конструируйте модели кораблей, отправляйте открытки незнакомым людям, ездите на рыбалку.
Какое хобби выбрать: виды хобби
Предлагаем вам список из 50 популярных хобби. Этот список далеко не полный, не ограничивайте себя только им. Но, возможно, он натолкнет вас на мысли о том, чем бы вам хотелось заняться именно сейчас и сделать это занятие любимым на всю жизнь. Возможно, в каком-то занятии вы найдете для себя наиболее интересное направление. Даже если оно будет неожиданным. Итак.
Виды хобби и увлечений
- Садоводство
- Танцы, фитнес
- Рисование, живопись, черчение
- Активные виды спорта, плаванье, езда на велосипеде
- Рукоделие, создание кукол, вязание, пэчворк
- Моделирование и шитье одежды
- Кулинария
- Саморазвитие, тренинги, курсы
- IT-технологии, компьютерные игры
- Отдых на природе
- Путешествия
- Логические игры, квесты, шахматы
- Чтение классической литературы
- Изучение профессиональной литературы по выбранному направлению
- Участие в соревнованиях, конкурсах
- Красота и уход: маникюр, макияж, массаж и т. п.
- Оригами
- Мыловарение
- Сочинение стихов, рассказов
- Изготовление декоративных украшений
- Игра на музыкальных инструментах, пение
- Психология, НЛП
- Участие в благотворительных и общественно значимых проектах
- Изучение культуры других стран
- Иностранные языки, переводы текстов
- Археологические раскопки
- Создание и монтаж видео
- Бодибилдинг и тяжелая атлетика
- Стрельба (оружие, лук, арбалет)
- Прыжки с парашютом
- Сноуборд, лыжи, серфинг
- Верховая езда
- Охота и рыбалка
- Аэрография
- Фотошоп, дизайн, компьютерная графика
- Игра в театре, сценическое искусство
- Участие в квестах
- Конструирование
- Фен-шуй
- Фокусы
- Настольные игры
- Коллекционирование
- Дрессировка, стрижка, воспитание животных
- Лепка, создание скульптур
- Пейнтбол, веревочные парки, скалолазание
- Дайвинг
- Исторические реконструкции
- Фотография, фотоискусство, фотожурналистика
- Любительское кино
- Боевые искусства.
п.
Герман Марина
Сделайте жизнь ярче!
Яркость жизни – одна из важнейших ее составляющих. Не уделяя внимания этой сфере, сложно добиться значительных успехов ни в какой другой. Сделать любимое занятие сильным инструментом улучшения жизни поможет современный психологический подход.
Поговорить с психологом
Как найти хобби во взрослой жизни, по мнению экспертов воссоединиться с более сложным детским интересом, который у нее никогда не было возможности изучить. «Я всегда хотела научиться делать витражи с тех пор, как была маленькой девочкой, поэтому я воспользовалась первым шансом и влюбилась», — рассказывает она Bustle. Хотя она говорит, что хобби заполнило пустоту, оставшуюся от регулярного общения, оно также укрепило ее психическое здоровье. «Работы по стеклу дали мне возможность работать и учиться, и это потребовало от меня полной концентрации», — говорит она, добавляя, что изучение новых ремесел, требующих много внимания, помогает ей «спокойнее и счастливее».
Быть преднамеренным в том, как вы проводите свободное время, может быть сложно, особенно если у вас есть склонность просто прокручивать свободное время в роковой прокрутке. Поиск хобби во взрослом возрасте может включать в себя множество проб и ошибок или много воскресений, проведенных в магазине пряжи, что слегка усугубляет вашу аллергию. Но польза для психического здоровья от того, что вы можете чем-то значимо заняться в свободное время, огромна.
Хобби могут способствовать «здоровому самоуважению и формированию личности», — говорит терапевт Кэролайн Гивен, L.C.S.W., что может помочь разнообразить и расширить пути, которыми вы приносите радость в свою жизнь. Исследование 2020 года, опубликованное в Психотерапия и психосоматика обнаружили, что занятие хобби оказывает положительное влияние на взрослых с самооценкой депрессии, помогая им чувствовать себя более расслабленными, энергичными и вдохновленными. Более того, исследование, проведенное в сентябре 2021 года с участием более 13 000 американцев, показало, что слишком много свободного времени — более пяти часов в день — приводит к ухудшению самочувствия, но осмысленное использование свободного времени — например, для общения или занятия хобби — сводит на нет тот эффект.
