Заняться восточными танцами – Восточные танцы для похудения: рекомендации, основные техники, противопоказания

Содержание

польза уроков и отзывы, видео

Обязательная составляющая многих систем похудения – кардионагрузки. Активные танцевальные движения могут заменить этот тип физических упражнений, потому интенсивные занятия танцами – проверенный и приятный способ сбросить вес. Многие используют восточные танцы для похудения – плавные покачивания бедрами тренируют ноги, подтягивают живот, способствуют появлению тонкой талии, оказывают общее положительное влияние на организм.

Польза восточных танцев для похудения

Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.

Восточные танцы для фигуры

Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.

Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

  • За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
  • Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
  • Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
  • Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
  • Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.

Основные движения восточных танцев для похудения

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно.

Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

  1. Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
  2. Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
  3. Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

  1. Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
  2. Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
  3. Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

Волна

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

  1. Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
  2. Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
  3. Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

  1. Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
  2. Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
  3. «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
  4. Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

  1. Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
  2. После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
  3. Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.

Противопоказания

Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:

  • при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
  • после травмы или операции;
  • при болезнях сердца и сосудов;
  • при легочной недостаточности;
  • при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.

Видео

Отзывы

Татьяна, 34 года

Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет. Я училась в институте на юридическом факультете, собиралась делать карьеру адвоката. Однажды увидела по телевизору танец профессионалов, и поняла, что хочу попробовать. Пошла на курсы и постепенно стала танцевать не только для себя. Сейчас у меня школа танцев, я зарабатываю этим на жизнь и люблю свое дело.

Эльвира, 27 лет

Недавно решила научиться танцевать танец живота для похудения, пробовала домашние уроки на видео, но получалось не очень. Выбрала танцевальную студию недалеко от дома и поняла, что все движения (вертикальную волну, тряску) выполняла неправильно. Животик стал меньше, появилась уверенность в себе, на меня стали обращать внимание мужчины.

Нина, 46 лет

Я училась танцевать для похудения по видеоурокам, а потом пришла в студию танца. Мне нравится, танцы – это моя жизнь. Там я нашла друзей, мы часто встречаемся не только на занятиях – ходим друг к другу в гости, иногда ездим на шашлыки с мужьями. Жалею только об одном, что не стала этим заниматься раньше – столько времени потеряла.

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями Ответить

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Восточный танец с точки зрения медицины | Танец живота и здоровье

Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие!!!

Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья!!!
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.

Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.

Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм!!!

  • Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
  • Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
  • Перестают образовываться кисты
  • Проходит воспаление придатков
  • Нормализуется менструальный цикл
  • Проходят менструальные боли
  • Повышается либидо
  • Купируются застойные явления в органах и тканях
  • Укрепляются мышцы спины и поясницы
  • Изменяется осанка
  • Укрепляются грудные мышцы
  • Укрепляется межреберная мускулатура
  • Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
  • Улучшается состояние связок и гибкость суставов
  • Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
  • Улучшается состояние сосудов
  • Развивается координация движений
  • Тренируется вестибулярный аппарат
  • Повышается тонус в организме
  • Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
  • Как следствие, улучшается цвет лица
  • Кожа становится упругой
  • Тряска – это профилактика целлюлита

Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности!!! Занятия восточным танцем - это великолепная подготовка к родам будущих мамочек!!!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:

  • Сильное плоскостопие
  • Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
  • Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются - необходима консультация врача)
  • Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
  • Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
  • Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
  • Гипертония в стадии обострения
  • Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
  • Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
  • Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
  • Заболевания яичников
  • Опухоли
  • Киста, миома (на ранней стадии)
  • Забитые маточные трубы
  • Гнойные процессы
  • Воспалительные процессы в стадии обострения
  • Обострения каких-либо заболеваний

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:

  • Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
  • Гастрит
  • Несильный сколиоз
  • Воспалительные процессы не в стадии обострения
  • Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
  • Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
  • Опущение матки

НАШЕ ТЕЛО

Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.

Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы "выпрямляются", раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.

Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.

Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.

А поскольку техника рук "основывается" на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.

Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.

Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.

Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.

Неотъемлемый элемент танца живота - тряска - выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.

Между нами – девушками...

В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.

Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.

В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.

Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!

К тому же, занятия по belly dance - это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой - вынашивание и рождение здорового ребенка.

Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота - прекрасная подготовка к родам.

Для будущих мам...

Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.

Итак, восточный танец:

  • без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
  • учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
  • тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
  • дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
  • дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
  • тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
  • тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
  • не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины

А еще:

Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!

НАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.

По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!

Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.

Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него!!!

Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.

Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.

Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.

Да, раскрепощение в танце живота - дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят "изюминку", которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.

Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.

Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.

ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ

позволяет женщине познать себя,

раскрыть свою женственность,

проявить свою творческую энергию,

а также укрепить своё здоровье,

стать свободной, красивой и уверенной в себе!

www.ashanti.dp.ua

Восточные танцы: правда и мифы

В чем польза восточных танцев

Любая умеренная физическая нагрузка приносит только пользу. Если вы будете регулярно посещать занятия, внимательно следовать указаниям преподавателя и во всем знать меру – то есть, прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться, – то через несколько недель вы почувствуете улучшение самочувствия, повысится выносливость. А главное, с первых же дней занятий получите заряд бодрости и хорошее настроение.

Нет сил прийти в зал после рабочего дня? Ученые доказали, что у тех, кто поборов свою усталость и лень, приходит вечером на тренировки, повышается работоспособность. Через некоторое время у вас появится потребность в регулярной физической нагрузке.

Так какую пользу приносит для здоровья именно восточный танец? И почему женщины, которые начинают им заниматься, словно расцветают?

Все просто. Танцевальные движения способствуют ускорению циркуляции крови по всему организму, а в особенности в области таза, тем самым благотворно влияя на органы женской репродуктивной системы и кишечник. Стимулируется обмен веществ, а от него зависит состояние кожи, волос, ногтей – то, что так важно для любой женщины. Помимо этого исправляется осанка, повышается гибкость суставов, тренируется сердечно-сосудистая система.

Могут ли танцы нанести здоровью вред?

Занятия любой физической нагрузкой могут принести здоровью вред, если выполнять упражнения неправильно или приходить на занятия во время болезни.

Поэтому если вы заболели, у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником, хронические заболевания, воспаления внутренних органов и так далее, подобрать физическую нагрузку вам должен врач с учетом ваших возможностей.

Можно ли похудеть, занимаясь танцем живота?

Как любая физическая нагрузка, восточные танцы способствуют похудению, но только при условии, что вы будете правильно питаться, вести здоровый образ жизни и не станете пропускать тренировки.

Даже если вы не сбросите все лишние килограммы, ваша фигура однозначно станет более подтянутой.

www.passion.ru

Чем полезны восточные танцы | Labmagic.ru

   Настоящий восточный танец – поистине завораживающее зрелище! Кажется, смотреть на эту красоту можно не отрываясь. Знаменитые индийские фильмы, где действующие лица танцевали, сразу же после выхода на экраны обретали огромную популярность. Талантливые исполнители восточного танца – не просто красиво двигаются, они живут, дышат, выражают свои эмоции, рассказывают истории…

  Наблюдая это волшебное действо, многие мечтают научиться танцевать так же изящно и грациозно. Если вы не являетесь исключением, то будет любопытно узнать о наиболее важных аспектах занятий восточными танцами, помогающих правильно сориентироваться в выборе студии и преподавателя. 

Мифы о восточных танцах 

   Некоторые считают, что заниматься танцами может только обладатель стройной фигуры. Танцовщицы с весьма пышными формами, исполняющие танец живота, не устают развенчивать этот миф. Если вас останавливает наличие лишнего веса, то отбросьте сомнения – это как раз тот случай, когда полная женщина будет смотреться исключительно гармонично.

   Второй миф касается возраста. Множество женщин отказывается от мечты овладеть танцевальным искусством только из-за того, что считают себя немолодыми. В случае восточных танцев это не только не является помехой, но и может стать вашим важным преимуществом. Это связано с тем, что зачастую именно возрастные и опытные танцовщицы демонстрируют более высокий уровень мастерства. Среди них немало тех, кто перешагнул весьма солидный рубеж.

   Если вы не имеете серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, мечтаете танцевать и блистать в своем кругу, восточные танцы открыты для вас. 

Чем полезны восточные танцы

Вскоре после начала занятий восточными танцами женщины понимают, что стали лучше себя чувствовать.

