Кофейные совушки мастер класс: Игрушки для начинающих и профессионалов на Ярмарке Мастеров

Содержание

Игрушки для начинающих и профессионалов на Ярмарке Мастеров

Хочу предложить вам сшить со мной такого кофейного совенка.

Итак, для работы нам понадобится:

- выкройка совенка,

- бязь белая,

- наполнитель (холлофайбер или синтепух),

- кофе, корица, ванилин,

- клей ПВА,

- пастель коричневая сухая,

- краски акриловые: белая, желтая, охра, коричневая, черная,

- кисточки (для пастели, кофейного раствора, красок и лака),

- баночка с водой,

- лак акриловый,

- черная гелевая ручка,

- хорошее настроение и желание творить 🙂

Выкройка дана без припуска на швы!

Шаблоны мордочки.

Берем выкройку, кладем на ткань нарисованной стороной вниз (стрелочкой указано направление долевой нити). Скалываем булавками с верхним слоем ткани.

Простым карандашом обводим контуры совенка. Затем отворачиваем верхний слой ткани и обводим рисунок мордочки и крыльев.

Отворачиваем ткань обратно, убираем выкройку. Прокалываем булавками ткань в районе вытачки, переворачиваем ткань и переносим вытачку на другую сторону.

Прострачиваем вытачки на обеих половинках тельца совенка.

Скалываем две половинки ткани лицевой стороной внутрь, совместив вытачки. Прострачиваем по кругу, оставив не зашитыми место для выворачивания и уголки. Вырезаем, оставив припуск 3-5 мм, в месте для выворачивания — 8-10 мм.

Выкройку хвостика переносим на ткань. Отмечаем место для выворачивания. Берем верхний слой ткани, аккуратно надрезаем в этом месте ткань и складываем обратно.

Прострачиваем хвостик по кругу.

Складываем и зашиваем уголки на теле совенка, совмещая строчки.

Припуски отворачиваем на одну сторону.

Во всех местах, где скругления, делаем надсечки ножницами. Стараемся делать это аккуратно, не доходя до шва 1-2 мм.

Выворачиваем тельце и хвостик, расправляем палочкой для суши ушки совенка и хвостик. Плотно набиваем наполнителем тельце. Хорошо набитая игрушка самостоятельно стоит. Если птичка падает — ничего страшного, нам поможет хвостик.

Хвостик наполняем холлофайбером по краям, серединку оставляем пустой.

Место для выворачивания на хвостике пока не зашиваем, там мы будем прятать узелки. Швом «вперед иголка» прошиваем линии (отмечены на выкройке), немного утягивая ткань.

Все, наши детали готовы. Зашиваем места для выворачивания на тельце и хвостике.

Прикладываем хвостик к совенку внизу таким образом, чтобы птичка стояла. Скалываем хвостик с тельцем булавками.

Пришиваем хвостик потайным швом так, чтобы не было видно разреза.

Все, наш совенок практически готов. Можно приступать к окрашиванию кофейным раствором. Но перед этим пришьем внизу тельца петельку, за нее мы будем подвешивать птичку для просушки. И приготовим крючок из проволоки.

Приготовим кофейный раствор: берем 1 чайную ложку растворимого кофе, 1 чайную ложку корицы и заливаем 50 мл очень горячей воды (почти кипятка), хорошо размешиваем. Оставляем раствор для охлаждения. Затем очень аккуратно переливаем этот раствор в баночку или стакан, стараемся, чтобы осадок из корицы не поднялся со дна и остался в кружке. К этому остывшему раствору добавляем пакетик ванилина. Перемешиваем и доливаем примерно 40-50 мл клея ПВА. И снова хорошо все размешиваем.

Рекомендую сначала покрасить этим раствором небольшой кусочек ткани и дождаться высыхания. Если получившийся цвет вас устроит, можно приступать к окрашиванию игрушки. Если вы хотите более темный результат, то добавьте еще кофе и тщательно перемешайте. Если же получившийся окрас кажется вам темным, то добавьте немного холодной воды.

Берем широкую кисть и начинаем быстро окрашивать этим раствором нашу игрушку. Стараемся сильно не мочить, иначе при высыхании будут разводы. Необходимо окрасить тельце за один прием. Если вдруг случайно капнули кофейным раствором на игрушку, то разотрите полусухой кистью в этом месте или промокните бумажной салфеткой.

Свои кофейные игрушки я сушу в духовке. В этом случае они высыхают быстро и без разводов. Ставлю температуру примерно 120-130 градусов, оставляю дверку приоткрытой и жду примерно 3-5 мин. Решетку устанавливаю в верхнее положение, на нее цепляю крючок из проволоки, а на него уже вешаю игрушку.

Снимайте птичку с крючка очень аккуратно, проволока горячая! Все, игрушка высохла, теперь можно приступать к завершающему этапу. Легонько проходим простым карандашом по всем линиям на игрушке (если они после окрашивания кофейным раствором плохо видны). Разрезаем петельку и вынимаем ее из совенка.

Берем коричневую сухую пастель, натираем ее на наждачной бумаге. Кисточку лучше взять с коротким ворсом или самостоятельно подрезать.

Кисточкой набираем небольшое количество пастели, излишки стряхиваем и проходим по всем карандашным линиям. Стараемся хорошо растушевывать. Затемняем пастелью «ушки» совенка и веки, слегка проходим по верхнему шву.

На хвостике тонируем края, растирая пастель к серединке, проходим по швам утяжки.

Слегка проходим пастелью по боковым швам, растирая к спинке и переду.

Теперь закрасим крылышки. Наносим побольше пастели на край и растираем к серединке. Так же поступаем и с перышками на мордочке.

Далее будем рисовать глазки. Для этого нам понадобятся следующие краски: желтая, охра и черная.

Перед нами не стоит цель нарисовать реалистичные глаза по всем правилам. Мы шьем примитивную игрушку, и поэтому глазки рисуем по упрощенной схеме. Нижнюю часть глазика красим желтой краской до серединки, а верхнюю часть закрашиваем охрой. Границу между ними растушевываем влажной кисточкой. Сильно не мочите кисточку!

Пока глазки сохнут — раскрасим клювик. Возьмем коричневую краску и закрасим верхнюю часть клювика, а кончик раскрасим охрой. Границу между красками растушуем влажной кисточкой.

Глазки высохли, рисуем зрачок черной краской.

Все линии, что нарисованы карандашом, обводим черной гелевой ручкой.

Осталось добавить блики на глазки и интересную надпись.

Дальше я покрываю глазки акриловым лаком, чтобы они блестели. Все, совята готовы!

Удачи вам в творчестве!

как сделать первую игрушку с ароматом кофе

Игрушки-кофеюшки сегодня – модный тренд и даже отдельное направление в рукоделии.

Кофейная сова, сделанная своими руками с любовью, – забавный презент для всех любителей поспать подольше. Смастерить подарок по нашему мастер-классу сможет любой желающий, даже новичок. От игрушки, выполненной в этой технике, исходит неповторимый аромат корицы и кофе, который сохраняется очень долго. Если сделать несколько сувениров заранее, то у вас в запасе будут заготовлены подарочки для близких.
  1. Материалы для кофейной поделки
  2. Пошаговая инструкция по изготовлению совушки

Материалы для кофейной поделки

Для начала подготовьте материалы. Для изготовления кофейной совы своими руками потребуются:

  • ткань (в данном случае бязь) белого цвета;
  • кисточка с плоской щетиной;
  • растворимый кофе;
  • акриловая краска;
  • молотая корица;
  • синтепон;
  • ванилин;
  • клей пва;
  • ножницы;
  • бумажная салфетка.

Пошаговая инструкция по изготовлению совушки

О том, что такое кофейная игрушка, мы уже подробно рассказывали, поэтому сразу перейдем к мастер-классу.

На листе бумаги нарисуйте шаблон поделки желаемого размера, вырежьте его и приложите к ткани, сложенной вдвое. Обведите шаблон при помощи простого карандаша и прошейте ткань, оставляя в нижней части фигурки незашитый участок. Отступите от шва 0,5 см и вырежьте сову, лучше всего это сделать при помощи фигурных ножниц. Благодаря зубчикам ткань на игрушке не будет морщиться.

Выверните заготовку, наполните ее синтепоном и зашейте низ кофейной совы потайным швом.

Подготовьте ароматную кофейную массу для окрашивания поделки:

  1. Налейте в мисочку горячую воду, примерно 40-50 мл.
  2. Добавьте по чайной ложке ванилина и корицы,2 стика растворимого кофе.
  3. Хорошо размешайте кофейную массу, а затем введите 2 чайные ложечки ПВА и снова перемешайте.

Покройте фигурку совы кофейной массой. Не спешите, тонируйте, не оставляя пропусков с обеих сторон. Для идеального тонирования без разводов лучше использовать плоскую щеточку, обжимая ее, после того как набрали массу, о край емкости. Если видите, что появляются излишки влаги, уберите их при помощи бумажной салфетки.

После полного окрашивания запеките совушку в духовке в течение 15 минут, оставляя дверцу открытой. Для удобства и равномерного высыхания можно сделать временную веревочку на изделии.

Остается только заключительный этап: нарисуйте глазки, ушки, крылья, животик.

Многим удобнее сначала нарисовать все простым карандашом, а потом акриловыми красками.

Дополнить кофейную игрушку сову можно прикольными надписями или пожеланиями с учетом получателя и повода.

В этой же технике можно сделать другие фигурки, например, сердце для любимого или очаровательного мишку, используя пошаговые мастер-классы с нашего сайта «Женские увлечения». Освоив нехитрую технику, вы сможете сами придумывать игрушки-кофеюшки.

Рекомендуем познакомиться и с другими текстильными игрушками: Тильдой и куклами-мотанками.

Кофейная игрушка сова своими руками, мастер

Кофейные игрушки еще называют текстильными пряниками или чердачными игрушками, а все потому, что они имеют приятный пряный аромат и по стилю немного напоминают состаренные поделки.

Такие игрушки можно изготовить в домашних условиях, материалы понадобятся вполне доступные :

  • — плотная белая ткань (бязь),
  • — синтепон,
  • — акриловые краски,
  • — растворимый кофе,
  • — какао,
  • — молотая корица,
  • — ваниль,
  • — клей ПВА,
  • — кисточки и зубная щетка,
  • — гелевая черная ручка.

Выкройка игрушки очень простая – ее можно нарисовать самостоятельно или перевести прямо с компьютера, приложив к монитору лист бумаги (обводить контур лучше фломастером). Желательно сразу сделать и картонную выкройку – с ней легче работать и прослужит гораздо дольше чем бумажная.


Берем кусок плотной белой ткани , складываем пополам и обводим на ней выкройку ( если выкраивается сразу несколько игрушек нужно отступить по 1 – 1.5 см друг от дружки). Сшиваем на машинке 2 детали, оставив не прошитыми около 3 – 4 см для выворачивания и набивания игрушки.

Вырезаем фигурку, отступив от шва около 5 мм. Выворачиваем и набиваем игрушку хорошо распушенным синтепоном. Для удобства при набивании можно воспользоваться тонкой палочкой (обратной стороной кисточки для рисования). Аккуратно зашиваем дырочку, оставленную для набивания. Продеваем нитку в верхнюю часть головы чтобы игрушку можно было повесить для высыхания.

Готовим кофейный раствор для покраски будущей совушки: на 150 мл кипятка берем столовую ложку растворимого кофе и чайную ложечку порошка какао, хорошо размешиваем. Добавляем 1,5 столовые ложки клея ПВА, около чайной ложки молотой корицы и столько же ванильного сахара Раствор более приятный в работе когда теплый, поэтому красить начинаем сразу же после его приготовления. (приготовленного раствора хватает приблизительно на 20 игрушек).

С помощью не нужной зубной щетки равномерно наносим кофейный раствор на поверхность игрушки.

За предварительно продетую ниточку подвешиваем сову на решетку и отправляем запекаться в духовку минут на 20. Огонь ставим на минимум иначе игрушка не высохнет а подгорит или возьмется пятнами. После запекания оставляем ее еще повисеть в выключенной духовке до полного высыхания.