Для 29-летней Джеки, сборщика средств на получение высшего образования, живущей в Индианаполисе, много свободного времени и желание иметь симпатичную тканевую маску были мотивацией, необходимой ей, чтобы стряхнуть пыль со швейной машины, к которой она не прикасалась десять лет. «Маски были хорошим стартовым проектом и напомнили мне, как мне нравилось шить и делать сувениры для себя и других», — рассказывает она Bustle о своем хобби, которое с тех пор превратилось в создание более сложных вязаных изделий. «Это было очень расслабляюще, и мои проекты заставляли меня быть занятой, когда больше нечего было делать», — говорит она.
Хотя вам, возможно, придется попробовать несколько хобби, прежде чем вы найдете идеальную пару, это стоит затраченных усилий. «Когда вы занимаетесь хобби в целях психического здоровья, вы хотите выбрать занятия, которые стимулируют, но не слишком сложны», — говорит Гивен Bustle. «Мозг любит новизну и настоящую «игру», поэтому все, что вас интересует или отвлекает от повседневной жизни, — это хорошее место, куда можно направить свою энергию», — добавляет она, отмечая, что хобби дают вам возможность быть внимательными.
.
Если вы не особенно увлечены деятельностью, которая не особенно продуктивна, вам может понадобиться несколько попыток с разными хобби. Вот несколько советов, как развлечься на выходных или, по крайней мере, найти что-то интересное, что не разряжает батарею.
1. Вернитесь в детство
Если вы не знаете, с чего начать, вспомните, что вы любили делать в детстве. «Это было строительство? Раскраски? Вырезать и склеить? Чем бы мы ни занимались в детстве, что занимало нас часами, часто бывает приятно вернуться!» Теа Монье, L.M.F.T., лицензированный брачный и семейный терапевт и основатель MarleyAyo, креативной консалтинговой компании в области здорового образа жизни, рассказывает Bustle. Это были времена, когда вы были дикими и свободными, и вы ничего не делали, если только вы действительно, очень понравилось . Скорее всего, у вас все еще много тех же основных интересов.
«Когда я работаю с клиентами, чтобы найти занятие, которое принесет им пользу для их умственного развития, я спрашиваю их, какое занятие в последний раз приводило их в состояние потока, психическое состояние, в котором вы теряете счет времени.
Большинство людей не были в состоянии потока с детства, поэтому нужно вернуться в детство, чтобы найти хобби, которым можно было бы заняться во взрослом возрасте», — говорит Монье.
Вспоминать о любимых развлечениях прошлых лет не значит переживать их заново. Гивен говорит, что, хотя в детстве вам, возможно, нравилось кататься на лошадях, возможно, время, проведенное с животными во взрослом возрасте, приводит вас в такое же состояние потока — волонтерство в спасении собак может заменить времяпровождение в сарае.
2. Попробуйте несколько идей для размера
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте несколько новых вариантов и посмотрите, как вы на них отреагируете. Часто такие простые действия, как прогулка по магазину товаров для рукоделия или спортивному магазину, могут заставить вас задуматься. Физический вид набора для изготовления свечей или набора бочче может вызвать у вас любопытство.
Гивен говорит, что такие хобби, как вязание спицами, крючком или рисование, могут быть чрезвычайно полезными для «расслабления ума».
Попробуйте несколько разных проектов и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете при их выполнении. Время летит? Вы чувствуете себя более уверенно? Если поделка кажется изнурительной или разочаровывающей, попробуйте новую.
3. Попробуйте заняться хобби, которое противоположно тому, что вы ожидаете
В качестве альтернативы Монье предлагает попробовать что-нибудь совершенно случайное. «Попробуйте что-нибудь, в чем, как вы полагаете, у вас ничего не получится. Нет ничего лучше, чем удивить себя, и если вы действительно ужасны в этом, вы будете смеяться над этим», — говорит она. Этот мастер-класс по гимнастике или виртуальный класс игры на фортепиано может помочь вам открыть в себе талант, о котором вы даже не подозревали.
4. Найдите занятие, которое заставит вас забыть о своем дне
Если вам не нравится идея заняться хобби только для того, чтобы занять свободное время, попробуйте придумать что-нибудь, что заставит вас забыть о стрессах и заботах вашего дня.
Это должно быть занятие, которое поможет вам расслабиться. Если вязание крючком или изучение языка кажется вам работой, то это, вероятно, не будет хорошим выбором для хобби.
