Виды пилатеса | Оборудование для пилатеса Pilates Plus
- Главная
- О компании
- Статьи
- Виды пилатеса
Презентация Прайс-лист
Производим по высоким стандратам качества
Бережная доставка и сборка заказанного оборудования
Стоимость вдвое ниже импортных аналогов
Упрощаем функциональные технологии
Пилатес – это оригинальная культура физических занятий с самоконтролем тела и дыхания, которую невозможно представить без специального оборудования.
Именно изобретение высокотехнологичных тренажеров позволило Джозефу Пилатесу добиться таких потрясающих результатов в тренировках физически слабых последователей. И так как эта система физических упражнений создавалась и совершенствовалась десятилетиями, то сформировалось несколько традиционных видов тренировок «пилатес», которые мы вкратце рассмотрим.
Виды тренировок по системе пилатес
- Стретчинг является щадящей формой пилатеса, которую можно считать предварительной гимнастикой перед основными занятиями на тренажерах. Стретчинг направлен на методичный и последовательный разогрев мышц, связок и развитие гибкости. Однако существуют диагнозы, при которых стретчинг будет являться для занимающихся людей основным типом тренировки по системе пилатес.
- Пилатес Матворк (Pilates Matwork).Базовое направление системы пилатес, которое основано на постепенном усложнении упражнений. Тренировки в положении лежа или сидя вкупе с прорабатыванием техники дыхания, позволяют новичкам подготовиться к работе на студийном оборудовании.
- Пилатес Микс. Комплекс разнообразных упражнений с применением малого оборудования, которое эффективно разогревает «деревянные» мышцы, улучшает кровообращение, растягивает неподвижные связки. Для тренинга «пилатекс микс» используются гантели, эспандеры, фитбол, фоам роллер, изотоническое кольцо.
- Силовой пилатес. Физические упражнения с использованием утяжелителей, тренажеров Pilates Bar рекомендованы уже подготовленным к спорту людям, которые настроены на получение гармонии здорового красивого тела и сильного духа.
- Пилатес со студийным оборудованием. Действенная разновидность пилатеса, которая имеет цель реабилитации человека после травм и операций, коррекции осанки, лечения и профилактики позвоночника и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Студийные тренажеры — Реформер, Кадиллак, Wanda Chair (Стул), Spine Corrector (Корректор позвоночника), Barrel (Бочка) и др. успешно применяются для улучшения осанки, развития гибкости и выносливости тела, избавления от болей в мышцах и суставах.
🎈 Что такое пилатес.
🎈 Что такое пилатес.История возникновения метода
История пилатеса началась с мальчика, который, будучи больным астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями. Его звали Джозеф Пилатес, он родился в Германии в 1883 году.
В юности Джозеф активно занимался гимнастикой, йогой и боевыми искусствами. В 29 лет поехал работать в Англию, профессионально занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксеров и преподавал самооборону полицейским. С началом Первой мировой
войны Пилатес был принудительно интернирован (переселен) британским правительством на остров Мэн, поскольку являлся эмигрантом немецкого происхождения.
В 1926 году Джозеф Пилатес переехал в США и вместе с гражданской женой Кларой (с которой познакомился на корабле по пути в США) открыл независимую школу здорового образа жизни. В школе он обучал людей собственному методу оздоровления. Одной из основных идей Пилатеса, унаследованных отчасти из йоги, была концепция мысленного контроля над работой мышц.
Пилатес верил, что организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней, которые могут возникать из-за нарушения равновесия между телом, умом и духом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – было первоочередной целью его контрологии. Оригинальное название системы “контрология” впоследствии было вытеснено именем изобретателя.
За свою жизнь Джозеф Пилатес перепробовал множество профессий, работал в цирке, руководил студией физического развития, занимался написанием книг.
Однако популярность приобрел в качестве спортсмена самоучки. Придуманный им метод показал свою
эффективность на практике. В пожилом возрасте, Пилатес позировал для художников, что говорит о том, что его тело оставалось идеальным на протяжении всей жизни.
В течении почти ста лет пилатес, как вид реабилитационного фитнеса, совершенствовался и приобрел широкую популярность. Система, созданная спортсменом с активной жизненной позицией, помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сейчас система пилатес, несмотря на свою вековую историю, остается очень популярным и полезным видом физических нагрузок во всем мире.
До самой смерти Джозеф Пилатес оставался в форме и выглядел намного младше своих лет. Погиб он в 83 года, по самой известной из версий — во время несчастного случая на пожаре, в своей спортивной студии. По одной из последних версий, 9 октября 1967 года, через год после пожара, от эмфиземы.
В чем отличие пилатеса от йоги?
Существует мнение, что пилатес и йога – если не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие направления в фитнесе и не имеет особого значения, чем именно заниматься.
Перед тем, как сделать выбор в пользу какой-либо из дисциплин, давайте разберемся
в их сходствах и различиях.
