Виды пилатеса: Виды пилатеса | Оборудование для пилатеса Pilates Plus

Заниматься необходимо регулярно. Таким образом, можно исправить осанку, повысить, гибкость суставов и позвоночника, а также убрать мышечные зажимы.

Существует несколько разновидностей пилатеса, каждый из которых имеет свои особенности. Людям, которые подумывают заняться подобными упражнениями, нужно выбрать из:

1. Матворка.
2. Микса.
3. Силовой методики.
4. Стрейча.
5. Аллегро.

Лучше всего изучить особенности каждой разновидности перед началом каких-либо тренировок. Таким образом, можно добиться максимальной эффективности и достичь поставленной цели быстро.

Пилатес матворк

Направление пилатеса, которое предполагает выполнение всех необходимых упражнений без применения дополнительных приспособлений называется матворк. Чтобы обеспечить необходимые условия для тренировки, потребуется приобрести резиновый мат, который при необходимости может быть заменён фитнес-ковриком.

Предполагается работа с собственным весом тела. При этом прорабатывается мышечный каркас. Задействоваться должны даже мелкие мышцы-стабилизаторы, которые при обыкновенных тренировках чаще всего не работают.

Пилатес Микс

Методика упражнений под названием Пилатес Микс предполагает использование малого дополнительного оборудования. Потребуются небольшие весы, а также утяжелители или гантели. Предполагается использование эспандеров, фитбола, а также специализированного маленького мяча.

Правильно выполняемые упражнения позволяют укрепить опорно-двигательный, а также вестибулярной аппарат. Именно эта методика наиболее эффективна для человека, который хочет похудеть. Однако в такой ситуации с упражнениями нужно сочетать правильное питание.

Силовой пилатес

Если речь идёт о силовом пилатесе, то он представляет собой метод, предполагающий интенсивную тренировку. Он хорошо подходит для людей, которые имеют определенный опыт в этом вопросе.

При выполнении упражнений задействуется специализированное оборудование, имеющее значительный вес, такое как: утяжелители, гантели, боди-бары. При правильных тренировках можно улучшить выносливость, а также укрепить мышечную ткань. Именно в этом заключается основная цель силового пилатеса.

Стрейч пилатес

Для людей, которые хотят сконцентрироваться на растяжках, хорошо подойдёт стрейч пилатес. Предполагается развитие гибкости, а также обеспечение эластичности мышечной ткани и связок.

Каждый человек, который будет заниматься подобным типом пилатеса, сможет быстро сесть на шпагат, а также восстановить собственную осанку, обеспечив плавность и изящество собственным движениям. Подобная разновидность пилатеса является самой женственной, из-за чего часто пользуется популярностью у представительниц прекрасного пола.

Пилатес Аллегро

Пилатес Аллегро предполагает выполнение системы специализированных упражнений, которая предполагает наличие реформера особого типа. Он является специализированной разработкой в сфере тренировок оздоровительной разновидности.

С помощью подобного приспособления часто производится лечение позвоночника, а также коррекция осанки. Использовать подобный тренажёр необходимо в режиме персональной нагрузки. Её должен подобрать тренер для каждого человека в зависимости от его физических данных. Пытаться самостоятельно разобраться в этом вопросе не рекомендуется.

Какая польза от тренировок?

Людям, которые задумываются о том, чтобы заниматься пилатесом любого типа, требуется знать, что если делать его правильно, то можно добиться:

1. Увеличения эластичности мышечной ткани.
2. Улучшения подвижности суставов.
3. Улучшения осанки.
4. Коррекции линии живота, а также бёдер.

Примечательно, что некоторые типы пилатеса не имеют противопоказаний для беременных, которые желают поддерживать себя в форме, но не перегружать тело и организм.

Какой класс пилатеса вам подходит?

вида пилатеса: какой класс пилатеса подходит именно вам?

• Посмотреть увеличенное изображение

Пилатес известен своими превосходными преимуществами для физического и психического здоровья. Пилатес не только отлично подходит для улучшения силы корпуса, осанки, гибкости и координации, пилатес также может помочь расслабиться, справиться со стрессом и уменьшить беспокойство.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым в мире пилатеса, определение того, какой вид пилатеса вам подходит, станет ключом к успеху. Если у вас есть набор целей и задач, которых вы хотите достичь, или если вы просто хотите заняться пилатесом в качестве хобби, это действительно может определить, какой тип пилатеса вам подходит. Каждый тип пилатеса предлагает множество различных преимуществ для здоровья.