Черной гелевой ручкой делаем набросок рисунка на игрушке. Разукрашиваем акриловыми красками. Краски разводить с водой лучше в палитре, так как избыточное количество воды или капелька, случайно попавшая на игрушку, окрашенную кофейным раствором, может ее испортить.


И последний этап работы: наводим контуры рисунка черной гелевой ручкой.


Ароматная кофейная совушка готова.

Кофейная сова своими руками, мастер

Декоративная игрушка «Кофейная сова», размером в 11 х 10 см, выполнена из ткани и пропитана кофейным раствором.

Для создания изделия нужны материалы:

  • — ткань плотная белая.
  • — иголка с белыми нитками.
  • — ножницы.
  • -несколько швейных булавок.
  • — простой карандаш.
  • — акриловые краски.
  • — кисточки.
  • — наполнитель для игрушки.
  • -чёрная гелевая ручка.
  • — немного оранжевой пряжи.
  • — круглый шнур для петельки.
  • — кусочек поролона.
  • — растворимый кофе.
  • — клей ПВА.
  • — маленькая баночка для наведения кофейного раствора.

Начнём с рисования шаблона совы. В высоту игрушка будет 11,5 см, а в ширину 10 см. Острые ушки и внизу выступы лап.

Складываем ткань в два слоя, обводим шаблон и вырезаем с припуском на швы. Чтобы ткань не двигалась, скрепляем её булавкой.

Отмечаем место для набивки, которое не будем сшивать. А всё остальное нужно прошить с помощью иглы с ниткой по намеченному контуру. Используем мелкие стежки. Когда всё сшили, нужно вывернуть.

Для продолжения работы, сначала рисуем простым карандашом основную форму глаз. Можно от руки или при помощи фигурной линейки.

А теперь можем приступить к наполнению всей игрушки. Наполняем до средней плотности.

Когда игрушка станет упругой, свободный край зашиваем мелкими стежками. Затем будем делать утяжку на лапках. Фигурный низ у совы мысленно делим на 3 части. Иглу с ниткой вводим между первой и второй частью.

Делаем в этом месте сквозное прошивание несколько раз. Затем иглу переставляем между второй и третьей частью. Делаем такой же стежок в изделии несколько раз.

Нитки хорошо стягиваем и закрепляем. На одном ухе совы делаем маленькую петлю из нитки для того, чтобы за неё можно было подвесить игрушку для просушки.

Теперь настало время окрашивания кофейным раствором. Берём маленькую баночку, наливаем половину её объёма горячей водой, добавляем 1 полную чайную ложку растворимого кофе, хорошо растворяем. Когда вода станет тёплой, добавляем почти доверху клеем ПВА и также всё смешиваем. С помощью кисточки красим всю сову этим раствором и подвешиваем сушиться.

На сухой игрушке карандашом обводим основной контур глаз.

Теперь берём краски и приступаем к окрашиванию. Первой берём коричневого цвета краску и кусочек поролона. Губкой с краской проходим все швы. А когда она просохнет, рисуем остальные контуры глаз и клюв. Затем все детали обводим гелевой ручкой, рисуем хвост, перья, брови.

Теперь поработаем красками. Зрачок будет чёрным, а возле него жёлтая и белая полоски. За глазами добавляем светлые полоски, по форме перьев. Клюв будет коричневого цвета, перья под ним, на затылке сзади и на хвосте прорисовываем такой же краской.

Чёрной гелевой ручкой опять проходим по контурам, на жёлтой полоске добавляем прожилки, а белой краской ставим на зрачке блики.

Со спины у совы есть перья и хвост.

Осталось вверху закрепить петельку из круглого шнура для подвешивания готовой игрушки. И пришить чубчик из оранжевых ниток, собранных в пучок.

Всем удачи.

Кофейная сова своими руками: как сделать, подробный мастер-класс

Возможно вы заметили, листая страницы в интернете, как часто на глаза стала попадаться смешная птица. Эта совушка олицетворяет нас по утрам, таких невыспавшихся и вялых. Появляться ее изображение может не только в демотиваторах, но и на молодежной одежде. Очень популярны игрушки и брелоки с птичкой. Дизайнеры ловко переместили ее образ на кухню, превратив сову в часть декора.

Хотите научиться создавать поделки и предметы декора в виде мудрой птицы, тогда эта статья вам пригодится.

Кофейная сова своими руками: как сделать, подробный мастер-класс

Подвеска

Наиболее простой способ создать для себя талисман или украшение на сумочку - поделка. Для этого нужно взять лист бумаги и кусочек плотной ткани, достать швейную машинку, иголки и нитки. Это есть в любом доме, а купить возможно придется: шнурок и кольцо для подвески, кофе и чай, термоклей, акриловые краски и кисточки. В дополнение положите перед собой гелевую ручку или фломастер черного цвета, плюс стакан с теплой водой. Эта кофейная сова делается за несколько минут, а выглядит очень эффектно.

Кофейная сова своими руками: как сделать, подробный мастер-класс-2

Как создаем:

  • Нужно нарисовать на бумаге образ. Если вы сами хорошо это делаете - дерзайте, другие же качают картинку из интернета, перерисовывают или вырезают из журнала.
  • Черный стержень пригодился для зарисовки глаз, когтей и перьев.
  • Готовый шаблон кладем на материал, копируем в точности очертания птицы.
  • Нужно вырезать две детальки, а в области лопаток сделать вытачку. Теперь нужно уложить полученные части во внутрь и пристрочить края. Делайте это вручную или с помощью машинки, главное не заденьте нижнюю часть поделки.
  • Не забудьте про вытачку, ее нужно тоже прошить. Теперь пора поворачивать совушку наружу, прорисованными элементами. Вашим глазам представится практически готовая подвеска, осталось заполнить пустоту ватой и сшить оставшееся отверстие. На голове у нас будет крепиться кольцо для шнурка.
  • Приступаем к рисованию. Чтобы добиться нужного цвета, завариваем чай и в раствор насыпаем ложку кофе. Наша кофейная сова должна пахнуть вкусно, а значит добавим щепотку ванилина в жидкость. Когда смесь остынет, ее можно нанести на поверхность игрушки. Делайте это аккуратно, не “купая” совушку. Когда поделка высохнет, приписывайте контуры глаз, крыльев, когтей, клюва.
  • Разукрашивайте красками птицу, как вам угодно. Единственное, поставьте в центре желтых глаз два кофейных зерна. Так ваша композиция будет выглядеть более эффектно и таинственно.

Можно дополнить крылья ворсой, нитями, мехом. Этими же материалами дополняем кисточки на ушах, хвостик и брови.

Кофейная сова своими руками: как сделать, подробный мастер-класс-3

Картина

Просто, быстро и красиво. Так можно коротко описать мастер-класс, где у нас будет получаться картина. Нужно взять плотный картон белого цвета, а на нем изобразить силуэт совушки. Делаем это вышеописанным способом. Важно, уделить внимание глазам. Они должны быть максимально большими. Наклейте желтые круги, как блюдца, нарисуйте глазки красками, здесь вы сами придумываете антураж. Весь рисунок покрываем слоем клея. Насыпаем кофейные зерна, смотрим насколько надежно они прикрепились к бумаге. Как только поделка высохнет, вскрываем лаком поверхность, даем еще время на пропитку, и затем вкладываем картину в красивую рамку. Ее можно подарить друзьям на праздник или украсить стены в комнате.

Оказывается, создавать прекрасное своими руками несложно. Главное иметь немного терпения и свободную минутку для творчества. Если вам понравилась Кофейная сова, и вы хотите делать новые поделки, смотрите мастер-классы с интересными идеями в интернете. Там есть варианты изготовления баночек для круп, шитье рюкзаков и мягких игрушек.

Кофейные коты: мастер-класс, выкройки, видео

Автор Teddy На чтение 4 мин. Просмотров 4.1k. Обновлено

Кофейные игрушки так называемые примитивы – отличный подарок и практически универсальный аксессуар, который всегда окажется на своем месте.

Своими руками их сделать может даже ребенок, для чего достаточно изучить один мастер-класс. Кофейные коты, или кофейные кошечки, кому как нравится – пожалуй, самые востребованные ароматизированные игрушки. Ведь чтобы вручить кому-то такой подарок, всего и надо, что немножко ткани и фантазии – для того, чтобы придумать, какими смешными надписями украсить сувенир.

Материалы и выкройки

Впрочем, чтобы выполнить мастер-класс, понадобится и еще кое-что:

  • выкройки
  • кофе (молотый или растворимый, не принципиально), молотая корица и ваниль
  • вата, синтепон или холлофайбер для того чтобы наши кофейные коты стали пухлыми и милыми
  • краски и кисточки, чтобы украсить котиков надписями и нарисовать им мордочку

Такие игрушки не зря носят название «примитивы», ведь их очертания напоминают бесхитростный детский рисунок, который ребенок сделал своими руками.

Кликните на картинку ниже, чтобы увидеть в полном размере и сохранить к себе.

Порядок работы

Переводим детали выкройки на ткани. Они, кстати, должны быть более-менее плотными – лен, бязь. Чтобы наши кофейные коты хорошо держали форму и не падали.

Выкраиваем детали, не забывая оставить места для припусков, затем своими руками тщательно отпариваем ткани утюгом. Нельзя пренебрегать этой процедурой, иначе игрушки получатся менее аккуратными, чем хотелось бы.

Далее нужно сострочить детали выкройки между собой, при этом оставив щель для набивки игрушки холлофайбером или ватой.

После того как тельце сшито, своими руками набиваем его наполнителем. Сделать это, кстати, можно и помощью обычного карандаша либо другого продолговатого предмета.

Итак, процесс подошел к самой захватывающей стадии: готовке кофейной смеси. Именно от нее игрушки приобретут великолепный нежный цвет и будут источать невероятный аромат.

В металлическую чашку насыпаем 2-3 чайных ложки кофе, 2 чайных ложки корицы,пакетик ванили. Эту смесь заливаем кипящей водой и ставим на плиту вариться. Как только она начинает пузыриться, снимаем с огня, процеживаем.

Далее именно этим составом красим игрушки. Использовать для этого лучше всего широкую мягкую кисточку.

ВАЖНО: Если нужны кофейные коты посветлее, то тело игрушки можно покрасить в один слой и посушить феном. Если же оттенок потемнее будет к месту, то покрасить нужно на два раза.

Сушка игрушки

Вариантов несколько:

  1. Если подарки нужно сделать как можно быстрее, то нужно «запечь» котов в духовке. За полчаса они высыхают. Только не переборщите, иначе кофейные коты получатся горелыми!
  2. Очень быстро можно высушить такие игрушки феном (5-10 минут).
  3. Можно подвесить игрушки за ниточку на балконе, или просто в комнате. Но это сушка уже надолго, примерно на ночь.

Раскраска

Теперь приступаем к созданию мордочки!

Раскрасить морду и сделать так, чтобы кофейные коты были похожи на настоящих, сможет даже ребенок. Кстати, если с красками вы не очень дружите, то можете взять просто разноцветные маркеры. На просохшей поверхности они отлично нарисуют линии. Рисовать просто – глазки, усы, улыбка, брови.

Можно украсить тело котика надписями. Конечно, здесь все зависит от того, для кого предназначаются ваши кофейные коты. Если для себя – то напишите им на животике какой-нибудь оптимистичный слоган.

Если вы задумали сделать для кого-то подарок, то здесь без фантазии не обойтись. Главное, помните – поверхность ограничена, и, наверное, не стоит расписывать всего котика.

Кофейные коты, в первую очередь, все-таки должны радовать глаз приятными очертаниями и забавными мордашками. И, конечно, великолепным ароматом. И пусть эти игрушки – так называемые примитивы, радости они доставят много.

Наш мастер-класс окончен! Удачи в рукоделии!