Оба вида тренировок направлены на оздоровление и укрепление организма. Вам не придется делать упражнения на силу и выносливость. Ни пилатес, ни йога не помогут быстро набрать массу или сбросить лишний вес, а измеримый результат от тренировок потребует усердной работы в течении длительного времени.
Духовная составляющая действительно роднит пилатес с йогой, в которой гармония ума и тела стоит на первом месте. Так же оба направления уделяют большое внимание дыханию и его проработке. Однако, отличий между йогой и пилатесом больше, чем сходств.
Первая базируется на статической нагрузке в виде асан, пилатес наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, предоставляя больше возможностей для проработки мышц. Йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как
пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.
Сходства. Обе практики не предполагают быстрых движений, но при этом могут помочь в формировании рельефа тела и развитии выносливости. Техника выполнения некоторых упражнений имеет большие сходства, а во время занятий очень важно следить за дыханием. На старте изучения обоих направлений необходима помощь профессионального тренера. Оба вида тренировок воздействуют на глубокие мышцы и помогут выработать правильную осанку, развить гибкость, проработать баланс, координацию и вернуть телу природную грацию.
Отличия. В отличии от пилатеса со своей вековой историей, йога – это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Йога — результат духовных традиций, история опыта и мудрости множества поколений. Если не углубляться в философское понимание, то для обычного человека занятия йогой — это создание баланса между духовным и физическим состоянием.
Упражнения йоги — это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут.
Фундаментальные принципы пилатеса:
Основа пилатеса — динамические и статические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе и преимущественно задействуются глубоко лежащие мышцы. Подобно йоге, при выполнении упражнений в пилатесе упор делается на взаимодействие тела и сознания. При этом на базовом уровне в йоге практикуют растяжение связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками, в которых каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.
Вопреки устоявшимся представлениям Джозеф Пилатес никогда не формулировал каких-либо постулатов своего метода, однако при внимательном изучении оставленных им письменных и видео материалов можно выявить ряд определенных принципов.
В различных школах или направлениях
пилатеса этот перечень может иметь некоторые незначительные отличия, но почти всегда содержит следующие:
- Концентрация. Мозг управляет всеми движениями нашего тела. Цель пилатеса – научить человека не просто бессознательно выполнять упражнения, а понимать, почему происходит движение и как организм при этом движении работает. Важно научиться сосредоточить и направить свое внимание на нужную мышцу или группу мышц. Концентрация – это способность осознавать и ощущать свое тело как единое целое.
- Центрирование — это процесс задействующий в работу мышц, которые, находясь в напряжении, создают стабилизирующий пояс в области брюшного пресса.
- Дыхание. Научившись правильно дышать, вы сможете насытить свою кровь кислородом, улучшить обменные процессы и увеличить объем легких. Дышите на тренировках в том же ритме, как и в обычной жизни. Не задерживайте и не учащайте дыхание, синхронизируйте
его с движениями тела. Процессы движения регулируйте исключительно дыхательными ритмами. В пилатесе мы используем технику грудно-реберного дыхания и ни в коем случае не брюшного. При реберном дыхании мышцы центра силы остаются в напряжении и в процессе дыхания не
участвуют. Вдох делается носом, выдох ртом. Ребра раздвигаются в стороны под действием увеличения объема легких. Плечи вверх процессе дыхания не поднимаются.
- Мышечный контроль. При выполнении упражнений особое внимание уделяйте контролю работы каждой отдельно взятой мышцы или группы мышц, на которую это упражнение направлено. Вы должны научиться подчинять их своей воле. Не задерживайте дыхание во время выполнения сложных упражнений. Прислушивайтесь к своему телу, избегайте перенапряжения. Пилатес — это эффективный способ восстановления естественного мышечного баланса.
- Точность. Пилатес считал, что правильное выполнение даже одного отдельно взятого движения принесет больше пользы, чем неправильное выполнение целого комплекса упражнений. Технически четко выполненное упражнение позитивно влияет на организм и в
результате улучшает состояние здоровья. В представлении Джозефа Пилатеса количество не способно компенсировать качество! Принцип точности акцентирован на технику выполнения упражнений. Каждое движение имеет цель, мелочей не существует. Упущение какой-либо детали может
негативно отразиться на эффективности всей тренировки.
- Плавность. Тренировка в пилатесе строится последовательно, подобно музыкальной композиции, создающей естественный и спокойный ритм. Все движения плавные и медленные, переходят из одного в другое. Изначально, большинство клиентов Джозефа Пилатеса были танцоры, работая с которыми он и стал использовать удобную и легко воспринимаемую ими технику выполнения упражнений.
- Визуализация. Использование зрительных образов — это сравнительно молодая концепция в фитнесе. Применяя визуализацию, можно на подсознательном уровне задействовать мышцы, не разбираясь в их анатомии и функциях. К тому же, работая над телом без привлечения сознания, вы выполняете только половину тренировки. С точки зрения достижения цели такой подход был бы мало эффективен.