Независимо от типа занятий пилатесом, на которых вы находитесь, есть шесть основных принципов пилатеса, которые остаются неизменными. К ним относятся:

1. Дыхание
2. Концентрация
3. Центр
4. Управление
5. Точность
6. Поток

В этой статье мы расскажем о видах пилатеса, которые нужно открыть, и о различиях.

1. Классический пилатес

Пилатес 1920-х годов. Джозеф Пилатес задумал занятия пилатесом как сильную тренировку всего тела и ума, выполняемую в определенном порядке и включающую переходы между упражнениями.

Классический пилатес, как правило, сочетает в себе работу на коврике и с предметами в последовательности, предназначенной для движения тела в полном диапазоне движений.

2. Пилатес на матах

Пилатес на матах — наиболее доступная форма пилатеса, так как им можно заниматься практически где угодно и требуется очень мало оборудования. Это обычно делает его намного дешевле, а также его легче делать в классе.

Во время занятий пилатесом для начинающих вы сосредоточитесь на изучении и совершенствовании основных техник движений пилатеса, подходящих для начинающих пилатес.

Тем не менее, коврик для пилатеса также отлично подходит для более продвинутых учеников, так как упражнения можно модифицировать, чтобы увеличить сложность и интенсивность, а также использовать вес собственного тела для сопротивления! Поскольку нет никакой помощи от машин, вам действительно нужно знать, что ваше тело делает в космосе!

Преимущества пилатеса на матах безграничны: от укрепления брюшного пресса, мышц нижней части спины и тазового дна до бедер, ягодиц, плеч и верхней части тела. Как и большинство видов пилатеса, матовый пилатес также имеет множество преимуществ для психического здоровья, таких как осознанность, расслабление и снижение стресса в результате работы с дыханием.

3. Современный пилатес

Современный пилатес представляет собой разновидность классического пилатеса в сочетании с современными формами упражнений, такими как физиотерапия, а также современными знаниями о теле и биомеханике.

В современном пилатесе чаще всего занятия будут варьироваться в зависимости от подготовки инструктора, но также могут руководствоваться целями, задачами и состоянием здоровья ученика.

Упражнения обычно преподаются в «нейтральном положении таза», например, когда вы лежите на спине, нижняя часть позвоночника будет иметь некоторое пространство между спиной и полом, в то время как копчик и ребра будут тяжелее. Это повторяет естественные изгибы вашего позвоночника. Это позволяет использовать более функциональный подход, который можно легко адаптировать к вашим потребностям, включая оборудование и реквизит, а также модификации упражнений.

Это делает его идеальным для реабилитации, дородовых клиентов и послеродовых клиентов пилатеса.

4. Реформер для пилатеса

Реформер для пилатеса, как и предполагалось, использует реформатор для пилатеса. Возможно, он более интенсивный и динамичный, чем занятия пилатесом на матах, так как тренажер предназначен для добавления сопротивления каждому из упражнений пилатеса. Тем не менее, пружины могут также действовать как помощь, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться, частично переносите вес или проходите реабилитацию, реформатор действительно может вам помочь.

Тренажер для реформирования пилатеса состоит из платформы, скользящей тележки, канатов и шкивов, которые помогают телу работать эксцентрично, преодолевая сопротивление, что, в свою очередь, повышает гибкость, силу, выносливость и осанку.

Реформер Пилатес также подходит для реабилитации после травм , поскольку клиентам не нужно нести вертикальную нагрузку с полной нагрузкой на ноги, что особенно важно, если вы перенесли операцию на колене или страдаете от травмы колена.

Независимо от ваших способностей, реформатор пилатес может быть адаптирован как для начинающих, так и для более продвинутых, помогая вам достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

5. Клинический пилатес

Клинический пилатес — это наша область знаний в Complete Pilates, которая предлагает индивидуальный подход для каждого человека.

Клинический класс пилатеса в Complete проводится в формате 1:1 и проводится или контролируется квалифицированным физиотерапевтом. Будет проведена первоначальная индивидуальная оценка, чтобы получить полное представление о вашей истории болезни и любых ранее существовавших заболеваниях, которые у вас могут быть. Это разработано, чтобы помочь вашему физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу адаптировать ваш клинический сеанс пилатеса к вашей реабилитации и целям.

Независимо от того, есть ли у вас текущая травма, недавно перенесенная операция, периодические или хронические боли, роды или беременность, клинический пилатес подходит для всех.

Включая безопасные, эффективные и специальные упражнения пилатеса, клинический пилатес поможет развить силу кора, исправить мышечный дисбаланс, помочь в реабилитации и предотвратить будущие травмы.