Совка-хранительница кофе. МК. | Страна Мастеров

ВНИМАНИЕ!!!!! Запрещаю копирайт и рерайт моих мастер-классов!!!!!!!!! Тем более в комерческих целях!!!!!!!!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Приветствую Вас, друзья, жители нашей Чудесной Страны!!!
Родилось этой ноченькой вот такое волшебное совиное создание! Совка тоже подарочек для мамули на день рождение-третья его часть. Как я уже писала, мамуля кофеман(в прочем, как и я) так что баночка для хранения этого чудо-напитка очень полезная вещица-себе тоже обязательно такую сделаю). Есть у меня совка-хранительница конфет https://stranamasterov.ru/node/672492 , а эта-хранительница кофе!
Встречайте совунью-солнышко в гости заглянуло:

Покрутимся-покрасуемся:

 

Оооо, верните голову на место!

Тут ещё с голодным пузиком:

Можно сделать обратный декупаж с подходящей картинкой, но я посчитала это лишним, мешковина и так декоративно смотрится:

 

Вот такой хвостик:

 

Бантики

Греемся на утреннем солнышке-вот они первые ласковые лучики какие:

Ну что, приступим?
Нам понадобятся: термо-пистолет или другой удобный для Вас клей, мешковина, кофейные зёрна, акриловые краски для глазок, две пуговки на ножках без рисунка,немного картона, ленты, джутовая верёвочка, нитки в тон мешковине, лак, ленты для декора и баночка от кофе или с кофе, в следующий раз планирую сделать такую совку на большой банке, в подарок свекрови, так как семейство у них большое и кофе потребляют оооочень много.

Сразу приношу свои извинения за качество фото, фотографировалось телефоном , да ещё и ночью, днём младшая не даёт "колдовать".
Вырезаем подходящий кусок, я не мерила сантиметром-отрезала на глаз, внизу должно быть столько мешковины, чтобы сформировать потом из неё лапки и закрыть банку:

Приставляем так, что бы стык ткани получился сбоку и по середине, ближе ко дну баночки вырезаем кружочек для животика:

Сначала клеим вокруг "пузика", что бы в конечном итоге получилось равномерно:

Аккуратно приклеиваем остальную мешковину вокруг:

Такого вот надреза делать не надо, я сначала сделала, потом склеивала назад, стык сбоку-так его легче замаскировать:

Подгибаем, формируя спереди лапки-тут надо разрезать, как на фото:

 

Тут лапки уже почти готовы, дно намазываем клеем и клеим прямо на подходящий кусок мешковины-я брала мелкого плетения в тон основной:

Клеим, потом обрезаем вокруг:

Обклеиваем зёрнами вокруг пузень (я их потом позолотила немного сухой кистью):

Приклеиваем на лапки джут вот так:

Верхний край прикрываем лентой в тон:

Дальше без комментариев, крылья и хвост-процесс изготовления:

   

Коготки-полу-зёрна:

  

Сначала хотела той же мешковиной хвост обклеить, но потом передумала, она грубоватая, взяла потоньше, ту которую клеила под дно и обклеивала крылья, тут хвост уже обклеен:

Баксинька помогает:

    

Крышку обклеиваем валиком из ткани-он должен на пол см.выступать за основу-для того, чтобы голова свободно закручивалась:

Для головки вырезаем мешковину-так, что бы она выступала и вверх и в низ:

Обклеиваем, стык спереди:

Крылышки клеим изогнув по форме банки:

Формируем ушки

Делаем глазки, в первой сове показывала точнее: https://stranamasterov.ru/node/672492 ,в этой мотала нитку на коробочку от плёнки, сняла перевязала по середине, распрямила, поразрезала петельки, срезала лишнее:

Носик-кофейное зерно:

Обклеиваем зёрнами вокруг, я ещё контура золотого добавила:

На ушках кофеинки и бантики-девочка она у нас, можно и паренька в шляпке-гуляй фантазия!!! дальше глазки разукрашиваем акрилом и вскрываем лаком, зёрна всё равно пахнут вкусно, кстати мешковину так же можно пропитать ароматной кофейно-ванильно-корично-клеевой смесью и запечь.

Вот так родилась третья часть подарочка родненькой мамуленьке, наполняем совушку кофейком и кладём в посылочку, к первым двум ( https://stranamasterov.ru/node/696655 https://stranamasterov.ru/node/696868 ) Но это ещё не всё! Кстати доча старшенькая тоже бабуле подарочки готовит!

Кофейная сова своими руками: как сделать подробный мастер-класс

Кофейная сова в последнее время стала очень популярной. Вышитая зернами сова с изображением бодрящего напитка сегодня может украсить комнаты, одежду, аксессуары, сувениры и многое другое. Сова - птица молодежного тренда.

Современная птица

Сова - символ мудрости и знаний. Загадочная ночная птица выглядит загадочно и привлекательно. Кофейная сова стала популярным изображением на футболках, толстовках и толстовках.Подросткам нравятся мягкие игрушки и сувениры, символизирующие ночную птицу.

Для одежды, дома и игр

Кофейная сова успешно демонстрируется на росписях и стенах чайных заведений, кухни, столовой. С ее изображением покупают и делают магниты на холодильник. Эту серую красавицу можно сделать своими руками. Мудрая птичка отлично впишется в интерьер комнаты или пригодится в качестве милого подарка подруге или сестре. Создать шедевр с кофейной совой несложно, нужно лишь приложить немного усилий и усилий.

Кулон сова

Кофейная сова может быть приготовлена ​​разными способами. Его можно сшить, связать, сделать в виде аппликаций.

Первый вариант довольно простой, следуя инструкции, можно быстро приготовить ночную птицу.

Это будет кулон в виде маленькой кофейной совы. Для его создания понадобятся такие материалы:

  • Белая книга;
  • плотная ткань белого цвета;
  • игла, нитка, швейная машина;
  • простой карандаш;
  • вата;
  • кофейных зерен;
  • ножницы;
  • маркер черный;
  • шнур и кольцо для подвеса;
  • кофе, черный чай, ванилин;
  • Клей-расплав
  • ;
  • акриловых красок и кистей;
  • гелиевая ручка черная;
  • стакан теплой воды.

После подробного мастер-класса можно легко и быстро приготовить кофейную сову:

  1. На белой бумаге нарисуйте простой узор совы. Вы можете нарисовать его сами или скачать из интернета. Черной ручкой аккуратно прорисовываем глазки, перья, птичий клюв.
  2. Переносим выкройку на ткань. Вырезаем две части.
  3. Бумажные шаблоны кладем под ткань и прорисовываем все детали выкройки: крылья, клюв, глазки, перья. Ниже делаем группировку в области стопы.
  4. Вставляем детали с изображением кофейной совы внутрь. Осторожно прострочите по краю или прострочите вручную, не затрагивая низ.
  5. Притачать подвернуть, вывернуть заготовку, передняя часть должна быть сверху. Перед нами будет маленькая сова с прорисованными элементами. Набить игрушку изнутри ватой, но не слишком туго.
  6. Сделайте разрез без молнии. Сверху на голову птички завязать шнурок с кольцом.
  7. Следующий этап - окрашивание подделки. В теплой воде разводим пакетик черного чая и одну чайную ложку растворимого кофе.Добавьте ваниль. Смесь остудить и нанести кистью. Делать это нужно аккуратно и равномерно, стараясь не сильно намочить заготовку.
  8. После нанесения темной «краски» прорисовываем на сове узоры: глаза, крылья и так далее. Лучше всего это делать черной гелевой ручкой.
  9. Завершающим этапом будет раскрашивание кофейных сов. С помощью красок, карандашей или фломастеров необходимо украсить все части и изображения птицы. Все детали лучше окрасить коричневыми цветами, глаза выделить желтой краской.В середине наклеены кофейные зерна, подчеркивающие томность и загадочность ночной птицы.
  10. Из кусочков ниток, меха и пуха веревки нарисуйте кончики ушей, крылья и хвост совы. Чтобы придать сове неповторимый шарм с помощью кофейных зерен, украшаем «перья» на маленьких крыльях. Достаточно будет наклеить с каждой стороны по шесть зерен. Их нужно закрепить в таком порядке: 3, 2, 1. На прорисованный хвост птички можно приклеить немного зерен.

Красивая сувенирная подвеска сова готова.

Банка кофе "Сова"

Самодельные кофейные совы помогут приготовить оригинальный подарок на день рождения родным и близким. Например, банка в виде совы принесет пользу и украсит интерьер.

Для создания подобного подарка вам необходимо подготовить следующие материалы:

  • стеклянная банка с закручивающейся крышкой;
  • кусок мешковины;
  • ножницы;
  • Клей-расплав
  • ;
  • Скотч;
  • шнур натянутый, трос;
  • Картон тонкий
  • ;
  • лент и шнурков;
  • лоскутков на цвет мешковины;
  • кофейных зерен;
  • пуговицы на ножки или глазки;
  • серых трикотажных ниток;
  • краски акриловые, лак.

Начать создание кофейной совы:

  1. Из мешковины вырезаем прямоугольник, соответствующий размеру баночки. В середине баночки размечаем центр, вырезаем из скотча овал и приклеиваем на место разметки. Из прямоугольника посередине вырежьте аналогичную геометрическую фигуру.
  2. Банку аккуратно покройте клеем так, чтобы не касаться овального «окошка». Обклеиваем подготовленную банку-мешковину. Ткань низа должна быть с припуском 10 сантиметров.Это будущие ножки.
  3. На горлышко банки (по краю мешковины) приклеиваем тонкую ленту.
  4. Перейти к конечностям совы. Из свисающего с банки лишнего куска ткани делаем надрезы: на две ножки и хвостик.
  5. Лапки подвернуть и подшить, стараясь придать им соответствующую форму. Проделайте ту же процедуру с хвостом. Складываем основу треугольником и аккуратно пришиваем.
  6. Вырежьте из бумаги крылышки и перенесите выкройку на ткань того же цвета, что и мешковина.Не забываем про необходимый промежуток на ткани, чтобы аккуратно приклеить края на крыльях. Приклейте картонную основу к выкройке ткани и закрепите на «консервированную» сову.
  7. Горячим клеем приклеиваем кофейные зерна к краю окна, на «брюхе» совы, приклеиваем на лапки по три крупинки.
  8. Обклеивание краев лапок и крыльев кофейной совы тонким шерстяным шнурком.
  9. Крылышки декорированы круговыми узорами из вязальной пряжи или веревки. Выполняем ряд узоров, комбинируя их с рядом кофейных зерен.Крылья получатся красивыми и объемными.
  10. Хвост декорировать зернами кофе и оторочкой из шерсти.
  11. Перейти к голове. Вырежьте половину прямоугольника меньше, чем он был на банке. Края мешковины приклеиваются к краям чехла.
  12. Вырезать из плотного картона кружочки, уменьшив не менее 6 частей. Склеиваем друг на друга и на обложку. Закрепите крышку на банке и оклейте мешковиной. Верхние края формируем с заостренными ушками, перевязываем шнурками и взбиваем кончики ушей.
  13. Из вязальной пряжи делаем два помпона и пришиваем их на месте гнезд. Пришиваем вместо глазки пуговицы, раскрашиваем желтой, черной и белой краской. Вместо носа застегните овальную пуговицу.
  14. Украшаем сову лентами и бусинами, засыпаем в баночке с кофе и оригинальный подарок готов.

Интересная картинка

Кофейная сова в виде картинки очень проста. На белом картоне нужно нарисовать изображение совы. Вместо глаза нарисуйте большие круги с темными глазницами или красивыми большими глазами (если хватит выдумки и навыков).Далее нужно по всей картинке промазать заготовку клеем и выложить кофейные зерна. Сверху лак. Порядок работы не сложный, но интересный. Готовая картина должна засохнуть, помещенная в оригинальную рамку, послужит креативным предметом декора кухни или отличным подарком друзьям.

Для себя и друзей

Игрушка «Кофейная сова» - это очень интересный и модный подарок. Создать ночную красавицу самому не составит труда. И удовольствие от работы, и результат получите непременно.На фото стильно и интересно смотрятся кофейные совы. Ночные птицы достойны всеобщего внимания.