- Попробуйте вытянуться вверх так, чтобы, воображаемо, упереться макушкой в потолок или представьте, что в эту самую секунду вас пытаются ударить в живот. Такой простой прием активизирует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Используя зрительные образы в своей системе, Пилатес помогал клиентам открыть подсознательные способности их тела. Единство сознания и движения — мощный фактор совершенствования
человека.
Втягивая живот и напрягая пресс представьте, что ваш пупок приклеен к позвоночнику. Достичь правильного эффекта на тренировке можно втягивая
живот, либо напрягая мышцы малого таза. Так же можно делать то и другое одновременно.
Ребра раздвигаются в стороны под действием увеличения объема легких. Плечи вверх процессе дыхания не поднимаются.
Каждое движение имеет цель, мелочей не существует. Упущение какой-либо детали может
негативно отразиться на эффективности всей тренировки.
Такой простой прием активизирует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Используя зрительные образы в своей системе, Пилатес помогал клиентам открыть подсознательные способности их тела. Единство сознания и движения — мощный фактор совершенствования
человека.Виды пилатеса:
Несмотря на то, что пилатес, как отдельный вид тренировок появился достаточно давно, широкую популярность он приобрел только с конца 80-ых. Джозеф Пилатес применял свою контрологию преимущественно для реабилитации людей после травм и для исправления дефектов осанки у танцоров. Он использовал в своих тренировках изотоническое кольцо, сконструированное из обода для бочки, спроектированные им лично, малый баррель, реформер и еще несколько громоздких приспособлений.
До наших дней его техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей, благодаря чему пилатесом могут заниматься все группы населения: мужчины, женщины, беременные, пожилые, подростки, худые и полные.
Сейчас от классической техники осталось довольно мало, она была разделена на отдельные ветви, в которых добавлены комплексы упражнений для достижения максимальных результатов в каждом индивидуальном случае. Функционал тренировок пилатес был расширен за счет новых и модифицированных старых упражнений, а также за счет появления дополнительного оборудования. Большой популярностью пользуются фитболы, миниболы, фоам роллеры, резинки, пилатес бары и прочее малое оборудование.
К основным направлениям пилатеса можно отнести:
Классический пилатес, или пилатес на мате — это система упражнений, максимально приближенная к оригинальной, разработанной Джозефом Пилатесом. Для тренировок используется вес собственного тела и, при необходимости, дополнительное малое оборудование (гантели по 1-2 килограмма, миниболы, резинки…). Классический пилатес укрепляет мышцы и суставы. Он отлично подойдет для новичков.
Силовой пилатес — подразумевает использование оборудования средней тяжести (гантели, утяжелители, боди бары и пилатес бары).
Помогает на тренировках включить в работу наибольшее количество мышц, укрепить их и сделать более выносливыми. Силовой пилатес рекомендован как дополнение
к классическому. Подойдет людям, уже хорошо знакомых с системой, а также спортсменам, которые пришли в пилатес из бодибилдинга.
Стретчинг. На занятиях по стретчингу максимально задействуются связки и суставы. Акцент уделяется глубокой растяжке, работе над гибкостью и эластичностью. Стретчинг позволяет качественно “разогреть” мышцы. Лично я люблю использовать упражнения из стретчинга в разминках и заминках для своих тренировок пилатес, однако упражнений в стретчинге достаточно для того, чтобы составить отдельную, полноценную тренировку. Больше информации о том, как улучшить гибкость мышц, читайте в этой статье.
Пилатес во время беременности. Наверно, самый полезный метод из всего разнообразия видов тренировок для девушек и женщин в положении это пилатес. Начинать тренироваться по методу Пилатеса рекомендуется со 2-го триместра и с разрешения врача.
Пилатес поможет развить хорошую мышечную
выносливость, гибкость и баланс, которые вам понадобится во время беременности и родов. Дыхательные практики во время выполнения упражнений обеспечат кислородом и питательными веществами еще не рожденного ребенка. Укрепляя глубокие мышцы живота и спины, вы подготовите тело к необходимости нести плод
и предотвратите возможные проблемы на поздних сроках беременности.
Пилатес для детей. Дефицит движения у детей — одна из основных проблем, с которой часто сталкиваются родители. Дети очень привязаны к гаджетам, телевизору, игровым приставкам, прочим достижениям современных технологий и мало времени проводят в активных играх или на улице. В большинстве случаев родители не знают, как бороться с «дефицитом движения» своих чад, или вообще не обращают внимание на эту проблему.
Большое количество времени, проводимое детьми за партой, перед телевизором или со смартфоном в руках приводит к снижению иммунитета, плохому самочувствию и нарушению осанки.
Физкультура в детском саду или школе не решает проблему, а вот детскому пилатесу укрепить здоровье ребенка под силу.
Йозеф Пилатес за свою жизнь написал несколько книг, одна из которых называется «Твое Здоровье». В этой книге много статей посвящено тому, что ребенок должен тренироваться и развиваться с самого детства. В юности Йозеф Пилатес был болезненным ребенком. Именно занятия физкультурой помогли ему стать тем, кем он стал и донести до наших дней свою систему упражнений. Больше информации о пилатесе для детей читайте в этой статье.