Гивен говорит, что физическое хобби, которое требует от вас усилий, например, упражнения или работа в саду, может быть отличным занятием, стирающим мысли. Стремление навести порядок в своем шкафу для мусора или работа во дворе отнимет много времени и энергии, что даст вам возможность сосредоточиться на том, что находится перед вами, и ни на чем другом.
5. Вспомните прошлые увлечения, о которых вы забыли
Возможно, у вас уже было хобби, просто вы совсем о нем забыли. Иногда наши увлечения могут быть похожи на проекты, и мы не понимаем, что они могут стать долгосрочной, медленно развивающейся деятельностью в нашей жизни.
Автор образа жизни Элси Ларсон из A Beautiful Mess посоветовала в своем блоге: «Буквально осмотрите свой дом и посмотрите, есть ли какие-нибудь заброшенные увлечения, которые вы начали, но не завершили.
Вы должны были отправиться в поездку в Италию. несколько лет назад и перестали браться за словарь итальянского после этого? Вам нравилось фотографировать во время прошлой поездки, но вы не думали взять в руки камеру просто для развлечения? Если вы вспомните несколько проектов, которые вы начал в прошлом, но потом быстро забыл об этом, возможно, у тебя есть хобби», — написала она9.0003
6. Обратите внимание на то, что вы любите покупать в качестве удовольствия
Есть ли какая-то вещь, которую вы просто не можете не купить каждый раз, когда ходите по магазинам? Этот предмет может содержать ключ к вашему следующему увлечению. Вы всегда листаете сборники рассказов? Попробуйте написать свой. Вы всегда ищете коренастый бесконечный шарф? Почему бы тебе просто не связать один? Ваши квитанции могут содержать ответы, которые вы ищете.
7. Найдите занятие, которое поможет вам чувствовать себя продуктивно
Некоторым людям может быть трудно заниматься праздными делами, которые не служат никакой другой цели, кроме развлечения.
Вам знакомо это чувство: когда вы идете в кино или наслаждаетесь долгой прогулкой по магазинам и думаете: «Вместо этого мне действительно нужно заняться чем-то продуктивным». Если вы всегда в движении и пытаетесь достичь цели или улучшить себя, используйте эту большую энергию Козерога и сделайте свое хобби соответствующим этим критериям. Вы баловались идеей пулевого журнала? А как насчет обустройства дома? Если это вы, занятия по иностранному языку могут быть одновременно и работой, и развлечением.
8. Прикоснитесь к своему состоянию потока и смежным интересам
Что из вашего последнего поступка в жизни заставило вас потерять счет времени, иначе говоря, войти в состояние потока? Это была головоломка из 1000 деталей или масштабный проект по рисованию по номерам? Как только вы это поймете, выделите основные принципы того, что сделало его таким особенным для вас, и посмотрите, сможете ли вы найти их в другом виде деятельности.
«Я понял, что моя страсть не в самих играх (хотя я их люблю), а в том, чтобы совершенствоваться, быть хорошим в чем-то, а затем пытаться стать лучше», — говорит автор самопомощи Марк Мэнсон Bustle.
«Может быть, для вас это эффективная организация вещей, или погружение в мир фантазий, или обучение кого-то чему-то, или решение технических проблем. Что бы это ни было, не просто смотрите на то, что не дает вам спать всю ночь, но смотрите на когнитивные принципы, лежащие в основе тех занятий, которые вас увлекли, потому что их можно легко применить в другом месте, — говорит он. было весело делать мюзикл театр был частью команды. Направьте эту энергию в свое следующее времяпрепровождение.
9. Найдите хобби, которое радикально отличается
Взгляните на различные типы интересов и занятий, которые у вас есть в жизни, и выберите хобби, которое расширяет ваши вкусовые предпочтения. Вы вкладываете много энергии в искусство? Попробуйте что-нибудь более научное, например, сварите себе пиво, или физическое, например, займитесь скалолазанием в помещении. Вы тратите много времени на то, чтобы заниматься аккуратно и упорядоченно? Попробуйте что-нибудь очень грязное, например, рисование брызгами.
«Чем больше занятий вы получаете с гордостью и удовольствием, тем больше вы защищаете себя от того, чтобы слишком полагаться на один аспект своей жизни для самоуважения и удовлетворения», — говорит Гивен. «Я думаю об этом как о диверсификации своего портфолио самооценки и здоровом напоминании о том, что для вас есть нечто большее, чем ваши результаты в любых ролях, которые вы жонглируете в жизни — будь то работа, учеба, воспитание детей и т. д.», — говорит она.
