Как выработать усидчивость: Как развить у себя усидчивость

Как развить у себя усидчивость

 

Посидел поработал – пошел попить чайку. Опять посидел – залез в телефон. А потом расстраиваешься, что процесс затянулся, и опять нет времени на другие дела.

Знакомая ситуация? Конечно! Она знакома каждому, кто хотя бы раз в жизни работал сидя. Вот только некоторые мучаются с ней всю жизнь, а некоторые справляются и достигают желаемых результатов в своей деятельности. Просто за день они успевают выполнить недельную работу, что повышает их эффективность и скорость движения.

И в этой статье мы рассмотрим 5 способов, как преодолеть постоянный нетерпеж и развить у себя усидчивость. Начнем с самого главного – двух определяющих модулей.

 

Содержание

1. Модуль #1 Интерес к делу
2. Модуль #2 Работа над собой
3. Остальные способы
4. Подготавливаемся
5. Грамотно организуем процесс работы
6. Мотивируем себя заранее
7. Заключение

Модуль #1 Интерес к делу

 

Состояние раздражительности и желание побыстрей закончить – лишь симптомы. Причина же заключается в неинтересности, банальности и тусклости задания, с которым вы столкнулись. В этот момент вы двигаетесь за счет силы воли, на которой, как известно, далеко не уедешь.

Наша задача заключается в том, чтобы перейти от дешевого топлива «Сила воли» на более качественное под названием «Мотивация». Нужно найти что-то такое, что будет заряжать на действия и подталкивать к работе. Это должно автоматически приклеивать вас к стулу и вызывать стремление к результату.

Это «что-то» называется мотив. Конкретно в нашем случае это может быть небольшая награда в виде похода в магазин, вкусного ужина или просмотра фильма. Обычный презентик для поддержания внутреннего настроя. В более глобальном понимании – это внушительная и сложная цель, видение какого-либо смысла. Зачем вы работаете? Куда вы вообще двигаетесь? Если нет интереса и желания – может быть это не тот путь? А может просто цели не достаточно пугают и не настраивают на борьбу? Над этим всем стоит подумать, чтобы разобраться в своих чувствах и настроениях.

Вы можете сказать: «Ой, опять эта психология, нравоучения – задолбали уже. Давай попроще…». И, честно говоря, я вас понимаю. Вы давно знаете все эти заумные фразы, просто у вас нет другого выбора, как садится и работать через не хочу.
[adsense1]
Тем не менее те люди, кто не пропускают эти фразы, и меняют свою жизнь в лучшую сторону. Они прогоняют их через себя и порой находят ответы на вопросы, кардинально преобразующие их будущее. Поэтому не игнорируйте приходящие мысли, позвольте им на чуть-чуть завладеть вашей головой. Я специально выделил жирным важные вопросы, и при желании вы быстро найдете их чуть выше. А мы тем временем перейдем к более простым и понятным методам.

 

 

Модуль #2 Работа над собой

Если вас действительно беспокоит данный вопрос, то нужно подойти к нему серьезней. Одно дело, когда вам просто стало скучно, но совсем другое – когда это состояние повторяется постоянно. В этом случае надо переходить на более масштабные действия и начинать работать над собой.

Конкретно это значит, что нужно вырабатывать привычку доделывать все до победного конца. Моете посуду – домойте противную жирную сковородку. Читаете скучную книгу – осильте последние 3 главы. Делаете упражнения в зале – сделайте все подходы, а сверху накиньте еще и пресс. Постепенное преодоление себя в мелких вещах вызывает привыкание, и впоследствии вам будет легче усидеть на месте.

Так же нужно вырабатывать привычку ломать свое «не хочу». Не так сложно посидеть за рабочим столом час в день. Намного сложнее сидеть по 5 и по 6 часов, оставив всю работу под конец недели. Старайтесь делать маленькими дозами, но регулярно.

И последнее. Можно поразвлекать себя упражнениями. В свободное время вы просто садитесь и фокусируйте внимание на кончике своего пальца. Параллельно с этим нужно концентрироваться на своем дыхании. Будет скучно и нервно, но это поможет научиться сдерживать себя впоследствии. Попробуйте просидеть так хотя бы минуту.
[adsense1]

Этих 3-х советов вам хватит с головой. Все другое, что есть в интернете, просто разные формы этих же действий.