Хотите узнать больше?

Среди множества видов пилатеса может быть сложно определить, какой из них подходит именно вам. Хотя основные принципы пилатеса остаются прежними, определенные виды пилатеса позволят вам достичь своих целей более эффективно, чем другие. В Complete Pilates мы будем рады помочь вам найти правильный класс для вас, исходя из ваших потребностей и целей. У нас есть несколько классов на выбор, в том числе:

• Пилатес для начинающих
• Пилатес для беременных
• Послеродовой пилатес
• Физио-пилатес
• Пилатес онлайн
• Групповой пилатес

Приходите и попробуйте пилатес в лондонском Сити или в любой из наших студий. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами через Интернет или свяжитесь с нами по телефону 0203 764 5668.

Если вы не уверены, что это для вас, просто свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь!

Было ли это полезно?

Да Нет

Забронируйте сеанс у нас

ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

Подпишитесь на нашу рассылку

Другие темы блога

Архивы

Перейти к началу

8 различных типов пилатеса Методы, которые нужно знать о

Давайте познакомимся с различными типами пилатеса, такими как пилатес на матах, пилатес 3-2-8, современный пилатес, классический пилатес, пилатес Winsor, пилатес-реформер, клинический пилатес и пилатес Stott

Пилатес — это вид упражнений, предназначенный для укрепления мышц, снижения веса и достижения оптимального физического и психического здоровья. Он был разработан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах и до сих пор пользуется большой популярностью среди всех возрастных групп. Пилатес время от времени развивался и менялся в соответствии с различными требованиями. Вот подробная статья о том, что такое пилатес. В этой статье мы рассмотрим различные виды пилатеса.

Различные виды пилатеса

Существует восемь самых популярных видов пилатеса.

1) Коврик для пилатеса

Как следует из названия, пилатес выполняется на коврике, и нет необходимости в каком-либо оборудовании. Коврик немного больше и мягче, чем коврик для йоги. Поскольку пилатесом на коврике можно заниматься и дома, и вам не нужно ехать в студию пилатеса или на занятия, он приобрел огромную популярность во время недавней пандемии. Многие инструкторы по пилатесу начали проводить виртуальные живые занятия по пилатесу или онлайн-коучинг 1: 1 с использованием таких платформ, как Yottled. Инструкторы по пилатесу на 100 % бесплатно создают свои веб-страницы, страницы онлайн-бронирования и принимают платежи.

Попробуйте эти упражнения пилатеса на матах, которые укрепят ваши бедра, тазовое дно, плечи, мышцы ног и нижнюю часть спины:  15 самых популярных упражнений пилатеса на матах

Вот подробная статья: Пилатес на матах и ​​пилатес на полу: что такое пилатес на матах? Определение, преимущества и бизнес-идеи

Вот видео с 34 классическими упражнениями на коврике пилатес.

2) 3-2-8 Pilates

Это не отдельный вид пилатеса. 3-2-8 Пилатес — это еженедельный план тренировок, который включает в себя последовательность поднятия тяжестей, пилатеса, станка и ходьбы/бега. В течение первых 3 дней вам нужно сосредоточиться только на интенсивных упражнениях с отягощениями по вашему выбору. Выполните тренировку с весом всего тела в первый день, а затем на верхнюю и нижнюю части тела во второй и третий дни.

На четвертый и пятый дни позвольте своему телу восстановиться и успокоиться, выполняя малоинтенсивные тренировки пилатес и Barre. Вы можете выбрать любое упражнение пилатеса, но рекомендуется подписаться на канал Натали Роуз в TikTok, чтобы получить более подробные рекомендации, поскольку именно она придумала метод 3-2-8 пилатеса. Кроме того, ходите (или бегайте) в среднем 8000 шагов в день, чтобы сбросить 300 калорий.

С помощью этой комбинации упражнений с отягощениями, пилатеса, станка и ходьбы вы сможете быстро сбросить вес, привести мышцы в тонус, уменьшить воспаление и катание на лодке, а также добиться большей гибкости. Вот подробная статья: 3-2-8 Pilates.

3) Реформер-пилатес

Упражнения пилатеса, выполняемые на некоторых специальных тренажерах, известны как реформер-пилатес. Тренажер называется «реформер пилатеса» или просто «реформер». Существует почти 60 различных видов упражнений, которые можно выполнять с помощью реформатора пилатеса. Этот тип пилатеса должен выполняться под наблюдением опытного инструктора.