10. Займитесь хобби, которое поможет вам чувствовать себя уверенно
Найти самоуважение в хобби — сложная задача, но если ваша единственная цель — найти занятие, которое приносит вам удовольствие, вы можете немного сузить фокус. Пробуя разные хобби, проверяйте у себя, какие чувства они у вас вызывают. Вы любите выпечку и получаете удовольствие от того, что люди говорят «ням»? Вы случайным образом исключительны в каллиграфии? Отправьте своим друзьям и членам семьи самодельную открытку, чтобы показать ее.
«Когда мы занимаемся хобби, в котором мы хороши, мы концентрируемся на чем-то позитивном и внешнем, что может здорово отвлечь от размышлений/зацикливания на собственном внутреннем монологе», — говорит Гивен. «Полная занятость хобби, которое повышает вашу самооценку, означает, что часть вашего мозга, связанная с игрой/удовольствием/любопытством, была активирована, а не часть вашего мозга, занимающаяся суждениями/чрезмерным анализом», — говорит она.
11. Отправляйтесь на охоту с другом
Вы знаете, как намного сложнее отменить тренировку в 7 утра, когда вы должны встретиться там с другом? Монье говорит, что включение приятеля в ваше путешествие по поиску хобби поможет «убедиться, что вы продолжаете в том же духе». Помимо тренировок, есть много хобби, которые лучше с большим количеством людей. Может быть, вы создадите кулинарный клуб со своим групповым чатом, где каждый несет ответственность за то, чтобы принести блюдо на званый ужин. Другая идея может состоять в том, чтобы заняться общественным садовым участком со своей женой-работницей; таким образом, вы оба несете ответственность за его успех.
Найти что-то, что заставляет вас загораться вне работы, может показаться гигантской задачей само по себе, но оно того стоит, чтобы найти то, что заставит вас чувствовать себя творчески и независимо.
Цитированное исследование:
Fancourt, Daisy, et al. «Анализ с фиксированными эффектами изменяющихся во времени ассоциаций между увлечениями и депрессией в лонгитюдном когортном исследовании: поддержка социальных предписаний?» Психотерапия и психосоматика , Karger Publishers, 28 октября 2019 г., https://doi.org/10.1159/000503571
Шариф, М. А., Могилнер, К., и Хершфилд, Х. Э. (2021). Слишком мало или слишком много времени связано с более низким субъективным благополучием. Журнал личности и социальной психологии. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1037/pspp0000391
Источники:
Caroline Ded, L.C.S.W., Therapist
Thea Monyeé, L.M.0007 Марк Мэнсон, автор самопомощи Эта статья была впервые опубликована 653Z»> 29 октября 2015 г.
10 советов по выбору идеального хобби
Источник: Unsplash
Иногда мы натыкаемся на хобби. Это может сработать, но вы также можете более осознанно подойти к выбору хобби. Попробуйте ответить на эти вопросы, чтобы лучше понять, что именно вы ищете в идеальном хобби.
1. Стоимость
Хобби могут стоить денег, приносить деньги или иметь нейтральные финансовые последствия. Это важно для вас? Некоторым людям нравятся хобби, которые приносят дополнительный доход (например, изготовление и продажа изделий ручной работы, музицирование на свадьбах, занятия спортом, написание электронных книг). Для других хобби, приносящее деньги, быстро начинает ощущаться как вторая работа и больше не доставляет удовольствия. У вас может быть порог расходов: например, вас устраивает хобби, которое стоит до 500 долларов в год. Любой ответ на этот вопрос подходит. Вопрос лишь в понимании ваших предпочтений и бюджета.
Подсказка: Если вы заинтересованы в хобби, которое приносит деньги, ознакомьтесь с этим огромным списком идей «подработки».
Иногда хобби, которое традиционно стоило денег, можно превратить в прибыльную или нейтральную версию, например переворачивание мотоциклов, а не просто их коллекционирование, или обучение навыкам, которые у вас есть.
2. Время
Некоторые хобби действительно требуют минимальных затрат времени. Вы не можете готовиться к марафону за час в неделю. Вы ищете хобби, которое будет занимать от 1 до 2 часов в неделю, от 2 до 5 часов или более 5 часов? Если вы на пенсии или у вас есть свободное время, вы, возможно, ищете более увлекательное хобби, тогда как, если у вас много времени, вам может понадобиться занятие, которое не требует много времени.
3. Когда вы хотите заниматься своим хобби?
Помимо общих затрат времени, вам может понадобиться хобби, которым вы могли бы заниматься в определенное время. Например, у вас уже есть множество увлечений на свежем воздухе в теплое время года, но вы ищете занятие, которым можно было бы заняться в разгар зимы.