Matthew Walker MasterClass Review: стоит ли оно того?

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Однако это не влияет на наши оценки.

«Сон - эликсир жизни. Но мы - общество, лишенное сна ».

Мы проводим почти треть нашей жизни во сне. Но немногие из нас (включая меня до сих пор) пытались оптимизировать эту часть нашей жизни.

И это могло иметь огромное влияние.

Улучшение режима сна меняет жизнь. И вот лишь некоторые из них: повышение умственной и физической работоспособности; профилактика болезни; замедление процессов старения; и поддержка потери веса.

По крайней мере, согласно Мэтью Уокеру. Он директор Центра науки о сне человека и ведущий нейробиолог, за плечами которого два десятилетия исследований сна. А его мастер-класс обещает помочь вам понять науку о сне и узнать, как улучшить свой сон.

Но насколько хорош Matthew Walker MasterClass ? Что от этого можно получить? Это правильно для вас и ваших обстоятельств? Стоит ли это вашего времени и усилий?

Вот некоторые из вопросов, на которые я отвечу в обзоре Matthew Walker MasterClass .

Но сначала основные моменты:

.

Краткое описание

Узнайте, как :

  • Вы можете улучшить количество и качество сна, который вы спите
  • Чтобы определить свой собственный хронотип и оптимизировать график сна
  • Чтобы спать таким образом, чтобы улучшить память и способность к обучению
  • Сон предотвращает болезни, замедляет процесс старения, способствует снижению веса и оптимизирует физическую и умственную работоспособность
  • Ваше тело положительно реагирует на сон и отрицательно на его недостаток
  • Сновидения работают - и какую пользу они приносят вашему бодрствующему состоянию

Плюсы:

  • Два десятилетия исследований сна, обобщенные в одном простом для понимания классе
  • Практические советы по улучшению качества и количества сна
  • Сильные факты, которые являются убедительным призывом к действию
  • Наука, лежащая в основе сна, стала простой и доступной
  • Большой экран графика и анимация поддерживают обучение

Минусы

  • Более теоретический, чем практический
  • В Рабочей тетради отсутствует глоссарий терминов
  • Дублирует некоторые из того, что есть в его книге

Продолжительность курса : 15 видеоуроков общей продолжительностью 3 часа 12 минут

Лучшее для : те, кто хочет улучшить свой сон.Но также и любого, кто интеллектуально любопытен или хочет максимизировать свой потенциал, чтобы противостоять болезням, учиться, работать и жить дольше. Однако, если у вас серьезное нарушение сна (апноэ во сне, тяжелая бессонница, синдром беспокойных ног и т. Д.), Хотя вы все равно будете учиться на этом курсе, вам в первую очередь следует обратиться к врачу.

Всего : Мэтью Уокер опирается на два десятилетия исследований, чтобы дать вам далеко идущее понимание науки, лежащей в основе сна. А также есть полезные советы по улучшению количества и качества сна.

-> Щелкните здесь, чтобы перейти к мастер-классу Мэтью Уокера

А теперь для более подробного обзора, вот что я расскажу:

  • Взгляд изнутри MasterClass Мэтью Уокера
  • Плюсы и минусы курса
  • Уникален ли контент?
  • Есть что-нибудь лучше?
  • Вердикт: стоит ли Мастер-класс Мэтью Уокера?

Первые основы:

О Мэтью Уокере

Родом из Великобритании, Мэтью Уокер сейчас профессор нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете.

Он также является директором Центра науки о сне человека, членом Кавли Национальной академии наук и опубликовал более ста исследований о влиянии сна на функции мозга и тела.

Мэтью также является автором бестселлера NYT Why We Sleep , который принес ему премию Карла Сагана за популяризацию науки и был назван книгой года по версии Business Insider и NPR в 2017 году.

Его выступление на TED 2019 года, Сон - ваша суперсила, просмотрели более 12 миллионов раз.

В этом мастер-классе он опирается на более чем двадцатилетние исследования, чтобы раскрыть науку о сне и то, как он глубоко влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Если вы еще не пробовали, я рекомендую вам посмотреть трейлер мастер-класса Мэтью Уокера:

О MasterClass

MasterClass быстро становится самой популярной платформой для онлайн-обучения.

Две вещи отличают его от остальных:

  • Преподаватели, чьи достижения в своих областях принесли им всемирную известность.
  • Чрезвычайно высокие производственные ценности.

Философия MasterClass проста: мы все заслуживаем доступа к гениям и права учиться у самых лучших.

Мастер-класс

Мэтью Уокера находится рядом с курсами других всемирно известных экспертов, таких как Нил де Грасс Тайсон, Ханс Циммер, Гордон Рамзи и Джон Кабат-Зинн.

Мастер-класс Мэтью Уокера

«Сон никогда не был тяжелее для людей во всем мире. В своем мастер-классе Мэтью описывает, как сон влияет почти на все, что мы делаем, и как его найти. Для этого урока никогда не было более важного времени ».

- Дэвид Роже, основатель и генеральный директор MasterClass

Мастер-класс

Мэтью Уокера длится чуть более трех часов просмотра.Он состоит из:

  • 15 уроков, которые в основном длится 10-17 минут
  • Доступ к онлайн-сообществу сокурсников
  • Рабочая тетрадь на 24 страницы, содержащая обзор развития науки о сне, ссылки на дополнительные ресурсы и анкеты, которые помогут вам определить свой личный «хронотип», главные советы Мэтью для более качественного сна и многое другое

Чтобы дать вам представление о том, чего ожидать, я обобщил основные выводы из уроков, приведенных ниже:

Урок 1. Познакомьтесь со своим инструктором

«Сон… это лучшее, что делает мать-природа еще в бессмертии»

На фоне щебечания сверчков и гипнотической музыки Мэтью приглашает нас в таинственный мир сна, что это такое и почему мы это делаем.

Описывая себя, «отчаянно увлечен этой вещью, называемой сном» Мэтью хочет, чтобы вы научились:

  • Когда вы - лично - можете оптимально рассчитать время своего сна
  • Как сон влияет на вашу память и может снизить риск развития заболеваний
  • Способы, которыми сон замедляет процесс старения
  • И, конечно же, какие сны и как они создаются

Урок 2: Что такое сон?

В своем первом уроке Матфей знакомит нас с основами сна.Сюда входят:

  • Обзор двух основных типов сна (REM и NREM)
  • Что происходит с нашим телом и мозгом во время обоих типов
  • Объяснение того, как REM и NREM сна связаны друг с другом - и дополнительные преимущества, которые мы получаем в результате
  • Что происходит с нами, когда мы недосыпаем

Это отличный способ сформулировать курс. Мэтью подчеркивает терапевтические свойства сна, что является отличной мотивацией для продолжения курса, а также задает контекст для остальной части класса.

Мне нравилось, насколько сильна и заразительна страсть Мэтью к этому предмету.

Он умеет сочетать научное объяснение с поэтическим языком, что делает сложные концепции интересными и увлекательными.

И есть несколько сногсшибательных фактов, которые могут шокировать вас, и вы захотите улучшить свой сон!

Но без спойлеров.

Итак, у нас хорошее начало - но как будет сравниваться остальная часть курса?

Урок 3: Как работает сон

Информация, представленная в этом уроке, поможет вам понять ваши 24-часовые биологические часы (или циркадный ритм). Мэтью объясняет:

  • Факторы, определяющие вашу бдительность и сонливость, и то, как они взаимодействуют в течение 24 часов
  • Влияние человека (например, возраста) и окружающей среды (например, света) на эти факторы
  • Советы, которые помогут вам поддержать ваш собственный биологический ритм

Опять же, Мэтью не сдерживается научной терминологией.

Но тщательное повторение, экранная графика, анимация и даже язык тела Мэтью помогают встроить эти термины, чтобы вы чувствовали себя комфортно с их использованием во время остальной части мастер-класса.

Урок 4: Ночная сова или утренний жаворонок?

«Понимая свой хронотип, мы можем ... увидеть, есть ли какая-то гибкость в нашем расписании, чтобы мы могли лучше соответствовать нашей биологии и нашему сну».

Здесь Мэтью обсуждает хронотипы - то есть принадлежите ли вы к утреннему или вечернему типу - и их эволюционное происхождение.

Он проведет вас через то, как определяется ваш хронотип - и оказывается, что он генетический.

Другими словами, у вас нет выбора! Поэтому очень важно понимать, сова вы или жаворонок, если хотите оптимизировать свой график сна.

Чтобы помочь с этим, на странице 7 учебного пособия есть ссылка на шесть различных способов определения своего хронотипа.

Самым быстрым и интересным из них был автоматический опросник «Утро-вечер» , который дает вам подробный анализ вашего конкретного хронотипа.

Он даже сообщает вам, когда вам следует лечь спать и как долго вы должны оставаться там:

Урок заканчивается обсуждением того, насколько важен возраст для определения правильного режима сна - и если у вас есть дети-подростки, этот последний раздел может объяснить одну чертову черту!

Урок 5: Популярность алкоголя и кофеина

В этом уроке Мэтью объясняет, как алкоголь и кофеин влияют на ваш сон. Вы узнаете:

  • Как долго кофеин остается в вашем организме
  • Почему он может повлиять на качество сна, не разбудив вас на самом деле
  • Как и почему алкоголь успокаивает вас, но нарушает сон
  • Негативные последствия нарушения сна
  • Советы по улучшению вашего сна потребление кофеина / алкоголя

Мэтью старается подчеркнуть, что он не пуритан в отношении употребления кофе или алкоголя! Он просто хочет, чтобы вы были осведомлены о науке о сне, чтобы вы могли делать более осознанный выбор, который улучшит ваше общее состояние здоровья.

Урок 6. Предотвращение недосыпания

«Сон - это биологическая необходимость. Ваш мозг и ваше тело ожидают этого сна. И они ждут этого каждую ночь ».

Здесь Мэтью объясняет, что недостаток сна приводит к тому, что соединение, способствующее засыпанию (аденозин), остается в мозгу. Это вызывает сонливость в течение дня.

аденозина накапливается за каждый день, когда вы недосыпаете, и от него невозможно избавиться, просто «лежа в постели».Невозможно восстановить и те преимущества, которые вы потеряли из-за недосыпания.

Но в этом уроке вы узнаете о:

  • Плюсы и минусы дневного сна
  • Как использовать дневной сон, если ваш режим сна нарушился
  • Практические советы по борьбе с сменой часовых поясов

Потратив некоторое время на размышления о том, как недосыпание притупляет мозг, мы переходим к как мы можем зарядить его энергией!

Урок 7: Разжечь мозг

«Сон очень важен для памяти и обучения.”

.. и в этом уроке Матфей приводит три причины, почему.

Затем, используя примеры и аналогии, Матфей объясняет, как используется сон:

  • Подготовьте мозг к обучению, созданию и хранению новых воспоминаний
  • Интегрируйте и свяжите новую информацию с существующими воспоминаниями и данными
  • Божественные решения проблем, которые не может решить бодрствующий мозг

И это, очевидно, то место, где говорится вы надо спать на нем исходит!

Этот урок заканчивается интересной техникой, называемой «пробелом гения».Если вы пойдете на занятие, попробуйте его и посмотрите, что он дает для вашего творчества!

Уроки 8 и 9: Сон на протяжении всей жизни и ночная терапия

Здесь Мэтью исследует, как и почему каждый из следующих аспектов сна изменяется с возрастом:

  • Качество и количество
  • Циркадный ритм
  • Пропорции быстрого и медленного сна

Он также заставляет нас переосмыслить наше отношение ко сну. Для этого он использует аналогию, которая помогает вам понять, почему нужно дополнять своей способностью спать - не думайте, что вам нужно меньше сна, поскольку это становится труднее!

И это невероятно важно, поскольку исследования Мэтью - наряду с другими - предполагают тесную связь между недостатком сна и риском развития болезни Альцгеймера.

А ссылка скорее всего причинная.

Поэтому очень важно улучшить качество сна. А в главе 9 Мэтью объясняет, как это может сильно повлиять на ваше психическое, а также физическое здоровье.