Пилатес со студийным оборудованием. К студийному тяжелому оборудованию относятся такие изобретения Джозефа Пилатеса, как: Реформер, Кадиллак, Wanda Chair (Стул), Barrel (Бочка) и Spine Corrector (Корректор позвоночника).
Кадиллак, Корректор позвоночника и Бочка, сконструированы таким образом, чтобы обеспечивают опору телу и помочь в выполнении упражнений. На этих тренажерах можно висеть, лежать, опираться или отталкиваться.
Реформер и Стул заставляют тело работать на сопротивление, удерживая баланс на нестабильных опорах.
Чтобы выполнить упражнение, человеку приходится тянуть, толкать и сопротивляться.
Пилатес с малым оборудованием. Как я писала выше, до наших дней пилатес не дошел в своем первоначальном виде, он трансформировался, видоизменился и подстроился под требования современных спортсменов. За последние 40 лет появилось большое количество компактных и легких мини тренажеров, которые изначально не имели отношения к пилатесу, но впоследствии были адаптированы фанатами метода для таких тренировок. Мини тренажеры получили всеобщее признание и доказали свою эффективность на практике.
К малому оборудованию в пилатесе относятся:
Изотоническое кольцо — тренажер в виде небольшого обруча с ручками, созданный непосредственно Джозефом Пилатесом из металлического обода для бочки. Кольцо создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.
Фишка такого тренажера в его упругости, он способен создавать одинаковое
напряжение в любой точке воздействия. Нажимая или растягивая кольцо, мы преодолеваем сопротивление металлического стержня. Кольцо обеспечивает дополнительную нагрузку в тренировках пилатес, что в свою очередь способствует увеличению прилагаемых усилий при выполнении упражнений. Изотоническое
кольцо — один из тренажеров категории малого оборудования, дающий возможность делать множество разнообразных упражнений. Больше информации об изотоническом кольце читайте в этой статье.
Большой мяч (фитбол) — фитбол представляет собой большой упругий, накачанный воздухом мяч от 45 до 95 см в диаметре. Упражнения с фитболом задействуют большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию движений и повысить гибкость, но основная фишка фитбола в том,
что он неустойчивый. Это дает людям возможность еще сильнее напрягать мышцы и еще глубже концентрироваться, чтобы сохранить баланс.
Занимаясь с фитболом, для удержания равновесия, вам придется держать мышцы в постоянном напряжении. В пилатесе фитбол позволяет усложнить упражнения, а также видоизменить
их или дополнить. Больше информации о фитболе читайте в этой статье.
Маленький мяч (минибол) — минибол является прямым потомком большого мяча. Использовать маленький мяч в пилатесе впервые было предложено в 1990-ые. Его диаметр был около 18 см. Он стал просто одной из модификаций фитбола, а начиная с 2000-ых использование этого оборудования получило
массовое применение из-за удобства хранения и транспортировки. Мяч можно было быстро надуть и сдуть, он был компактен, а среди его разновидностей появились варианты с утяжелением и шипованными поверхностями. Благодаря миниболам, мышцы спортсменов, привыкшие к определенной нагрузке, получали отличную
встряску, и эффективность тренировок возрастала! Мяч позволяет изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать.
Больше информации о миниболе читайте в этой статье.
Фоам роллер. Благодаря использованию фоам роллера увеличивается приток крови к мышцам и улучшается подвижность. Каждый спортсмен ощущал боль в мышцах после тренировки. Насыщенная тренировка обычно еще несколько дней дает о себе знать. Лучшим способом избавиться от таких неприятных ощущений является массаж. Помочь в избавлении от боли может хороший массажист или фоам роллер.
Фоам роллер — это легкая цилиндрическая трубка из сжатой пены, которая поможет снять напряжение и расслабить мышцы. С ним можно выполнять различные упражнения на основные группы мышц. В пилатесе с фоам роллером можно составить целую тренировку, есть множество упражнений из классического
пилатеса, которые отлично совмещаются с этим компактным тренажером. Упражнения с таким роликом входят в комплекс миофасциального расслабления — техники глубокого массажа для расслабления. Миофасциальное расслабления (МФР) — популярная техники глубокого массажа, которая направлена на работу с
напряженными и «забитыми» мышцами.
Больше информации о фоам роллере читайте в этой статье.
Резиновые амортизаторы и ленты. С резиновым амортизатором можно работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов. Это отличный вид малого оборудования в пилатесе, компактных размеров, способный заменить большинство габаритных спортивных тренажеров. В своих тренировках я использую резиновые амортизаторы для дополнительного усложнения большинства привычных упражнений. Резиновый амортизатор развивает и укрепляет мышцы рук, ног и туловища, не увеличивая их объёма, что позволяет скорректировать осанку и добиться изящной фигуры.
Тренеры по пилатесу активно используют резиновые амортизаторы в своих тренировках. В интернет магазинах вы также сможете найти альтернативные названия этого тренажера: ленточный эспандер, фитнес-резинка, мини-лента, эспандер-кольцо, резиновый или эластичный жгут, mini band, резиновая лента, лента-амортизатор
или терабанд. Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашних тренировках.