Во-первых, регулярная физическая нагрузка полезна. Здесь важно строго соблюдать указания педагога и внимательно прислушиваться к реакции организма. Не стоит поддаваться искушению и стремиться освоить все премудрости на начальных занятиях.

Если чувствуете, что устали, обязательно сделайте паузу и отдохните. Увеличение нагрузки необходимо вести постепенно, в соответствии с вашим состоянием здоровья и физическими возможностями. Для эффективной настройки организма на двигательную активность профессиональный преподаватель предложит разминку и растяжку.

Не под силу выполнить сложные движения? Грамотный педагог предложит более простые альтернативные варианты. Со временем тело привыкнет двигаться в определенном ритме, и вам не нужно будет прикладывать особых усилий для демонстрации танцевальных па.

Во-вторых, приподнятое настроение вам обеспечено. Начав заниматься своим телом, вы почувствуете, как оно благодарно откликается на ваши усилия. Вы лучше осознаете свою красоту и уникальность, повысите самооценку, а, возможно, избавитесь от многих мешающих жить комплексов. Известно, что танец обладает психотерапевтическими свойствами.  С его помощью можно, например, избавиться от стресса, страха, беспокойства.

В-третьих, учась танцевать, вы поймете, что жизнь стала ярче и интересней. Теперь можно выражать себя не только привычными способами, но и с помощью языка тела, движений и жестов. Посредством танца вы имеете возможность общаться с людьми, рассказывать истории, поведать буквально обо всем, что вас волнует. Нередко случается, что занятия в танцевальной студии психологически помогают людям выбраться из сложнейших жизненных ситуаций, учат снова смотреть на мир горящими глазами.

Сложно прийти в танцевальную студию после напряженного дня в офисе? Если вы не страдаете серьезными заболеваниями, то несколько раз переборов усталость, ощутите прилив сил и бодрости. Организм сам почувствует необходимость в регулярной физической нагрузке.

Зачастую женщина, начавшая посещать танцевальные занятия, вдруг расцветает буквально на глазах, вызывая восхищение окружающих. В чем же все-таки секрет?

С точки зрения медицины это объясняется элементарно. Танцевальные движения усиливают кровоток. Наиболее активно задействуется во время восточных танцев тазовая область, вызывая активное кровообращение в области органов женской репродуктивной системы и кишечного отдела. Усиливаются все обменные процессы. Именно от этого зависит состояние кожи, ногтей и волос, отвечающих за львиную долю женской красоты.

Кроме того, танцы выправляют осанку, а, следовательно, и состояние такого важнейшего органа человеческого тела, как позвоночник. Он приобретает большую гибкость и подвижность суставов. И это, заметьте, в наше время, когда от остеохондроза серьезно страдает огромное количество людей!

И это еще не все – восточные танцы отлично тренируют сердечнососудистую систему. Страдаете от головных болей, головокружений, вегето-сосудистой дистонии? Посоветуйтесь с врачом, он может рекомендовать вам танцы.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями костной системы, суставов и т.д., это не означает, что танцевать противопоказано. Врач подберет щадящие варианты физической нагрузки.

   Важный вопрос относительно возможности стать стройнее волнует многих. Восточные танцы могут стать одним из факторов похудения в совокупности с правильным питанием, сохранением здорового образа жизни и регулярными занятиями. И даже если борьба с лишним весом затянется (в этом вопросе все очень индивидуально), тело станет более подтянутым.

   Татьяна пришла в танцевальную студию с целью снижения веса, а потом настолько увлеклась, что стала профессиональной исполнительницей танца живота. А что же с похудением? Она поняла, что эта проблема существовала всего лишь в ее собственном воображении. И заново открыла себя – и полюбила эту настоящую красавицу! Теперь, в возрасте «далеко за тридцать» Татьяна является солисткой популярного танцевального коллектива. У нее масса поклонников, которые приходят на выступления только ради созерцания своей любимицы в ритме волшебных движений. 

Выбор студии и преподавателя 

   Сейчас есть возможность приобрести различные видеокурсы восточных танцев. Но не следует думать, что можно отлично овладеть искусством танца, используя только их. Они, конечно, помогут, но при условии регулярных занятий с преподавателем. Только специалист сможет поставить вам движения и проконтролировать правильность их выполнения. Кроме того, профессионал сможет грамотно передать удивительную атмосферу этого искусства, многое рассказать о культуре и духовности восточных танцев.

