Развивать усидчивость: Как развить усидчивость: 15 эффективных упражнений

Как развить усидчивость: 15 эффективных упражнений

В статье рассказывается:          

1. Что такое усидчивость
2. Почему мы отвлекаемся
3. 15 упражнений, которые помогут развить усидчивость
4. 4 книги, которые помогут развить усидчивость

5. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

Засел с утра за работу, но через полчаса коллеги позвали попить чайку. Еще час усердного труда – и на глаза вдруг попался телефон, а там очень важная переписка. Ситуация знакома многим. А потом лихорадочное наверстывание упущенного времени и искреннее непонимание, почему парочка простых задач, с которыми собирался справиться за час, растянулась на весь рабочий день. Человек не успел сделать что-то важное просто потому, что ему не хватило концентрации.

Но это качество поддается тренировке, так что вполне реально со временем научиться выполнять недельный план за один день.

В чем же причина того, что человек теряет концентрацию внимания, и как развить усидчивость?

Что такое усидчивость

Усидчивость – это способность полностью сосредоточиться на выполнении задания в течение нескольких часов.

Другими словами, усидчивость – это умение сконцентрировать внимание на работе, не замечая того, что происходит вокруг. Усидчивость от слова «сидеть», поэтому данное качество имеет смысл в плане сидячей работы.

Что такое усидчивость

С этим не рождаются – усидчивость вместе с другими качествами развивается с возрастом. Для успешного результата необходимы внимание и сила воли. Малыши пока еще не умеют надолго сосредотачивать свое внимание на одном объекте, но они взрослеют и со временем приобретают этот важный навык.

Почему мы отвлекаемся

Чтобы решить проблему, надо найти причины, которые ее вызывают, то есть отвлекают нас от работы. Самая главная причина – неинтересное занятие. Если задача не вызывает ничего кроме скуки, то и решать ее никому не захочется. Если это важно, то в ход идет сила воли, заставляя нас работать. Но как мотиватор, сила воли слабовата.

Физически можно заставить себя выполнять наискучнейшую работу в мире, но мозг будет активно сопротивляться, предлагая более приятные и важные идеи. Цель – отключить силу воли и найти достойную мотивацию. Можно попытаться посмотреть на свою работу под другим углом зрения и найти в ней привлекательные моменты. Например, применить творческий подход или представить, для чего все это нужно. Кому поможет ваша работа? Что произойдет, когда вы ее выполните?

Если у вас нет ответов на эти вопросы, и вы по-прежнему уверены, что ваше занятие – самое скучное в мире, то стоит задуматься, тем ли вы занимаетесь? Мы поможем вам кардинально изменить вид деятельности и открыть в себе таланты в любом возрасте, независимо от того, чему вы уже успели научиться.

15 упражнений, которые помогут развить усидчивость

1. Избавление от назойливых раздражителей. То, что происходит вокруг вас, мешает вам сосредоточиться, поэтому перед началом занятий постарайтесь избавиться от внешних раздражителей. Закройте к себе дверь, если рядом громко разговаривают, попросите никого не входить к вам во время работы, закройте окно, если уличный шум не дает сконцентрировать внимание на задаче.
2. Удобная обстановка. Рабочее место должно быть комфортным. Эргономичный стул или кресло, монитор, расположенный на безопасном для глаз расстоянии, открытое окно, если в комнате жарко, горячий обогреватель, если холодно – комфортные условия помогут сосредоточиться на выполнении задания.
3. Доведение начатого дела до конца. Выработайте у себя привычку выполнять каждую работу до конца, даже если не очень хочется. Начните с домашних обязанностей. К примеру, вы вымыли посуду, но мытье сковородки оставили на потом. Вернитесь и вымойте ее тоже. Если вы будете все время доводить до конца любое начатое дело, то сможете укрепить самодисциплину и развить у себя усидчивость. Срывы будут, никто не обещал, что будет легко менять свои привычки. Но не зацикливайтесь на них, а продолжайте себя заставлять и со временем доведение начатого до конца станет вашей сильной чертой.
4. Игра в шахматы. Не все ими увлекаются, а напрасно. Эта древняя игра не только развивает мышление и умение просчитывать вперед свои действия, укрепляет память, но и улучшает способность к концентрации внимания.