Реформер Пилатес стоит дорого и обычно стоит от 40 долларов за сеанс. Они лучше всего подходят для позвоночника, ног и плеч. Как только вы станете экспертом, вы также сможете купить реформатор себе домой. Реформер для пилатеса стоит от 3000 до 9 долларов.,000. Дополнительные аксессуары, такие как коробка реформера, вращающаяся дисковая доска, доска для прыжков, треугольник Виньяса и т. д., стоят от 300 до 500 долларов.

На рынке доступно от 7 до 8 типов преобразователей. Некоторые из распространенных — это Classic Reformer, Wunda Chair, Cadillac и Pilates Ladder Barrel.

Вот как выглядит классический реформатор для пилатеса.

Источник изображения: merrithew.com 

4) Клинический пилатес

Клинический пилатес — это лечебная гимнастика, предлагаемая некоторыми квалифицированными физиотерапевтами в рамках лечения различных травм и состояний здоровья. Клинический пилатес тщательно подбирается для каждого пациента в зависимости от локализации травмы на теле, веса и проблем со здоровьем. Утверждается, что этот тип пилатеса помогает стабилизировать мышцы шеи и нижней части спины, ускоряет восстановление после операции и уменьшает хроническую боль.

5)  Классический пилатес

Классический пилатес, также известный как контрология, представляет собой оригинальную форму пилатеса, основанную на последовательности упражнений. Эти упражнения тщательно разработаны Джозефом Пилатесом, которые следуют шагам в определенном порядке. Он начинается с базовых базовых упражнений и постепенно переходит к более сложным. Плавный переход от одного упражнения к другому и его последовательность являются основными принципами классического пилатеса. Классический пилатес выполняется на матах и ​​реформерах.

6)  Современный пилатес

Современный пилатес, также известный как гибридный пилатес, включает различные другие виды упражнений в классическом пилатесе. Современный пилатес = классический пилатес + дополнительная тренировка из других категорий упражнений. Другие категории могут включать йогу, физиотерапию, аэробику, аэробику и т. д. Некоторые люди даже считают клинический пилатес частью современного пилатеса.

В отличие от классического/традиционного пилатеса, который следует строгой последовательности шагов и упражнений, современный пилатес модифицируется и адаптируется в соответствии с потребностями пользователя, типом телосложения, образом жизни и физическим состоянием. Многие инструкторы по пилатесу используют различные подсказки, такие как растягивающие ленты, ролики, гантели, гимнастические мячи и т. д., наряду с традиционными матами и реформаторами пилатеса.

Одним из лучших примеров современного пилатеса является POP Pilates. Разработанный Кейси Хо, POP Pilates сочетает в себе танец с традиционным пилатесом. Это хореографический танец, объединенный с пилатесом, который обеспечивает гибкость тела и улучшает осанку.

7)  Stott Pilates

Stott Pilates основан на двух основных принципах.

• Восстановление исходного изгиба позвоночника.
• Защита, выравнивание (при травмах) и улучшение состояния мышц, окружающих суставы.

Stott Pilates поможет всем, у кого есть сильная боль, хирургическое вмешательство или травма позвоночника, шеи, спины и плеч.

В чем разница между Stott Pilates и пилатесом?

В классическом пилатесе основное внимание уделяется ровной спине во время тренировки, в то время как тренировки Stott Pilates предназначены для восстановления естественного изгиба позвоночника. Другими словами, Stott Pilates предназначен для поддержки и восстановления первоначального изгиба позвоночника. Еще одно различие между Stott Pilates и классическим пилатесом заключается в том, что многие упражнения Stott Pilates разработаны с использованием таких инструментов, как эластичные ленты, мячи для упражнений, веса (гантели), кольца и т. д. В то время как базовый пилатес не требует никаких таких инструментов.  

8)  Winsor Pilates

Разработанный Мари Винсор, Winsor Pilates делает упор на координацию дыхания и нацеливается на «полосу энергии», то есть на среднюю часть вашего тела (живот), чтобы снизить вес. Он также включает в себя другие классические упражнения пилатеса. Всего 13 дыхательных и физических упражнений, которые выполняются на коврике в течение 20 минут. Дыхательные упражнения разработаны таким образом, что они повышают уровень кислорода в крови. Он также улучшает работу мышц живота и ускоряет обмен веществ, что в конечном итоге ускоряет процесс похудения.

Что такое гибридный пилатес?

Гибридный пилатес — это то же самое, что и современный пилатес. Это означает сочетание пилатеса с другими видами упражнений. Здесь вы добавляете некоторые инструменты и техники пилатеса и объединяете их с другими типами упражнений, такими как йога, аэробика, аэробика, танцы и т.