   Если ваша цель – научиться танцевать для собственного удовольствия и узкого круга родных и друзей, можно выбрать ближайший к вам зал. Сходите на пробный урок, посмотрите на людей и атмосферу. Если вам все нравится, начинайте занятия.

   Если у вас есть определенные амбиции и планы, связанные с восточными танцами, отнеситесь к выбору более внимательно. Найдите в Интернете видеоролики с танцами разных преподавателей и их учениц, тематические сайты. Ознакомьтесь с отзывами на форумах и в социальных сетях. Есть смысл пообщаться со знакомыми, посещающими танцевальную студию.

   Выбрав преподавателя, сходите на пробный урок. Пообщайтесь лично. Поделитесь своими ожиданиями от занятий. Послушайте, что будет предложено вам. И только после этого делайте выбор.

   Не стоит удивляться, что среди преподавателей восточных танцев встречаются мужчины. Не относитесь к этому с предубеждением: они знают свое дело нисколько не хуже женщин. А некоторые из них весьма успешно занимаются собственной танцевальной карьерой. 

Таким образом, если ваша мечта – научиться исполнять восточные танцы, отбросьте ненужные сомнения и приступайте к занятиям. Без всякого сомнения, вас ожидает много интересных открытий. Помните: каждая реализованная мечта делает человека счастливее!

www.labmagic.ru

Занятия восточными танцами - шаг к идеальной фигуре!

Танец, как вид искусства появился ещё в древности. Танец исполняли перед охотой, чтобы она была удачной, так как охота, например, на мамонта была очень опасна, но от её исхода зависела жизнь всего племени. Главное место отводилось поклонению Богам, где танец служил языком общения с тем или иным Божеством.

На Востоке женщины, посредством танца, имели общение с женской сущностью Всевышнего, просили у него здоровья себе и будущим детям. Ещё древние целители Востока заметили, что эти танцы благоприятно влияют на здоровье женского организма. Девушка, владеющая искусством восточного танца, рожала здорового ребёнка и быстро поправлялась после родов. Еще в древности появились первые школы восточных танцев. Техника этого древнего танца выработана и отшлифована веками. Каждое движение тренирует определённую группу мышц, исцеляя и даруя душевное равновесие. Поэтому очевидна польза восточных танцев для женщин.

Когда происходит движение животом, активизируется процесс пищеварения, и сжигаются калории, что способствует снижению и поддержанию нормального веса. Иными словами, восточные танцы - лучший помощник для тех, кто не доволен своей фигурой, весом или осанкой!

Гиповитаминоз (витаминная недостаточность) - развивается из-за нарушения обмена веществ в организме. Танцы же способствуют нормализации нарушенного обмена веществ - гиповитаминоз сводится к нулю. Учёные доказали, что занятия восточными танцами способствуют повышению иммунитета, так как помогают организму лучше усваивать пищу, а с нею - и необходимые всем нам витамины. А значит, при занятиях восточными танцами, на бедрах и талии ничего лишнего откладываться не будет.

Психологи и невропатологи рекомендуют женщинам заниматься восточными танцами для улучшения психологического состояния, снятия стресса, нормализации сна, так как даже сама восточная музыка несет душевный покой и равновесие, успокаивает нервы, расслабляет. Магические движения восточного танца воздействуют на все энергетические центры человеческого организма и дают отдых мозгу, освобождают от негативных эмоций, поднимают настроение и самооценку.

Внешнее состояние нашего тела тоже улучшится, благодаря занятиям восточными танцами. И уже через несколько месяцев можно увидеть первые результаты. Да, да, и это не долго! А вот, если вам предлагают какое-то магическое исцеление или улучшение фигуры и общего состояния организма за короткий период времени и без особых усилий, знайте: вас обманывают! Как правило, эти чудо - терапии стоят немалых денег, а вот результатов от них вы не дождетесь никаких - ни через неделю, ни через месяц, ни даже через год. Бывают, конечно, случаи, когда изменения все-таки наступают, но они либо кратковременные, либо это изменения (что случается довольно часто!) в худшую сторону. Обманщиков же редко удается привлечь к ответственности.