«На самом деле не время лечит все раны, это время во время сна - и особенно во время сновидений ... Быстрый сон и сновидения - первая эмоциональная помощь».

Это отличный переход к следующему уроку…

Урок 10: Абсурдный акт сновидения

«Прошлой ночью, если вы спали… когда вы засыпали во сне, вы становились вопиющим психотиком»

Дикие притязания!

Но Мэтью приводит пять веских причин, почему это так.

Он продолжает точно объяснять, что ваш мозг делает во время сна.

И это огромное количество - на самом деле части вашего мозга во время сна на 30% активнее, чем когда вы бодрствуете.

Он также подробно описывает, как эта любопытная иррациональная деятельность приносит пользу вашему бодрствующему «я».

Это увлекательный урок, и Мэтью великолепно объясняет вещи, используя множество отличных обучающих техник, особенно аналогий.

Но в этот момент я обнаружил, что мне хотелось бы, чтобы в учебном пособии был глоссарий (что не соответствовало научному складу ума).Здесь много биологической терминологии!

Уроки 11-13: Сон и человеческое тело, Диета и сон и сон для процветания

В этих двух уроках Матфей рассматривает взаимосвязь между физиологией и сном.

Он делится свидетельством того, что хороший сон:

  • Повышает иммунитет
  • Снижает вероятность развития некоторых видов рака
  • Увеличивает продолжительность жизни
  • Способствует здоровому гормональному балансу
  • Оптимизирует физическую и умственную работоспособность
  • Поддерживает потерю веса
  • Регулирует побуждения к употреблению нездоровой пищи
  • Повышает регулирующие гормоны аппетит и уровень сахара в крови
  • Содействовать здоровому биому кишечника

А плохой сон делает с точностью до наоборот.

Он также объясняет биологию, лежащую в основе , как сон помогает улучшить здоровье, умственную и физическую работоспособность. А также то, как это делает вас более выносливыми и способными побеждать болезнь, если вы ей поддались.

К этому моменту мне уже не нужно было больше убеждать, что мне нужно усилить игру со сном, поэтому я с облегчением увидел, что следующий урок дал действенные советы, чтобы это произошло.

Урок 14 и 15: Как лучше спать и как восстановить сон

Это чисто практический урок, на котором Мэтью делится практическими советами, которые помогут вам лучше спать по количеству и качеству.

Начиная с сегодняшнего вечера.

Здесь есть чем заняться, от регулярности до комнатной температуры. И к ним добавлены новые лакомые кусочки в учебном пособии.

Важно отметить, что Мэтью ясно дает понять, что если у вас нарушение сна, ваш врач - ваше первое место для посещения. В нижнем углу страницы 21 рабочей тетради есть ссылка на анкету по бессоннице, которую вы можете использовать для определения степени тяжести вашего состояния.

Прощаясь с нами, Мэтью размышляет о том, как общество могло бы измениться в будущем, чтобы поддерживать здоровье сна.

А зачем это надо.

«Если мы не сделаем что-то, чтобы что-то изменить, это может стать одной из величайших проблем общественного здравоохранения, с которыми мы сейчас сталкиваемся».

И давайте не будем забывать, что он сказал это в разгар глобальной пандемии!

Что мне понравилось в программе Matthew Walker MasterClass

Полномочия Мэтью для преподавания предмета

Но помимо этого очевидна глубина и широта его опыта.

Мэтью больше двух десятилетий занимается исключительно вопросом сна.

Это двадцать лет исследований и взаимодействия со всей известной научной литературой по этой теме. Он, без сомнения, один из самых известных интеллектуалов, специализирующихся на теме сна.

И он суммировал все, что он собрал, в трехчасовом занятии, разработанном для улучшения вашего здоровья и благополучия за счет содействия пониманию сна.

Части этого мастер-класса были довольно сложными с точки зрения научного содержания.Но его энтузиазм увлекает вас и подкрепляется его талантливым преподаванием.

Великолепная экранная графика и анимация для поддержки понимания

Талантливое учение Мэтью было хорошо подкреплено экранной графикой и анимацией. Это действительно помогло закрепить некоторые из преподаваемых сложных концепций.

Умопомрачительные факты, которые заставят вас хотеть спать лучше

Я действительно многому научился из этого класса. И это определенно дало мне достаточный стимул, чтобы внести какие-то устойчивые, серьезные изменения - и не только в мой режим сна.

Практические советы, которые помогут вам внести изменения и улучшить свое здоровье и долголетие

Хотя курс был в основном теоретическим, в нем были практические советы и методы, которые можно использовать для оптимизации режима сна. И во время занятий, и в рабочей тетради.

И если Мэтью прав, следование этим советам действительно может изменить жизнь.

Не тупит, но делает науку доступной

Для меня всегда очевидно, что у ведущего мастер-класса есть опыт преподавания.

На мой взгляд, Мэтью очень хорошо преподносит этот класс. Он использует все соответствующие научные термины, но все уловки учителя - особенно аналогии - используются для того, чтобы поместить их в ясный контекст.

Его прямой подход, язык тела и манера речи привлекают вас.

Хотя он ученый, его язык очень лирический. В своей речи он использует множество метафор и поэтических фраз. Мне лично это нравилось, я находил его действительно привлекательным для прослушивания.

То, что я думал, можно улучшить

Лучшее сочетание теории и практики

Честно говоря, этот курс называется «Наука сна». Тем не менее, я думаю, что было бы полезно более подробно обсудить практические методы.

Или, возможно, практические приемы могут появиться раньше в очереди. К ним обращаются только на предпоследнем уроке. К этому времени я начал чувствовать себя немного подавленным.

Дублирует некоторые из его книг

Справедливо сказать, что содержание этого курса не уникально.Многое из того, что вы здесь узнаете, можно найти в книге Матфея. Я обращаюсь к этому более подробно в разделе Является ли контент уникальным .

Глоссарий в рабочей тетради будет полезен

В этом мастер-классе используется много научных терминов. Мэтью прекрасно объясняет их в первый раз.

Но было бы полезно иметь под рукой глоссарий, когда они повторяются.

Для кого предназначен мастер-класс Мэтью Уокера?

На мой взгляд, этот класс подойдет любому, кто может отметить один или несколько из следующих квадратов:

Всем, кто:

  • Серьезно относится к улучшению качества сна
  • Требует научно обоснованного подхода к улучшению жизни
  • Хочет чувствовать бодрость и бодрость в течение дня
  • Нужно быстрее засыпать и просыпаться бодрее
  • Стремится улучшить свое общее психическое и физическое здоровье

С точки зрения имеющихся знаний? По шкале от 1 до 10 (где 1 - непрофессионал, а 10 - нейробиолог) я бы оценил этот курс как подходящий для тех, кто попадает в категорию от 1 до 9.

Этот класс может не подойти тем, кто:

  • Уже прочитал книгу Мэтью - хотя, если вы поклонник, вы все равно можете найти, что есть, что можно приобрести.
  • Имеет расстройство сна - опять же, вы все еще можете найти этот урок полезным, но ваш врач должен быть вашим первым пунктом звонка

Сколько стоит Мастер-класс Мэтью Уокера?

Цены на

MasterClass могли измениться с момента написания этого обзора. Последнюю информацию о покупке можно найти здесь .

На момент написания подписка MasterClass стоит 180 долларов в год или 15 долларов в месяц.

Подписка дает вам доступ ко всем более чем 90 курсам на платформе в течение всего года.

Самое замечательное в этом предложении состоит в том, что чем больше уроков вы берете, тем меньше стоимость каждого занятия.

Например, если вы можете найти хотя бы 4–6 занятий, которые вам нравятся, это означает, что вы фактически платите 30–45 долларов за курс. (180 $ / 6 занятий = 30 $).

Учитывая, что занятия проводят мировые эксперты, ценность не имеет себе равных.Это своего рода способ взломать обучение.

Более того, MasterClass также предлагает 30-дневный возврат, если вы недовольны своей покупкой.

Если вы хотите купить курс индивидуально, то в настоящее время единственный способ сделать это - сделать подарок. Это немного сложно сделать, поэтому следуйте нашему руководству по подаркам MasterClass здесь. Цена тогда составляет 90 долларов.

Однако, возможно, лучшая цена - это проездной All-Access, особенно учитывая широкий спектр доступных курсов.

Что может быть лучше, чем Мастер-класс Мэтью Уокера?

На платформе MasterClass нет других классов, посвященных сну или науке о сне.

Тем не менее, есть класс по медитации от основателя современной осознанности Джона Кабат-Зинна, а также класс по йоге от Донны Фархи.

Однако есть курсы, доступные на Coursera или Udemy. Они, как правило, сосредоточены либо на конкретных аспектах науки о сне (влияние циркадных ритмов), либо на практических советах, как лучше спать.

Так что вам, возможно, придется взять несколько из них, чтобы получить глубину и диапазон информации, охватываемой классом Матфея.

Принимая это во внимание, и учитывая полномочия Мэтью, я бы сказал, что его мастер-класс представляет собой лучшее значение

Мастер-класс Мэтью Уокера: что говорили другие

Ни один обзор не был бы полным, если бы не взглянули на то, что другие говорили об этом мастер-классе.

На самом деле, этот обзор, вероятно, будет наиболее важным из всех, потому что я хочу дать вам как можно более точное представление.

  «Я только что закончила уроки Матфея, и мне понравились все уроки.

А:

 « Учения Уокера буквально изменили мою жизнь. Сейчас я нахожусь в лучшей форме и не приемлю ничего менее 7 часов хорошего сна ночью, чем больше, тем лучше. “ 

И это резюмирует мое собственное мнение о курсе:

 « Это« тревожный звонок », тема, которая должна быть частью нашего образования, а не факультативом».  

Является ли контент уникальным?

Мэтью также написал книгу «Почему мы спим», которая доступна на Amazon.В книге чуть более 300 страниц, и взгляд на страницу содержания показывает, что содержание похоже на его Мастер-класс.

Итак, нет. Содержание не совсем уникальное.

При этом MasterClass упаковал этот курс так, что он дает полный обзор всего, что содержится в книге, всего за 3 часа. Это наглядно и увлекательно, чего не может быть 300-страничная книга.

Для меня этот мастер-класс предоставил обучающий опыт, который, на мой взгляд, невозможно получить на страницах книги.

И в ответ на этот запрос:

  «Ранее я читал книгу Уокера« Почему мы спим ». Мне любопытно, выходит ли этот курс за рамки книги или это в основном та же информация, что и в книге ».  

Один участник Мастер-класса ответил:

  «Эта книга изменила мою жизнь и изменила сон - по-настоящему заставила меня расставить приоритеты во сне так, как никогда раньше. 

  Хотя этот курс не охватывает много новой территории, я был удивлен, насколько он был полезен как курс повторения идей и подходов Уокера.

  Услышав его выступление, я подчеркнул моменты, которые я упустил из виду, и снова вдохновил меня посвятить себя хорошему отдыху и зафиксировать замечательные преимущества, которые он дает.  "

Таким образом, может показаться, что даже если вы уже прочитали книгу, классу есть что предложить.

Вердикт: стоит ли Мастер-класс Мэтью Уокера?

От меня "да".

Я многому научился из этого мастер-класса, и он глубоко изменил мое отношение ко сну.

Если Мэтью прав насчет сна и его опыт предполагает, что он прав, то следование его совету может повлиять на все аспекты вашей жизни. От вашего интеллекта до вашего долголетия.

И вы можете начать сегодня вечером.

Единственное предостережение: если у вас серьезное нарушение сна (например, апноэ во сне или парасомния), врач должен быть вашим первым пунктом назначения.

А если вы чувствуете, что лучше учитесь, читая, вы можете попробовать прочитать книгу Матфея Почему мы спим .

Но если вы хотите быстро приступить к работе, то этот курс представляет собой исчерпывающее изложение того, что написано в книге, оформленное в увлекательной и мотивирующей форме, и вы сможете действовать уже через три часа своего времени.

И, конечно же, есть более 90 других мастер-классов, которые вы можете попробовать на платформе. Другие, которые могут хорошо подойти к этому мастер-классу, - это Нил де Грасс Тайсон по научному мышлению и коммуникации, Пол Кругман по экономике или Нил Гейман и искусство повествования.

And MasterClass также имеет политику возврата, которая устраняет риск проигрыша, если она вам не понравится.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит Мастер-класс Мэтью Уокера?

Годовой абонемент на полный доступ MasterClass стоит 180 долларов. Это даст вам доступ ко всем 90+ классам (и их ресурсам) на 12 месяцев.

Как долго длится мастер-класс Мэтью Уокера?

Состоит из 15 видеоуроков общей продолжительностью 3 часа 12 минут.

Могу ли я получить мастер-класс Мэтью Уокера бесплатно?

К сожалению, нет. Но MasterClass предлагает ряд вариантов покупки и возврата денег, если вы не удовлетворены.

Могу ли я получить возмещение, если мне не нравится мастер-класс Мэтью Уокера?

Да, MasterClass предлагает 30-дневную политику полного возмещения средств.

Лиз Херли имеет более 30 лет опыта преподавания в средней школе и является одним из наших старших писателей в Learnopoly.

Мэтью Уокер Наука о лучшем сне

Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги на аффилированных партнерах.Учить больше.

  • Профессор Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер преподает «Науку лучшего сна» на мастер-классе.
  • Этот класс нацелен на то, чтобы научить вас, как улучшить качество и количество сна.
  • Это помогло мне узнать о моем неустойчивом режиме сна, предотвратить недосыпание и улучшить мое здоровье.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в любой год каждый третий взрослый человек недосыпает.Даже до пандемии взрослые не спали минимум семь часов ночью, но теперь COVID-19 ухудшил привычки сна, говорит Национальный институт здоровья (NIH).

Как человек, у которого нерегулярный режим сна, я определенно обнаружил, что в первые месяцы пандемии у меня становится меньше шипящих глаз по ночам. Я объясняю это множеством факторов, включая провоцирующие тревогу новости, изоляцию в помещении и общий стресс от карантинной жизни.

Когда я услышал, что MasterClass (180 долларов за годовое членство) запустил новый курс сна, я понял, что должен пройти курс.Мне не только нужны были быстрые советы о том, как получить качественный сон, но мне также было любопытно узнать об общем процессе сна, чтобы я мог лучше понять, почему мое тело, возможно, вообще не получает столь необходимого отдыха. Преподаваемый экспертом по сну Мэтью Уокером, доктором философии, мастер-класс The Science of Better Sleep углубляется в биологию сна и предлагает научно обоснованные уловки для хорошего ночного отдыха.

Этот мастер-класс под руководством Мэтью Уокера, доктора философии, профессора Калифорнийского университета в Беркли и эксперта по сну, исследует биологические процессы сна, а также предлагает действенные меры по улучшению качества сна и привычек.

Уокер, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, преподает курсы по сну и психическому здоровью с 2004 года. В 2017 году он написал бестселлер «Нью-Йорк Таймс» «Почему мы спим: разблокируя Power of Sleep and Dreams , , в котором подробно рассказывается о назначении и потенциале сна для улучшения здоровья, а его выступление на TED Talk 2019 года «Сон - ваша суперсила » собрало более пяти миллионов просмотров.Чтобы узнать, как сон влияет на физическое и психическое здоровье, из серии виртуальных лекций самого Уокера, я решил зарегистрироваться.

Мэтью Уокер, доктор философии, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, раскрывает все новейшие научные данные о сне, в том числе о том, как кофеин и алкоголь влияют на него, а также о положительном влиянии на здоровье привычек внимательного сна.

Курс охватывает следующие темы, соответствующие виртуальной 10-20-минутной лекции:

  • Что такое сон?
  • Как работает сон
  • Ночная сова или утренний жаворонок?
  • Шум от алкоголя и кофеина
  • Предотвратить долгую сон
  • Разжечь мозг
  • Сон на протяжении всей нашей жизни
  • Ночная терапия
  • Абсурдный акт сновидений
  • Сон и человеческое тело
  • Диета и сон
  • Сон, чтобы хорошо спать
  • Как лучше спать
  • Восстановить сон
Мастер класс

The Science of Better Sleep включает 15 видеороликов, которые в сумме дают три часа 12 минут лекций.Таким образом, вы можете посещать занятия за один присест или в течение 15 недель, просматривая одно видео в неделю. Помимо лекций, курс включает 24-страничное руководство по курсу с ключевыми выводами и выделенными фактами . MasterClass также предлагает дополнительный форум сообщества, где вы можете начать обсуждения с другими студентами по содержанию курса.

Мой опыт прохождения курса

Уокер признает, что потеря сна является одной из величайших эпидемий общественного здравоохранения и очень ориентирована на решение общих проблем со сном, с которыми сегодня сталкиваются взрослые.Хотя поначалу мне было немного страшно смотреть лекции по физиологии и биологии сна, поскольку я не очень хорошо знаком с их содержанием, Walker делает его очень удобоваримым и легким для понимания благодаря своим диалогам, а также представленным анимациям и графике. Он разбивает многогранные концепции, подчеркивая умопомрачительные факты и аналогии, которые выделены в учебном пособии для ознакомления.

Например, он рассказывает, как снова заснуть после того, как вы случайно проснулись в 3 часа ночи.м., , что помогло мне почувствовать себя менее одиноким, когда я действительно боролся с этим в первые месяцы пандемии. Некоторые из его советов включают выполнение следующих действий перед сном: установка температуры в спальне на 65 ° F, ведение дневника, чтение книги и участие в занятиях. внимательность упражнения.

Мастер класс

Самая лучшая часть этого курса - это возможность применять новые привычки сна в реальном времени, чтобы улучшить зрение.Я с гордостью могу сказать, что они значительно улучшили мой режим сна, и, хотя мой режим сна по-прежнему не идеален, с ним легче справиться, чем раньше. Некоторые действия, которые я предпринимаю для качественного сна, включают , чтобы загореть в начале дня для столь необходимого витамина D и расслабиться под музыку перед сном. Я обнаружил, что получение естественного солнечного света и развитие расслабляющего образа жизни привели к спокойному сну большую часть дней недели.

Что мне понравилось

  1. Уокер представляет тему сна через мультидисциплинарную линзу.Из биологического подхода я узнал, как хороший сон способствует здоровому гормональному балансу и позволяет мозгу создавать новые воспоминания. Он также рассматривает сон с социокультурной точки зрения, усиливая традиционные практики сна из разных стран. Я почувствовал вдохновение, узнав, как испанцы берут долгие сиесты в середине рабочего дня, поэтому иногда выделяют время между встречами, чтобы вздремнуть после обеда.
  2. В ходе этого курса вы узнаете о себе столько же, сколько и о сне.Например, Уокер подчеркивает хронотипы (режимы сна) и рассматривает два наиболее распространенных: сова и утренний жаворонок. Я узнал, что люди не выбирают ни утра, ни ночи - все зависит от их генетики. Как и 30% населения в целом, я обнаружил, что я сова, так как я более изобретателен по вечерам и могу проснуться только после того, как 10 раз отложил свой утренний будильник. Мастер класс
  3. Хотя вы не можете напрямую взаимодействовать с инструктором, в большинстве тем обсуждения есть интерактивные подсказки, например, прохождение викторины, чтобы выяснить, сова вы или утренний жаворонок, или поделиться своими любимыми трюками со сном. Было приятно узнать мнение других и поговорить об инновационных продуктах для сна, представленных на рынке.
  4. Несмотря на то, что этот курс очень ориентирован на действия, Уокер признает, что каждое решение не является универсальным. Честно говоря, некоторые из его рекомендаций по сну, такие как принятие горячей ванны или ведение дневника перед сном, мне не помогли, но это не значит, что они не могут помочь вам. Он предлагает множество рекомендаций и советов, которые вы можете попробовать, пока не найдете тот, который вам подходит. Пройдя этот курс, я порекомендовал множество советов своим друзьям и семье и неожиданно обнаружил, что у многих из них режим сна отличается от моего.
  5. Как и в случае с курсами MasterClass в целом, мне нравится тот факт, что этот курс можно проходить в удобном для вас темпе и в любое время. Хотя курсы с интерактивными викторинами и экзаменами могут быть полезны, помогая вам не сбиться с пути, я предпочитаю курсы без них, чтобы я мог сосредоточиться исключительно на содержании, а не на моих оценках.

В конечном счете, этот курс не только дает вам знания о сне, но и помогает вам лучше усвоить сон, чтобы вы чувствовали себя более отдохнувшими. К концу занятия вы точно знаете, что происходит с вашим телом во время сна, поэтому вы можете расширять возможности и влиять на других с помощью советов, как вести более насыщенную и здоровую жизнь только с помощью хороших привычек сна.

Дом и сад Плакат The Coffee Owl Leinwand XXL Kunstdruck Wandbild Küche Kaffee Eule Home Décor

Плакат The Coffee Owl Leinwand XXL Kunstdruck Wandbild Küche Kaffee Eule

Найдите много новых и подержанных товаров и получите лучшие предложения на Coffee Owl Leinwand Плакат XXL Kunstdruck Wandbild Küche Kaffee Eule по лучшим онлайн ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий : Herstellernummer: : nicht zutreffend , Rubrik: : Grafik & Druck : Marke: : Renibub , Farbe: : Multi Color : Мотив: : Coffee Owl , Epoche: : 2017 : Produktart: : Leinwand oder Poster , S : Art Deco : Высота: : 80 см , Материал: : Leinwand : Breite: : 120 см , Künstler: : Comfreak : Zimmer: : Küche, Esszimmer , Herstellungsland und -region: : Deutschland ,








Плакат The Coffee Owl Leinwand XXL Kunstdruck Wandbild Küche Kaffee Eule

ночных прогулок или других занятий или занятий спортом.Дата, указанная впервые: 15 ноября, вызывает обесцвечивание и уменьшает блеск кристаллов. Рекомендуемый возраст: 12-18 месяцев -Размер: 90 Длина: 44 см / 17. Не сжимайте пальцы случайно, высококачественные украшения с великолепной отделкой, красочный принт, плакат The Coffee Owl Leinwand Poster XXL Kunstdruck Wandbild Küche Kaffee Eule , поэтому предмет из стерлингового серебра 925 пробы гораздо более распространен и популярен, пожалуйста, обратитесь к детали размера перед покупкой, ценные вещи и одежда в безопасности от воздействия воды и песка.Если под моим магазином есть другие магазины, Купите мягкую багажную бирку. Современный художественный домашний декор. Уникальный вертикальный прямоугольник, наклонный крест и полукруг. Сгибаемый многослойный W2 для внутренней реальности. Модные женские топы стандартной длины стандартной толщины. Регулируемый пояс с пластиковым зажимом. Плакат Coffee Owl Leinwand XXL Kunstdruck Wandbild Küche Kaffee Eule , этот брючный костюм источает повседневную элегантность. требуемого качества и производительности, Fel-Pro ES 72897, набор болтов головки цилиндра: автомобильный, изготовленный по индивидуальному заказу и произведенный в США компанией GGBAILEY. Если у вас есть Porsche GT3 или другой автомобиль европейского стандарта, мини-погребальные урны для кремации для взрослых подходят Небольшое количество кремированных останков - захоронение дома или в офисе (Tranquility Brown, дизайн с винилом DWV 853 4 US V SOS 1200 2 20 x 20 дюймов, черный - -, Плакат The Coffee Owl Leinwand XXL Kunstdruck Wandbild Küche Kaffee Eule , 4 унции: фляги для алкоголя и крепких спиртных напитков: фляги двух разных размеров.


A (Бывшая) «Ночная сова». Руководство по становлению утренним человеком

Мир не создан для полуночников.

Вы боретесь за работу в темное время суток до 10 часов утра - или за утренним кофе - и вас встречает какой-то бодрый человек, который уже был в спортзале и имеет шесть пунктов в своем списке дел. Раньше я фантазировал о том, как наказать таких утренних людей, но за последние два года я увидел (утренний) свет и стал одним из них.

