Как спасти ноги. Если вы ходите на каблуках, бегаете марафоны или просто сидите в офисе
Если вы носите каблуки
Как страдают ноги: боли в стопах и лодыжках, деформация стоп – появление косточки на стопе. В будущем: плоскостопие, деформирующий артроз, проблемы с венами (венозный застой).
Как помочь: Настоятельно не рекомендуется носить каблуки каждый день. Но если это – рабочая необходимость, помочь смогут специальные ортопедические стельки, которые «смягчают» давление каблуков. От боли и хронической усталости стоп – ванночки с морской или крупноповаренной солью. Их делают курсами 2-3 недели. Кроме этого, можно использовать крема и ванночки для ног с мочевиной. Она делает кожу мягче, снимает отеки, усталость и борется с наростами роговых пластин.
Если вы бегаете марафоны (или просто любите бег)
Как страдают ноги: если вы бегаете по асфальту – проблемы с суставами, боли в лодыжках, коленях, стопе.
В дальнейшем: плоскостопие, деформация стопы, проблемы с сосудами. Если вы бегаете по пересеченной местности, нагрузка на ноги более мягкая, но в перспективе – те же проблемы.
Как помочь: Использовать компрессионные гетры, носки, чулки. Для профилактики боли – кинезиотейпирование. К больному месту во время такого лечения приклеивают специальные ленты или пластыри, которые обладают обезболивающим, противовоспалительным и расслабляющим эффектом. Для снятия боли и воспалений после бега – мазь «Диклофенак-Тева».
Если вы много ходите пешком
Как страдают ноги: трещины в пятках, мозоли, натертости – особенно, если вы ходите в неудобной обуви, обувь вам мала или имеет тонкую плоскую подошву.
Как помочь: Для борьбы с трещинами берите крем на основе пантенола и аллантоина – за счет «жирного» эффекта они способствуют разглаживанию трещин. Для устранения излишней потливости ног – дезодорант с антисептиком. Он устраняет неприятный запах и не дает размножаться бактериям.
Для борьбы с мозолями – крем с салициловой кислотой и вазелином, который смягчает кожу, не дают мозоли расти.
Если боли носят «внутренний характер»: от ходьбы болят мышцы, суставы, кости – необходимо обследоваться у врача. Эти боли могут говорить о наличии заболеваний – фасциит, артрит, артроз, проблемах с сосудистой системой.
Если вы целый день сидите или стоите на месте
Как страдают ноги: Сотрудники офисов, продавцы – люди этих профессий вынуждены долго сидеть или стоять на одном месте. Это чревато проблемами с сосудами, венозной недостаточностью, отеками ног, болью в стопах и лодыжках.
Как помочь: делать массаж в течение дня. Делать серии приседаний и ходьбы в течение дня (по 5-10 минут 2-4 раза в день). Против отеков использовать мази – «Троксевазин», «Лиотон». Не забывайте пить травяные сборы на основе плодов шиповника, которые улучшают кровообращение.
Читайте также:Главные препараты для мужского здоровья
Как чистить зубы правильно
Пять комбо, которые прогонят похмелье
жутко болят ноги от каблуков
жутко болят ноги от …
Обсуждение закрыто
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
ruСадовников Эрнест
Психолог….
103 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 501 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 146 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
748 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 002 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
Новые темы за месяц: 726 тем
Какой у вас рост и вес?
15 ответов
Вам нравится ваш рост?
7 ответов
Женская красота раскрывается после 35-40 лет?
7 ответов
Вопрос мужчинам насчет женской фигуры
25 ответов
Развод стоил мне молодости
52 ответа
Красота женщины внутри важнее чем её внешняя часть
6 ответов
Косметические магазины и салоны красоты делают на нас деньги ?
19 ответов
Оцените внешность пожилой женщины
5 ответов
Эпиляция.
Как правильно делать8 ответов
Корейские актёры — красавчики?
13 ответов
Как правильно делатьПопулярные темы за месяц: 22 217 тем
Низкие женщины 155-160
156 ответов
Развод стоил мне молодости
52 ответа
Нужны ли мужчинам женские ногти, волосы, ресницы
28 ответов
Вопрос мужчинам насчет женской фигуры
25 ответов
27 лет молодость и красота ушли. Что теперь?
19 ответов
Косметические магазины и салоны красоты делают на нас деньги ?
19 ответов
Как вам Юлия Снигирь?
18 ответов
Где правда: в зеркале или на фото?
18 ответов
Сколько в месяц вы тратите на процедуры ухода за собой и на что конкретно хотите?
17 ответов
Какой у вас рост и вес?
15 ответов
Следующая тема
Усьма или хочу густые черные брови и ресницы
8 454 ответа
Предыдущая тема
вмиг стать моложе и красивее 🙂 (Пилинг химический и уколы)
15 200 ответов
Боль в пятке | NHS inform
Лечение боли в пятке обычно включает использование комбинации методов, таких как растяжка и обезболивающие, для облегчения боли и ускорения выздоровления.
Обратитесь к своему терапевту или другому медицинскому работнику с соответствующей квалификацией, например ортопеду, если у вас непрекращающаяся боль в пятке в течение нескольких недель, и она не проходит. Они смогут диагностировать проблему и дать вам конкретный совет о подходящей программе упражнений.
В большинстве случаев боль в пятке проходит в течение 12 месяцев. Хирургия может быть рекомендована в качестве крайней меры, если ваши симптомы не улучшатся по прошествии этого времени. Только одному из 20 человек с болью в пятке потребуется операция.
Отдых
По возможности дайте больной ноге покой. Избегайте ходьбы на большие расстояния и длительного стояния. Тем не менее, вам следует регулярно растягивать ступни и икры, используя упражнения, описанные ниже.
Обезболивающее
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, можно использовать для облегчения боли.
Некоторые люди также считают, что прикладывание пакета со льдом к пораженной пятке на 5-10 минут может помочь уменьшить боль и воспаление.
Однако не прикладывайте пакет со льдом непосредственно к коже. Вместо этого заверните его в полотенце. Если у вас нет пакета со льдом, вы можете использовать пакет замороженных овощей.
Упражнение
Упражнения, предназначенные для растяжения икроножных мышц и подошвенной фасции (полоски ткани, которая проходит под подошвой стопы), должны облегчить боль и улучшить гибкость пораженной стопы.
Ниже описан ряд упражнений на растяжку. Обычно рекомендуется выполнять упражнения на обеих ногах, даже если болит только одна пятка. Это улучшит ваш баланс и устойчивость, а также уменьшит боль в пятке.
Растяжки для полотенец
Держите длинное полотенце рядом с кроватью. Утром перед тем, как встать с постели, оберните полотенце вокруг стопы и используйте его, чтобы подтянуть пальцы ног к телу, сохраняя при этом колено прямым. Повторите по три раза на каждую ногу.
Растяжка у стены
Положите обе руки на стену на уровне плеч, поставив одну ногу перед другой.
Передняя ножка должна находиться на расстоянии около 30 см (12 дюймов) от стены.
Согнув переднее колено и выпрямив заднюю ногу, наклонитесь к стене, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах задней ноги. Затем расслабьтесь.
Повторите это упражнение 10 раз, прежде чем сменить ногу и повторить цикл. Вы должны практиковать растяжку у стены два раза в день.
Лестничные растяжки
Встаньте на ступеньку лестницы лицом вверх, опираясь на перила. Ваши ноги должны быть немного расставлены, а пятки должны свисать с задней части ступеньки.
Опускайте пятки, пока не почувствуете напряжение в икрах. Задержитесь в этом положении примерно на 40 секунд, прежде чем поднять пятки в исходное положение. Повторите эту процедуру шесть раз, по крайней мере, два раза в день.
Растяжка на стуле
Сядьте на стул, согнув колени под прямым углом. Поверните ноги в стороны, чтобы пятки соприкасались, а пальцы ног смотрели в противоположные стороны.
Поднимите пальцы пораженной ноги вверх, удерживая пятку на полу.
Вы должны почувствовать, как напрягаются икроножные мышцы и ахиллово сухожилие (полоска ткани, соединяющая пяточную кость с икроножной мышцей). Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте эту процедуру 10 раз, пять или шесть раз в день.
Динамическая растяжка
Сидя, покатайте свод стопы (изогнутую нижнюю часть стопы между пальцами и пяткой) по круглому предмету, например скалке, теннисному мячу или банке из-под напитков. Некоторые люди считают, что использование охлажденной банки из холодильника помогает облегчить боль.
Перемещайте ступню и лодыжку во всех направлениях над объектом в течение нескольких минут. Повторяйте упражнение два раза в день.
Обувь
Ваш врач общей практики или ортопед может посоветовать вам сменить обувь.
Вам следует избегать ношения обуви на плоской подошве, потому что она не будет поддерживать пятку и может усилить боль в пятке.
В идеале вы должны носить обувь, которая амортизирует пятки и обеспечивает хороший уровень поддержки свода стопы.
Для женщин, носящих высокие каблуки, и для мужчин, носящих сапоги на каблуках или туфли-броги, может обеспечить краткосрочное и среднесрочное облегчение боли. Это потому, что они помогают уменьшить давление на пятки.