   Игра в шахматы

5. Собирание паззлов. Отличный метод на тему того, как развить усидчивость. Купите наборы разной сложности и складывайте по вечерам картины. Если в паззле 2000-2500 деталей, не пытайтесь собрать его за один день. Определите для себя норму – не более 250 деталей за вечер, и четко ее соблюдайте.
6. Музыка. Многим помогает сосредоточиться негромко работающее радио. Но это работает не для всех. Включите во время работы записи любимого исполнителя. Возможно, вам это поможет.
7. Правильная мотивация. Заниматься неинтересным для себя делом мало кому хочется. Но все может измениться, если вы подберете для этого хорошую мотивацию. К примеру, на что вы потратите заработанные деньги, или как эта работа поможет вам получить повышение в должности.
8. Блокировка соцсетей. У многих выработалась вредная привычка постоянно мониторить ленты в социальных сетях или заходить на другие сайты. Установите на рабочий компьютер программу-блокировщик, которая не даст вам открывать посторонние ресурсы и отвлекаться в течение рабочего дня.
9. Отключение телефона
   . На сегодняшний день этот гаджет – самый отвлекающий предмет. Постарайтесь во время работы держать его подальше – в ящике стола, в сумке или вообще в другой комнате, а лучше вообще выключите. Если вам не хотелось бы пропустить важный звонок, можете не отключать, но все равно уберите телефон из поля зрения.
10. Составление плана. Очень помогает сосредоточиться на работе составление плана. Это может быть план на день или хотя бы на час, но работа по нему будет очень продуктивной.
11. Наведение порядка на рабочем месте. На столе не должно лежать ничего из того, что может привлечь ваше внимание. К примеру, глядя на чашку вам захочется выпить чаю, а пачка сигарет вызовет желание устроить себе небольшой перекур. Семейное фото способно переключить мысли на домашние проблемы и т.д.
12. Отказ от многозадачности. Привычка заниматься несколькими делами одновременно никак не повысит вашу эффективность. Скорее вы получите обратный результат. Человеческий мозг не способен одинаково следить за несколькими действиями одновременно. Поэтому избавляйтесь от этой вредной привычки и приучайте себя заниматься только одной задачей, не отвлекаясь на другие дела. Эффект будет заметен сразу же.
13. Медитация. Созерцательные практики очень хорошо помогают развить концентрацию внимания. Самая простая медитация: займите удобное положение, расслабьте тело и постарайтесь ни о чем не думать. Мысли все равно появятся, но вы не должны в них вникать. Пусть они свободно скользят в голове, не задерживаясь. Постепенно их станет меньше. Время медитации неограниченно. После такого сеанса тело обретет приятную легкость, а голова – ясность. Один сеанс ежедневно, и ваша способность концентрировать внимание на работе улучшится.

    Медитация

14. Перерывы на отдых. Обязательно устраивайте себе перерывы в работе, переключаясь в это время на другой вид деятельности. Можно выпить кофе, почитать книгу, размяться. Мозг нуждается в такой перезагрузке, чтобы потом со свежими силами вернуться к работе. Долгая работа без отдыха утомляет, концентрация внимания ослабевает, усидчивость тоже не улучшается. Самый полезный отдых – чередовать умственную работу с физической.
15. Тренировка внимания. Усидчивость в большой степени зависит от уровня внимания. Чем лучше оно развито, тем большей усидчивостью вы будете обладать. Тренируйтесь каждый день, решая головоломки, задачи на внимательность, заучивая наизусть стихи.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 20877

4 книги, которые помогут развить усидчивость

«Сила воли: Заново открываем Нашу Величайшую Силу», Рой Ф.

Баумейстер и Джон Тирни

Одно из основных положений этой книги говорит о силе воли как об ограниченном ресурсе. По мнению авторов, она вместе с IQ определяет величину нашего успеха на жизненном пути.

В книге рассказывается о том, насколько тесно сила воли связана со счастьем и душевным спокойствием, физическим здоровьем, социальной поддержкой и многим другим.

Авторы подчеркивают, что самоконтроль – это сознательное направление нашей энергии в нужное русло, определение того, что ослабляет нашу силу воли или, наоборот, усиливает ее.

«Сила воли» разобрана на цитаты другими авторами по саморазвитию и является одним из основополагающих текстов о самодисциплине, самоконтроле, о том, как развить усидчивость. На 316-ти страницах этой книги, написанной профессиональными психологами, описаны интересные эксперименты, служащие убедительными аргументами в пользу изложенных фактов.

«Маленькая книга больших перемен: подход без силы воли к отказу от любой привычки», доктор философии Эми Джонсон и доктор философии Марк Говард

В этой увлекательной книге психолог доктор Эми Джонсон приводит рассуждения на тему неврологии зависимости и привычек, чтобы доказать, что все это можно изменить.

Книга очень популярна среди терапевтов и психологов, оказывающих врачебную помощь в подобных ситуациях. Помимо восстановления психики в ней освещена тема того, как можно изменить привычный ход наших мыслей.

Книги, которые помогут развить усидчивость

Те, кто борется с тревогой или связанными с ней психическими расстройствами, найдут здесь полезные рассуждения и идеи, которые могут остаться непонятыми обычными читателями.

Доктор Джонсон говорит о своем подходе к разрушению привычного поведения, чтобы понять причины его появления, и настройке на внутреннее содержание. Психологи считают этот подход полезным и применяют его в когнитивно-поведенческой терапии.

Только до 22.05

Скачай подборку тестов, чтобы определить свои самые конкурентные скиллы

Список документов:

Тест на определение компетенций

Чек-лист «Как избежать обмана при трудоустройстве»

Инструкция по выходу из выгорания

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Уже скачали 7503

«Зефирный тест: овладение самоконтролем», Уолтер Мишель

Уолтер Мишель был известным психологом по самоконтролю. Именно он разработал и предложил знаменитый зефирный тест, помогающий определить сложности отложенного и моментального удовлетворения потребностей у детей.

В конце 60-х годов XX века он провел свои первые исследования с детьми дошкольного возраста, предложив им на выбор либо «один зефир сейчас, либо два зефира в течение десяти минут».

Затем он проследил за дальнейшим развитием подопечных, участвовавших в исследовании, чтобы оценить их успеваемость, уровень ожирения и другие показатели. Автор своими выводами проложил путь многим другим исследователям в этой области.

Эта книга – не просто полезное описание того, как повысить свою самодисциплину или как развить усидчивость. Читателям предлагается увлекательный рассказ об одном из самых масштабных экспериментов в современной психологии.

«Наука о самоконтроле», Говард Рахлин

240 страниц книги почетного профессора Рахлина содержат в себе глубокие научные знания о саморегуляции и самодисциплине.

По сути, это учебник для последователей науки о самоконтроле. На его страницах – описание результатов множества исследований и экспериментов, помогающих изучить различные ключевые принципы саморегуляции – как это связано с поведением, принятием решений и многим другим.

А поскольку это учебник, то в нем вы встретите и диаграммы, и числовые данные. Хотя профессор Рахлин все-таки отлично справился с тем, чтобы сделать чтение книги увлекательным для тех, кто интересуется поведенческими науками.

Продвижение блога — Генератор продаж

Рейтинг: 5

( голосов 2 )

Поделиться статьей

Как развить в ребенке усидчивость?

Вся правда о том, как выбрать ранец для первоклассника.

1. Статьи
2. Как развить в ребенке усидчивость?

Усидчивость – это не врожденное умение, а выработанный навык, который можно воспитать и развить с возрастом. Маленьким детям сложно сидеть на одном месте и заниматься одним делом длительное время. Для некоторых детей сложностью являются даже 2 минуты за рабочим столом. Между тем без усидчивости и внимательности малышу будет сложно учиться в школе и получать нужные знания.

В нашем материале мы собрали лучшие советы, техники и упражнения, которые помогут маленькому энерджайзеру успокоить свой пыл, и смогут научить его выдержке, терпению, внимательности и усидчивости.

С какого возраста нужно начинать тренировать усидчивость?

Четких рекомендаций по возрасту психологи не дают. Чем раньше, тем лучше. Главное чтобы подход был комплексным и упор родителей делался на общее развитие ребенка, в котором уделяется внимание и вопросам усидчивости.

Среднестатистический ребенок в возрасте до 3 лет может концентрировать свое внимание на одном деле не более 5-10 минут, а через 1-2 года в возрасте 5 лет – до 15-20 минут. От этих данных стоит отталкиваться, чтобы разработать правильную стратегию формирования усидчивости у детей дошкольного возраста.

Общие рекомендации

В первую очередь, важно создать для ребенка правильную среду для полноценного психологического развития. Забудьте о строгих нравоучениях, запретах и требованиях просто сидеть за столом определенное количество времени без движения. Чтобы процесс обучения проходил гармонично создайте для ребенка атмосферу безопасности, доверия и свободы.

Чтобы приучить детей к внимательности и усидчивости, важно соблюдать регулярный режим дня. Правильный распорядок в целом организовывает и воспитывает у ребенка чувство самостоятельности и ответственности, что в свою очередь помогает выработать усидчивость. Каждая семья разрабатывает режим, исходя из своих потребностей и особенностей, но в общем он должен отвечать нескольким ключевым позициям: сон не менее 10 часов для ребенка дошкольного возраста и учеников младшей школы, 3-5 приемов пищи, дозированное использование гаджетов не более 2 часов в день суммарно.

Поддерживайте уровень физической активности. Как бы это противоречиво не звучало, но развить усидчивость можно только при достаточной физической нагрузке. Детям необходимо выплескивать свои эмоции и энергию через физическую активность (подвижные игры, спорт, прогулки), чтобы потом им захотелось остановиться и уделить время спокойным занятиям, требующим от них терпения и внимательности.

Общайтесь со своими детьми. В 1-2 года речь родителей является одним из основных объектов концентрации внимания, именно поэтому детям важно читать сказки вслух, особенно дети дошкольного возраста любят с интересом слушать одни и те же рассказы, потому что они ждут знакомых персонажей и сюжетных поворотов.

Особым испытанием для ребенка может стать первый год учебы в школе, поэтому к моменту начала учебного процесса для малыша уже не должно быть в новинку сидеть за письменным столом и заниматься.

Выбирайте правильно время и создавайте нужную обстановку. Чтобы ребенку было легче сосредоточится на определенном обучающем занятии, важно избавиться от отвлекающих факторов. Проследите, чтобы в комнате были выключены все гаджеты и шумные приборы (телевизор, компьютер, радио, пылесос, вытяжка и т.д.). Уберите со стола лишние игрушки. Если сейчас вы решили с ребенком делать поделку из пластилина, то рядом не должны лежать еще, например, фломастеры с разукрашками, книги, паззлы и прочие предметы, на которые малыш может переключить внимание. Подбирая время для занятий следите, чтобы ребенок не был голодным или сонным, а распределяя активности на день, всегда сначала предлагайте подвижные игры и только после этого начинайте делать дела, требующие концентрации внимания.

Игры и упражнения, которые помогают выработать усидчивость и внимательность

Существует огромное количество приемов, которые в игровой и легкой форме помогут привить ребенку чувство концентрированности на процессе.

Рисование

Это занятие, которым могут заниматься дети от года и старше. Сначала ребенок может просто водить по бумаге кисточкой, карандашом, мелком или руками, не пытаясь изобразить что-то конкретное. С 3 лет ребенку уже можно начинать предлагать изображать определенные предметы и раскрашивать картинки с крупными деталями. В младшем школьном возрасте дети уже могут использовать разные техники. Особенно помогают развить усидчивость такие приемы, как рисование штрихами или точками с помощью ватных палочек.

Чтобы привить ребенку любовь к рисованию, важно не наседать на него, не ругать за неправильное по вашему мнению исполнение и давать полную свободу выражения. Только в таких условиях малышу будет хотеться развиваться и брать все более сложные задачи.

Паззлы, мозаики и конструкторы

Этот вид умственной активности также доступен с самого раннего дошкольного возраста. Уже в 2 года дети могут складывать паззлы на 4-6 элементов, а после 3 лет – на 24 элемента. При выборе паззлов обращайте внимание на само изображение. Для маленького ребенка важно, чтобы это была контрастная и красочная картинка. Чтобы малыш чувствовал важность проделанной работы, наклейте готовую картину на основу и повесьте на видном месте.

Если паззл интересен детям своим конечным результатом, то мозаика еще помогает развить воображение, ведь малышу нужно самостоятельно придумать картинку для реализации.

Что касается конструктора, то детям до 3 лет достаточно выбрать крупные кубики или блоки, из которых малыш будет сооружать простые башни. В более старшем возрасте, чтобы развить усидчивость, рекомендуем подбирать конструктор, из которого можно делать полезные фигуры для игр. Например, конструктор, из которого можно собрать замок для любимых кукол девочки или гараж для любимых машинок мальчика. Так ребенок не будет просто собирать и разбирать блоки, а у него появится цель довести начатое до конца.

Дидактические игры

Развить у ребенка чувство усидчивости хорошо помогают логические задачи и игры:

• нарисованные лабиринты;
• задания «найди отличия»;
• задания «найди предмет на картинке».

Подобные игровые упражнения часто печатаются в книгах для общего развития ребенка.

Также усидчивость и терпение можно воспитать играми на развитие мелкой моторики рук:

• Сортировка мелких элементов по цвету, размеру или другим характеристикам.
• Изготовление поделок из мелких деталей (плетение браслетов из резинок, создание украшений из бусин и т.д.).
• Игры с прищепками или палочками для счета.

Чтобы предложенные занятия хорошо работали и помогали развить нужные качества, важно правильно подбирать их по возрасту и уровню развития. Ребенку должно быть интересно и игра должна вызывать желание довести начатое до конца.

Возврат к списку

9 способов улучшить свои навыки настойчивости

У каждого в жизни бывают неудачи, как большие, так и маленькие. Большие могут казаться более заметными, но даже маленькие могут сказаться на том, как мы думаем и чувствуем. Эти проблемы могут заставить людей изо всех сил пытаться не отставать и могут заставить людей пересмотреть свои пути и цели.

Умение справляться с препятствиями и преодолевать их — важная черта для предпринимателей. Итак, какие методы или подходы могут использовать такие лидеры, когда они сталкиваются с трудностями или непредвиденными проблемами? Чтобы узнать больше, мы проконсультировались с членами Совета молодых предпринимателей о том, как люди могут улучшить свои навыки настойчивости. Вот что они советуют:

1. Не бойтесь потерпеть неудачу.

Настойчивость рождается из неудач и восстановления. Без неудач вы не сможете стать устойчивым. Таким образом, вы должны изменить свои отношения с неудачей, рассматривая это как урок, а не неудачу. Вы можете так многому научиться на неудачах, что изменение вашего отношения к ним может иметь удивительные последствия для вашей жизни.

— Фредерик Басслер, bitgrit Inc.

2. Ежедневно становитесь лучше на 1%.

Установка на рост — отличный способ повысить настойчивость и мотивацию. Поймите, что это такие же навыки, как и любые другие, и старайтесь улучшать их хотя бы на 1% каждый день. Держать эту концепцию в голове в течение дня — отличный способ стать лучше во всех отношениях.

—Карл Кангур, Над домом

3. Начинайте рисковать.

Научившись рисковать, вы повышаете вероятность попадания в более сложные ситуации. В таких сложных ситуациях, если вы научитесь приспосабливаться и понимать, какие шаги необходимо предпринять, чтобы компания двигалась в правильном направлении, вы сможете расти как лидер.

— Джордан Эдельсон, Appetizer Mobile LLC

4. Понимание сопротивления.

Больше людей могут выстоять, если они лучше понимают сопротивление. Каждый владелец бизнеса, который борется с этим, должен прочитать Война искусств Стивена Прессфилда. Эта книга помогает определить, что именно пытается их удержать. Когда можно назвать сопротивление, оно теряет свою силу и появляется больше места для настойчивости.

— Диего Орхуэла, Кабели и датчики

5.

Регулярно делайте физические упражнения.

Применение правила 40%. Правило состоит в том, что если вы выполните 40% задачи, вероятность того, что вы бросите ее, резко падает. Я считаю, что способ №1 развития этого навыка – это физические тренировки. Поднятие тяжестей, спринты или даже тренировки на выносливость гарантированно повлияют на вашу психологическую устойчивость.

— Аарон Селкриг, Selkrig Performance Unit

Связанный: Солдату и спортсмену на выносливость Робу Киллиану не будет отказано

6. Сборка сеть поддержки.

Если вы хотите научиться упорству, вы должны создать сеть поддержки. Создание сети поддержки, в которую входят семья, друзья, коллеги и сверстники, позволит вам иметь удобное место, чтобы открыться и получить обратную связь и поддержку в трудные времена. Всякий раз, когда что-то пойдет не так, вы можете обратиться к своей сети поддержки и обсудить, что происходит.

— Джон Тернер, SeedProd LLC

7. Помните о своих целях.

Когда мы совершаем ошибки или терпим неудачу, у многих возникает соблазн вообще сдаться. Вместо этого, если вы хотите упорствовать, всегда помните о своих целях. Начните с того, что запишите свои краткосрочные и долгосрочные цели в легко доступном месте. Затем, в любое время, когда на дороге возникнет препятствие, взгляните на этот список, чтобы вдохновиться и двигаться вперед.

— Стефани Уэллс, Грозные Формы

8. Установите четкие ориентиры.

Успех может быть долгим и трудным. Я предлагаю прививать ориентиры, чтобы обеспечить себе вознаграждение или поощрение на этом пути. Наградой может быть что угодно, от изысканного обеда до новой одежды или отпуска на выходных. Контрольные показатели будут постоянно напоминать вам о достигнутом вами прогрессе. Кроме того, вознаграждение помогает обеспечить постоянную мотивацию для стойкости в трудные времена.

— Мэтью Подольский, Florida Law Advisors, P. A.

9. Помните свое «почему».

Получить перерыв, занимаясь чем-либо в этом мире, может быть непросто. Однажды старый профессор сказал мне: «Это делают не самые талантливые люди, а самые выносливые». И это правда. Что касается меня, я должен помнить «почему». Почему я это делаю? Какова была первоначальная причина, по которой я пошел по этому пути? Размышление об этом напоминает мне, что это путешествие стоит моего времени.

— Зак Биндер, Белл + Айви

Связанные: 13 положительных привычек, которые помогут вам добиться успеха

Фото Lipik Stock Media / Shutterstock Совет предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, состоящая из самые перспективные молодые предприниматели. В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную виртуальную программу наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей начинать и развивать бизнес.

Настойчивость в психологии: смысл, важность и книги

Настойчивость относится к нашей способности преследовать цель или страсть в течение долгого времени и придерживаться ее, если мы сталкиваемся с препятствиями или неудачами.

В Перечне сильных сторон Values ​​in Action настойчивость определяется как « завершение начатого; продолжать действовать, несмотря на препятствия; «вынести за дверь»; получать удовольствие от выполнения заданий ».

Он тесно связан с рядом других понятий, включая устойчивость, мотивацию, драйв, целеустремленность, упорство, страсть и добросовестность.

Различные исследования показали, что настойчивость является важным качеством для успеха в жизни (Duckworth, 2016). Он часто превосходит способности и первоначальный талант и является более точным предиктором достижений.

Наша способность придерживаться наших задач, целей и увлечений имеет жизненно важное значение. Настойчивость требует усилий и практики. Это также включает в себя нашу способность учиться на ошибках и пытаться снова, когда нас сбрасывают с лошадей, до тех пор, пока нас больше не сбрасывают (Dweck, 2017).

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три силовых упражнения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.

Эта статья содержит:

• Что такое настойчивость в психологии?
• Настойчивость как сила характера
• 5 реальных примеров настойчивости
• Связь между настойчивостью и стойкостью
• способов улучшить настойчивость
• 4 книги по теме
• Полезные ресурсы PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое настойчивость в психологии?

Мы можем понимать настойчивость как постоянное стремление к достижению наших целей и улучшению наших навыков и производительности посредством настойчивых усилий. Это форма целеустремленности и целеустремленности, которая требует долгосрочной приверженности и дисциплины. Он питается страстью.

Хотя настойчивость отличается от мотивации и решимости, она включает в себя элементы обоих. Как показало исследование Анжелы Дакворт, успех в чем-либо требует настойчивости в преодолении определенного дискомфорта, способности преодолевать трудности (Duckworth, Kirby, Tsykayama, Berstein, & Ericsson, 2010).

В этом смысле настойчивость связана с нашей способностью откладывать удовлетворение, саморегулироваться и практиковать самоконтроль. Все это необходимо для выполнения наших обязательств по достижению долгосрочной цели. Настойчивость означает, что мы отдаем предпочтение устойчивым вознаграждениям в будущем, а не краткосрочным удовольствиям в настоящем.

Важно отметить, что все формы обучения и мастерства требуют настойчивости (Duckworth et al., 2010; Ericsson, 2006). Если бы мы не упорствовали в своих усилиях говорить; ходить; освоить велосипед, новый язык или инструмент; или преодолеть тревоги или убеждения, которые сдерживают нас, мы все застряли бы.

Это остановило бы наше когнитивное, физическое и психосоциальное развитие. Не было бы прогресса. Настойчивость — еще один аспект настойчивости — также может пониматься как черта личности или темперамента (Cloninger, Svrakic, & Przybeck, 1993). Таким образом, это связано с усилиями, амбициями и перфекционизмом.

В модели «большая пятерка» или «пятифакторная модель» основные аспекты настойчивости сопоставляются с чертами добросовестности. Такие исследователи, как Маркус Креде, утверждают, что понятие упорства не так уж отличается от добросовестности, которая включает в себя постановку целей, самодисциплину, упорядоченность и заботу (Credé, Tynan, & Harms, 2017).

Настойчивость как сила характера

Анджела Дакворт утверждает, что настойчивость плюс страсть равняются упорству.

Страсть здесь понимается как сильное постоянство интереса, который обеспечивает основную мотивацию для достижения долгосрочных целей.

В своем бестселлере « Стойкость: сила страсти и настойчивости » (2016) Дакворт показала, что настойчивость — необходимое качество для успеха в жизни. Хотя наш природный талант имеет значение, настойчивость гораздо важнее, чем чистые способности, как предсказатель наших достижений. Однако большинство из нас ошибочно полагают, что врожденный талант является основным двигателем успеха.

» Наш потенциал — это одно. То, что мы с ним делаем, — это совсем другой », — пишет Дакворт (2016, стр. 17). Хотя способности, навыки и базовая степень таланта важны как определяющие факторы успеха, они не так важны, как тяжелая работа и попытки снова и снова улучшить то, что мы делаем.

Дакворт провела многочисленные исследования, которые показывают, что у людей с упорством гораздо больше шансов добиться успеха, чем у тех, у кого его нет (Duckworth, Peterson, Matthews, & Kelly, 2007). Эти результаты наиболее очевидны в академической среде, где упорные учащиеся достигают лучших оценок, более высокого уровня образования и большего успеха в соревнованиях (Duckworth & Quinn, 2009).).

Мы можем рассматривать сочетание страсти и настойчивости, которое Дакворт описывает как упорство, как склонность к диспозиции. Мы могли бы даже пожелать считать это силой характера. Но самое главное, Дакворт считает, что выдержке можно научиться. Другими словами, мы все можем попрактиковаться в том, чтобы стать более выносливыми и работать над своей способностью проявлять настойчивость.

Настойчивость — больше, чем вдохновляющие слова — Skillsoft

5 реальных примеров настойчивости

Давайте посмотрим, как настойчивость можно найти в практических приложениях.

1. Дж. К. Роулинг

Дж. К. Роулинг, автор чрезвычайно успешной серии книг о Гарри Поттере, написала свою первую рукопись с огромными трудностями. Мать-одиночка, она жила в ужасной бедности и зависела от социального обеспечения. Каждую свободную минуту она использовала для письма.

После завершения ее роман был отвергнут многочисленными агентами. Но она не сдалась. В конце концов, она нашла того, кто взялся за нее. Вскоре после этого ее агент нашел издателя, и ее книги стали мировыми бестселлерами, по которым были сняты различные блокбастеры. Сейчас она одна из самых богатых женщин мира.

2. Томас Эдисон

Еще один настоящий образец настойчивости — Томас Эдисон. Изобретатель электрической лампочки, он произвел революцию в современной жизни. Эдисон неустанно пытался реализовать свое видение лампочки. Он терпел неудачу сотни, а то и тысячи раз, прежде чем наступил момент прорыва.

Сообщается, что во время экспериментов он сказал:

Я не потерпел неудачу; Я только что нашел 10 000 способов сделать лампочку, которая не работает.

Важно то, что он считал отрицательные результаты столь же ценными, как и любые положительные результаты. Понимание того, что не работает и почему, было просто частью процесса выяснения того, что работает. Он также считал, что « Genius — это один процент вдохновения, девяносто девять процентов пота ».

3. Уолт Дисней

Успех Уолта Диснея тоже не был легким. В молодости его уволили из местной газеты, где он работал карикатуристом. Его босс считал, что ему не хватает креативности.

Его ранняя анимационная компания потерпела крах, в результате чего он столкнулся с серьезными финансовыми трудностями. Сообщалось, что в какой-то момент своей жизни, когда он был не в состоянии оплачивать свои счета, он даже ел корм для собак, чтобы выжить.

Унылый, которому нечего терять, Уолт Дисней отправился в Голливуд. Там тоже все было непросто. Он столкнулся с шквалом отказов, ему сказали, что он никогда этого не сделает, и что Микки Маус — его страстный проект — обречен на провал. Ну, это не так.

4. Генри Форд

Еще одна великая икона, Генри Форд, известен как изобретатель сборочного конвейера, и именно он произвел революцию в промышленном производстве. Генри Форд много раз банкротился, прежде чем он превратил Ford Motor Company в успешную компанию.

5. Сэр Ричард Брэнсон

Сэр Ричард Брэнсон, страдающий дислексией, плохо учился в школе. Он провалил многие экзамены и считался проблемным учеником. Однако вместо того, чтобы останавливаться на своих академических проблемах, он сосредоточился на своих сильных сторонах.

Благодаря выдержке и творчеству в сочетании с изрядной дозой страсти и отличными предпринимательскими способностями Брэнсон стал одним из самых успешных бизнесменов Соединенного Королевства.

В дополнение к этим хорошо известным примерам существует множество других историй о людях, которые преодолели большие трудности, держались за свои мечты, боролись с трудностями и в конечном итоге добились больших успехов.

Связь между настойчивостью и стойкостью

Связь между стойкостью и стойкостью имеет решающее значение.

Устойчивость означает нашу способность восстанавливаться после трудностей, подниматься после того, как мы столкнулись с невзгодами.

Чем более мы устойчивы, тем быстрее нам удастся вернуться в прежнее изобретательное состояние. Это означает, что мы не позволяем себе слишком долго жалеть себя или атаковать себя самообвиняющими или самосаботажными мыслями. Японская поговорка « Падение семь, подъем восемь » прекрасно отражает роль стойкости в упорстве.

Настойчивость и стойкость также тесно связаны с нашей способностью учиться на своих ошибках. Настойчивые и стойкие люди более продуктивно справляются с неудачами.

Вместо того, чтобы смущаться или отталкиваться от этого, они видят в этом возможность для обучения. Хотя они будут разочарованы неудачами, они всегда будут пытаться выяснить, что пошло не так. Искренне интересуясь обратной связью, они учитывают ее и соответствующим образом адаптируют свое поведение, чтобы избежать повторения неудачи в будущем.

Эти люди, как правило, имеют то, что психолог Кэрол С. Дуэк называет « мышлением роста », а не « фиксированным мышлением ». Двек утверждает, что установка на рост определяется «страстью растягиваться и придерживаться этого, даже (или особенно), когда дела идут не очень хорошо » (2017, стр. 7).

Люди с установкой на рост твердо верят в необходимость обучения и постоянного развития своих способностей. Люди с установкой на данность, напротив, верят в предопределенный набор способностей. Они думают, что мы рождаемся с определенными качествами и что они более или менее высечены на камне.

Естественно, люди с установкой на данность, как правило, гораздо менее оптимистичны в отношении влияния своих усилий на их производительность.

Способы повысить настойчивость

Анджела Дакворт утверждает, что для развития упорства изнутри необходимы четыре основных компонента:

• Интерес
• Практика
• Назначение
• Надежда

Прежде всего мы должны следовать своей страсти. Это влечет за собой обнаружение наших основных увлечений. Этот процесс включает в себя любознательность, пробование новых вещей, экспериментирование и активное стремление развиваться и оставаться с нашими 9. 0027 интересы .

Затем мы должны потренироваться . Но мы должны практиковаться сознательно, оттачивая свои слабости и ахиллесовы пяты, ставя перед собой амбициозные цели и используя обратную связь.

Цель относится к нашему желанию внести свой вклад в улучшение мира и помогать другим. Это может быть основной движущей силой страсти.

Надежда , четвертый и последний ингредиент, связан с верой в то, что наши усилия имеют значение и что они могут улучшить наше будущее (Duckworth, 2016).

Мы также можем попытаться воспитать настойчивость извне. Как родители, например, мы можем захотеть показать, что у нас большие ожидания, и оказать всю возможную поддержку, чтобы наши дети могли их достичь. Это включает в себя внушение им фундаментальной веры в то, что они могут оправдать наши ожидания.

Мы также должны поощрять наших детей заниматься сложными делами, которые им интересны, и оставаться (хотя бы на некоторое время) во внеклассных занятиях, которые они выбрали. В организациях мы можем попытаться создать жесткую рабочую культуру, основанную на тех же принципах: высокие ожидания в сочетании с усилением поддержки (Duckworth, 2016).

4 книги по теме

1.

Выдержка: Сила страсти и настойчивости – Анджела Дакворт (2016)

Лучшая книга по теме, без сомнения, «9002» Анджелы Дакворт 7 New York Times бестселлер Зернистость . Основанная на результатах многолетнего увлечения и исследований устойчивости, эта книга читается легко и в то же время захватывающе.

В книге научные объяснения сочетаются с практическими советами о том, почему эти открытия должны иметь для нас значение и как мы можем применить их в своей жизни.

Он прочно утвердил понятие «твердость» в народном воображении.

Найдите книгу на Amazon.

---

2.

Мышление: изменение способа мышления для реализации своего потенциала – Кэрол С. Двек (пересмотренное издание 2017 г.)

Двек объясняет простым языком основную разницу между установкой на рост и установкой на данность. Последствия такого мышления ошеломляют.

Она тоже основывает свои аргументы на серьезных исследованиях, показывая нам, как мы можем работать над изменением нашего мышления.

Найдите книгу на Amazon.

---

3.

Мышление черного ящика: предельные выгоды и секреты высокой эффективности – Мэтью Сайед (2015)

Книга Мэтью Сайеда хорошо сочетается с книгой Двек. Опираясь на многочисленные анекдоты и тематические исследования, он демонстрирует исключительную важность извлечения уроков из неудач.

Это необходимое условие для всех процессов прогресса и обучения. Это широко распространенный принцип в авиационной отрасли, в то время как в других секторах (например, в медицине) все еще необходимо разработать эффективные принципы учета уроков неудач.

Найдите книгу на Amazon.

---

4.

Кайдзен: японский метод изменения привычек, один маленький шаг за раз – Сара Харви (2019)

Это прекрасная книга, в которой объясняется японский способ постепенного и постепенного совершенствования.

В нем исследуются культурные истоки философии, а затем демонстрируется, как мы можем интегрировать кайдзен в свою жизнь.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

PositivePsychology.com Полезные ресурсы

Мастер-класс по изучению смысла и ценности жизни©. Этот вдохновляющий мастер-класс по коучингу поможет вам найти смысл и предоставит вам инструменты для того, чтобы жить по-настоящему ценной жизнью. Связь с нашими ценностями является основной предпосылкой для развития нашей способности настойчиво следовать долгосрочным целям.

Вы также можете найти наводящую на размышления публикацию в блоге о коучинге и консультировании по устойчивости, а также вдохновляющие упражнения по самодисциплине.

Взгляните на этот текст «Применение теории самоэффективности» — еще одно очень важное чтение.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить свои сильные стороны, эта коллекция содержит 17 инструментов для выявления сильных сторон для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим лучше понять и использовать их сильные стороны для улучшения жизни.

Важная информация

Древняя добродетель стойкости явно сочетает настойчивость с отвагой.

Интересно, что мужество недооценивается в современных определениях настойчивости, однако очень важно преодолевать невзгоды и упорствовать, сталкиваясь с препятствиями.

Мой любимый способ интегрировать настойчивость в свою жизнь — использовать японскую концепцию кайдзен . Кайдзен переводится как « хорошее улучшение » и относится к идее постепенного и постепенного долгосрочного улучшения (Harvey, 2019).

Медленный и неуклонный подход к устойчивому изменению привычек, кайдзен — это философия постоянного совершенствования. Он фокусируется на мелких деталях. На самом деле ни один аспект нашей работы не считается слишком маленьким, чтобы его можно было улучшить.

Акцент делается на настойчивых реформах, а не на ярких революциях. Другими словами, кайдзен побуждает нас просто упорно работать над собой, какими бы крошечными ни были улучшения.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три силовых упражнения.

• Клонингер, Ч.Р., Свракич, Д.М., и Пжибек, Т.Р. (1993). Психобиологическая модель темперамента и характера. Архив общей психиатрии , 50(12) , 975–990.
• Креде, М., Тайнан, М. К., и Хармс, П. Д. (2017). Много шума о упорстве: метааналитический синтез литературы о упорстве. Журнал личности и социальной психологии , 113 (3) , 492–511.
• Дакворт, А.Л. (2016). Мужество: сила страсти и настойчивости . Лондон: Вермильон.
• Дакворт, А. Л., Кирби, Т., Цикаяма, Э., Берштейн, Х., и Эрикссон, К. (2010). Преднамеренная практика приводит к успеху: почему более упорные конкуренты побеждают в National Spelling Bee. Социальная психология и наука о личности , 2 , 174–181.
• Дакворт, А. Л., Петерсон, К., Мэтьюз, доктор медицины, и Келли, Д.Р. (2007). Выдержка: настойчивость и страсть к долгосрочным целям. Журнал личности и социальной психологии , 92 , 1087–1101.
• Дакворт, А.Л., и Куинн, П.Д. (2009). Разработка и валидация Шкалы короткой зернистости (Grit-S). Журнал оценки личности , 91 , 166–174.
• Двек, К. С. (2017) Образ мышления: изменение способа мышления для реализации своего потенциала . Исправленное издание. Лондон: Робинзон.
• Эрикссон, К.А. (2006). Влияние опыта и преднамеренной практики на развитие превосходной экспертной производительности. В К. А. Эрикссон, Н. Чарнесс, П. Дж. Фелтович и Р. Р. Хоффман (ред.), . Кембриджский справочник по экспертизе и экспертной работе (стр. 683–703). Издательство Кембриджского университета.
• Харви, С. (2019 г.). Кайдзен: японский метод изменения привычек, шаг за шагом . Лондон: Синяя птица.
• Сайед, М. (2015).