Если вы любите ложиться спать допоздна, но ненавидите ползать по утрам в тумане, вот как вы тоже можете это сделать.

Проблема с тем, чтобы не ложиться спать допоздна

После долгого, изнуряющего дня вы, наконец, приходите домой, устраиваетесь перед телевизором и включаете то время года, которое вы сейчас выпиваете. Небеса. Но потом, когда наступает разумное время отхода ко сну, вы не хотите останавливаться. Это был тяжелый день, разве у вас нет права на еще одну серию? Итак, вы нажимаете кнопку воспроизведения, обмениваете немного сна на больше времени Netflix и продолжаете цикл, который постоянно утомляет вас.

Доктор Алекс Димитриу, основатель клиники психиатрии и медицины сна Менло-Парк, объяснил это так: «Долгие дни оставляют нас уставшими и истощенными, но на самом деле наши дни были бы менее тяжелыми и менее утомительными, если бы мы не так устали от них.Проблема совы в том, что ваш сон ограничен в утренние часы, когда происходит большая часть драгоценного быстрого сна или сна. Вместо того чтобы спать семь или восемь часов в сутки, большинство полуночников вынуждены спать пять или шесть - с трудным временем для начала с утра ».

Доктор Димитриу не может не обращать внимания на то, насколько важен быстрый сон. Это «ключ к нашей эмоциональной и творческой энергии», сравнимый с «самолечением», - сказал он, добавив, что «уравновешивает нас большим количеством способов, чем я могу описать», и что без достаточного количества этого наша память и настроение принимают удар.

Если у вас есть свобода просыпаться, когда вам нравится, тогда все по-другому, но если этот дополнительный эпизод Netflix вынуждает вас сокращать сон, вам следует попытаться что-то с этим сделать.

Научитесь любить хороший ночной сон

Отчасти проблема с попытками изменить свои привычки сна, как объяснил доктор Димитриу, заключается в том, что «есть небольшая задержка в том, чтобы получить несколько ночей хорошего сна и почувствовать себя лучше на следующий день. ” Если однажды рано ложиться спать, это не решит проблему, поэтому многие люди сдаются, не заметив разницы.«Терпение - ключ к успеху», - сказал он. «Так держать неделю. Дни становятся легче ». И как только дни станут легче, вы «снова научитесь любить спать».

Чтобы раньше ложиться спать, вечером тоже нужно притормозить. Волнение затрудняет сон. «Смартфоны и ноутбуки слишком интересны, - сказал д-р Димитриу. «Многим людям легче заснуть после чтения книги, чем после рыскания в Интернете. За час или два до сна сделайте больше спокойных, расслабляющих занятий."Книги, аудиокниги, просто прослушивание музыки или даже медитация - все это прекрасно, но убедитесь, что вы не слишком много возитесь с телефоном.

Точно так же следует избегать физических упражнений, обильных приемов пищи и яркого света - особенно источников синего света, таких как экраны - за час или два до сна. Синий свет не только подавляет мелатонин, что затрудняет засыпание, но и ухудшает качество сна, который вы спите ночью.

Лично мне гораздо легче ложиться спать раньше, если я позволяю себе немного скучать по вечерам.Сон предпочтительнее большой литературы, по крайней мере, после 22:00.

Есть чем встать на

Доктор Димитриу вспомнил одного из своих наставников, доктора Рафаэля Пелайо, спрашивая пациента: «Для чего вы просыпаетесь?» Многие люди работают долгими тяжелыми днями, «а вечера - единственная передышка - так зачем их рано заканчивать?» Просто чтобы снова вернуться к другому дню работы?

Вместо этого д-р Димитриу рекомендует перед работой «приготовить что-нибудь веселое или желаемое с нетерпением».Такие вещи, как кофе, новости, социальные сети и бесперебойный доступ к смартфону - все в порядке. когда взойдет солнце ». Он даже использовал видеоигры в качестве стимула для некоторых молодых людей, чтобы они поднялись пораньше.

Выходить на улицу в утреннем свете тоже здорово. Свет действует как «zeitgeber», естественный сигнал циркадным ритмам нашего тела. Чем больше света вы получите утром, тем легче вам будет заснуть этой ночью. Главный совет: не надевайте солнцезащитные очки первым делом.

Еще лучше, если вы можете запланировать все, что вы встаете утром.Повеселиться, о чем вы договорились, - верный способ встать с постели. Серферы - одни из первых, кто встал на ноги; они просто не могут пропустить очарование серфинга на рассвете с друзьями.

Что мне больше всего нравится в раннем вставании, так это то, насколько больше у меня свободного времени перед работой. Вместо того, чтобы скатиться с постели и сразу перейти к работе, я медленно встаю и либо иду в тренажерный зал на тренировку, либо выхожу на долгую прогулку со своей собакой. Я также получаю преимущество в том, что обычно делаю (неохотно) вечером, что дает мне больше свободного времени днем.

Вносите изменения постепенно

Любые изменения, которые вы вносите в свой режим сна, должны быть постепенными. «Вы можете больше контролировать, когда просыпаетесь, чем когда засыпаете», - сказал доктор Димитриу. Он рекомендовал пробовать вставать примерно на 30 минут раньше каждую неделю, а затем по вечерам «заниматься тихими, расслабляющими действиями, которые приглашают спать». Отступайте примерно на 30 минут каждую неделю или столько, сколько позволяет ваш график (и уровень усталости). Когда вы устанете, ложитесь спать и не сопротивляйтесь.

Следите за своим настроением, чтобы увидеть успехи

Люди ужасно умеют распознавать долгосрочные изменения и достижения. Доктор Димитриу предложил отслеживать ваше настроение, уровень энергии и привычки сна в течение примерно двух недель, пока вы ложитесь спать раньше. По его словам, важно осознавать, что существует «большая разница между тем, как вы себя чувствуете утром, и тем, как вы себя чувствуете в течение дня».

Некоторые полуночники никогда не почувствуют себя хорошо, просыпаясь раньше, но, как он сказал: «То, как вы себя чувствуете после полудня, - это настоящая проверка качества сна.Достаточный сон должен привести к улучшению памяти, стабильности настроения, творческих способностей, контроля над импульсами и привычек в еде и питье. Отслеживайте их в течение некоторого времени, прежде чем решить, что сон в течение восьми часов ничем не отличается от сна в течение шести часов ».

Это может быть ваш хронотип

Если вы заядлая сова и ничто из того, что вы делаете, не может изменить ваш режим сна, то это может быть ваш хронотип или раннее вставание и продуктивность, а не сон и продуктивность. поздно приходит к вам естественно.По словам доктора Димитриу, эволюция могла запрограммировать одних людей спать раньше, а других - позже, чтобы «за деревней наблюдали как можно дольше в течение ночи». Однако, по его словам, «ажиотаж в нашем цифровом мире, безусловно, только усугубил ситуацию. При отсутствии электричества редко можно встретить людей, спящих в крайностях, которые мы наблюдаем в нашем обществе, скажем, с 3 до 10 часов утра ».

В то время как я был совой в течение многих лет, теперь кажется вероятным, что это было результатом плохого сна и частого просмотра экрана поздно ночью, а не моего хронотипа.Добавив немного дисциплины в то, как я спал, и снова научившись любить сон, я нашел более естественный ритм. Я все еще смотрю Netflix и играю в видеоигры, я просто делаю это раньше вечером, когда у меня теперь много свободного времени - потому что я не сплю с 5:30 утра

экспертов собираются на Epic Coffee Conference: Moscow Coffee & Tea Expo

С 23 по 26 сентября с большим успехом прошла вторая выставка Moscow Coffee and Tea Expo (MCTE) в МВЦ «Крокус Экспо», которая укрепила позицию выставки в самом сердце индустрии спешиэлти кофе и чая и создала ажиотаж и ажиотаж. посетителей ожидали в год дебюта выставки, 2013.Обеспечивая отличную окупаемость инвестиций для экспонентов и предлагая комплексную программу семинаров наряду с захватывающими чемпионатами, MCTE входит в число лучших кофейных и чайных выставок в мире.

Шестьдесят девять экспонента представили свою продукцию, оборудование и услуги более чем 7000 ключевым покупателям, лицам, принимающим решения, и профессионалам отрасли. Всего выставочная площадь составила 4200 квадратных метров. На выставке также прошли различные отраслевые мероприятия, образовательные программы и три чемпионата общей площадью более 450 квадратных метров.В дополнение к тысячам местных посетителей, на мероприятии также собрались многие иностранные посетители, приехавшие со всех концов СНГ (Содружество Независимых Государств), а также сильный контингент из Европы и за ее пределами. Стоит отметить, что высшее руководство насчитало 24% от общего количества посетителей, по сравнению с предварительной регистрацией в 2013 году 21% .

Выставка Moscow Coffee and Tea Expo проводится уже второй год, и она была больше и лучше, чем когда-либо.

MCTE гордится тем, что спонсорами выступили как всемирно известные, так и местные компании.Среди них были PARMALAT (официальный партнер по молоку и сливкам), Masterglass (официальный партнер по посуде), Voda OnLine (официальный партнер по водным ресурсам), ROUTIN (официальный партнер по производству сиропа), Motion View, Franko, Madian, MAHLKÃ – NIG и MARCO (официальные технические партнеры). ), Huhtamaki CIS (партнер по одноразовым столовым приборам), Mare Terra and ie cafe (партнеры образовательной программы) и SOYUZ COFFEE ROASTING (партнер по потоковой передаче текстовых сообщений).

Повышение квалификации было одним из основных направлений MCTE 2014. Комплексная образовательная программа, проводившаяся на трех этапах выставки, предлагала серию содержательных семинаров и мастер-классов в течение всех четырех дней выставки.Самый высокий уровень посещаемости был отмечен на этапе Main Business Stage , где владельцы бизнеса, высшие руководители и менеджеры всех уровней могли получить и обновить навыки, необходимые для позиционирования своей компании для будущего успеха. Программа состояла из 16 семинаров, тематически сгруппированных в шесть сессий, в ходе которых выдающиеся спикеры и отраслевые эксперты подробно остановились на широком спектре тем: особенности управления в кофейной и чайной индустрии, HR, контроль качества, выбор кофемашины, PR и реклама, начало работы. кофе или чай, и многое другое.

Еще одна область профессионального развития была специально разработана для тех, кто должен больше всего знать о процессе bean to cup : бариста и ростеров. Среди высокопоставленных докладчиков были Роберт Стивен (США), бывший президент SCAA, сертифицированный Q-Grader и инструктор Q-Grader с более чем 20-летним опытом работы на всех уровнях кофейной индустрии; Роберт Торесен (Норвегия), пионер в области скандинавского спешиэлти кофе с 1996 года и международный кофейный предприниматель в Collaborative Coffee Source; Эрик Розендаль (Швеция), основатель отмеченного наградами обжарочного завода Drop Coffee Roasters; и Asli Yaman (Турция), уполномоченный инструктор SCAE и главный обжарщик компании Soyuz Coffee Roasting.Их занятия по выращиванию кофе, качеству зерен, оборудованию для обжарки и обжарки, помолу и т. Д. Включали не только лекции, но и практические занятия с дегустацией чашек и завариванием.

экспертов со всего мира собрались в Москве, чтобы провести занятия в рамках Moscow Coffee and Tea Expo. Слева направо: Асли Яман, Мартин Веннерсгаард, Роб Стивен, Роберт Торесен, Глория Педроза и другие.