Понимаю, что сейчас вам сложно сидеть на месте, поэтому давайте быстрей перейдем к остальным способам 🙂

 

Остальные способы

 

Подготавливаемся

А может все не так сложно? Я тоже знаком с этим состоянием, когда все становится противным и хочется побыстрей лечь на диван. Однако зачастую вся проблема заключается в небольшом голоде и отсутствии свежего воздуха. Перекусил, открыл окно – и опять все становится прекрасным.

Попробуйте тоже создать себе комфортную обстановку. Возьмите нормальный стул без колесиков, выключите телефон, закройте соц. сети, поставьте рядом кружку горячего кофе. Попытайтесь создать атмосферу собственного офиса, где вы босс.

 

Грамотно организуем процесс работы

 

 

Организовав рабочее место, нужно организовать процесс работы. Здесь все просто: нужно лишь использовать небольшие приемчики, представленные ниже.

• Подстраивайтесь под свои биоритмы. Например у меня вдохновение приходит часов в 10 вечера, поэтому именно в это время я сажусь писать статьи. Правда потом ложусь в кровать с квадратными от компьютера глазами и не высыпаюсь. Ну что поделать:)

• Выполняйте только 1 задачу в один момент времени. Многозадачность не работает, и это было доказано многочисленными экспериментами. Лучше концентрироваться на одном и в процессе увеличивать обороты, чем разделятся на части и отставать во всем.

• Самое сложное  делайте вначале, чтобы перед глазами не маячил образ будущего угнетающего дела

• Ставьте будильник. Сначала на час, чтобы не вставать пока не прозвенит звонок. Потом на 15 минут, чтобы встать и за это время отдохнуть.

• Не перегревайтесь, давайте себе отдохнуть. Умные книжки, модные коучи, библия – все говорят о необходимости отдыха 1 раз в неделю.

 

Мотивируем себя заранее

Я сделаю это сегодня. Я преодолею себя. Я буду прогрессировать каждый день. Умру, но не встану с этого долбанного места.

Мотивируйте себя такими фразами, как только встанете с кровати, и вы увидите, что день пройдет совсем по-другому. Ваш мозг с самого подъема будет настроен на труд, и в последствии вам будет легче не отвлекаться на посторонние вещи. А это в свою очередь помогает дольше усидеть взрослому человеку на месте.

 

Заключение

Не переживайте, со временем вы все равно выработайте в себе усидчивость, а эти приемы будут вам в помощь.

И в заключение приведу еще один небольшой лайфхак. Как только у вас появится желание двигаться — сразу сделайте 20 отжиманий и 20 приседаний. Усядитесь с удовольствием!

(Visited 19 496 times, 8 visits today)

Как развить усидчивость? — Блог Викиум

Начиная работать за компьютером или с бумагами, многие любят каждые 10 минут прерываться, чтобы попить чай, покурить или залезть в телефон. Таким образом взрослый человек существенно теряет эффективность, а его работоспособность уменьшается с неимоверной скоростью. Если научить себя не отвлекаться на посторонние вещи и развить в себе усидчивость, можно выполнить за день недельный план. В этой статье вы сможете ознакомиться с основными способами развития усидчивости.

Интерес к делу

Раздражение и желание побыстрее отделаться от какой-то работы могут возникнуть лишь в том случае, когда она не вызывает интерес. В этот момент вы начинаете прибегать к силе воли, с которой бороться практически бесполезно. Чтобы преодолеть этот барьер, вы должны переключить свое внимание на мотивацию. Если у вас будет мотивация, тогда найдутся силы, и вы станете более усидчивым.

В качестве незначительных мотивов можно выбрать поход в ресторан или магазин. Для более глобальной мотивации можно выбрать, например, покупку нового автомобиля. Так вы сможете понять, для чего вы все это делаете, и что оно вам даст.

Работа над собой

Чтобы бороться со своей неусидчивостью, нужно воспитывать в себе умение доделывать все до конца. Если вы занимаетесь в спортивном зале, поборите себя и присядьте то количество раз, которое изначально задумали, после чего выполните еще несколько упражнений. Со временем вы привыкнете.

Формирование усидчивости зависит и от умения сломать собственное «не хочу». Не оставляйте всю работу на потом, делая в последний момент. Работайте регулярно, но не весь день.