Однако эти типы обуви могут не подходить в долгосрочной перспективе, поскольку они могут привести к дальнейшим эпизодам боли в пятке. Ваш врач общей практики или ортопед сможет посоветовать вам подходящую обувь.
Ортезы
Ортезы — это стельки, которые вставляются внутрь обуви для поддержки стопы и восстановления пятки. Вы можете купить готовые ортезы в спортивных магазинах и крупных аптеках. Кроме того, ваш ортопед должен быть в состоянии порекомендовать поставщика.
Если ваша боль не поддается лечению и продолжает повторяться, или если у вас неправильная форма или строение стопы, доступны индивидуальные ортезы.
Они созданы специально для того, чтобы соответствовать форме вашей стопы.
Тем не менее, в настоящее время нет доказательств того, что сделанные на заказ ортезы более эффективны, чем купленные в готовом виде.
Ремни и шинирование
Альтернативой использованию ортезов является фиксация пятки спортивной лентой (оксид цинка), которая помогает уменьшить давление на пятку. Ваш врач общей практики или ортопед может научить вас самостоятельно накладывать тейп.
В некоторых случаях также могут быть полезны ночные шины. Большинство людей спят с пальцами ног, направленными вниз, что означает, что ткань внутри пятки сжата.
Ночные шины, похожие на ботинки, предназначены для того, чтобы ваши пальцы ног и ступни смотрели вверх, пока вы спите. Это растянет и ахиллово сухожилие, и подошвенную фасцию, что ускорит время восстановления.
Ночные шины обычно можно приобрести только в специализированных магазинах и интернет-магазинах. Опять же, ваш ортопед должен быть в состоянии порекомендовать поставщика.
Инъекции кортикостероидов
Если лечение не помогло облегчить болезненные симптомы, врач общей практики может порекомендовать инъекции кортикостероидов.
Кортикостероиды — это тип лекарств, обладающих мощным противовоспалительным действием. Их следует использовать с осторожностью, поскольку чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как увеличение веса и высокое кровяное давление (гипертония).
В связи с этим обычно рекомендуется делать не более трех инъекций кортикостероидов в течение года в любую часть тела.
Перед инъекцией кортикостероида можно использовать местную анестезию, чтобы обезболить ногу, чтобы вы не чувствовали боли.
Хирургия
Если лечение не помогло и у вас все еще есть болезненные симптомы в течение года, ваш врач общей практики может направить вас к:
- хирургу-ортопеду – хирургу, который специализируется на хирургии костей, мышц и суставов
- хирург-ортопед – врач-ортопед, специализирующийся на хирургии стопы
Операция иногда рекомендуется профессиональным спортсменам и другим спортсменам, у которых боли в пятке негативно сказываются на карьере.
Операция по освобождению подошвы
Операция по освобождению подошвы является наиболее широко используемым типом операции при болях в пятке. Хирург разрезает фасцию, чтобы отделить ее от пяточной кости и уменьшить натяжение подошвенной фасции. Это должно уменьшить любое воспаление и облегчить ваши болезненные симптомы.
Хирургия может быть выполнена как:
- открытая хирургия, при которой часть подошвенной фасции высвобождается путем разреза на пятке
- эндоскопическая хирургия или хирургия с минимальным разрезом – при которой делается меньший разрез и через него вводятся специальные инструменты для получения доступа к подошвенной фасции
Эндоскопическая хирургия или операция с минимальным разрезом требует более быстрого периода восстановления, поэтому вы сможете нормально ходить гораздо раньше (почти сразу), по сравнению с двумя-тремя неделями при открытой операции.
Недостатком эндоскопической хирургии является то, что она требует специально обученной хирургической бригады и специального оборудования, поэтому вам, возможно, придется ждать лечения дольше, чем если бы вы выбрали открытую операцию.
Эндоскопическая хирургия также сопряжена с повышенным риском повреждения близлежащих нервов, что может привести к таким симптомам, как онемение, покалывание или некоторая потеря подвижности стопы.
Как и при любом хирургическом вмешательстве, подошвенное высвобождение сопряжено с риском осложнений, таких как инфекция, повреждение нерва и ухудшение симптомов после операции (хотя это случается редко).
Вы должны обсудить преимущества и недостатки обоих методов с вашей хирургической бригадой.
Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭСТ)
Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭСТ) — относительно новый тип неинвазивного лечения. Неинвазивный означает, что он не требует разрезов на теле.
EST включает в себя использование устройства для подачи высокоэнергетических звуковых волн в пятку. Звуковые волны иногда могут вызывать боль, поэтому можно использовать местную анестезию, чтобы обезболить пятку.
Утверждается, что EST работает двумя способами.
- оказывает «обезболивающее» действие на нервы, которые передают болевые сигналы в ваш мозг
- помогают стимулировать и ускоряют процесс заживления
Однако эти заявления окончательно не доказаны.
Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) выпустил руководство по использованию ЭСТ для лечения подошвенного фасциита.
NICE заявляет, что нет опасений по поводу безопасности ЭСТ, но есть сомнения относительно эффективности процедуры лечения боли в пятке.
В некоторых исследованиях сообщалось, что ЭСТ более эффективна, чем хирургическое вмешательство и другие нехирургические методы лечения, в то время как другие исследования показали, что процедура не лучше, чем плацебо (ложное лечение).
Для получения дополнительной информации вы можете прочитать руководство NICE по использованию ЭСТ для лечения подошвенного фасцита (PDF, 96,4 КБ).
Высокие каблуки и боль в ногах: все, что вам следует знать
Последние новости
Подразделения спортивной медицины
В сообществе
Новости здравоохранения
The OrthoAtlanta Newswire
Информация для пациентов
Анкеты пациентов
Домашняя страница / Медиа / Высокие каблуки и боль в ногах: все, что вам нужно знать, выглядеть профессионально, быть выше, чтобы заявить о себе
или завершить наряд, многие женщины любят носить высокие каблуки.
Однако ношение высоких каблуков ставит вашу ногу в неудобное положение и может привести к болям в ногах и другим проблемам. Если вы не хотите отказываться от высоких каблуков, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму боль и риск для здоровья ваших ног.
Опрос
Согласно недавнему опросу, почти три четверти всех женщин носят высокие каблуки. Из этих женщин 77 % носят высокие каблуки по особым случаям, 50 % ходят в них на вечеринки или ужины, 33 % носят их на танцы и 31 % носят их на работу. Число женщин, которые ежедневно носят высокие каблуки, сократилось с 1986 (60 процентов) по 1996 год (50 процентов) и по 2003 год (39 процентов). Молодые женщины чаще носят высокие каблуки ежедневно — 49 процентов женщин в возрасте от 18 до 24 лет, 42 процента женщин в возрасте от 25 до 49 лет., а 34 процента женщин в возрасте 50 лет и старше носят каблуки каждый день.
Другое недавнее отраслевое исследование показало аналогичные результаты: 72 процента женщин носят высокие каблуки, а 39 процентов носят их ежедневно.
Из женщин, носящих высокие каблуки, 59% сообщили о боли в пальцах ног, а 54% — о боли в подушечках стопы.
Проблемы со стопами
Врач может диагностировать любые из следующих заболеваний стоп, которые могут возникнуть в результате частого ношения высоких каблуков:
- Мозоли и мозоли : Ношение высоких каблуков может привести к образованию мозолей на верхней или боковой части пальцев ног или мозолей на подошве стопы. Область пораженной стопы становится толстой и болезненной. Ортопед может обрезать или срезать мозоль или мозоль.
- Бурсит: Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть стопы и могут вызвать образование бурсита на суставе, который соединяет большой палец ноги со стопой. Бурсит со временем становится больше, заставляя большой палец ноги поворачиваться к соседнему пальцу или на него.
- Молоткообразный палец: Высокие каблуки могут давить на один или оба сустава второго, третьего, четвертого пальца и мизинца, заставляя их сгибаться. Hammertoe прогрессирует со временем. С симптомами можно справиться с помощью неинвазивных мер, но, если их не лечить, может потребоваться операция на стопе.
- Подошвенный фасциит: Повышенное давление на пятки при ношении высоких каблуков может привести к подошвенному фасциту . Вы почувствуете боль в пятке, у вас может появиться жжение или боль в нижней части стопы. Вы можете облегчить боль, не поднимая ноги, прикладывая лед, используя супинаторы или принимая нестероидные противовоспалительные препараты.
- Неврома Мортона: Ношение высоких каблуков связано с развитием Невромы Мортона . Это состояние влияет на подушечку стопы, обычно между третьим и четвертым пальцами. Вы можете почувствовать острую, жгучую боль в подушечке стопы, пальцы ног могут покалывать, гореть или онеметь.
Hammertoe прогрессирует со временем. С симптомами можно справиться с помощью неинвазивных мер, но, если их не лечить, может потребоваться операция на стопе.Решения
Если вы не хотите отказываться от высоких каблуков, есть способы облегчить боль. Носите удобную обувь, когда едете на работу и с работы, а затем переоденьтесь в туфли на высоких каблуках на работе.