Или у вас может быть время для хобби только тогда, когда ваши дети учатся в школе или когда ваша работа спокойнее. Некоторым людям нравятся хобби, которые они могут добавить к своему обычному графику, но если у вас есть бунтарские наклонности, вам может не понравиться хобби, которое требует, чтобы вы постоянно находились где-то в определенное время/день.
Источник: Unsplash
4. Социальные контакты
Если у вас очень социальная работа, возможно, вы ищете хобби, которое не потребует дальнейшего социального взаимодействия. Возможно, вы захотите вязать перед телевизором. С другой стороны, если вы работаете в одиночестве, возможно, вы ищете хобби, которое поможет вам познакомиться с людьми и завести друзей. При этом у вас может быть предпочтение в отношении того, связано ли ваше хобби с общением с другими людьми в Интернете или лично. Любой из них в порядке, это просто ваши предпочтения.
5. С какими людьми вы хотите общаться?
С какими людьми вы бы хотели общаться в рамках своего хобби?
- Может быть, ваше рабочее место довольно консервативно, и вы хотите больше общаться с строгими, заботящимися об окружающей среде людьми?
- Возможно, у вас очень интеллектуальная работа, и вы хотели бы проводить больше времени с людьми, которые смотрят на жизнь с менее интеллектуальной точки зрения. Вы хотите делать что-то своими руками и не переусердствовать.
- Может быть, вы юрист, который каждый день носит брючный костюм на работу, и вы хотели бы проводить свободное время с людьми, которые разделяют вашу дурацкую жилку.
- Возможно, ваша основная группа друзей довольно материалистична, и вы хотели бы больше общаться с людьми, которые более минималистичны.
Вы хотите делать что-то своими руками и не переусердствовать. Вероятно, вы имеете представление о типах людей, с которыми вам обычно нравится проводить время. Мне нравятся хобби, которые привлекают людей с полным спектром политических убеждений, чтобы помочь противодействовать пузырю фильтров, в который так легко попасть с помощью друзей и карьерных кругов. С другой стороны, у меня есть давнее предпочтение проводить время с людьми, у которых есть сильный инстинкт DIY. Я работаю не по найму и в основном тусуюсь с другими самозанятыми людьми. Эта независимая черта, как правило, довольно постоянная тема для тех людей, с которыми мне больше всего нравится находиться рядом.
Подумайте о тех сторонах себя, в которых эти черты не разделяют большинство ваших нынешних друзей и коллег. В своей книге The Healthy Mind Toolkit я упоминаю о том, что большинство людей в моей сфере деятельности склонны быть добросовестными и не особенно рисковать. Обычно я предпочитаю хобби, которые связывают меня с людьми, которые более склонны к риску и менее озабочены правилами. Мне нравится контраст и выход для другой стороны моей личности, что подводит меня к следующему пункту.
6. Какие свои стороны вы мало выражаете через свою работу и нынешние увлечения?
Мне нравятся хобби, связанные с математикой. Моя текущая работа связана со словами (очевидно), но в детстве мне очень нравилась математика. Чем бы вы ни занимались по работе, вам может понадобиться выход для других ваших навыков и сильных сторон, связанных с творчеством, физическими данными, отношениями, созданием сообщества и т. д.
Источник: Unsplash
бросить вам вызов?
Вы ищете хобби, которое в основном расслабляет или в основном бросает вызов? Опять же, любой ответ в порядке.
Вопрос только в том, чтобы знать, чего ты хочешь.
Люди иногда хотят иметь хобби, которое бросает им интеллектуальный или физический вызов или бросает им вызов в области самосознания (например, вы бросаете вызов своим телесным проблемам, занимаясь танцами).
Если ваши нынешние увлечения расслабляющие, подумайте о хобби, требующем напряжения, и наоборот.
8. Вы ищете хобби, которым можно было бы заниматься вместе с супругом или партнером?
Если у вас много одиноких интересов, возможно, вы ищете хобби, которым можно было бы заниматься со своим супругом или другими парами.
9. Вам трудно доводить дела до конца?
Если вы уже боретесь с завершением дел, возможно, вам не нужно хобби, где это может быть проблемой. Например, я могу себе представить, что если бы я занялся таким хобби, как вязание или вышивка крестиком, у меня, вероятно, осталось бы много незавершенных проектов. Моя работа требует мотивации доводить дело до конца, и мне не особенно нужно хобби, которое также требует этого.