Для нормальной работы нужно научиться правильно себя подготовить. Перед тем как приступить непосредственно к работе, тщательно проветрите комнату, организуйте себе легкий перекус, отключите телефон и возьмите удобный стул. Вы сразу заметите, как изменится качество работы. Подобный способ может использовать ученик перед подготовкой к экзаменам.

Грамотно организованный процесс — залог успеха. Подстраивайтесь под свой биоритм. Если вам удобно работать ночью, то не стоит издеваться над собой в дневное время. Не берите сразу много задач, а также выполняйте самое сложное первоочередно. Чтобы не терять внимательность, отдыхайте каждый час по 10 минут. Также следует помнить о необходимости отдыха. Чтобы работа была эффективной, необходимо раз в неделю делать себе разгрузку. В качестве отдыха вы можете выбрать чтение, прогулку с друзьями, посещение кинотеатра.

Чтобы повысить работоспособность и тренировать усидчивость, начинайте день с мотивирующих фраз. Проговорите, что сегодня вы преодолеете себя и будете идти навстречу своей цели.

Не переживайте, если сразу у вас не получится быть усидчивым, так как вырабатывать данный навык нужно постепенно. Сконцентрировать внимание на работе достаточно тяжело, если у вас рядом есть отвлекающие факторы. Поэтому основным правилом становится уборка лишних вещей из «рабочей» зоны.

Не менее важным в выработке усидчивости являются и физические упражнения. Начните тренировку с 20 приседаний и отжиманий и ежедневно увеличивайте нагрузку. Если вы будете чувствовать физическую силу, то и организовать себя будет гораздо проще. Не стоит забывать и о том, что мозгу, как и телу, нужна полезная нагрузка. Ее обеспечат когнитивные тренажеры Викиум.

Упорство — ключ к успеху, но как его развить?

«Я не думаю, что есть какое-либо другое качество, столь необходимое для любого успеха, как настойчивость. Он преодолевает почти все, даже природу», — Джон Д. Рокфеллер.

Как и многие другие английские слова, настойчивость происходит от латинских слов Per , что означает Через

и 900 08 Северус означает Тяжёлый -то есть через суровый и трудный.

Настойчивость — это примерно стремление к высоким целям и развитие способности справляться с неудачами и неудачами на пути. Это   настойчивость  и преодоление набора из препятствий включая физические барьеры, критику и разочарование .

Хотя путь к успеху усеян препятствиями, ваша настойчивость повышает ваши шансы на победу.

Вот десять способов стать более выносливым:

1. Установите цели, которых вы хотите достичь. Ваши цели должны быть:

— SMART ( S конкретные, M измеримые,

A достижимые, R реалистичные и T 9 0004 своевременно).

— Важное, интересное и ценное.

— В соответствии с вашими ценностями.

— Нести разумный риск.

2-план. Ваш план — это дорожная карта к желаемому месту назначения. Поговорка: «Планируйте свою работу и работайте по плану»   верно. Не начинайте действовать, не имея подробного плана.

Однако планирование не является ни жестким, ни одноразовым действием , которое происходит только перед действием. Скорее, это адаптируемый, динамичный, гибкий и непрерывный процесс, который происходит все время, пока не будут достигнуты ваши цели. Во время выполнения вашего плана и по мере того, как вы достигаете одной вехи за другой, вам необходимо просматривать, пересматривать и переоценивать свою работу, а затем перезапускать.

Планирование также означает выявление потенциальных препятствий и проблем и подготовку к их устранению по мере их возникновения.

3. Выбери и посвяти себя упорству. Настойчивость — это сочетание привычки и психологического настроя. Желания настойчивости недостаточно, если оно не соединено с волей. Для упорства нужна не только мотивация, но и воля. Требуется психологическая устойчивость, чтобы воплотить свои намерения в действия.

«Если не можешь летать — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» — Мартин Лютер Кинг.

 Однако настойчивость — это не слепое упрямство или упрямство.

«Разница между настойчивостью   и упрямством   9 0004 состоит в том, что одно исходит от сильной воли, а другое — от сильного нежелания».

— Генри Уорд Бичер.