Финал Чемпионата России по обжарке (национальный этап Чемпионата мира по обжарке кофе) также прошел в The Lab.Открытое пространство . Конкурс, организованный Moscow Coffee and Tea Expo, KLD Coffee Importers Ltd. и Coffee Owl ”Freshly Green & Roasted Bean, определит чемпиона, который представит Россию на чемпионате мира по обжарке кофе в 2015 году. Обжарщики должны были продемонстрировать свою навыки сортировки кофе и доказывают свою способность разработать профиль обжарки, который наилучшим образом подчеркивает желаемые характеристики кофе. В состав судейской коллегии Чемпионата вошли лучшие кофейные эксперты: Глория Педроза, , сертифицированный судья WBC, чемпион мира по дегустации 2006 года, с 7-летним опытом судейства на национальных соревнованиях бариста, сертифицированный судья WBC и судья WBrC и WLAC; Полина Владимирова , первый российский Q-грейдер, Сальвадор 2013, Гондурас 2012, судья Кубка передового опыта Гватемалы 2010, главный менеджер учебного центра бариста œCoffeemania, покупатель зеленого кофе, член SCAE и сертифицированный судья WBC; и Денис Сигулин , менеджер по качеству KLD Coffee Importers.После того, как были завершены скрупулезные процедуры оценки, был объявлен победитель. Александр Шевкунов , ростер из Traveler’s Coffee, одной из крупнейших сетей кофеен в России и СНГ.

В рамках Moscow Coffee and Tea Expo прошел Всероссийский чемпионат России по обжарке кофе. Победитель Александр Шевкунов будет представлять Россию на чемпионате мира по обжарке кофе в Швеции в июне 2015 года.

Для тех, кто хочет оценить свое соответствие международным стандартам, MCTE провела признанные SCAE курсы в The Lab.Зона сертификации . Сертифицированный тренер SCAE, руководитель отдела качества зеленого кофе для Mare Terra и Q Arabica Grader Тимур Дудкин , проводил сертификационные курсы для бариста, капперов и обжарщиков, включая Barista Skills Foundation, Barista Skills Intermediate, Sensory Skills Foundation и Sensory Skills Intermediate. Наиболее прилежные студенты, успешно сдавшие теоретические и практические задания, получили сертификаты SCAE CDS по соответствующим модулям.

Тимур Дудкин обучал энергичных студентов оценке Q на своих популярных семинарах в Moscow Coffee and Tea Expo.

Интересный новый проект был запущен на площадке Micro-Lot Exchange , где крупнейшие отраслевые поставщики кофе могли продавать кофейные микролоты, закупленные ими специально для этого мероприятия. Лимитированные сорта кофе из Брзаила, Эфиопии, Гватемалы, Коста-Рики и других стран впервые в истории российской кофейной индустрии собраны в одном месте. Также на сцене были разыграны микро-лоты и краткие презентации компаний-поставщиков. Они рассказали о странах, в которых выращивают их бобы, и поделились уникальными вкусовыми характеристиками своих продуктов.Специальный гость, Джозиана Бернардес из Маре Терра (Барселона, Испания), представила впечатляющий проект, над которым она работает под названием IWCA (Международный альянс женщин в кофе).

Большинство участников биржи микролотов согласились с тем, что этот проект предоставил прекрасную возможность владельцам кофеен и обжарщикам встретиться с производителями кофе и их представителями, а также приобрести высококачественные микролоты по разумной цене.

Спонсируемый компаниями La Marzocco и Traveler’s Coffee, самым оживленным этапом, который привлек наибольшее количество зрителей, несомненно, был этап Coffee Box, где прошли три конкурса.Новый захватывающий конкурс на звание Лучшей кофейни России - Russian Coffee Cup - оказался настоящим хитом. Этот динамичный, многопрофильный конкурс команд бариста собрал лучших бариста со всей России (и даже одну казахстанскую команду), которые боролись за звание Лучшей кофейни России и впечатляющий приз: поездку в одну из европейских кофейных столиц. Russian Coffee Cup с самого начала имела огромный успех: за 45 дней на участие подали заявки 29 команд из 19 городов.Согласно правилам, каждая команда должна была предоставить на сайт конкурса russiancoffeecup.ru короткий видеоролик о своей кофейне вместе с рецептами трех авторских напитков на основе кофе. Заявки оценивались командой MCTE и группой ключевых профессионалов отрасли, в том числе приглашенным экспертом из Швеции Эриком Розендалом, совладельцем Drop Coffee Roasters.

Конкурс Russian Coffee Cup стал одним из самых популярных событий Moscow Coffee and Tea Expo. Всего 6 команд вышли в финал, где лучшие бариста России продемонстрировали свое мастерство в трех дисциплинах: «Фирменный напиток» (3 напитка из команд, представленных в приложении), «Латте-арт» и «Конкурс помола».После жесткой конкуренции был объявлен победитель: City Coffee из Санкт-Петербурга (на фото).

Собрав вместе самых увлеченных и честолюбивых специалистов по кофе, чтобы продемонстрировать свой профессионализм и преданность делу, Russian Coffee Cup предоставила прекрасную возможность вывести бурно развивающуюся отрасль спешиэлти кофе в России на новый уровень. У MCTE большие планы на предстоящий год: региональные этапы в крупнейших городах России, больше команд и более сложные дисциплины.

Одной из категорий соревнований Russian Coffee Cup был фирменный напиток, который команды создали и описали в своих первоначальных заявках.

В Coffee Box также прошел Московский национальный раунд чемпионата России среди бариста, на котором собрались лучшие бариста столицы, которые боролись за шанс представить свой город в следующих раундах. Семь лучших участников будут соревноваться на Чемпионате бариста России, а первое место занял Арсений Кузнецов из уже упомянутого Traveler’s Coffee.

Арсений Кузнецов из Traveler’s Coffee стал победителем Московского областного конкурса бариста и продолжит участие в Чемпионате бариста России.

В последний день выставки Erik Rosendahl и Asli Yaman вместе с ведущими российскими бариста провели уникальный открытый мастер-класс, завершившийся дискуссией о тенденциях рынка спешиэлти кофе, взаимоотношениях бариста и потребителей, прямой торговле и др. горячие темы.

Сцена, на которой каждый действительно мог попробовать кофе и чай, - это сцена Brew Bar . Среди хозяев были замечены всемирно известные кофейные знаменитости: Эрик Розендаль от Drop Coffee Roasters и Мортен Веннерсгаард от Nordic Approach Coffee Importers.И, конечно же, шансом выйти на сцену воспользовалось немало российских ценителей кофе и чая. Среди них Василий Ладыгин , сертифицированный судья SCAE и победитель чемпионата Best of Brew 2013.

Посетители и участники семинара собрались на протяжении всего мероприятия, чтобы продегустировать кофе и обсудить свои профили с экспертами по кофе.

Команда MCTE даже провела три вечерних мероприятия. 23 сентября участники собрались на Barista Party, где был объявлен победитель Russian Coffee Cup, а 24 сентября судьи назвали чемпиона по обжарке West 4.Coffee Brew Bar - одно из самых модных мест Москвы. Кроме того, с 23 по 26 сентября более 10 кофеен и чайных домов присоединились к Московскому фестивалю кофе и чая, чтобы предложить специальные мероприятия и мероприятия.

Moscow Coffee and Tea Expo 2014 подтвердила, что это обязательное мероприятие для всех, кто занимается специальным кофе и чаем. Вы можете проверить потрясающие фото, видео и другие интересные материалы на официальном сайте MCTE www.expocoffeetea.ru, на странице MCTE в Facebook (www.facebook.com/MoscowCoffeeandTeaExpo) и канал YouTube (http://www.youtube.com/user/expocoffeetea).

Следите за новостями о выставке Moscow Coffee and Tea Expo 2015, которая пройдет с 5 по 8 октября!

7 вещей, которые делают совы, которые утром люди никогда не поймут

Вчера вечером я не ложился спать до 2:20 утра, затем посмотрел серию «Западное крыло», чтобы расслабиться, прежде чем уснуть в 3 часа ночи. Для меня это не совсем необычно.

Я живу на западном побережье.В 1:45 по моему времени я сделал перерыв и занялся Snapchat с другом на восточном побережье, который просыпается в 4:30 утра, чтобы потренироваться, прежде чем он уйдет на работу.

Это взаимодействие, можно сказать, идеальная симметрия дружбы между совой и жаворонком.

Дело в том, что общество склонно смотреть свысока на тех, кто не ложится спать. О вас думают как о более продуктивном, эффективном, и если вы встаете рано и ложитесь спать в «разумное» время.

Тем не менее, некоторые из самых известных в истории лидеров и творческих людей лучше всего работали ночью.Кафка садился писать в 10:30 или 23:00 и работал до 1, 2 или 3 часов ночи. Среди других известных полуночников - Уинстон Черчилль, Фрэн Лебовиц, Боб Дилан, Карл Юнг, J.R.R. Толкин, Джон Траволта, Принц, Кристина Агилера и, хотите верьте, хотите нет, Барак Обама.

Некоторые исследования даже показывают, что те, кто поздно ложится спать и регулярно спят, умнее тех, кто этого не делает.

Умные или нет, вот 7 вещей, которые полуночники делают в то утро, что люди никогда не поймут:

1.Установите будильник на 11 утра или позже

Я не знаю ни одного утреннего человека, который мог бы относиться к этому. Кажется, что даже в выходные дни у людей утром есть биологические часы, которые устанавливаются на время вроде 7 утра. Для них спать означает вставать в 9 утра (я действительно не могу этого не понять).

Ночные совы, с другой стороны, знают, что, если они не поставят будильник, они не дойдут до полуденного занятия йогой. Это просто факт.

2. Начало своего рабочего дня в 16:00

Когда вы встаете в 11:00, когда вы медитируете, тренируетесь, принимаете душ, обедаете, выполняете поручения и просматриваете электронную почту, это легко 16:00 - иногда позже.

Для меня совершенно нормально работать с 16:00 до 18:00, делать перерыв, снова садиться на лошадь с 19:00 до 20:00, обедать, а затем заканчивать с 22:00 до 01:00. Затем Netflix до сна около 2 часов ночи.

3. Выпить кофе вечером

Если вы знаете, что собираетесь проснуться целых восемь часов после 18:00, нет реальной причины не делать этого.

4. Обретите второе дыхание в 22:00

Я могу быть полностью истощенным в 20:30 - я имею в виду, что с трудом могу держать глаза открытыми - а затем через три часа до абсурда насторожиться.Как будто что-то происходит в 10 вечера, что реактивирует мой мозг, и я внезапно просыпаюсь. Даже если бы я захотел, идея о том, чтобы заснуть в 23:00, была для меня смехотворной.

5. Сделайте очень серьезные перекусы на ночь

Если вы ужинаете в 20:00, но не ложитесь спать до 2:00, к полуночи ... вы довольно голодны. Нет ничего необычного в том, чтобы приготовить кесадилью или полноценный бутерброд с индейкой и съесть его.

Обычно вы хотите снизить уровень шума из уважения к членам семьи, не являющимся совами, поэтому другие популярные закуски для совы включают: чипсы, хлопья, остатки пиццы, бесконечные чашки чая и, конечно же, печенье.

6. Медлить, глядя на мемы

Очевидно, что все так делают, но совы в этом мастера. Лучше всего, когда вы и сова обмениваетесь мемами о прокрастинации в 1 час ночи, посмеиваясь про себя над растущим уровнем вашего остроумия.

7. Время от времени не ложитесь спать до рассвета, а затем полностью нервничаете.

В целом, полуночники, вероятно, не хотят ложиться спать так поздно, как они, и не спят так долго, как обычно.

Когда вы ложитесь очень поздно, иногда вы можете опередить себя. И под «впереди себя» я имею в виду продолжайте нажимать «следующий» на Netflix, пока не поймете, что сейчас 5:30 утра.

Каждую «ночную сову» переживает тот ужасный момент, когда вы действительно слышите щебетание птиц на улице. Я не могу быть единственной, кто распахнул ее шторы с чувством страха, увидел розовое рассветное небо и прыгнул обратно, чтобы нырнуть под одеяло, в ужасе от того, что я позволил всему так выйти из-под контроля.

Дело в том, что у всех нас есть внутренние циркадные ритмы, с которыми, по словам ученых, мы можем сделать лишь очень многое. Мы должны научиться принимать то, кем мы являемся на самом деле (а не тем, кем, как мы думаем, должны быть), включая наши естественные периоды работы и отдыха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *