Как пережить расставание — Лайфхакер
Почему вам плохо с научной точки зрения
В самом начале отношенийReward, Motivation, and Emotion Systems Associated With Early-Stage Intense Romantic Love в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.
После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломкаReward, Addiction, and Emotion Regulation Systems Associated With Rejection in Love. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммуннуюAffective immunology: where emotions and the immune response converge, пищеварительную и сердечно-сосудистуюNeurohumoral features of myocardial stunning due to sudden emotional stress системы.
Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больноSeparate neural representations for physical pain and social rejection, хотя на самом деле с телом всё в порядке.
Как пережить расставание
Позвольте себе пострадать
Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.
Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.
Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.
Не вините себя
Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.
Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.
Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно.
Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.
Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.
Не пытайтесь вернуть партнёра
Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.
После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.
Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.
Займитесь делом
Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.
Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.
Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.
Двигайтесь
Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.
При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.
Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.
Составьте список хороших вещей
Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.
А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.
Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.
Смените обстановку
Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.
Читайте также 🏡
- 13 приложений и сервисов для дизайна интерьера
- 11 способов добавить красок в интерьер и не переборщить
- Как создать роскошный интерьер при маленьком бюджете
Общайтесь с друзьями
С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту.
Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.
София Еникеева
психолог, коуч
Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.
И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.
Сделайте 5 упражнений
Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.
Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.
Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.
1. Вернитесь к истокам
Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.
А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.
2. Опишите, как развивались ваши отношения
В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?
Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.
Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?
Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.
Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?
Дафна Роуз Кингма
психолог, писатель
Несколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».
3. Проанализируйте разрыв
Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.
Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.
Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.
Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.
Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.
Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.
Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.
Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.
4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения
Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.
5. Сделайте переоценку реальности
Придумайте новую роль для бывшего партнёра.
Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?
Дафна Роуз Кингма
психолог, писатель
Независимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.
Сходите к психологу или психотерапевту
Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.
Читайте также 🙎♀️🙎♂️
- Почему не нужно стесняться идти к психотерапевту
- Как выбрать хорошего психотерапевта и не остаться на мели
- Как понять, что пора на приём к психотерапевту
Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание
Не ищите случайный секс
Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше.
Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.
Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.
Ну и помните о контрацепции.
Не издевайтесь и не шантажируйте
Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.
Почему нельзя так делать? Потому что это низко.
Не заводите отношений сразу после разрыва
Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.
Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону
В первую очередь не ставьте ультиматумов.
Люди этого не любят.
Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.
Читайте также 👀
- 12 ошибок после разрыва, которые превратят вашу жизнь в кошмар
Как забыть бывшего партнёра
Удалите его из всех соцсетей
Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».
У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту.
Также полезно будет удалить всю переписку.
София Еникеева
психолог, коуч
И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.
Верните ему все вещи и подарки
Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.
Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.
Как остаться друзьями
Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.
Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально.
Пусть и тяжело.
Уважайте друг друга
Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.
Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.
Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.
Сохраняйте дистанцию
Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.
Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.
Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.
Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.
Читайте также 🧐
- 16 советов для всех, у кого есть отношения
- Как справиться с болью от расставания: 9 советов
- 2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда
- Как выжить после развода: советы для женщин
Как безболезненно пережить разрыв отношений: ТОП-5 советов
Это действует!
Завершение отношений – время мелодрам, слез, раздражения от пар в кино и грустных песен о любви.
Несмотря на переживания, это прекрасная возможность для кардинальных перемен, важных выводов и времени для себя любимой. Мы собрали самые главные советы, после которых ты забудешь о страданиях.
Источник: giphy.com
Часто расставание сопровождается депрессией и страхом перед новыми отношениями. В зависимости от уровня эмоциональности – каждый по-разному переживает этот процесс. Психологи утверждают, что чувства после разрыва не менее болезненные, чем от других трагических жизненных ситуаций. В это время человек переживает несколько стадий: шок, отрицание, злость, прозрение и момент полной свободы.
#1 Шок
Первая стадия. На этом этапе ты будешь чувствовать острую боль, потом безразличие, а мир вокруг станет серым и чужим. Эта фаза самая сложная и самая трагичная.
Что делать?
Важно не держать эмоции внутри: плачь, звони подругам, обратись к психологу. Позволь себе пострадать. Только не впадай в крайности, ведь это может затянуться и привести к депрессии! Через некоторый период после стресса, ты почувствуешь эмоциональное облегчение.
Это первый шаг к исцелению.
Фото: Elijah O’Donnell, Pexels
#2 Отрицание
После того, как ты вдоволь наплакалась – начинается следующий этап. Мозг блокирует негативные эмоции и переживания, поэтому возникает отрицание, что это окончательный конец. Ты надеешься на возвращение партнера и забываешь обо всем плохом, что было между вами. В этот момент можно наломать дров, а можно – приблизиться на шаг к гармонии.
Что делать?
Забудь про все иллюзии и о том, как вам было хорошо вместе. Все воспоминания и мысли – дело твоей нервной системы. Спроси себя: если все было идеально, почему же мы расстались? Вспомни все недостатки партнера, найди плюсы от разрыва отношений. Можешь выписать их. Это будет трудно, но необходимо, чтобы трезво посмотреть на ситуацию.
Фото: Trent Szmolnik, Pexels
#3 Агрессия
Потом появляется злость. После полного осознания завершения отношений ты почувствуешь агрессию к бывшему или к себе, ведь от любви до ненависти только один шаг.
Если вы расстались на хорошей ноте – вместо гнева может появиться чувство вины.
Что делать?
В этот период мысли – твой самый большой враг. Нужно прежде всего взяться за новое дело или вспомнить о своем хобби. В отношениях нам часто не хватает времени для нас и наших предпочтений. Пойди на танцы, в спортзал, посети мастер-класс. Сделай то, что ты так долго откладывала, ведь момент настал.
Фото: Oswaldo Ibanez, Unsplash
#4 Принятие
Твое моральное состояние наконец начинает приходить в норму. Ты замечаешь вокруг все больше прекрасного, а в голове – ясные мысли. Но время от времени мозг будет напоминать о моментах, когда в отношениях все было хорошо – и тебе будет грустно.
Что делать?
На этом этапе важно поставить окончательную точку. Если твои отношения оборвались неожиданно, и у тебя есть ощущение, что что-то не было сказано – покончи с этим. Поговори с бывшим партнером или напиши письмо. Поделись всеми чувствами и мыслями. Представь, что это живой разговор.
С другой стороны напиши ответ, который бы ты хотела услышать. Потом сожги или разорви письмо – ты сразу почувствуешь легкость. Психологи советуют проводить такой обряд, если нужно отпустить человека.
Фото: Alvaro Serrano, Unsplash
#5 Гармония
Наступил момент полной свободы! Самый ожидаемый этап в завершении отношений. Оборвались последние ниточки, что связывали вас с партнером, и наконец ты сумеешь закрыть дверцу в сердце для прежних отношений. Все худшее позади, ты снова уверена в себе и счастлива.
Последний шаг
Это лучшее время для правильных выводов. Проанализируй все проблемы в бывших отношениях, чтобы больше это не повторилось, ведь каждая ситуация нам дана для того, чтобы стать лучше. Поставь новые цели и уверенно иди к ним, не бойся менять имидж, привычки и жизнь. Главное, не забывай любить себя, ведь твой партнер – отражение тебя самой.
Фото: Gian Cescon, Unsplash
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему мы полнеем в браке
Анна Дяченко
Редактор
Теги:
#психология отношений #семейные отношения #полезные советы #личная жизнь
Новости по теме
Психологический тест по картинке: какая эмоция у вас доминирует
22 октября
Завтрак с 1+1
Когда нет света: как уменьшить раздражение и чем занять детей (советы психолога)
17 октября
#советы психолога
Психологический тест по картинке: какая ваша роль в жизни
15 октября
#лайфстайл
Психологический тест по картинке: какие вы в отношениях
8 октября
#лайфстайл
«Все мы, видимо, превратились в такие заостренные комки нервов», — Катерина Осадчая рассказала, как изменились отношения с Юрием Горбуновым за время войны
8 июня
#война
Завтрак с 1+1Как помочь ребенку пережить разлуку с папой из-за войны (советы психолога Светланы Ройз)
16 мая
#война
11 советов по выживанию после расставания (которые не требуют позитивного мышления)
Карен Янг
241 932
ПРОСМОТРОВ Расставания — такая же часть человеческого опыта, как вдыхание кислорода и отказ от лизания кактусов.
Это настоящая наука, что переживание расставания делает с вашим телом то же самое, что и избавление от зависимости, активируя часть мозга, связанную с мотивацией, вознаграждением и тягой к зависимости.
Кроме того, эмоциональная боль запускает те же пути в мозгу, что и физическая боль.
Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что он станет лучше.
Если вы сейчас переживаете расставание, вы, вероятно, захотите зарегистрировать это под « B » вместо « B », но вы этого не понимаете — никто никогда не проигрывал так, как я проигрывал. Да. Весьма возможно, что человечество не знакомо с уровнем жалких страданий, в который вы попали сейчас, но все равно читайте дальше, потому что неприглядная правда заключается в том, что единственный путь через разрыв — это прямо посередине. Вот с чего начать:
Не принимай важных решений.
Татуировки, отношения, работа и стрижка локонов. Может показаться хорошей идеей сделать татуировку « Just Breathe » или « Live Life » в римском стиле 120pt на предплечье, но серьезно, если вам нужны такие напоминания так сильно, что вы можете встроить их в ваша кожа, то вы не в том положении, чтобы принимать жизненно важные решения.
Все они могут однажды оказаться важными решениями, но принимайте их, когда Рианна перестанет петь в вашей голове «Люби то, как ты лжешь». «Просто буду стоять там и смотреть, как я…» Не надо. Просто не надо.Удалить его (или ее) из друзей на Facebook. Сделайте это прямо сейчас. Мы подождем.
Он не будет публиковать грустные селфи «скучал по тебе» из тех мест, где ты бывал раньше, и что-то еще, о чем тебе не нужно знать. Следование за вами поглотит вас целиком. Единственная причина, по которой он должен быть там, — убедиться, что его жизнь не слишком счастлива без вас. Он будет. Так и вы, без него, как только прекратите преследовать Facebook. Если ты собираешься сохранить его дружбу, просто вырви свое сердце из груди, отдай его и скажи ему, чтобы он сжался. Будет намного меньше болеть.
Упражнение. Только не в спортзале, в который он ходит. В то же время он идет туда.
Возможно, единственное упражнение, которое вам захочется сделать, это швырнуть «эту» фотографию вас обоих через всю комнату, но если вы сможете сделать что-то более активное (хотя, возможно, менее катарсическое), вы почувствуете себя лучше после этого.
Избавьтесь от возможности отправлять текстовые сообщения, если собираетесь выпить. Пара рюмок не сделает тебя Шекспиром. Они просто не будут.
Алкоголь является депрессантом, поэтому, если вы находитесь на спуске, лучше держаться от него подальше. Если вы все же собираетесь выпить, любой ценой защитите себя от соблазна написать пьяный текст. Вы человек. Вы захотите. Но не поддавайтесь на смелость, которая приходит в бутылке приличного пино.
Его накормили слегка вбитой мудростью, и добром это не кончится. Никогда. Всегда. Просто дайте свой телефон другу, которому вы доверяете, и скажите ему, чтобы он скормил его стае волков, прежде чем даже подумать о том, чтобы вернуть его вам. Если только вы полностью – полностью – трезвы. Вам не нужно будет объяснять, почему. Она поймет.Общайтесь с друзьями и семьей.
Настоящие. Не те, о ком вы не слышали со времен последнего кризиса. Настоящие, которые в 37-й раз прослушают «Реальную любовь» вместе с вами и будут есть индейцев, приготовленных в микроволновке, из хитроумного пластикового контейнера, в который они попали прошлой ночью, потому что вы использовали последнюю чистую тарелку три дня назад. Одна из причин, по которой расставание причиняет такую боль, заключается в том, что оно нарушает основную потребность в общении с другими людьми. Возможно, вы не сможете быть с тем человеком, с которым хотите быть, но время, проведенное с вашим племенем , удовлетворит человеческую потребность в общении и принесет столь необходимый заряд окситоцина (гормона счастья), которого вам так не хватало.
Придайте вашей спальне немного рено. И выспаться.
Купите новые простыни, новую пижаму и новые ароматические свечи для своей спальни — ничего, что напоминало бы вам о нем. Избавьтесь от всего, что заставляет вас думать о том, что вы потеряли. А затем напомните себе, что вы не потеряли его, потому что его там не было. Иначе он тоже был бы. Стряхните с себя эти присыпанные сепией образы вас двоих на вашей почти-но-не-весенней свадьбе, с тоской смотрящих друг на друга или на фуршет. Тем не менее, оставьте свою доску Pinterest «OMG My Wedding Yay». Однажды это все равно пригодится. Если вы этого хотите. Просто не будет с ним – и то будет ладно, вот увидишь.
И перестаньте засыпать на диване в повседневной одежде.Здоровое питание. Или не делайте этого. Что бы ни. Только не продолжайте это слишком долго.
Ты делаешь это жестко. У вас достаточно поводов для беспокойства – вам не нужно болеть вдобавок ко всему прочему. Дайте своему телу то, что ему нужно для функционирования. Питайтесь правильно и ешьте регулярно. Конечно, случайная порция жареной курицы не повредит. Все в меру. Или во вкусной хрустящей оболочке.
Его больше нет. Он не вернется. Но ты.
Каждое выживание после разрыва требует возвращения. Когда придет время, спланируйте свое. Сделай что-то, чего бы ты не сделал, пока был с ним, и нет, это не означает, что ты будешь встречаться с Расселом, 40-летним с аккаунтов с серьгой и золотым браслетом, который бросил тебе дурацкую очередь за напитками в офисе. Он не единственный человек, у которого есть гитара, и способность играть первые четыре такта «Симпсонов» не делает его музыкантом.
Не встречайтесь за кофе как друзья. На самом деле, ничего не делайте как друзья.
В этом «давай дружить» нет ничего для тебя. Без сомнения, вы взрослая, эмоционально сплоченная женщина-человек, которая прекрасно справляется с этим, и вы справитесь с этим… пока он не захочет представить вас своей новой подруге Салли — «Сэл» — инструктору по пилатесу, который перекусывает капусты и свекольного сока и вкратце рассказывает о фильме, который они вместе смотрели прошлой ночью. Вместе. То есть, вместе. Рациональные головы не обязательно следуют за разбитыми сердцами. Там. Я сказал это. Поэтому, когда они идут в кино, ты (тихо) говоришь: «Что? А.
Чудаки. Знала ли я его когда-нибудь по-настоящему? Нет, я не думаю, что знала, потому что мы не вместе уже три месяца, что составляет практически пять минут за годы расставания, и теперь он смотрит фильмы с какой-то девушкой, и это может означать только то, что они трахаются и она произносит его имя так, будто они практически помолвлены, и я не могу в это поверить, он когда-нибудь действительно заботился обо мне в аууууууууууууууууууууууууууууууууу? Неа? Ну может тогда только я. Во всяком случае, вы любили его когда-то, помните. И он любил тебя. От этого трудно отступить.Если вы можете идти достойным путем, прощать, забывать и быть друзьями, это хорошо для вас, но вы можете столкнуться с неприятностями. Вы были там. Сделано это. Ничего не выиграешь от того, чтобы делать это снова. В таких отношениях кто-то всегда будет хотеть большего. И, вероятно, это будет не он, особенно если прошло всего несколько недель с тех пор, как его не было дома. Если он тот, кто хочет большего, то все равно «нет».
Ему никогда не хватает нескольких недель, чтобы «найти себя». Он не пульт, который спрятался за диван. Это никогда не бывает так просто. Никогда.Конечно, если у вас есть общие дети, вам придется оставаться в дружеских отношениях (по крайней мере, перед детьми). Это может быть нелегко, но вы женщина, которая всегда будет любить своих детей больше, чем вы захотите ненавидеть любого мужчину, поэтому у вас все будет хорошо. Вы феноменальны. И именно поэтому ты его потеря. Помните это.
Ищите, что это может вам дать.
Иногда, когда ты внизу, это потому, что там есть что-то, что ты должен найти. Чтобы выжить после разрыва, ищите драгоценные камни. Чему вы можете научиться? Почему вы выбрали отношения? Какая мудрость останется у вас, когда все будет сказано и сделано? Каждый приходит в нашу жизнь, чтобы учиться у нас или учить нас. Чему вы научились? Тот факт, что все закончилось, не означает, что это не имело значения. Это просто означает, что он исчерпал себя и больше не является правильным.
Используйте его как ступеньку к тому, что есть.Тебе нужно пройти только сегодня.
Не загадывайте слишком далеко. На нем все еще есть отпечатки вас и его с вашими идеально воспитанными детьми, той весенней свадьбы и того, как вы бежали марафон (на самом деле, сохраните его — просто не держите его на финише готовым встретить вас и ваш шаг в стиле газели. ). Только не ходи туда. Если только это не планы на что-то веселое. Тебе нужно пройти только сегодня. Вы можете иметь дело с завтрашним днем, когда он доберется до вас. Просто поставьте одну ногу перед другой, и вам станет легче. Обещать.
Ему никогда не хватает нескольких недель, чтобы «найти себя». Он не пульт, который спрятался за диван. Это никогда не бывает так просто. Никогда.
Используйте его как ступеньку к тому, что есть.Прежде всего помните, что путь к мудрости и счастливой жизни часто усеян осколками разбитых сердец, в том числе и нашего собственного. И продолжайте. Вы доберетесь туда.
Каковы ваши средства выживания после расставания? Дайте нам знать в комментариях ниже …
Руководство по выживанию вдумчивого человека
Немногие жизненные события могут вызвать столько потрясений и боли, как разрыв отношений с кем-то, о ком вы заботились.
Независимо от того, являетесь ли вы разрушителем или разрушителем, есть вероятность, что вы будете испытывать целый ряд эмоций в течение недель или даже месяцев после расставания.
3 мая 2022 года. Автор: Стиллман Браун / Иллюстрации: Эндрю Снавели. Или вы ожидали этого месяцами… даже годами?
Кончится ли это взрывом или хныканьем, расставание — это трудный период в жизни. Это тяжело для ваших эмоций, вашего когда-то комфортного образа жизни, и это действительно тяжело для вашего мозга.
На самом деле, исследование, проведенное некоторыми нейробиологами из Колумбийского университета, указывает на то, что переживание расставания активирует те же области мозга, которые реагируют на физическую боль. Расставания сложны не только с эмоциональной или логистической точки зрения — они буквально причиняют боль вашему мозгу.
Если вы парень, вам может быть особенно трудно осознать расставание, потому что, хотя это почти второе десятилетие 21-го века … мужчины все еще укоренены в культуре, которую мы должны будь сильным и стойким и контролируй свои болезненные эмоции.
Результатом этого являются не более сильные мужчины, а мужчины, страдающие от последствий того, что они намеренно не чувствуют, не объясняют и не справляются с этим типом эмоциональной боли.
Этот берет человека с настоящей эмоциональной силой.
Мы не можем написать руководство, которое охватывает ВСЕ аспекты расставания. Что мы можем сделать, так это указать на самые важные моменты, чтобы помочь вам идти по пути к исцелению и нормальной жизни, основываясь на нашем собственном опыте здесь, в Primer.
И из этого, в первую очередь, мы можем сказать тебе: все будет хорошо, приятель.
→ Переживаете развод? Как пережить развод и гордиться собой через 10 лет
Почувствуй чувства
Традиционно такие фразы, как «Будь мужчиной» и «Возьми себя в руки», используются для подавления эмоций. Но что происходит, когда эмоции нахлынули так быстро, что подавляют инстинкт?
Свернуть с ним.
Это не будет весело, и вы можете не чувствовать себя собой, но признайте, что вы чувствуете, и позвольте себе это почувствовать.
В данный момент это может показаться очевидным, но постарайтесь на самом деле охарактеризовать то, что вы чувствуете дальше: «Мне очень хреново, потому что меня только что бросили, да».
Предали? Одинокий? Раскаявшийся? Виновный? Заброшенный? Злой? «Почувствуйте чувства» не следует интерпретировать просто как «позвольте времени пройти, пока вы живете с негативными чувствами». Если вы чувствуете себя преданным, сознательно определите это. Позвольте себе почувствовать себя преданным. Как вы думаете, почему вы так себя чувствуете?
Запись может быть удивительно ясным способом работы над этим. Прочтите замечательное руководство Primer по ведению дневника, чтобы узнать, как это сделать.
Не менее важно…
Не принимайте все наркотики (включая работу и секс)
О здоровом отвлечении мы поговорим позже, но сначала давайте поговорим об инстинктивном, но разрушительном поведении, которое мешает вам исцелиться.
Я не говорю о ночи или пяти вечеринках, чтобы пережить первую шокирующую и болезненную неделю.
Я говорю о неделях или месяцах, когда депрессия или зависимость перерастают во что-то ядовитое.
Алкоголь, наркотики, трудоголизм и серийные свидания — это сиюминутные отвлекающие факторы, которые продлевают боль. Если вы когда-нибудь задумывались о том, как пьянство вписывается в вашу жизнь, вам может помочь эта статья: Совет джентльмена: то, что вы не алкоголик, не означает, что у вас нет проблем с алкоголем
Независимо от того, есть ли у вас склонность полагаться на вещества для освобождения, потеря любви — это невероятно сильный стресс, и вам понадобится помощь, чтобы пережить это.
Вот почему вам следует…
Наймите терапевта
Терапия избавляет от тайны исцеления.
Хороший психотерапевт поможет вам проложить путь вперед и выявить любые камни преткновения, которые могут помешать вам завершить дело. Они станут отражателем и дозой реальности, чего не могут быть ваши друзья и семья.
Личная терапия — лучший вариант, если вы можете позволить себе деньги и время.
Вы можете найти терапевтов в вашем районе, посетив Psychology Today.
Если вы слушали подкаст за последний год, вы, вероятно, слышали рекламу Talk Space или Better Help, где вы можете поговорить с терапевтом через чат, телефон или видео. Это отличный вариант, если вы никогда раньше не пробовали терапию, особенно если вы оказались в затруднительном положении.
Если вы совсем-совсем не увлекаетесь психотерапией, все равно стоит найти кого-нибудь за пределами вашего ближайшего круга друзей, чтобы поговорить с вами. Школьные консультанты, пасторы, несемейные наставники или учителя медитации — все это хороший выбор. Просто помните, что эти люди не являются обученными профессионалами, поэтому вам все равно нужно принимать любые советы, которые они вам дают, с долей скептицизма.
Пока вы этим занимаетесь, прочтите книгу «Расставание: почему отношения заканчиваются и как пережить их конец» — книгу, рекомендованную основателю Primer Эндрю его терапевтом после того, как закончились длительные отношения.
Не пытайся вернуть бывшего
Десятилетия романтических сюжетов в фильмах неправильно научили нас тому, что почти все расставания требуют какого-то безрассудного романтического жеста, чтобы попытаться инициировать воссоединение. Но реальная жизнь — это не кино.
Иногда вашей бывшей второй половинке нужно место, и дюжина ваших щенков с поясом «Возьми меня обратно» может (и будет) казаться отчаянной. Отчаяние — это плохо, потому что, понимает ли это ваш бывший партнер сознательно или нет, оно представляет собой непонимание проблем, которые привели к прекращению отношений. «Радуйся, Мария» — это шаг, который кто-то делает, чтобы отвлечь своего бывшего от того факта, что ничего не изменилось.
С другой стороны, вы абсолютно ничего не можете сделать, чтобы заставить кого-то полюбить вас или захотеть быть с вами.
Большинство отношений разваливаются по одной из трех причин:
- Отсутствие продуктивного общения по сложным вопросам,
- Разница в долгосрочных значениях или
- Слишком непохожие друг на друга, что трения делают отношения нежелательными.
Даже если вы снова войдете в дверь после того, как выскочите из гигантской подарочной коробки с 500 розами, обещающими , теперь все будет по-другому, клянусь , вы двое окажетесь в том же самом месте, где были, когда расстались, потому что настоящие проблемы не были улажены из-за отвлечения внимания.
Что вы можете сделать… в конце концов? Вы можете попытаться выполнить тяжелую работу и посмотреть, открыты ли они для разговора о решении реальных проблем. Но для этого потребуется некоторое время, чтобы создать пространство и сначала выполнить сложную эмоциональную работу с вашей стороны, чтобы стали возможными настоящие позитивные изменения.
Так что ты теперь делаешь?
Запрет социальных сетей
После того, как вы признали, что расставание действительно происходит, ваша первая задача — уйти с орбиты вашего бывшего в социальных сетях. Отмените подписку или заглушите все, чтобы вас не застали врасплох их фотографии и глупые цитаты Руми о новых начинаниях.
Старайтесь не смотреть как можно дольше… Но не корите себя, если вы это сделаете.
Если вы собираетесь найти своего бывшего, постарайтесь сделать это намеренно. Спросите себя: «Если я увижу что-то, чего не хочу видеть прямо сейчас, смогу ли я справиться с этим?»
Как насчет общих друзей?
Еще одно минное поле после разрыва — это дележ общих друзей, которые являются капиталом, накопленным за долгие отношения.
Некоторые случаи должны быть очевидны. Например, друзья, которых каждый член бывшей пары привел в отношения, обычно на стороне их первоначального друга.
Возможно, лучше избегать споров об опеке над друзьями с бывшим. Это проигрышное предложение и почти наверняка плохо кончится, может быть, даже с потерянными друзьями.
После расставания люди естественным образом тяготеют к тому или иному «лагерю». Позволь этому произойти.
После разрыва дружба, которую вы поддерживаете, органична и уже проверена в боях.
Но что, если уже есть социальные обязательства с участием общих друзей? Как будто вы оба на свадьбе друга? Хороший вопрос.
The Slingshot: перекалибруйте и примите переход
Расставания — это очень личное, но в то же время и универсальное. Любое нарушение высвобождает много энергии. Который не обязательно должен быть отрицательным.
Возможно, вы еще не готовы это услышать, но отложите эту мысль на потом:
Расставания дают возможность сделать скачок вперед в вашем личном росте, чего у вас может не быть в обычной жизни.
После того, как вы прошли начальную фазу шока, подумайте о том, что вы хотели сделать, но на чем раньше не сосредотачивались. Может быть, вы хотите заняться волонтерством, или начать играть на гитаре, или сбросить 15 фунтов, или сделать шаг к продвижению своей карьеры.
Вот отличный список краткосрочных целей, которые помогут вам начать.
Воспользуйтесь навязанным вам разрушением. Начните с планирования шагов для того, чего вы хотите в своей карьере, семье, хобби и личной жизни.
Позволишь ли ты колоссальной энергии расставания пропасть зря? Или использовать его?
→ Как переосмыслить себя и начать новую главу своей жизни
Подвести итоги того, что сработало… и чего вы хотите в будущем
Время глубокого дыхания.
Когда будете готовы, проведите вскрытие ваших отношений. Честно взгляните на то, что сработало, а что определенно не сработало.
Помните того терапевта, к которому вы ходите? Используйте свои неудачные отношения, чтобы улучшить отношения. Был ли ваш бывший настоящим монстром, или вы действительно были ужасным слушателем, все это очень ценные данные для предотвращения того же в будущем.
Ваш будущий я и будущий партнер(ы) будут вам благодарны.
…и перестаньте зацикливаться на этом
В какой-то момент вы можете пройти точку здорового исследования своих старых отношений и попасть на одержимую территорию.
Это нормально.
Будьте снисходительны к себе, если у вас возникнут какие-то навязчивые мысли, но остановите их.
Сознательно наслаждайтесь тем, что вы не стали бы делать в паре.
Отправляйтесь в спортзал, а затем разрушьте свои достижения с пиццей любителя цельного мяса в нижнем белье. Организуйте показ всех фильмов LOTR один за другим. Поиграйте в видеоигры, удивите родителей визитом, послушайте на удивление отличный подкаст о Долли Партон. Не ложитесь спать поздно и поймите, что вам не нужно звонить домой.
Делайте все возможное, чтобы вырваться из бесконечного цикла размышлений о расставании.
Ни одно из этих действий не должно совершаться злобно. Все дело в том, чтобы наслаждаться новообретенной свободой, которую дает вам одиночество. Это серебряная подкладка в болезненной ситуации.
Осознайте тот факт, что теперь, когда вы стали свободным агентом, у вас есть время и возможность делать то, что делает вас счастливым… без участия кого-либо еще. В этом осознании есть качество освобождения и расширения возможностей.
Еще лучше —
Воссоединитесь со своим племенем
Вы, вероятно, не проводите так много времени с друзьями, когда находитесь в отношениях.
Так и должно быть. Но одиночество может быть прекрасным временем, чтобы воссоединиться с людьми, которые видели вас в горе и горе.
Отправьтесь в путешествие. Позвони своему лучшему приятелю по колледжу и узнай, не позволит ли он тебе отлучиться на несколько дней.
Когда вы в последний раз планировали поездку, не задумываясь о том, чего хотят другие? Спланируйте это, забронируйте номер в отеле на несколько ночей и отправляйтесь в путь.
Посетите некоторые сайты, поешьте вкусной еды, побрейтесь в парикмахерской, отправьтесь в поход, пообщайтесь с местными жителями, создайте новые воспоминания.
Если вы побудете некоторое время наедине с собой, это поможет вам вернуться к тому «я», которое было в начале отношений, и напомнит вам, что тот же человек все еще здесь, когда они закончились.
Вы можете сделать это.
Независимо от того, знали ли вы, что это было на скалах, или ваше сердце растопталось человеком, с которым вы думали, что будете вместе вечно, расставание с кем-то после долгого (или короткого) времени вместе может стать важным изменением в жизни.