Образ красавицы востока может позволить себе любая женщина, и для этого не так уж много нужно. Найдите школу восточных танцев и регулярно посещайте занятия. И очень быстро В научитесь знаменитому танцу живота. Движения в танце индивидуальны для каждой женщины, поэтому к каждой фигуре нужно искать особый подход, а фразы типа: "У меня не получится" или "У меня неподходящая фигура", можно отбросить сразу же - нет такого телосложения, которое бы не подходило для восточных танцев.

Не все могут быть балеринами, воздушными гимнастками, фигуристками, но абсолютно все, кому позволяет здоровье, смогут танцевать восточные танцы! А уж потом они сами сделают своё тело: улучшится состояние кожи - она станет более упругой и гладкой, уменьшатся проявления целлюлита. Вы сами увидите улучшение фигуры, а все окружающие станут обращать на Вас внимание! Школа восточных танцев - это еще и прекрасное времяпрепровождение.

Специалисты считают, что занятия восточными танцами продлевают молодость, так как она напрямую зависит от нашего здоровья, как телесного, так и душевного. А ещё во время танца вырабатывается эндорфин - гормон счастья, что позволяет говорить о пользе восточных танцев для женщин. Так что же ещё нужно женщине для того, чтобы, как можно дольше оставаться молодой?

Восточный танец заставляет работать определённые мышцы, за счёт чего происходит правильное распределение мышечной массы. Укрепляются мышцы живота, бедер, груди, ягодиц. Тело становится пластичным, грациозным, гибким, женственным. Осанка становится правильной, походка - изящной, улучшается общее состояние организма и происходит улучшение фигуры. Одним словом, женщина, при помощи восточного танца, открывает в себе женское начало, становится более уверенной в себе, лучше гармонирует с окружающим миром, правильно и более спокойно реагирует на события в нём...

А сколько пользы восточные танцы несут нашему здоровью! Более подробно о том, какие заболевания могут помочь излечить танцы, читайте на странице - "Польза восточных танцев".

А какими танцами занимаетесь Вы? Ответ пишите в комментариях!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

Мой мир

mbaqueen.com

Восточные танцы для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений – танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Урок 1

Урок 2


Урок 3

Урок 4

Советы

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня – танец живота, а завтра – зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные – помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий – основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем “не хочу”.

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

www.fitnessera.ru

Восточные танцы для начинающих

Танец по праву можно отнести к древнейшим видам искусства. Летописи многих народов содержат описания ритуальных плясок, а изображения танцующих фигурок можно разглядеть в сюжетах настенных росписей храмов, дворцов и даже пещерных поселений по всему миру. Древним людям танец служил своеобразным способом общения с богами, причудливые движения должны были обеспечить удачную охоту, принести победу воюющему племени и обеспечить хорошую погоду.

Многовековая история танца Саломеи

На Востоке женщины языком танца просили здоровья себе и своим детям, молили богов об удачном разрешении от бремени, семейном благополучии и любви.

Многие классические па восточных танцев насчитывают не одну тысячу лет в своей истории, а мнение целителей тех времен о благотворном влиянии танца на женский организм подтверждают и современные медики. Ритмичные движения, сопровождающиеся напряжением и расслаблением мышц таза, бедер и живота, позволяли подготовить организм к деторождению. Танцовщицы значительно легче переносили потуги и роды, быстрее восстанавливались, да и дети рождались крепкими и здоровыми.

За прошедшие века техника восточных танцев нашла поклонников по всему миру. В Европу она попала в конце XIX века вместе с эксцентричной, загадочной Мата Хари.

Призывный, порой откровенный танец великолепной авантюристки, называвшей свое искусство храмовыми плясками восточных жриц, неизменно привлекал внимание массы зрителей. Найдя несомненное сходство с библейским сюжетом, где обольстительная Саломея танцевала, снимая одно за другим семь газовых покрывал, европейцы дали имя этой героини всем восточным танцам. Метафоричное название оставалось за этим искусством до 20-х годов, когда после Чикагской выставки он получил современное название belly dance или знаменитый сегодня танец живота.