5-Повысьте свои навыки, знания и способности (SKA). Прежде чем приступить к реализации своих планов, убедитесь, что у вас есть все необходимое для успеха. Ничто так не подводит, как солдат, отправляющийся на войну без необходимых боевых навыков, умения сражаться и мастерства, чтобы сражаться с врагом. Чтобы победить, вам нужно продолжать оттачивать свои навыки, улучшать свои знания и улучшать свои способности.

4-Примите меры. Без действий вы ничего не добьетесь. Действие — это то, что делает ваши мечты реальностью. Это также действие, которое превращает планы в ощутимые результаты. Одни только размышления и планирование не помогут. Действие, то есть постоянное действие, отличает победителей от проигравших.

«Видения недостаточно, его нужно сочетать с предприимчивостью. Недостаточно смотреть на ступеньки, мы должны подняться по лестнице». — Вацлав Гавел

«Река прорезает скалы не из-за своей силы, а из-за своей настойчивости» — Джим Уоткинс.

4-Мотивируйте себя. На ум приходит концепция боли и удовольствия. Размышляя о плохих последствиях неудачи, подумайте о наградах за достижение успеха. И поскольку вы связываете настойчивость с успехом и хорошим самочувствием, рассматривайте борьбу и терпение как путь к победе. Не забывайте отмечать свои маленькие победы и мини-достижения на этом пути.

«Победа достается самым упорным» — Наполеон.

Прости себя за неудачи, учись на своих ошибках, соответствующим образом корректируй курс, но никогда не сдавайся.

«Настойчивость — это 19 неудачных попыток и 20-й успех» — Джули Эндрюс.

Читайте биографии успешных людей, которые добились больших успехов, несмотря на огромные препятствия, неудачи и неудачи, с которыми они столкнулись, и вдохновитесь ими. Хелен Келлер, Людвиг Вас Бетховен, Томас Эдисон, Терри Фокс и многие другие приводят вдохновляющие примеры.

5-Stay Optimistic.  Позитивные надежды, убеждения и ожидания подпитывают вашу мотивацию к упорству. Вы не сможете упорствовать, если у вас мрачные взгляды на будущее и вы чувствуете себя подавленным. Переключение вашего ума на оптимизм и надежду требует самосознания и самоконтроля. Не позволяйте своему разуму сходить с ума от воображаемых неудач; будоражить его предвкушаемыми победами.

6-Разбейте макроцели на микроцели.  Слона можно съесть по кусочку, и путь в тысячу миль начинается с одного шага. Какой бы сложной ни была задача, просто сделайте первый шаг и продолжайте ставить одну ногу перед другой. Путешествие не менее важно, чем пункт назначения.

«Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день» — Роберт Коллиер.

8-Выйдите из зоны комфорта. Ленивые и безвольные люди любят оставаться в своей зоне комфорта и быстро сдаются при первых признаках проблем и временных неудач. Они лодыри и не любят расплачиваться:    

«Успех — дитя тяжелой работы и настойчивости. Его нельзя уговорить или подкупить; заплатите цену, и она ваша», — Орисон Суэтт.

Чтобы добиться успеха, нужно приложить необходимые усилия и ресурсы.

  9. Окружите себя и ищите нужных людей. Вам нужны люди, которые будут поддерживать и поощрять вас в достижении ваших мечтаний, желаний и целей. Вам также необходимо обратиться к экспертам за их советом и пониманием того, как продолжить осуществление своей мечты.

10-Береги себя: разум, тело и дух.

  Разум. Все мы можем стать жертвами разочарования и стресса. Ничто так не ослабляет энтузиазм, как чувство поражения. Научитесь быть устойчивым и научитесь снимать стресс и расслабляться. Управляйте своими мыслями, будьте дисциплинированы, повысьте уверенность в себе и избавьтесь от сомнений и беспокойства.

Кузов. Здоровое тело повышает вашу стойкость. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и следите за своим здоровьем.

Дух. Имея убеждения, вы сможете выстоять в трудные времена. Духовность укрепляет вашу решимость добиться успеха.

По мнению психологов, забота о своем разуме, теле и духовности повышает уровень дофамина в мозгу. Это химическое вещество — дофамин — отвечает за повышение вашей стойкости, чтобы преодолевать трудности.

 Кроме того, вы всегда можете обратиться к тренерам, наставникам, медикам, монахам, священникам и другим людям, которые помогут вам лучше заботиться о себе.

Важность настойчивости невозможно переоценить. Это самый мощный путь к успеху. Это сочетание желания и воли. Если вам удастся улучшить его, вы можете повысить свои шансы на победу.

Что вы думаете о настойчивости?

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Спасибо, что прочитали мой пост. Вот некоторые другие недавние сообщения, которые я написал:

• Хотите быть успешным? Полюбопытствовать.
• Как повысить свою смелость в бизнесе
• 10 золотых правил успешного делегирования полномочий
• Как преодолеть деловую нерешительность
• 9 способов победить свои деловые страхи
• Зачем улыбаться на работе
• Вы трудоголик?
• Не откладывай на потом

  Ханна Саба   — внештатный консультант по вопросам управления.

 

Настойчивость: секрет успеха | Карьерный совет — Советы по трудоустройству для работающих и соискателей

Кредит: biletskiy/Shutterstock

Первая попытка Кевина открыть свой магазин спортивной одежды не удалась. Переоценив свой опыт, он открыл еще один магазин. Кевин теперь гордый владелец четырех успешных магазинов спортивной одежды.

Кевин не ошибся с первой попытки. Неудача происходит, когда мы бросаем или перестаем пытаться. У Кевина есть настойчивость. Он продолжал улучшать свои продукты и услуги.

Настойчивость — ключ к успеху. После тысяч попыток создать электрическую лампочку Томас Эдисон сказал: «Я не потерпел неудачу, я определил 10 000 способов, по которым это не работает». Хелен Келлер, Авраам Линкольн, Мария Кюри и бесконечный список других великих деятелей пришли к выводу, что успех неизбежно приходит к каждому, кто настойчив.

Получение желаемой работы, продвижение по службе или успех в бизнесе могут быть сопряжены с трудностями, но это часть процесса обучения. В конечном счете, те, кто проявляет упорство, добиваются успеха. Они учатся на ошибках.

Вы настойчивы? Или, встретив отказ или трудности, бросаете?

Проверьте свой коэффициент настойчивости

Поставьте себе по одному баллу за каждое «да» на следующий вопрос:

1. Я верю в себя.
2. У меня есть четкие карьерные цели.
3. Я устраняю свои ограничения.
4. Я оправилась от разочарований.
5. Я упорствую.
6. Моя семья и друзья поддерживают меня в достижении целей.
7. Я могу приспособиться к переменам.
8. Я сосредотачиваюсь и завершаю проекты.
9. Мои цели соответствуют моим целям и ценностям.
10. Я могу занимать непопулярную позицию, когда считаю, что прав.

Добавьте баллы «да». Чем выше ваш балл, тем настойчивее вы склонны быть. Вы можете быть Квестером. Проверьте свой коэффициент Quester: www.questersdaretochange.com.

Советы для настойчивости

• Уточните свою цель. Основывайтесь на своих целях, потребностях и способностях. Знайте, почему вы хотите достичь этой цели и как вы и другие выиграете от этого.
• Намерение достичь своей цели. Обрисуйте свою цель, стратегии и сроки. Знайте ресурсы, которые могут помочь вам достичь этого, включая отдельных лиц и Интернет. Разбейте цель на маленькие шаги, работая в обратном направлении от желаемого результата и даты достижения.
• Сохраняйте оптимизм. Ожидайте хороших вещей. Ведите ежедневный дневник хороших впечатлений.
• Живи настоящим. Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о том, что может произойти. Отпустите привязанности. Чем больше вы к чему-то привязаны, тем сильнее страх потерять это.
• Признайте свои достижения. Оценивайте их по личным стандартам самосовершенствования. Имейте мужество в своих убеждениях. Не меняйтесь для других и не сравнивайте себя с ними.
• Попробуйте новые впечатления. Экспериментируйте с новыми способами улучшения продукта или услуги на работе или в других видах деятельности. Узнайте, как успешные люди или команды достигли подобных целей.
• Забота о разуме, теле, эмоциях и духе. Запланируйте тихие часы, чтобы подумать и переоценить. Практикуйте средства для снятия стресса, такие как глубокое дыхание и физические упражнения. Высыпайтесь, питайтесь здоровой пищей и уделяйте время веселью и друзьям.
• Почувствуйте, как вы живете своей целью сегодня.