Больше информации о резинках читайте в этой статье.
Что собой представляет тренировка пилатес:
Система представляет собой набор упражнений, состоящий из 34 оригинальных, придуманных Джозефом Пилатесом, а также большое количество их современных модификаций с малым и большим оборудованием. Оборудование помогает дополнить существующие упражнения и усложнить их. Тренировка состоит из последовательности, которая выполняется в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжения и болей, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Пилатес оказывает уравновешивающее и сбалансированное воздействие на организм, за счет включения в работу мышц глубокого слоя, мобилизации суставов и укрепления мышечного корсета. Помогает развиваться опорно-двигательному аппарату, улучшает работу внутренних органов, нервной системы и укрепляет иммунитет. Заниматься пилатесом можно как с тренером, так и, имея достаточный уровень подготовки, самостоятельно. У пилатеса нет противопоказаний, он подойдет людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм в пилатесе сведена к минимуму.
Примеры тренировок пилатес смотрите в этих видео:
Попробуйте повторить эти просты упражнения дома или в фитнес клубе. Уверенна, вам они понравятся. Тренироваться регулярно рекомендую только с тренером в группе или персонально. Тренер сможет показать вам технику выполнения и расскажет, как правильно дышать.
В каких вопросах пилатес мало эффективен:
Несмотря на массу очевидных преимуществ, пилатес не поможет вам похудеть, он мало эффективен в борьбе с лишним весом (если речь о том, что вы решили похудеть через тренировки и пересмотр питания). Но, в принципе, если с правильным питанием вы не дружите, никакие виды
физических нагрузок похудеть не помогут. Для сжигания жира и похудения пилатес является не самым эффективным методом.
Пилатес требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому, при самостоятельных занятиях или тренировках с неопытным тренером, ваши усилия могут быть малоэффективны. Пилатес это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите увеличить выносливость, прокачать силовые показатели или мускулатуру.
Тренировки пилатес направлены на:
- увеличение гибкости тела;
- помощь в восстановлении мышц после травм;
- улучшение кровообращения;
- улучшение дыхания;
- тренировку осознанности движений;
- помощь в эффективной борьбе со стрессом;
- помощь в улучшении когнитивных способностей;
- улучшение сна;
Консультация врача для занятий необходима:
- беременным женщинам;
- людям, которые недавно перенесли операции;
- людям в возрасте более 50 лет;
- людям с болезнями сердца;
- людям с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- людям с большим избыточным весом или страдающих ожирением;
- людям с расстройствами психики;
- больным остеопорозом и остеопенией;
Если вы желаете подтянуть мышцы и научиться контролировать свое тело, улучшить гибкость и избавиться от болей в спине — пилатес вам однозначно в помощь.
Посещайте тренировки пилатес 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!
Когда я готовила эту статью, мне хотелось дать много полезной информации. Если у меня получилось, буду рада вашей подписке на мой Instagram)
- Не хочу, не буду ):
- Я умничка, подписался 🙂
ХОТИТЕ ПРОЙТИ ОБУЧЕНИЕ И СТАТЬ ТРЕНЕРОМ ПО ПИЛАТЕСУ?
В нашей онлайн школе Вы сможете получить профессию инструктор по пилтесу
уровней МАТ1, МАТ2, а также научиться работать с малым оборудованием
После обучения вы получите тренерский сертификат международного образца.
Онлайн курс: «Инструктор по пилатесу»
Длительность 360 минут
- Полный 6 часовой курс обучения /уровень МАТ1, МАТ2
- Теоретическая и практическая часть
- Построение тренировки
- Доступ к записям сессий навсегда
- Персональные консультации с методистом
- Сертификат о прохождении курса!
- Поддержка после обучения
- Музыка для тренировок в подарок
- 5300 UAH
КУПИТЬ
- UAH
- USD
- EUR
ВСЕ ВКЛЮЧЕНО! «Курс и все воркшопы сайта»
Длительность 1380 минут
- Экономия 25% от сумарной стоимости всех материалов сайта
- Основной курс «Инструктор по пилатесу» /уровень МАТ1, МАТ2
- 11 воркшопов по работе с оборудованием
- Персональные консультации с методистом
- Доступ к материалу навсегда
- 12 тренерских сертификатов!
- Музыка для тренировок в подарок
- 9100 UAH
КУПИТЬ
- UAH
- USD
- EUR
Привет, я Ольга:) Чем я могу вам помочь?
МАГАЗИН
Ознакомьтесь с другими нашими образовательными курсами
Онлайн курс:
Инструктор по пилатесу МАТ1, МАТ2
141,00 USDПодробнее
Онлайн курс:
Инструктор по пилатесу (все включено)
263,00 USDПодробнее
Онлайн курс:
Нутрициология для тренера
49,00 USDПодробнее
Персональные тренировки
в формате «Онлайн»
14,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Упражнения с изотоническим кольцом
19,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Пилатес для детей
22,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Пилатес во время беременности
19,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Основы преподавания стретчинга
17,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Работа с оборудованием — «мини бол»
19,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Работа с оборудованием — «Фитбол»
19,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Работа с оборудованием — «фоам роллер»
19,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Работа с резиновым амортизатором»
19,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Работа с эластичной лентой
19,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Работа с дисками для скольжения
19,00 USDПодробнее
Воркшоп:
Восстановление биомеханики дыхания
19,00 USDПодробнее
7 различных типов пилатеса Методы, которые нужно знать
Давайте рассмотрим различные виды пилатеса, такие как матовый пилатес, современный пилатес, классический пилатес, Winsor Pilates, реформаторский пилатес, клинический пилатес и стотт-пилатес
Пилатес — это тип упражнений, который предназначен для укрепления мышц, похудения и достижения оптимального физического и психического здоровья.
Он был разработан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах и до сих пор пользуется большой популярностью среди всех возрастных групп. Пилатес время от времени развивался и менялся в соответствии с различными требованиями. Вот подробная статья о том, что такое пилатес. В этой статье мы рассмотрим различные виды пилатеса.
Различные виды пилатеса
Существует семь самых популярных видов пилатеса.
1) Коврик для пилатеса
Как следует из названия, пилатес выполняется на мате, и нет необходимости в каком-либо оборудовании. Коврик немного больше и мягче, чем коврик для йоги. Поскольку пилатесом на коврике можно заниматься и дома, и вам не нужно ехать в студию пилатеса или на занятия, он приобрел огромную популярность во время недавней пандемии. Многие инструкторы по пилатесу начали проводить виртуальные живые занятия по пилатесу или онлайн-коучинг 1: 1 с использованием таких платформ, как Yottled. Инструкторы по пилатесу на 100 % бесплатно создают свои веб-страницы, страницы онлайн-бронирования и принимают платежи.
Попробуйте эти упражнения пилатеса на матах, которые укрепят ваши бедра, тазовое дно, плечи, мышцы ног и нижнюю часть спины: 15 самых популярных упражнений пилатеса на матах
Вот подробная статья: Пилатес на матах и пилатес на полу: что такое пилатес на матах? Определение, преимущества и бизнес-идеи
Вот видео с 34 классическими упражнениями на коврике пилатес.
Оригинальные 34 классических упражнения на коврике для пилатеса2) Реформер-пилатес
Упражнения пилатеса, выполняемые на некоторых специальных тренажерах, известны как реформатор-пилатес. Тренажер называется «реформер пилатеса» или просто «реформер». Существует почти 60 различных видов упражнений, которые можно выполнять с помощью реформатора пилатеса.
Этот тип пилатеса должен выполняться под наблюдением опытного инструктора.
Реформер Пилатес стоит дорого и обычно стоит от 40 долларов за сеанс. Они лучше всего подходят для позвоночника, ног и плеч. Как только вы станете экспертом, вы также сможете купить реформатор себе домой. Реформер для пилатеса стоит от 3000 до 9000 долларов. Дополнительные аксессуары, такие как коробка реформера, вращающаяся дисковая доска, доска для прыжков, треугольник Виньяса и т. д., стоят от 300 до 500 долларов.
На рынке доступно от 7 до 8 типов преобразователей. Некоторые из распространенных — это Classic Reformer, Wunda Chair, Cadillac и Pilates Ladder Barrel.
Вот как выглядит классический реформатор для пилатеса.
Изображение, показывающее тренажер/оборудование, используемое в одном из видов пилатеса, называемом пилатесом-реформером. различные травмы и состояния здоровья. Клинический пилатес тщательно подбирается для каждого пациента в зависимости от локализации травмы на теле, веса и проблем со здоровьем.
Утверждается, что этот тип пилатеса помогает стабилизировать мышцы шеи и нижней части спины, ускоряет восстановление после операции и уменьшает хроническую боль.4) Классический пилатес
Классический пилатес, также известный как контрология, представляет собой оригинальную форму пилатеса, основанную на последовательности упражнений. Эти упражнения тщательно разработаны Джозефом Пилатесом, которые следуют шагам в определенном порядке. Он начинается с базовых базовых упражнений и постепенно переходит к более сложным. Плавный переход от одного упражнения к другому и его последовательность являются основными принципами классического пилатеса. Классический пилатес выполняется на матах и реформерах.
5) Современный пилатес
Современный пилатес, также известный как гибридный пилатес, включает различные другие виды упражнений в классическом пилатесе. Современный пилатес = классический пилатес + дополнительная тренировка из других категорий упражнений. Другие категории могут включать йогу, физиотерапию, аэробику, аэробику и т.
д. Некоторые люди даже считают клинический пилатес частью современного пилатеса.
В отличие от классического/традиционного пилатеса, который следует строгой последовательности шагов и упражнений, современный пилатес модифицируется и адаптируется в соответствии с потребностями пользователя, типом телосложения, образом жизни и физическим состоянием. Многие инструкторы по пилатесу используют различные подсказки, такие как растягивающие ленты, ролики, гантели, гимнастические мячи и т. д., наряду с традиционными матами и реформаторами пилатеса.
Одним из лучших примеров современного пилатеса является POP Pilates. Разработанный Кейси Хо, POP Pilates сочетает в себе танец с традиционным пилатесом. Это хореографический танец, объединенный с пилатесом, который обеспечивает гибкость тела и улучшает осанку.
6) Stott Pilates
Stott Pilates основан на двух основных принципах.
- Восстановление исходного изгиба позвоночника.
- Защита, выравнивание (при травмах) и улучшение состояния мышц, окружающих суставы.
Stott Pilates поможет всем, у кого есть сильная боль, хирургическое вмешательство или травма позвоночника, шеи, спины и плеч.
В чем разница между Stott Pilates и пилатесом?
В классическом пилатесе основное внимание уделяется ровной спине во время тренировки, в то время как тренировки Stott Pilates предназначены для восстановления естественного изгиба позвоночника. Другими словами, Stott Pilates предназначен для поддержки и восстановления первоначального изгиба позвоночника. Еще одно различие между Stott Pilates и классическим пилатесом заключается в том, что многие упражнения Stott Pilates разработаны с использованием таких инструментов, как эластичные ленты, мячи для упражнений, веса (гантели), кольца и т. д. В то время как базовый пилатес не требует никаких таких инструментов.
7) Winsor Pilates
Программа Winsor Pilates, разработанная Мари Винсор, делает упор на координацию дыхания и нацелена на «полосу энергии», т.
е. на среднюю часть тела (живот), для снижения веса. Он также включает в себя другие классические упражнения пилатеса. Всего 13 дыхательных и физических упражнений, которые выполняются на коврике в течение 20 минут. Дыхательные упражнения разработаны таким образом, что они повышают уровень кислорода в крови. Он также улучшает работу мышц живота и ускоряет обмен веществ, что в конечном итоге ускоряет процесс похудения.
Вот оригинальное видео от Mari Winsor.
Что такое гибридный пилатес?
Гибридный пилатес — это то же самое, что и современный пилатес. Это означает сочетание пилатеса с другими видами упражнений. Здесь вы добавляете некоторые инструменты и техники пилатеса и объединяете их с другими типами упражнений, такими как йога, аэробика, аэробика, танцы и т.
д. Например, когда вы используете антенну (гамак из шелковой ткани, привязанный к потолку и подвешенный 3-4 фута над землей), чтобы заниматься пилатесом, это современный гибрид пилатеса. Точно так же, когда вы выполняете позы йоги на тренажере для реформинга пилатеса, это тоже гибрид пилатеса. Другой способ выполнения гибридного пилатеса — это работа над своим дыханием путем сочетания виндзорского пилатеса и дыхательных упражнений йоги, таких как пранаяма и сурья бхедана. Таким образом, вы получите преимущества пилатеса в сочетании с другими видами упражнений.
Какой класс пилатеса вам подходит?
Перейти к содержимомуВиды пилатеса: Какой класс пилатеса подходит именно вам?
- Увеличить
Пилатес известен своими превосходными физическими и умственными преимуществами. Мало того, что пилатес отлично подходит для улучшения силы корпуса, осанки, гибкости и координации, пилатес также может помочь расслабиться, справиться со стрессом и уменьшить беспокойство.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым в мире пилатеса, определение того, какой вид пилатеса вам подходит, станет ключом к успеху. Если у вас есть набор целей и задач, которых вы хотите достичь, или если вы просто хотите заняться пилатесом в качестве хобби, это действительно может определить, какой тип пилатеса вам подходит. Каждый тип пилатеса предлагает множество различных преимуществ для здоровья.
Независимо от типа занятий пилатесом, которые вы посещаете, есть шесть основных принципов пилатеса, которые остаются неизменными. К ним относятся:
- Дыхание
- Концентрация
- Центр
- Контроль
- Точность
- Поток
В этой статье мы рассмотрим различия и методы пилатеса. Мы сосредоточимся на классическом пилатесе, пилатесе на матах, современном пилатесе, реформаторском пилатесе и клиническом пилатесе.
1. Классический пилатес
Пилатес 1920-х годов. Джозеф Пилатес задумал занятия пилатесом как сильную тренировку всего тела и ума, выполняемую в определенном порядке и включающую переходы между упражнениями.
Классический пилатес обычно сочетает в себе работу на коврике и с предметами в последовательности, предназначенной для движения тела в полном диапазоне движений.
2. Пилатес на матах
Пилатес на матах — наиболее доступная форма пилатеса, так как им можно заниматься практически в любом месте и требуется очень мало оборудования. Это обычно делает его намного дешевле, а также его легче делать в классе.
Во время занятий пилатесом для начинающих вы сосредоточитесь на изучении и совершенствовании основных техник движений пилатеса, подходящих для начинающих.
Тем не менее, коврик для пилатеса также отлично подходит для более продвинутых учеников, поскольку упражнения можно модифицировать, чтобы увеличить сложность и интенсивность, а также использовать вес собственного тела для сопротивления! Поскольку нет никакой помощи от машин, вам действительно нужно знать, что ваше тело делает в космосе!
Преимущества пилатеса на матах безграничны: от укрепления брюшного пресса, мышц нижней части спины и тазового дна до бедер, ягодиц, плеч и верхней части тела.
Как и большинство видов пилатеса, матовый пилатес также имеет множество преимуществ для психического здоровья, таких как осознанность, расслабление и снижение стресса в результате работы с дыханием.
3. Современный пилатес
Современный пилатес представляет собой разновидность классического пилатеса в сочетании с современными формами упражнений, такими как физиотерапия, а также современными знаниями о теле и биомеханике.
В современном пилатесе чаще всего занятия будут варьироваться в зависимости от подготовки инструктора, но также могут руководствоваться целями, задачами и состоянием здоровья ученика.
Упражнения обычно преподаются в «нейтральном положении таза», например, когда вы лежите на спине, нижняя часть позвоночника будет иметь некоторое пространство между спиной и полом, в то время как копчик и ребра будут тяжелее. Это повторяет естественные изгибы вашего позвоночника. Это позволяет использовать более функциональный подход, который можно легко адаптировать к вашим потребностям, включая оборудование и реквизит, а также модификации упражнений.
Это делает его идеальным для реабилитации, дородовых клиентов и послеродовых клиентов пилатеса.
4. Реформер для пилатеса
Реформер для пилатеса, как и предполагалось, использует реформатор для пилатеса. Возможно, он более интенсивный и динамичный, чем занятия пилатесом на матах, так как тренажер предназначен для добавления сопротивления каждому из упражнений пилатеса. Тем не менее, пружины могут также действовать как помощь, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться, частично переносите вес или проходите реабилитацию, реформер действительно может вам помочь.
Тренажер для реформирования пилатеса состоит из платформы, скользящей тележки, канатов и шкивов, которые помогают телу работать эксцентрично, преодолевая сопротивление, что, в свою очередь, повышает гибкость, силу, выносливость и осанку.
Реформер Пилатес также подходит для реабилитации после травм , так как клиентам не нужно нести вертикальную нагрузку с полной нагрузкой на ноги, что особенно важно, если вы перенесли операцию на колене или страдаете от травмы колена.
Независимо от ваших способностей, реформатор пилатес может быть адаптирован как для начинающих, так и для более продвинутых, помогая вам достичь своих целей в области здоровья и благополучия.
5. Клинический пилатес
Клинический пилатес — это наша область знаний в компании Complete Pilates, которая предлагает индивидуальный подход для каждого человека.
Клинический класс пилатеса в Complete проводится в формате 1:1 и проводится или контролируется квалифицированным физиотерапевтом. Будет проведена первоначальная индивидуальная оценка, чтобы получить полное представление о вашей истории болезни и любых ранее существовавших заболеваниях, которые у вас могут быть. Это разработано, чтобы помочь вашему физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу адаптировать ваш клинический сеанс пилатеса к вашей реабилитации и целям.
Независимо от того, есть ли у вас текущая травма, недавно перенесенная операция, периодическая или хроническая боль, роды или беременность, клинический пилатес подходит для всех.
Включая безопасные, эффективные и специальные упражнения пилатеса, клинический пилатес поможет развить силу кора, исправить мышечный дисбаланс, помочь в реабилитации и предотвратить будущие травмы.
Хотите узнать больше?
Имея на выбор различные виды пилатеса, может быть трудно определить, какой из них подходит именно вам. Хотя основные принципы пилатеса остаются прежними, определенные виды пилатеса позволят вам достичь своих целей более эффективно, чем другие. В Complete Pilates мы будем рады помочь вам найти правильный класс для вас, исходя из ваших потребностей и целей. У нас есть несколько классов на выбор, в том числе:
- Пилатес для начинающих
- Пилатес для беременных
- Послеродовой пилатес
- Физио-пилатес
- Пилатес онлайн
- Групповой пилатес
За дополнительной информацией обращайтесь в наши студии пилатеса в Сити, или в другие лондонские студии пожалуйста, свяжитесь с нами через Интернет или свяжитесь с нами по телефону 0203 764 5668.
Свяжитесь с нами
Ключ к образованию:
Эти блоги предназначены для предоставления информации всем, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы еще не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы прочитали, или может ли это быть вам полезным, просто спросите. Мы более чем рады помочь любому и направить вас в правильном направлении. Наше самое большое убеждение в том, что образование является ключевым фактором. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движении, тем больше шансов на улучшение.
Если вы не уверены, что это для вас, просто свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь!
Book a session with us
BOOK NOW
Subscribe to our newsletter
Other blog topics
Other blog topicsSelect CategoryBack painCancerExercise VideosExercisesMental HealthOncologyOsteoporosisPodcastPost OpPregnancy PilatesSportsSports injuriesWomen’s healthArchives
Archives Select Month October 2022 July 2022 Июнь 2022 г.