Влияние восточных танцев на организм

Сегодня пользу занятий восточными танцами отмечают и психологи и специалисты-неврологи. Мелодичная мерная музыка, сопровождающая занятия, неплохо успокаивает и настраивает на позитивный лад. Ритмичные движения и физическая нагрузка способствуют налаживанию режима сна, снимают стресс, тонизируют и поднимают самооценку.

Важно, что при этом задействуются самые разные группы мышц, а обладая определенной подготовкой или прибегнув к помощи квалифицированного тренера, можно подобрать па, влияющие на определенные участки тела.

Танец живота, как и другие виды тренировок, помогают сжигать лишние калории и поддерживать вес. Отличает же восточные танцы от других то, что процесс избавления от сантиметров и килограммов сопровождается налаживанием работы кишечного тракта. Поэтому помогут танцы и восстановлению иммунитета, и более полному, правильному усвоению пищи, и активизации обмена веществ.

Чудодейственным моментальным действием belly dance, конечно, не обладает, но первые и достаточно зримые результаты можно будет отметить через пару-тройку месяцев систематических тренировок.

Танец живота – настоящее чудо

Не стоит верить мошенникам, уверяющим, что за хорошую плату легко обеспечат быстрый и сногсшибательный эффект. Это ложь. Ничто не дается без труда. Вот только и те, кто говорит, что не каждая фигура подходит для занятий восточными танцами, тоже как минимум лукавят.

Благодаря популярности этого искусства сегодня можно найти школу танца по вкусу для любого уровня подготовки, с разными графиками занятий, что позволит в удовольствие регулярно посещать уроки и добиваться желанных результатов. Опытные преподаватели наверняка помогут освоить те движения, которые наилучшим образом помогут скорректировать линии фигуры, развить грацию и плавность, подтянуть мышцы и, наконец, поверить в себя.

Постепенно растают излишки жира на талии и бедрах. Укрепятся мышцы спины, и можно будет забыть о болях в спине и пояснице. Подтянется животик и улучшится осанка, танцы благотворно действуют на состояние тазобедренных суставов и мышц. Вряд ли какой другой вид физических упражнений способен на такое! А еще есть и эстетический аспект…  

Это и есть основные причины растущей популярности танца живота, воспринимаемого сегодня не только как способ обольщения или эстрадное искусство, но и как замечательное, а главное, полезное во всех отношениях увлечение. 

Как похудеть с помощью belly dance?

Стало уже прописной истиной, что худеть можно лишь тогда, когда тратится больше калорий, чем поступает с пищей. Поэтому, желая сбросить вес, увеличивают все возможные затраты энергии и снижают поступление в организм калорий.

Но чаще ограничиваются только последним. То есть или урезают рацион, или наполняют его малокалорийными блюдами. Однако если отнестись к похудению слишком рьяно, можно обречь собственный организм на голодание, которое не замедлит отразиться на здоровье, состоянии ногтей, волос и кожи. Последствиями таких действий станут плохое самочувствие, вялость и раздраженность.

Физические же упражнения позволяют организму есть вволю, получать удовольствие от тренировок, благодаря выработке в ходе танца или пробежки естественных антидепрессантов – эндорфинов, и терять вес.

Интенсивные занятия belly dance, включающие энергозатратные элементы танца живота: шаги, тряски, удары и восьмерки, всего за час могут сжечь ни много, ни мало, а 400 килокалорий. Внешне простые упражнения, выполненные многократно под ритмичную музыку, дают значительную нагрузку мышцам ягодиц и бедер, рук и ног, спины и пресса.

Но, начиная заниматься восточными танцами, нужно понимать, что одни и те же тренировки быстрее скажутся на фигуре новичка, никогда не занимавшегося фитнесом, нежели на заядлой спортсменке. Привыкшее к нагрузкам тело уже потеряло легко сжигаемые жиры, поэтому, собираясь дополнительно похудеть, лучше смириться с мыслью, что заниматься придется чаще и интенсивнее.

Тренеры советуют ориентироваться на наличие легкой усталости и эффекта разогретых мышц. Если симптомы присутствуют, то тренировки идут на пользу, иначе придется подобрать другую программу.

Только польза!

  • Первое, что, несомненно, порадует начинающую танцовщицу – это изменившаяся осанка, улучшающаяся координация движений и присущую только юным гибкость и плавность.
  • Нужно сказать, что восточные танцы даже весьма консервативными медиками признаны хорошей профилактикой и остеохондроза и артрита. Регулярные занятия позволяют контролировать давление и не допустить гипертонию.
  • После месяца занятий укрепляется мышечные каркас позвоночника, и даже застарелые травмы которого меньше дают о себе знать.
  • Еще через месяц меняется в лучшую сторону гибкость суставов у женщин всех возрастов, а, благодаря систематической растяжке мышц, любые движения даются уже без малейшего труда и дискомфорта.
  • Отдельные па усиливают циркуляцию крови в органах малого таза, что само по себе способствует уменьшению застойных явлений в этой области. А, значит, уйдут в прошлое менструальные боли, снизится риск воспалительных процессов в придатках и других заболеваний женской половой сферы.
  • Гармоничные нагрузки позволяют заметить изменения не только в области бедер, но и районе плечевого пояса. В тонусе находятся руки и грудь.
  • Танцовщицы отмечают, что уменьшаются проявления целлюлита, не появляются новые отложения жира в проблемных зонах.
  • Отмечаемые до начала занятий депрессивные состояния отступают, исчезают признаки стресса и панических атак.
  • Улучшается обмен веществ за счет естественной нормализации работы пищеварения.

Танец живота и беременность

Особую роль отводят восточным танцам на этапе подготовки к беременности. Занятия этим искусством позволяют держать в тонусе именно те мышцы, которые отвечают за надежную фиксацию ребенка внутри тела матери, а потом и его прохождения по родовым путям. В данном случае belly dance дает хорошую возможность натренировать мышцы таза и бедер, пресса и ягодиц для того, чтобы и вынашивание малыша, и схватки, и роды не измотали женский организм, чтобы исключить тяжелые последствия, например, разрывы промежности.

С наступлением беременности занятия можно продолжать, но только после совета с врачом и уже в облегченной форме, чтобы интенсивные сокращения мышц не спровоцировали преждевременную родовую деятельность.

Противопоказания для занятий восточными танцами

Не только беременность может стать причиной расставания с танцем живота. К сожалению, есть серьезные противопоказания, когда это замечательное занятие может нанести больше вреда, чем принести пользы.

Временный запрет на занятия belly dance вступает в силу, если есть:

  • Гнойные процессы любой интенсивности;
  • Острые воспалительные заболевания, в том числе и простудные;
  • Хронические болезни внутренних органов в стадии обострения;
  • Острые проблемы с позвоночником;
  • Послеоперационные периоды;
  • Состояния, сопровождающиеся кровопотерей, в том числе болезненные менструации.

Абсолютно запрещены занятия танцем живота, если есть:

  • Плоскостопия сильной степени;
  • Серьезные проблемы с работой сердца, в том числе пороки и пролапсы, стенокардия и аритмия или перенесен инфаркт;
  • Грыжи и другие проблемы позвоночника, происхождение которых не ясно;
  • Опухоли, доброкачественные и злокачественные;
  • Проблемы с легкими и бронхами;
  • Гипертензия, аневризмы и тромбозы.

Детский возраст тоже является противопоказанием.

Единого мнения у врачей по поводу занятий девочек восточными танцами нет, но чаще сходятся на том, что до завершения полового созревания такие тренировки не желательны.

Даже при таких серьезных «против» восточные танцы находят все новых поклонниц, всей душой отдающихся занятиям. И немудрено! Не всем дано стать балериной, покоряющей сотни зрителей грациозным полетом над сценой, или гимнасткой, вступающей на пьедестал почета под звуки гимна.

Но практически каждой женщине под силу сделать собственную фигуру точеной и привлекательной, кожу – гладкой и упругой, а взгляд – задорным и манящим. Если же учесть радость, без которой невозможно представить тренировки belly dance, то очевидной становится причина душевной и телесной молодости многих танцовщиц. Они пребывают в гармонии с собой и миром, и, несомненно, уверены в собственной привлекательности.

А, значит, не далек день, когда такую женщину, как когда-то Саломею, заметят другие и уже не смогут оторвать взгляд.

Post Views: 337

zhenomaniya.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *